瑜伽-从入门到精通 9787511342546 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲波 著

图书标签:

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• 冥想
• 放松

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511342546

商品编码：29994179023

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽-从入门到精通	作者	曲波
定价	29.80元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511342546	出版日期	2014-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为帮助练习者更好地了解瑜伽、练习瑜伽，我们精心编写了这本《瑜伽(从入门到精通)》。《瑜伽( 从入门到精通)》由曲波编著，本书共包括瑜伽姿势、提升生命之气的瑜伽功法、瑜伽饮食和运用瑜伽功法治病暇篇，从初级、中级、高级瑜伽姿势练习到瑜伽休息术、瑜伽洁净功、瑜伽调息法、瑜伽冥想法等瑜伽功法，再到瑜伽饮食及如何运用瑜伽功疗法和瑜伽饮食疗法辅助冶疗常见疾病等，都进行了详尽的介绍，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的用书。

作者简介

目录

篇 瑜伽姿势 第二篇 提升生命之气的瑜伽功法 第三篇 瑜伽饮食 第四篇 运用瑜伽功法治病

编辑推荐

《瑜伽(从入门到精通)》由曲波编著，本书详细介绍了初级、中级、高级瑜伽姿势练习和瑜伽休息术，瑜伽洁净功、瑜伽调息法、瑜伽冥想法等瑜伽功法，以及瑜伽饮食及如何运用瑜伽功疗法和瑜伽饮食疗法辅助治疗常见疾病等，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习。

文摘

序言

探索身心合一的智慧：瑜伽的深度实践与哲学之旅 书名： 《身心律动：从呼吸到觉醒的瑜伽深度指南》 ISBN： 9787511342553 (虚构) 引言：在喧嚣中寻觅宁静的锚点 现代生活的节奏如同永不停歇的河流，裹挟着我们向前，焦虑与压力如同无形的藤蔓，紧紧缠绕着我们的呼吸与思绪。我们渴望一种方式，能够让我们从这无休止的奔波中抽离，重新连接内在的自我，找回那份遗失已久的平衡与安宁。《身心律动：从呼吸到觉醒的瑜伽深度指南》并非仅仅是一本关于体式（Asana）的图解手册，它是一份邀请函，邀请读者踏入一场深入的、多维度的身心探索之旅。 本书旨在为那些已经对基础瑜伽概念有所了解，并渴望将练习提升到更深层次的习练者，提供一套全面、系统且充满智慧的进阶指引。它不仅关注身体的柔韧与力量，更着重于心智的稳定与精神的提升，引领读者真正理解瑜伽作为一种生活哲学和生命科学的精髓。 --- 第一部分：根基的深化——体式与解剖学的精密结合 本书的开篇，我们将暂别那些标准化的、大众化的体式演示，转而深入剖析每一个动作背后的生物力学原理和精微能量流动。 第一章：超越表象的体式解构 这一章聚焦于如何“感知”而非仅仅“完成”体式。我们将详细解析复杂变体（如肩倒立系列、深度后弯、高难度平衡体式）的正确进入、保持与退出的安全步骤。 精细肌肉群激活图谱： 针对每一个核心体式，绘制出精确的肌腱、韧带和关节活动范围（Range of Motion）图谱。阐述如何利用深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌）来稳定脊柱，从而保护关节，并使体式更趋向“Sthira Sukham Asanam”（稳固而舒适）。 动作的能量流向（Prana Flow）： 结合阿育吠陀与印度传统哲学，探讨在特定体式中，哪条脉轮（Chakra）被激活，以及如何通过呼吸与意念引导生命能量（Prana）流向身体的各个角落，实现能量的平衡与提升。 适应性与替代方案： 强调个体差异的重要性。对于伴有慢性疼痛、旧伤或特定生理限制的习练者，本书提供了一系列科学且富有创意的辅助工具（如瑜伽砖、伸展带、墙壁的运用）和替代方案，确保练习的安全性和有效性，拒绝“一刀切”的教学模式。 第二章：解剖学与生物力学的实战应用 瑜伽的深度练习必须以对身体的透彻了解为基础。本章将解剖学知识转化为实用的指导原则。 脊柱的七种形态与动态调整： 深入探讨颈椎、胸椎、腰椎的生理曲度，并教授如何在坐姿、站姿、扭转和后弯中，精确地实现脊柱的自然延展与保护性弯曲。特别关注胸椎的活动度，这是许多深度呼吸与肩部开放的关键所在。 关节健康与长期维持： 分析髋关节、膝关节和肩关节在瑜伽练习中常见的压力点。提供强化性练习（如侧板的进阶变化、特定髋部外旋练习），以增强关节周围的稳定肌群，预防退化性损伤。 “内侧身体”的感知力培养： 引导习练者超越镜子中的影像，学习通过本体感觉来判断体式的深度与对齐。例如，如何感知股骨在髋臼中的准确位置，而非仅仅依赖视觉上的“看起来到位”。 --- 第二部分：呼吸的艺术——普拉纳亚玛的精微科学 呼吸（Pranayama）是瑜伽练习的核心。本书将呼吸提升到科学和精神层面的研究。 第三章：呼吸的生理机制与调控 不再满足于简单的“深吸慢呼”，本章深入探究呼吸如何影响自主神经系统（ANS）和荷尔蒙分泌。 神经系统的平衡操纵： 详细阐述副交感神经（休息与消化）与交感神经（战斗或逃跑）的激活机制。通过特定的呼吸模式（如箱式呼吸、比例呼吸），精确地引导身体进入深度放松或增强注意力的状态。 膈肌的潜能释放： 强调膈肌（Diaphragm）作为“第二大脑”的重要性。提供一系列专门针对膈肌松弛和增强的练习，以增加肺活量，提高血液中的氧气饱和度，并有效缓解膈肌紧张引发的焦虑。 不同呼吸法的适应症： 对Ujjayi（胜利呼吸）、Kapalabhati（火焰呼吸）、Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）等进行深度解析，明确指出每种呼吸法最适合在一天中的哪个时间、哪种情绪状态下进行练习，以及其对特定身体系统的疗愈作用。 第四章：呼吸与心绪的联动 心绪的平静，源于呼吸的稳定。本章侧重于如何利用呼吸作为调节情绪的工具。 处理情绪性呼吸： 识别并应对因创伤、压力或恐慌导致的浅层、快速呼吸。提供“锚定呼吸法”，即在情绪波动时，快速将意识拉回呼吸的物理感受上。 声音与频率的疗愈： 探讨呼吸中产生的特定音调（如Ujjayi的海洋声）如何通过声波共振来影响大脑的脑电波状态，帮助心绪从Beta波（活跃思维）过渡到Alpha波（放松专注）乃至Theta波（冥想状态）。 --- 第三部分：超越体式——哲学、冥想与内在整合 真正的瑜伽之旅始于体式之外。本书的后半部分，将引导读者进入瑜伽哲学的宏大殿堂。 第五章：瑜伽的八支分法：从伦理到超越 本书将帕坦伽利的《瑜伽经》视为一份实用的生命蓝图，而非遥不可及的理论。 持戒与内省（Yamas & Niyamas）的现代实践： 探讨“非暴力”（Ahimsa）在职场冲突和人际关系中的具体应用；如何实践“知足”（Santosha）来对抗消费主义的驱动。这些伦理戒律如何作为我们日常练习的“土壤”。 专注力的培养——“Dharana”的进阶： 讲解如何将练习从单纯的身体动作，过渡到对特定对象的持续、不间断的专注。包括对“三摩地”（Samadhi）的务实理解——并非是遁入虚无，而是一种全然临在的圆满状态。 业力瑜伽（Karma Yoga）的实践： 阐释无私奉献的服务精神如何净化自我，并将其融入到日常生活中，使每一次行动都成为一种精神练习。 第六章：冥想的层次与觉醒的路径 冥想是通往内在觉察的桥梁。本书将冥想分为不同层次，提供结构化的引导。 专注冥想（Focused Meditation）： 深入探讨“凝视点”（Trataka）的技巧，包括对烛火、曼陀罗和内在声音的专注练习，以增强意念的力量。 开放觉察冥想（Open Monitoring）： 教授如何观察思绪的生灭，不加评判，理解“我”并非“思想”。这部分内容借鉴了正念（Mindfulness）的现代应用，但根植于古老的内观传统。 脉轮与昆达里尼的能量图景： 提供一套温和的、基于呼吸和意念的脉轮激活序列，旨在平衡能量中心，激发潜藏的生命力，同时强调安全和循序渐进，避免过度亢奋。 结语：将瑜伽融入生命之流 《身心律动》的最终目的，是让读者不再需要一本“指南”。它旨在将你所学的知识、你所培养的觉知，内化为你与世界互动的方式。瑜伽不再是垫子上的一小时，而是你行走、呼吸、思考的每时每刻。这是一场向内深挖的旅程，通往持久的健康、清晰的思维和深刻的平静。拿起你的垫子，准备好，去倾听你身体与灵魂深处的律动吧。

评分☆☆☆☆☆

我购买过几本关于瑜伽体位法的高级参考书，但坦白讲，很多都因为晦涩难懂或者缺乏实操指导而被我束之高阁。而这本《瑜伽-从入门到精通》却成功地吸引了我这个有着多年练习基础的人持续翻阅。它最大的价值在于其对“精通”二字的实际诠释。书中关于呼吸控制法（Pranayama）的深度探讨，以及如何将冥想融入体式流动中的策略，是真正区分“会做动作”和“理解瑜伽”的关键。它没有停留在基础的“吸气抬头，呼气低头”这种表层指导上，而是深入探讨了不同呼吸节奏对神经系统的影响，以及如何通过调息来稳定心绪。我特别喜欢其中关于“体式进入与退出”的章节，这常常是自学者忽略但却至关重要的一环。作者强调了如何平稳、有控制地进入和离开一个姿势，这不仅能保护关节，更能让整个练习过程如行云流水般顺畅。这本书真正做到了，让一个有经验的练习者也能从中找到新的领悟和精进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本练习册的阅读体验是极其愉悦且充满沉浸感的。它不像一本教科书那样冰冷严肃，更像是一位循循善诱的导师在你身边轻声指导。它的语言风格在保持专业性的同时，穿插了许多富有诗意和哲理的描述。例如，描述“下犬式”时，它不仅仅是告诉你如何摆好手臂和脚的位置，还会引导你去感受脊柱向天空延伸的力量，以及双脚稳稳扎根于大地的那种联结感。这种将身体练习提升到精神层面引导的方式，是我在其他书籍中很少见到的。此外，这本书在内容结构上的划分也极为人性化——它根据不同的练习目标（比如增强核心、舒缓压力、改善睡眠）设置了专门的章节，并且为每个目标提供了不同时长的练习方案（15分钟快速激活、30分钟深度放松等）。这使得我无论是在忙碌的早晨，还是在疲惫的夜晚，都能快速找到适合我的练习，极大地提高了我的练习频率和持续性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对细节有着近乎苛求的人，尤其是在涉及到身体健康和姿势准确性的练习上。很多市面上的瑜伽书籍，图画人物的身体比例或者关节的角度总感觉有点“不自然”，让人学着学着就开始担心自己是不是在做“反向动作”。这本书在这方面做得非常出色，它似乎使用了高标准的解剖学模型来进行插画的绘制。每一个关节的受力点，肌肉群的拉伸方向，都标注得异常精确。更让我感到专业的是，它加入了对常见错误姿势的“警示角”，用醒目的图标和文字标出“请避免这样做”，并解释了错误姿势可能导致的后果。这对于自学的人来说，简直是安全保障。我过去因为某个动作做不到位而导致的轻微拉伤，在阅读了这本书对那个特定体式的“精修要点”后，才明白问题出在哪里。这种深度和严谨性，让这本书的价值远远超出了普通健身指导手册的范畴，更像是一本私教的笔记合集。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但苦于找不到一本既系统又易懂的入门指南。市面上的很多瑜伽书籍要么过于注重理论，看得人云里雾里，要么就是动作图解少得可怜，根本无法指导实际操作。而这本，我不得不说，简直是太贴心了。从最基础的呼吸法开始，作者就用非常生活化的语言进行讲解，让我这个零基础的新手也能立刻上手。尤其值得称赞的是，它对每一个体式的分解步骤描述得极其细致，配图清晰直观，每一个关键点——比如手掌的着力、脊柱的延展方向——都有明确的标注和提示。我按照书中的指引练习了一段时间，感觉身体的柔韧性和平衡感都有了显著的提高，之前那些困扰我的小毛病，比如久坐后的腰酸背痛，都有了明显的缓解。最让我惊喜的是，它不仅仅停留在体式层面，还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的介绍，让练习不再是单纯的身体拉伸，而更像是一次内心的对话和净化。这本书的排版设计也非常舒服，纸张的质感也很好，让人在阅读和练习时都能保持一种平静的心情。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本“从入门到精通”的定位是持怀疑态度的，毕竟“精通”这个词的分量很重，通常意味着需要多年的沉淀和专业的指导。然而，这本书真的给了我一个惊喜的体验。它巧妙地构建了一个螺旋上升的学习路径。初级部分用最温和的方式建立基础，就像铺设坚实的基石；进入中级篇章后，难度和深度立刻提升，开始引入更复杂的平衡体式和后弯动作，但即便是这些高阶动作，作者依然提供了大量的辅助练习和替代方案，这体现了作者对不同练习者个体差异的深刻理解。我看过很多号称“进阶”的书，结果上去就是一堆我根本做不到的“大神”动作，让人倍感挫败。但这本书不同，它鼓励你在自己的能力范围内做到最好，并且清楚地指明了通往下一个阶段的“桥梁”是什么。我尤其欣赏其中关于序列编排的部分，它不仅仅是罗列动作，而是教你如何根据自己的状态和需求，设计出有逻辑、有疗愈效果的练习流程。这才是真正从“照着做”到“学会自己练”的转变。