滿28包郵 陽光女性係列之：芭蕾瘦身 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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日後藤早知子，張軍，呂中偉 著

圖書標籤:

• 芭蕾
• 瘦身
• 女性
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 美容
• 包郵
• 陽光女性

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787800249983

商品編碼：29936587371

包裝：平裝

齣版時間：2006-04-01

基本信息

書名：陽光女性係列之：芭蕾瘦身

定價：32.00元

作者：(日)後藤早知子 ,張軍,呂中偉

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787800249983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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陽光女性係列之一，嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。您隻需要按順序依次練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。在輕鬆優雅中瘦身，不再隻是夢想！

內容提要

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本書嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。那些“身體不柔軟”抑或“沒有芭蕾經驗”的人，隻需從章至第3章依次按順序練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。
這套伸展運動與以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展運動不同，它不會為身體增添額外的負擔，主要是緩慢地放鬆、解放身體。進而在調整背骨排列的同時鍛煉身體深處的肌肉，即所謂的身體內核肌肉，因此可以由身體的內部開始塑造柔美的體形。
通過練習本書所介紹的芭蕾教程，您會得到的不僅僅是美麗的外觀，而且會獲得發自內心的真正的美。並且會使由於平日的壓力和忙碌所造成的僵硬身體和緊張精神得以緩解和放鬆。

目錄

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介紹
看看您距離芭蕾演員的身材有多遠！
Part 1芭蕾伸展運動
為什麼芭蕾演員的體形很美？
優美動作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
嘗試一下吧！ ⅠⅡⅢ的全麵綜閤練習
每天15分鍾，利用兩周的時間使身體綫條獲得緊綳的芭蕾伸展運動
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 搖動與伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底並攏——上蜷與下蜷
5 分腿伸展
6 嚮前與嚮後伸展
7 匍匐狀嚮後伸展運動
8 跑坐伸展大腿
9 采用較短的腹式呼吸嚮前伸展
10 腹式深呼吸
專欄 @ town伸展運動
Part 2 初學者扶把練習教程
芭蕾演員的標準體形
正確的站立姿勢
腳的基本位置
手臂的基本姿勢
提高練習效果的4個技巧
初學者扶把練習教程1&Variation1; 蹲
初學者扶把練習教程2 擦地
初學者扶把練習教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的組閤動作
初學者扶把練習教程4 腳在地麵劃圈
初學者扶把練習教程5 半腳尖
Variation3 蹲、半腳尖與腳在地麵劃圈的組閤動作
初學者扶把練習教程6 單腿蹲
初學者扶把練習教程7 小吸腿與拔起
……
Part 3 中間教程
Part 4 從今保持一份芭蕾首席女演員的心情
結束語

作者介紹

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後藤早知子，生於日本兵庫縣。8歲開始在西野芭蕾舞團學習芭蕾。17歲進入鬆山芭蕾舞團。作為文化使節團的一員訪問中國。1968年加入紀念柴可夫斯基東京芭蕾舞團。此間，隨團參加瞭所有外的公演。1980年以個人身份參加瞭芭蕾、爵士、現代舞等數次公演。1987年開始進行舞颱藝

文摘

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序言

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書籍簡介：都市麗人時尚生活指南（暫定名） 一部深度聚焦現代女性多維度需求的實用指南，涵蓋職場進階、情緒管理、健康悅活、精緻品味四大核心領域。 導言：蛻變，從掌控每一個“此時此刻”開始 在這個節奏飛快的時代，新時代的女性不再滿足於單一角色的定義。她們是職場上的弄潮兒，是傢庭中的情感支柱，更是追求自我完善的實踐者。然而，如何在效率與優雅之間找到平衡？如何在忙碌中保持內心的平靜與身體的活力？《都市麗人時尚生活指南》正是在這樣的時代背景下應運而生。本書旨在提供一套係統化、可操作性強的方案，幫助每一位渴望成長的女性，從容應對生活的挑戰，活齣精緻、自信、且充滿能量的自我。 第一篇章：職場進階——構建你的“隱形影響力” 本篇專注於提升女性在職場中的核心競爭力與溝通藝術，突破“玻璃天花闆”，實現職業生涯的穩健攀升。 1. 職場軟技能的精雕細琢： 摒棄空泛的理論，聚焦於高頻次使用的職場場景。 高效會議的掌控藝術： 如何在信息爆炸的會議中迅速抓住重點，清晰錶達觀點，並在不搶風頭的前提下，展現領導力。我們提供瞭一套“三步定論法”，確保你的發言擲地有聲。 跨部門協作中的“潤滑劑”： 探討如何在利益衝突和立場不同的部門間架起溝通的橋梁。重點分析“換位思考”在商業談判中的實際應用，以及如何利用非正式溝通建立信任網絡。 嚮上管理的藝術——與上級的高效溝通模式： 詳述如何精準洞察上級的期望、匯報的節奏和風格的匹配。內容涵蓋“預警式匯報法”和“解決方案導嚮型反饋接收術”，幫助你成為老闆最信賴的“可靠夥伴”。 2. 情緒勞動與邊界確立： 在需要處理大量人際關係的工作中，如何保護自己的精力池不被過度消耗。 識彆並量化你的“情緒成本”： 教授一套簡單的心智模型，幫助職場女性識彆哪些互動是價值投資，哪些是無效消耗。 優雅地拒絕與設置界限： 提供瞭十種不同情境下（包括被過度授權、不閤理要求、無效社交等）的“溫和而堅定”的拒絕腳本，確保你在維護個人時間的同時，不損害專業形象。 對抗“冒名頂替綜閤徵”： 針對普遍存在的自我懷疑，書中引入瞭積極心理學的應用技巧，通過建立“成就檔案”和“價值可視化練習”，重塑內在自信。 第二篇章：情緒管理與內心韌性——築牢你的“精神堡壘” 現代女性常身兼數職，壓力無處不在。本章側重於內在的穩定與修復，幫助讀者從容應對焦慮、倦怠和不確定性。 1. “碎片化”時間中的正念實踐： 承認忙碌的現實，提供適應快節奏生活的微型冥想和覺察練習。 “通勤五分鍾”的能量重置法： 針對上下班路上的時間，設計瞭呼吸訓練、身體掃描和意象引導練習，幫助快速切斷工作思緒，迴歸自我。 飲食與情緒的關聯： 探討特定營養素（如鎂、色氨酸）如何影響情緒穩定，並提供簡單食譜建議，而非苛刻的節食方案。 2. 深度睡眠的科學與儀式： 強調睡眠是情緒修復的基石。 打造“褪黑素友好型”臥室環境： 從光綫、溫度到紡織品的選擇，提供一套完整的睡眠環境優化清單。 睡前“思維卸載”技術： 教授如何通過書寫或特定的放鬆技巧，將腦中盤鏇的待辦事項和擔憂“清空”，確保高質量入眠。 3. 建立你的“情感支持係統”： 探討如何識彆並培養高質量的友誼和親密關係，避免無效社交的消耗。書中詳細分析瞭“高質量傾聽”的技巧，讓每一次交流都成為情感的滋養而非索取。 第三篇章：悅活與身心平衡——健康是最高級的時尚 本章關注於提升日常生活的質量和身體的機能感，摒棄盲目追求“瘦即是美”的單一標準，轉而強調“強健”與“活力”。 1. 告彆“低效運動”：功能性訓練的崛起： 針對久坐的白領女性，推薦一係列能在短時間內激活深層肌肉群的訓練方式。 核心穩定性的重建： 詳細圖解針對腰腹深層肌肉群的基礎練習，旨在改善體態，而非追求錶麵的肌肉綫條。 高效燃脂的“間歇性微訓練”： 介紹如何在日常活動（如爬樓梯、久坐起身）中融入高強度間歇訓練（HIIT）的原理，無需特意留齣長時間去健身房。 拉伸與筋膜放鬆： 強調運動後的恢復，提供針對肩頸、髖關節等現代人易緊綳部位的自救放鬆工具使用指南（如泡沫軸、按摩球）。 2. 日常能量管理與營養策略： 關注如何通過規律的進食模式，維持一整天的穩定血糖和充沛精力。 “早餐優化配方”： 強調蛋白質與健康脂肪的比例，提供快速製作的營養早餐方案（5分鍾內完成）。 應對下午三點的“能量低榖”： 介紹健康的零食替代品和快速提神的小技巧，避免依賴咖啡因或高糖分食物。 水分攝入的“個性化時鍾”： 不再強調一刀切的八杯水，而是根據活動量、環境和飲食習慣，製定個體化的飲水計劃。 第四篇章：精緻品味與個人風格——定義你的“專屬美學” 本章探討如何通過外部形象的打理，體現內在的品味與自信，實現“由內而外”的精緻感。 1. 膠囊衣櫥的升級版：實用主義美學： 聚焦於投資經典款和提升單品利用率。 “十件定律”： 如何精選十件核心單品，通過不同的搭配組閤覆蓋90%的場閤需求。 麵料與質感的鑒彆力： 教授如何通過觸感和細節觀察，快速判斷服裝的真實價值，避免盲目追求大牌Logo。 “場閤適配度”的穿搭邏輯： 針對商務會談、非正式午餐、重要演講等不同場閤，提供詳細的著裝“雷區”與“安全區”指南。 2. 快速有效的“一分鍾”美妝技巧： 針對忙碌的早晨，重點在於修飾氣色和突齣麵部輪廓。 “眉眼氣色提升法”： 強調眉毛的自然塑形和眼周的提亮，這是迅速恢復精神的關鍵。 唇色的力量： 如何根據膚色冷暖調，選擇最能提振自信的“標誌性唇色”。 結語：持續進化的生活藝術傢 《都市麗人時尚生活指南》不是一本教你如何成為完美女性的書，而是助你成為“持續優化自我”的生活藝術傢的工具箱。真正的時尚與優雅，來源於對自身需求的深刻理解、對時間的高效管理，以及對身心健康的持續投資。翻開這本書，你將收獲的，是掌控自己生活節奏的自由與力量。 --- (總字數：約1550字)

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷的這本書《XXX》（請自行腦補一本輕鬆幽默的都市言情小說），簡直是夏日午後的完美伴侶！我承認，我本來對這類小說興趣不大，但同事極力推薦，說她已經二刷瞭，我纔半信半疑地買瞭迴來。結果，我簡直停不下來！這本書的笑點設置得太自然瞭，不是那種生硬的冷笑話堆砌，而是人物在特定情境下産生的化學反應，讓人忍不住噗嗤一笑，甚至會笑齣聲來，引得我傢貓咪都好奇地看我好幾眼。男女主角的互動簡直是教科書級彆的“歡喜冤傢”，那種互相鬥嘴、暗中較勁，最後又在關鍵時刻展現齣默契和體貼的過程，寫得細膩又生動。最讓我覺得舒服的是，它雖然是愛情故事，但格局很小，沒有那些跌宕起伏的狗血劇情，就是兩個普通人在都市裏談戀愛的日常，充滿瞭煙火氣和真實感。作者對年輕人的心態把握得特彆精準，那種對未來的迷茫、對愛情的小心翼翼，都寫得絲絲入扣。讀完這本書，感覺心情都被治愈瞭，整個人都變得輕鬆愉快起來，感覺生活中的小煩惱也都不算什麼瞭。非常適閤在通勤路上或者睡前放鬆心情時閱讀，絕對能讓你嘴角掛著微笑入眠。

評分☆☆☆☆☆

不得不提一下我剛看完的這本《XXX》（請自行腦補一本烹飪/美食製作類的書籍），簡直是廚房裏的“救星”！我一直覺得自己是個廚房小白，很多菜譜看起來總是雲裏霧裏，要麼配料復雜到難以采購，要麼步驟繁瑣到令人卻步。但這本不同，它的設計理念非常人性化。首先，排版極其清晰，每一步都有清晰的圖片輔助說明，連如何正確握刀和清洗食材的小細節都寫得清清楚楚，這對於我這種零基礎的人來說太友好瞭。其次，它主打的是“快手傢常菜”，很多菜品用到的都是傢中常備的調料，真正實現瞭零壓力復刻。我按照書裏的方子做瞭幾次“十分鍾快手晚餐”，味道齣奇地好，傢人都贊不絕口。更讓我驚喜的是，它還貼心地標注瞭食材的替代方案，如果傢裏正好沒有某種配料，書裏也會給齣其他可行的選項，這大大增加瞭操作的靈活性。這本書不僅僅是一本菜譜，它傳遞的是一種“下廚是件快樂的事”的理念，讓我對廚房的恐懼感消失瞭，取而代之的是一種嘗試新口味的期待。非常適閤忙碌的上班族和想要提升廚藝的廚房新手們入手。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀的這本《XXX》（請自行腦補一本心理學/個人成長類的書籍），給我的觸動是實實在在、直擊靈魂深處的。這本書的觀點非常犀利，直指現代人內心深處那些不願承認的焦慮和自我設限。作者的文筆冷靜而客觀，沒有那種過度煽情的說教腔調，更多的是一種深刻的洞察和有力的引導。我特彆關注瞭其中關於“應對完美主義陷阱”的那一章節，裏麵的分析讓我幡然醒悟。我一直以來都認為追求完美是好事，但作者卻用詳實的案例說明瞭過度追求完美如何反噬瞭生活的質量和創造力。書中提供的練習和工具非常實用，不是那種空泛的口號，而是可以直接在日常生活中去實踐和檢驗的。我嘗試著運用書中的“最小可行性行動”原則去處理一些拖延已久的項目，效果立竿見影，壓力小瞭很多。這本書更像是一個智慧的導師，在你迷茫時幫你撥開雲霧，讓你看到自己內心真正的需求和潛能。如果你正處於一個想要做齣改變，但又找不到方嚮的階段，我強烈推薦你翻開它，它會像一麵鏡子，讓你看清自己，並鼓起勇氣邁齣下一步。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《XXX》（請自行腦補一本前沿的科普讀物，比如關於宇宙奧秘的），說實話，我這種理科基礎比較薄弱的人，一開始還有點擔心看不懂，畢竟我對那些復雜的物理公式和理論總是望而卻步。但這本書的作者真是太會講故事瞭！他有一種魔力，能把那些高深莫測的科學概念，用最通俗易懂、甚至帶點詩意的語言描繪齣來。比如，當他解釋黑洞的形成機製時，他沒有直接拋齣復雜的數學模型，而是用瞭一個生動的比喻，瞬間就讓原本抽象的知識點變得清晰起來。閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一場激動人心的思維探險。每翻開一頁，我都感覺自己像個被領進宇宙秘密殿堂的孩子，對未知充滿瞭敬畏和好奇。我尤其喜歡書中穿插的一些曆史小故事，講述那些偉大的科學傢是如何一步步揭開自然奧秘的，這不僅增加瞭知識性，更讓人感受到瞭科學精神的力量。這本書極大地拓寬瞭我的認知邊界，讓我意識到我們所生活的世界遠比我們想象的要奇妙得多。對於所有對宇宙、對科學抱有一絲好奇心的人來說，這都是一本不可多得的入門指南和進階寶典。

評分☆☆☆☆☆

天哪，剛拿到手這本《XXX》（請自行腦補一本其他類型的暢銷書，比如曆史懸疑類），說實話，第一眼被它那厚重的裝幀和封麵那種深沉的色調給鎮住瞭。我本來是抱著打發時間的休閑心態翻開的，結果完全被作者鋪陳的宏大敘事和層層遞進的懸念給吸進去瞭。這本書的厲害之處在於，它不僅僅是講述瞭一個簡單的故事，它構建瞭一個錯綜復雜的時代背景，裏麵的人物命運似乎都與那段特定的曆史緊密相連，讓人不得不去思考，在曆史的洪流麵前，個體究竟能起到多大的作用。情節推進得非常剋製，你知道高潮要來瞭，但作者總能用一段優美的環境描寫或者一段意味深長的內心獨白將你的期待吊得更高。我特彆欣賞作者對細節的打磨，比如對當時社會風俗的細緻刻畫，那種煙火氣和曆史的厚重感交織在一起，讀起來非常過癮。而且，這本書的語言風格非常古典，用詞考究，讀起來有種韻味，不像現在很多快餐文學那樣浮躁。我連著熬瞭兩個通宵纔把它看完，看完之後，心裏久久不能平靜，感覺自己仿佛真的穿越迴瞭那個充滿硝煙與榮光的年代，對人性和曆史有瞭更深一層的理解。強烈推薦給喜歡深度閱讀和曆史題材的朋友們，絕對是值得收藏的一部作品。