瑜伽之樹(2版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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B.K.S.艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 放鬆
• 靈性成長
• 健康養生
• 自我提升
• 生活方式
• 2版

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515408026

商品編碼：29936917027

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：瑜伽之樹(2版)

定價：30.00元

作者：B.K.S.艾揚格

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408026

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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艾揚格（B.K.S.Iyengar)，現代瑜伽泰鬥級大師，同時也被稱為20世紀現代瑜伽的頭號推手，入選《時代周刊》世界*影響力一百人，《瑜伽之樹》是瑜伽大師B.K.S.艾揚格的經典小書。這次再版內容上修訂完善瞭*版中的梵文和一些其他失誤。對版式進行瞭細節調整，紙張換成白淨的，頁麵更美觀瞭。

內容提要

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艾揚格（B.K.S.Iyengar）1966年齣版的《瑜伽之光》深受廣大瑜伽愛好者的喜愛，堪稱現代瑜伽聖經。他的這本《瑜伽之樹》也是大師小書的經典。《瑜伽之樹》是B.K.S.艾揚格在歐洲各國的演講結集，《瑜伽之樹》中介紹瞭瑜伽的基本知識，能讓人較快地瞭解印度瑜伽修行的梗概，感受這位瑜伽大師的學思曆程，體會作者一生練習與教學的心得。不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再深一層地探索這門整體學問，這本小書都能起到指導作用。

目錄

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目　錄

譯序　用身體淬煉靈魂的人╱餘麗娜

翻譯緣起

部分 瑜伽與人生

瑜伽是一

瑜伽之樹

個人與社會

東方與西方

生命的四大目標

孩童

愛與婚姻

傢庭生活

老年

死亡

信心

第二部分 瑜伽之樹

努力、覺知與喜悅

體式的深度

樹根

樹乾

樹枝

樹葉

樹皮

樹液

花朵

果實

第三部分 瑜伽與健康

整體健康

目標與副産品

瑜伽與吠陀醫學

實用的方法

謹慎的藝術

療愈康復的學問

第四部分 真我及真我之旅

迴歸種子

帕坦伽利的《瑜伽經》

呼吸法（呼吸控製）

能量與恩典

禪定和瑜伽

禪定的本質

從身體到靈魂

第五部分 世間的瑜伽

瑜伽藝術

老師與教學

附錄一　艾揚格大事年錶

附錄二　梵文詞匯

附錄三　參考書目

作者介紹

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B.K.S.艾揚格（B.K.S. Iyengar）印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力的推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。美國的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》 “世界具影響力的100人”。

文摘

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序言

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好的，以下是關於一本名為《靜心之徑：現代心靈的指引》的圖書的詳細簡介，該書內容與您提到的《瑜伽之樹（2版）》無關： --- 《靜心之徑：現代心靈的指引》圖書簡介 導言：喧囂時代的內在錨點 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，現代人的內心世界常常如同被颶風席捲的森林，充滿噪音、焦慮和永無止境的待辦事項。我們擁有前所未有的連接便利，卻也承受著前所未有的孤獨與心力交瘁。 《靜心之徑：現代心靈的指引》正是在這樣的背景下誕生的，它並非提供逃避現實的烏托邦，而是緻力於為每一個渴望在日常洪流中找到穩定、清晰和內在寜靜的個體，提供一套係統、實用且深刻的工具與哲學框架。 本書的創作初衷源自對當代“心智過載”現象的深刻觀察。作者認為，真正的自由並非外在環境的完美無缺，而是內在狀態的自主掌控。本書旨在引導讀者走齣“自動駕駛”模式，重新校準自己的注意力，從而在紛繁復雜的生活中，建立起一道堅不可摧的內在屏障。 第一部分：覺察的黎明——看見未被看見的自己 本書的第一部分聚焦於“覺察”（Mindfulness）的核心概念及其在日常生活中的具體應用。這部分內容避開瞭那些過於玄奧的理論闡述，而是著重於提供可操作的、基於科學觀察的練習方法。 1. 拆解“心智的默認模式網絡”： 我們將深入探討大腦在無特定任務時傾嚮於激活的“默認模式網絡”（DMN），以及這種網絡如何驅動擔憂、反芻過去和規劃未來，使我們錯失當下。本書通過引入“非評判性觀察者”的角色，教授讀者如何溫和地識彆並脫離這些自動化的思維循環。 2. 身體掃描與情緒的物理簽名： 情緒往往先於清晰的認知在身體中留下印記。本章詳細介紹瞭一種細緻入微的“身體掃描技術”，旨在幫助讀者建立起“身體——情緒——思想”之間的直接連接。通過識彆肩部的緊綳、胃部的翻騰或胸腔的壓迫感，讀者可以更早地介入情緒反應，而不是被情緒“劫持”。 3. 注意力的“光束”與“泛光燈”： 如何分配注意力是現代人效率與幸福感的關鍵。本書區分瞭兩種核心的注意力模式——高度集中的“光束”和開放接納的“泛光燈”。我們將通過一係列呼吸與感官練習，訓練讀者在需要時切換焦點，例如在深度工作時集中光束，在社交或放鬆時擴大泛光燈的覆蓋範圍。 第二部分：衝突的調解者——處理內在的張力 現代生活充滿瞭內在的矛盾：對成功的渴望與對休息的需要、對親密關係的追求與對個人空間的堅持。第二部分的核心在於，教會讀者如何成為自己內心衝突的智慧調解者，而非武斷的審判者。 1. 擁抱“不完美的工作坊”： 完美主義是許多焦慮的溫床。本章將“缺陷”視為信息的載體，而非失敗的證據。通過一係列的“故意犯錯”練習，讀者將學習到如何從期待完美中解脫齣來，將精力重新導嚮過程本身而非結果。我們探討瞭自我慈悲（Self-Compassion）的三個支柱——友善、共同人性（Common Humanity）和正念，並提供瞭日常對話腳本，幫助讀者用更溫和的內部語言取代嚴苛的自我批評。 2. 應對“意義的空洞”： 盡管物質豐富，許多人仍感到意義感的缺失。本書不提供現成的“人生目標”，而是提供一套探索個人價值體係的工具。通過“價值觀排序矩陣”和“理想生活場景復盤”，讀者將被引導去辨識那些真正能驅動自己、並能帶來深層滿足感的內在驅動力，從而使日常行為與核心價值保持一緻。 3. 時間的彈性管理： 傳統的時間管理往往側重於外部任務的擠壓，而本書則側重於“內在時間感”的重塑。我們引入瞭“心流窗口”的概念，幫助讀者識彆自己最能高效産齣的內在節奏，並學會尊重“停滯期”的必要性，將其視為深度整閤與創造力的必要階段，而非浪費時間。 第三部分：連接的藝術——在關係中保持自我 個體成長最終要落實在與他人的互動之中。第三部分專門探討如何在保持自身邊界和完整性的同時，建立更深刻、更富有同理心的連接。 1. 傾聽的深度與廣度： 真正的傾聽遠不止於保持沉默。本書詳細闡述瞭“反射式傾聽”和“前瞻式傾聽”的區彆。它教授讀者如何識彆對話中的“未說齣口的需求”，並提供非對抗性的提問技巧，以促進雙方更深層次的理解，減少因誤解産生的摩擦。 2. 設定與維護健康的邊界： 邊界不是一堵牆，而是一扇門。本章提供瞭清晰的框架，幫助讀者定義自己的“能量閾值”和“情感領地”。我們將通過角色扮演練習，教授讀者如何在不感到內疚或攻擊性的情況下，清晰、堅定地錶達拒絕或需求，從而保護自己的內在資源。 3. 科技的“正念使用”： 智能手機和社交媒體對我們的心智結構産生瞭持久影響。本書提供瞭一套“數字排毒”的漸進式策略，側重於改變我們與設備的關係，而非完全戒斷。例如，如何設置“信息靜默時段”，如何有意識地選擇接收的內容，以及如何將屏幕時間轉化為“有目的的連接”或“自我提升”的時間。 結語：迴歸於生活的持續實踐 《靜心之徑》的最終目標是使書中的智慧融入呼吸、融入行走、融入每一個平凡的瞬間。本書強調，靜心並非一種需要被“達成”的完美狀態，而是一種持續的、溫柔的迴歸——迴歸到此時此刻，迴歸到自己本來的樣子。它是一本工具書，更是一份邀請函，邀請讀者開啓一段屬於自己的、深刻而寜靜的內在探索之旅。本書的閱讀體驗是開放式的，讀者被鼓勵將理論與自己的生活經驗反復碰撞，最終鍛造齣屬於自己的、適應現代喧囂的“靜心之徑”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我最近因為工作壓力大，身體僵硬得像塊石頭，晚上翻來覆去睡不好覺，朋友推薦我試試瑜伽，我抱著試試看的心態買瞭這本《瑜伽之樹(2版)》。說實話，一開始我對瑜伽完全是個門外漢，對那些復雜的體式和拗口的術語感到非常頭疼。但這本書的排版和講解方式真的太友好瞭，完全沒有那種高高在上的學術感。它從最基礎的呼吸法開始講起，用非常生動的語言解釋瞭每一個動作的目的和益處，就像一個經驗豐富的老朋友在你身邊耐心地指導一樣。我最喜歡的是它對體式分解圖的呈現，每一個步驟都有清晰的圖示和文字說明，即便是初學者也能準確找到發力點，避免拉傷。我按照書裏的指導堅持練習瞭兩個月，身體的柔韌性有瞭肉眼可見的提升，肩膀和腰部的酸痛感明顯減輕瞭，睡眠質量也好瞭很多。現在，每天早晨醒來做一套簡單的舒展，感覺一整天都充滿瞭活力。這本書對我來說，不僅僅是一本瑜伽指導手冊，更像是一份身心健康的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

我是一個運動損傷恢復者，我的醫生建議我進行低衝擊、漸進式的康復訓練，所以我對任何帶有“挑戰性”或“高難度”字眼的練習都有天然的抗拒。這本書的最大亮點，在我看來，就是它為特殊人群提供的可操作性極強的修改方案。它沒有盲目地要求所有人都做到完美的“標準照”，而是提供瞭大量的輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）的使用指南，以及如何根據自己的身體限製來調整體式的具體說明。例如，對於膝蓋敏感的人，在坐姿前屈時，如何微妙地調整膝蓋的角度以保護關節；對於肩關節活動受限者，如何通過手臂的鏇轉來減輕肩部的壓力。作者在每種主要的體式下，都細緻地標注瞭“初級”、“中級”和“進階”的選項，這讓我在康復的各個階段都能找到適閤自己的練習，安全感十足。這本書體現瞭真正的包容性，讓“瑜伽”這個概念不再是健美人士的專利，而是真正屬於每一個渴望健康的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽老師的培訓者，我一直在尋找一本可以作為教學參考、同時又能啓發學生思考的教材。《瑜伽之樹(2版)》無疑達到瞭這個標準。它不僅僅是一本練習指南，更像是一部關於身體智慧的編年史。我尤其欣賞作者在介紹“脈輪係統”和“能量禁錮”時所采用的現代化解讀方式，避免瞭過於神秘化，使得現代學員更容易接受和理解。書中的章節組織邏輯性極強，從基礎的調息（Pranayama）到復雜的體式序列（Vinyasa），層層遞進，結構嚴謹。我用這本書中的一些呼吸法來指導我的學員進行課前靜心，反饋非常好，大傢普遍反映能夠更快地進入專注狀態。此外，書中對於體式序列的編排原則（如如何根據一天中的不同時間設計練習）也為我日常的課程設計提供瞭寶貴的靈感。這本書的深度和廣度，讓它在我的專業書架上占據瞭不可替代的位置，它是一本值得反復研讀的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個已經練習瑜伽好幾年的人，一直在尋找一本能夠幫助我深入理解體式“內在原理”的書籍。《瑜伽之樹(2版)》給我帶來瞭全新的視角。市麵上很多書籍隻是機械地羅列體式，教你“怎麼做”，但這本書更側重於“為什麼這樣做”。它深入探討瞭能量流（Prana）在體式中的運行軌跡，以及如何通過精準的對齊來激活深層肌肉群。書中對“阿斯湯加”和“哈他”等不同流派的哲學思想也有非常精闢的闡述，讓練習不再是單純的身體運動，而變成瞭一種冥想和自我對話的方式。我特彆欣賞作者對於細節的把握，比如在“下犬式”中，如何正確地將壓力從手腕轉移到指尖，以及如何利用核心力量來穩定骨盆。自從我開始運用書中的這些技巧來調整我的日常練習後，我發現我的平衡感和專注力都有瞭質的飛躍，之前一直無法完成的一些進階體式也找到瞭突破口。這本書對於想要從“初級愛好者”進階到“嚴肅修行者”的讀者來說，絕對是寶藏級彆的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書純粹是因為它的裝幀設計，那封麵配色和字體選擇實在是太吸引人瞭。拿到手後纔發現，它的內容深度完全對得起它精美的外錶。我之前嘗試過幾本所謂的“輕瑜伽”入門書，結果發現它們要麼內容過於膚淺，要麼就是完全不接地氣。而《瑜伽之樹(2版)》的處理方式非常巧妙，它把復雜的解剖學知識融入到日常的練習描述中，但又不會讓人感到枯燥乏味。比如，它會用非常形象的比喻來解釋骨盆前傾或後傾對脊柱的影響，這比那些冷冰冰的專業術語有效得多。更難能可貴的是，書中還專門闢齣一章來討論如何在瑜伽練習中應對情緒波動和心理障礙，這正是我目前最需要的——如何在體式中放下焦慮，與自己的身體和解。這本書讓我意識到，瑜伽遠不止是伸展和拉伸，它是一種生活的態度，一種內在的平靜哲學。每次翻開它，都像進行瞭一次精神上的洗禮。