滿28包郵 女人係列：美人SPA瑜伽(新版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 美容
• SPA
• 瑜伽
• 女性健康
• 保健
• 養生
• 放鬆
• 減壓
• 新版
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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543652606

商品編碼：29982850459

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：女人係列：美人SPA瑜伽(新版)

定價：24.80元

作者：陳玉芬

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你是不是又要忙於工作又要顧及傢庭？當健康與美麗紛紛亮起紅燈，你是否也開始通過健身俱樂部、水療SPA等方式來紓解身心壓力，重拾美麗與健康？其實，優雅舒適地重塑身心的美麗，不要花大價錢！結閤簡單易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水療SPA，再佐以香草精油、養生茶飲、穴位按摩，你就可以輕鬆紓解壓力，預防疾病，身心都美得自然、愉悅、舒暢。

目錄

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作者序
當瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何讓您美得舒服又自然
在傢如何做好瑜伽SPA
如果這樣做，健康美麗更加分
從呼吸開始
您纍瞭嗎
身體先暖一暖
紓解肩頸僵硬
紓解手指僵硬
紓解背部僵硬
紓解側身僵硬
紓解下半身僵硬
您覺得難過嗎
頭痛失眠
椅上敲頭式 延伸功效：提神醒腦、消除疲勞
頭立三角山式 延伸功效：美顔、強化視力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除頸、頭部的緊張
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：預防眼睛乾澀不適
椅上動眼式 延伸功效：可預防視力退化、近視
泡浴瑜伽操 延伸功效：穩定情緒、消除目賠陂勞
腸胃不適＆便秘
單手駱駝式 延伸功效：消除胸口鬱悶、預防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：減輕腰痛、消除疲勞、紓解緊張
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代謝、促進血液循環
……
您走樣瞭嗎

作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽與健康生活係列：探尋身體的平衡與內在的寜靜 本叢書緻力於為廣大讀者提供一個全麵、深入、易於實踐的瑜伽學習和健康生活指南。我們深知，在快節奏的現代生活中，保持身心的和諧與活力至關重要。因此，本係列圖書聚焦於瑜伽練習的科學原理、不同流派的精髓、以及如何將瑜伽的哲學融入日常的點滴之中，幫助每一位讀者構建一個更健康、更平靜、更有力量的自我。 本係列叢書涵蓋瞭從零基礎入門到高級體式解析的各個層麵，並特彆強調瞭呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）在身心調和中的核心作用。 第一捲：基礎入門與體式精準解析 目標讀者： 瑜伽初學者、希望鞏固基礎的練習者。 核心內容： 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 瑜伽的“八支分法”深度解讀： 詳細闡釋戒（Yama）、謹（Niyama）、體式（Asana）、呼吸（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）的現代意義。我們探討如何將古老的倫理原則應用於現代工作與人際關係中。 體式練習的安全原則： 強調“不傷害”（Ahimsa）的原則在體式中的體現。如何識彆身體的邊界，避免過度拉伸和代償，確保每一次練習都是一次滋養而非消耗。 建立你的練習空間： 室內環境的設置、光綫、溫度、音樂的選擇，以及如何選擇閤適的瑜伽墊和輔助工具（如瑜伽磚、伸展帶）。 第二章：呼吸的藝術——Pranayama的科學 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 詳細步驟指導，結閤圖解說明呼吸如何影響副交感神經係統，是放鬆和減壓的首要工具。 勝利式呼吸（Ujjayi Breath）： 練習喉部的輕微收縮，創造的摩擦聲如何幫助集中注意力並穩定核心溫度。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 深入分析此呼吸法如何平衡左右腦功能，尤其適用於焦慮和失眠的改善。 第三章：核心基礎體式精講（Standing Poses & Seated Poses） 山式（Tadasana）的深度剖析： 被譽為“萬物的基石”，詳細講解腳底的受力點、骨盆的穩定、脊柱的延展，以及如何通過一個簡單的站立體式激活全身的連接感。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的調整： 針對手臂長度、腿筋柔韌性的差異，提供個性化的手掌站位和膝蓋微屈的技巧，確保肩胛骨的充分打開。 坐姿前屈（Paschimottanasana）： 探討如何區分“髖部摺疊”與“脊柱彎麯”，重點指導骨盆前傾的技巧，而非僅僅追求額頭觸碰小腿。 --- 第二捲：流派精粹與進階體式序列 目標讀者： 有一定基礎，希望探索不同瑜伽風格或挑戰更高難度體式的練習者。 核心內容： 第一章：流派的特性與選擇 哈他瑜伽（Hatha Yoga）： 強調體式保持的時長與精準性，適閤建立力量與耐力。 阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa）： 講解其嚴格的序列和“動中呼吸”的連接原則，對提升體能的幫助。 陰瑜伽（Yin Yoga）： 重點解析體式保持三到五分鍾的目的，如何作用於深層結締組織（筋膜），而非肌肉。 第二章：上肢力量與平衡 手臂平衡體式（Arm Balances）： 以烏鴉式（Bakasana）和孔雀式（Mayurasana）為核心，分解準備練習，強調核心收縮和目光點（Drishti）的運用。 倒立體式的安全進入： 詳細指導靠牆的頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）的正確步驟，關注頸椎的保護與重量分配。 第三章：深度後彎與開胸 眼鏡蛇式與上犬式的區彆： 探討腰椎與胸椎在後彎中的作用分配，避免將所有壓力集中在下背部。 駱駝式（Ustrasana）的漸進： 從半駱駝到全駱駝的過渡，重點加強大腿前側肌肉群的力量，以穩定膝關節。 輪式（Chakrasana）的搭建： 強調充分的肩部伸展和核心收縮，提供多種起跳輔助練習，確保安全過渡。 --- 第三捲：身心連接與日常療愈 目標讀者： 關注身心健康、尋求瑜伽作為生活方式的實踐者。 核心內容： 第一章：瑜伽生理學與解剖學基礎 關鍵關節的運動範圍： 針對髖關節（鏇外與內鏇）和肩關節（外鏇與內鏇）的瑜伽動作分析，提供針對性的拉伸和強化練習。 筋膜的放鬆與重塑： 介紹如何利用瑜伽滾軸或彈力球輔助，在練習前後進行筋膜釋放，提升體式的活動度。 常見運動損傷的預防與修復： 針對手腕、膝蓋和下背部的常見疼痛點，提供替代性體式和針對性的修復練習序列。 第二章：情緒管理與冥想引導 “身體掃描”冥想（Body Scan）： 引導聽眾有意識地感知身體的各個部位，釋放纍積的緊張情緒。 慈悲心冥想（Loving-Kindness Meditation）： 教授如何將正嚮的意圖擴展到自己、親友及陌生人，培養內在的平靜與同理心。 阿育吠陀與瑜伽飲食觀： 探討“薩特瓦”（Sattva，純淨、平衡）的飲食理念，如何通過食物滋養練習的成果，以及練習後的簡易食譜推薦。 第三章：序列設計與自主練習 如何根據需求設計序列： 教授如何根據早晨喚醒、午後放鬆、睡前舒緩等不同時間段的需求，自主組閤體式。 特定主題的練習： 針對“排毒啓動”（以扭轉和開髖為主）、“能量提升”（以力量和前屈為主）、“深度放鬆”（以恢復性體式為主）設計完整的60分鍾練習方案。 本係列叢書旨在成為您的終身瑜伽導師，不僅僅教會您如何擺齣優美的姿勢，更引導您深入瞭解身體的智慧，將瑜伽的寜靜與力量融入生活的每一個瞬間。通過持之以恒的練習，您將發現一個更加穩定、清晰和充滿活力的自我。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上大部分“速成”類的健康書籍都持保留態度，總覺得它們抓住瞭人們渴望快速改變的心理，卻往往忽略瞭身體和心靈都需要循序漸進的打磨。然而，這本讓我耳目一新。它沒有用那些誇張的“七天瘦身秘訣”或者“一招解決所有疼痛”的口號來吸引人，而是用一種極其理性和剋製的方式，詳細拆解瞭每一個動作背後的生物力學原理和對特定器官的益處。我特彆欣賞作者在講解每一個體式時，都配上瞭那種極其清晰、甚至有些“教科書式”的圖解，但奇怪的是，這種嚴謹感絲毫沒有讓人感到枯燥，反而增加瞭一種可信度。我嘗試跟著書中的呼吸節奏做瞭一個簡單的“調息法”，僅僅五分鍾，那種從胸腔到腹部的氣流變化帶來的安撫感，是我在其他地方從未體驗過的。更難得的是，作者非常強調“傾聽身體的聲音”，她反復告誡讀者，如果感到疼痛，那不是在挑戰極限，而是身體在發齣警告，這種尊重個體的態度，讓我這個有輕微舊傷的人感到非常安心。它不是在逼迫你成為彆人，而是在幫你更好地認識和接納自己當下的狀態。我甚至覺得，這本書的價值已經超越瞭瑜伽範疇，更像是一本關於如何科學、溫柔地對待自己身體的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“SPA”這個詞匯的聯想還停留在那種昂貴、需要預約、且略顯矯揉造作的消費場景中。但這本書巧妙地將“SPA”的概念下放到瞭日常生活中，形成瞭一種觸手可及的自我療愈體係。它不是教你如何去奢華的場所，而是教你如何在傢中，用最簡單的材料和最專注的心態，為自己創造一個微型的、私密的“治愈空間”。裏麵關於如何利用熱水、精油和特定的按摩手法來緩解一天工作帶來的疲憊感，描述得細緻入微，簡直就是一篇“傢庭療愈指南”。我尤其對其中提到的一種結閤瞭溫和拉伸和芳香療法的睡前儀式非常感興趣，試瞭幾次之後，我發現自己的入睡速度明顯加快瞭，而且醒來時的那種精神煥發感也比以前要好得多。這本書的敘事風格非常貼近現代都市女性的生活節奏，它理解我們時間碎片化、壓力巨大的現狀，並給齣的是“可行性”的解決方案，而不是遙不可及的“完美生活模型”。它教會我們，真正的放鬆和嗬護，不需要等待特殊的日子，而是可以嵌入到每一個平凡的黃昏之後。這種實用主義和美學的完美結閤，是這本書最讓我驚喜的地方。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構安排體現瞭作者極高的邏輯思維能力。它不是零散的知識點堆砌，而是像搭建一座精密的建築，從地基——即基礎呼吸和冥想的建立，到中間層的體式練習，最後到頂層的身心整閤與生活應用，層層遞進，邏輯清晰。我是一個偏好係統學習的人，對於那種東拼西湊的資料非常反感。這本卻能讓人感到每一步都是有目的、有意義的。比如，它會先講解某個特定姿勢對脊柱的拉伸作用，然後緊接著會引用中醫經絡學的理論來佐證為什麼這個姿勢有助於疏通某個特定的氣血通道，這種跨學科的交叉論證，極大地豐富瞭我們對身體的理解深度。讀起來就像是跟著一位既懂西方解剖學又精通東方養生學的導師在學習。而且，書中對“瑜伽”這個詞匯的詮釋非常開闊，它不僅僅局限於體態的訓練，更深入探討瞭如何通過這種練習來管理情緒波動和提升專注力。對我這種經常需要處理復雜信息的大腦工作者來說，這本書提供的不僅僅是身體上的舒展，更是精神上的“除塵”，讓人能夠更清晰地麵對日常的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是直擊靈魂，那種帶著一點點神秘感的淡雅色調，配上幾筆靈動的綫條勾勒齣的女性剪影，讓人立刻就能感受到一種寜靜和力量的融閤。我當初就是被這個視覺效果吸引的，畢竟在如今這個充斥著各種浮躁和喧囂的時代，一本能讓人慢下來、沉浸進去的書太難得瞭。拿到手裏的時候，紙張的質感也齣乎意料地好，那種微微的粗糲感，握在手裏非常踏實。我原本以為這隻是一本普通的健身指導手冊，但翻開目錄纔發現，它更像是一本關於自我關懷的哲學宣言。作者的文字功底深厚，遣詞造句充滿瞭畫麵感，讀起來一點都不枯燥，反而像是在聽一位資深導師娓娓道來她多年修煉的心得。她沒有一味地強調那些高難度的體式，而是把重點放在瞭呼吸的引導和內在的覺知上，這一點非常符閤我目前追求的“身心閤一”的狀態。特彆是關於如何將瑜伽的理念融入日常瑣碎的生活細節，那幾段描述讀得我茅塞頓開，感覺不僅僅是學到瞭幾個動作，更是打開瞭一扇通往更平衡生活的大門。這本書的排版也極其用心，留白恰到好處，讓讀者的眼睛得到瞭充分的休息，也方便在需要的時候做筆記。總而言之，這是一次非常愉悅的閱讀體驗，它超越瞭單純的“指導”範疇，更像是一次溫柔的內在喚醒之旅。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過很多號稱能“重塑女性魅力”的書籍，但很多都流於錶麵，隻教你如何打扮、如何微笑，卻忽略瞭魅力真正的源泉在於內在的穩定與和諧。這本則完全反其道而行之，它緻力於打造一種從內而外散發齣來的、自然而然的“鬆弛感”和“生命力”。作者在描述如何通過特定的伸展動作來打開胸腔，從而改善含胸駝背的姿態時，她將這種姿態的改善與“釋放被壓抑的情感”聯係起來，這種深層次的解讀讓我産生瞭強烈的共鳴。她似乎很懂得現代女性在努力扮演多重角色時所承受的隱形壓力。書中所倡導的“美人”形象，不是那種僵硬的、需要時刻保持完美的塑料美人，而是一種充滿生命力、懂得自洽的、溫柔而堅韌的存在。當我按照書中的指引，嘗試調整我的坐姿和站姿時，周圍的朋友竟然都注意到瞭我的變化，問我是不是最近去做瞭什麼調整。這種由內而外的改變，遠比任何外在的修飾都要持久和有力量。這本書成功地將身體訓練提升到瞭自我認同和生命美學的層麵，這纔是真正有價值的閱讀體驗。