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日大野诚，张军 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538141832

商品编码：29995067885

包装：平装

出版时间：2004-08-01

基本信息

书名：健康减肥总动员

定价：18.00元

作者：(日)大野诚 ,张军

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2004-08-01

ISBN：9787538141832

字数：115000

页码：165

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在四百万年进化的历史进程中，人类大部分处于饥饿状态。在这种状态下，人体把偶尔得到的食物转换成中性脂肪，将其蓄积在体内的脂肪细胞中。人体的这种机能，即“发胖”成为人类存活的重要能力之一。
然而，随着人类文明的进步，一部分人从饥饿状态下解放出来。在不缺吃喝、身体活动机会减少的社会，人的这种生存能力便事与愿违从某种程度上来说反倒成为一种累赘，也就是说人们不希望自己变胖了。
现代医学已经证明：肥胖的成因与遗传有关，脂肪细胞不仅蓄积脂肪，而且还能分泌出与生活习惯病有很大关系的生理活性物质。尽管如此，过胖仍然与我们的日常生活习惯有着密切的关系。
本书作者对肥胖的成因与疾病的关系以及针对错误的减肥瘦身方法，提出了自己的见解。而且增加了一些新的营养数据。希望这本书能对读者养成良好的、健康的、不易使自己发胖的生活习惯有所帮助。

目录

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作者介绍

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大野诚医学博士，日本体育大学研究生院健康科学2运动医学系教授；前田病院肥胖·糖尿病门诊主任医师；日本肥胖学会评议员；日本病态营养学会评议员；日本宇宙航空环境医学会评议员。 作为研究和治疗肥胖的专门医生，大野诚因个提出以改善生活习惯的方式来治疗肥胖而

文摘

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序言

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《健康生活新风尚：全面提升你的生活品质》 书籍简介 在这个快节奏的时代，我们时常为了工作、学习而忽略了生活中最本质的追求——健康与幸福。本书《健康生活新风尚：全面提升你的生活品质》并非侧重于单一的饮食控制或高强度的运动计划，而是一部系统性的生活哲学指南，旨在帮助读者构建一个更平衡、更可持续、更令人愉悦的日常生活体系。它将带领你从身心健康、环境优化到人际关系管理，全方位地审视并优化你的生活方式，让你真正体会到“生活品质”的深刻内涵。 全书共分为五大部分，层层递进，构建了一个完整的生活优化蓝图。 --- 第一部分：内在基石——身心平衡的科学构建 本部分深入探讨了健康的核心要素，强调内在状态对整体生活质量的决定性影响。我们摒弃了极端、快速的解决方案，转而聚焦于长期、温和的习惯养成。 一、深度睡眠的艺术与科学： 睡眠不再是“不得不做”的休息，而是一种高效的身体修复与大脑重组过程。本章详细介绍了如何通过调整睡眠环境（光线、温度、噪音）、优化睡前仪式（数字排毒、舒缓冥想）以及理解个体化的睡眠周期（如REM与深度睡眠的意义），来最大化睡眠的质量和效率。我们还将介绍一系列非药物助眠技巧，如呼吸训练法和芳香疗法的基础应用。 二、情绪韧性的培养与压力应对： 现代生活充斥着各种无形的压力源。本书不只是教你如何“放松”，而是如何构建强大的“情绪韧性”。内容涵盖了正念冥想的实用入门，认知行为疗法（CBT）中关于识别非理性思维模式的技巧，以及如何在日常生活中设置健康的心理边界。我们探讨了“积极情绪的积累”如何有效对抗负面情绪的侵蚀，并提供了情绪日记的结构化模板。 三、营养素的平衡而非热量计算： 放弃对卡路里的痴迷，转向对食物本质的理解。本章重点阐述了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的最佳比例在不同生活阶段的调整，以及微量营养素（维生素与矿物质）在提升免疫力和能量水平中的关键作用。我们提供了“彩虹饮食法”的详细指南，教你如何通过食物的多样性确保营养摄入的全面性。此外，我们深入探讨了肠道健康与大脑功能之间的“第二大脑”连接，并推荐了富含益生菌和益生元的食物清单。 --- 第二部分：动能优化——身体机能的激活与维持 健康的身体是实现一切生活目标的基础。本部分着重于如何将运动融入日常生活，使其成为一种享受而非负担。 一、告别“要么不做，要么拼命”的误区： 本章提倡“运动碎片化”和“生活化运动”的理念。介绍如何利用碎片时间进行高效的力量训练（如深蹲、俯卧撑的变式），以及如何将日常活动（如爬楼梯、步行替代短途驾驶）转化为有效的有氧运动。 二、功能性训练与身体觉察： 强调训练目标应是提升身体在日常生活中应对复杂任务的能力。内容包括核心稳定性的训练、柔韧性的改善（着重于久坐人群的髋部和肩部打开）以及平衡能力的强化。更重要的是，我们教授读者如何倾听身体发出的信号，理解疼痛与疲劳的区别，从而避免运动损伤。 三、恢复与主动休息： 运动和恢复是一个循环。本章详细介绍了拉伸、泡沫轴按摩（Foam Rolling）的技术要领，以及不同恢复手段（如冷热交替浴）的科学依据和适用场景。我们强调了“主动休息”的重要性，即在运动间隙进行的低强度活动对身体代谢的好处。 --- 第三部分：环境塑造——打造滋养身心的生活空间 你的居住和工作环境对你的情绪和习惯有着潜移默化的巨大影响。本部分将重点放在如何优化物理空间以促进健康。 一、光线与空气质量管理： 探讨了自然光对昼夜节律的调节作用，并提供了室内照明的色温选择指南。针对室内空气污染源（如甲醛、挥发性有机物），我们推荐了有效的通风策略和易于养护的室内植物，它们不仅是装饰，更是天然的空气净化器。 二、极简主义的健康哲学： 并非要求你丢弃所有物品，而是提倡“有目的性的拥有”。本章引导读者清理不必要的杂物，因为杂乱的环境会无形中增加决策疲劳和焦虑感。我们提供了“一进一出”的物品管理原则，并强调对工作区域的整理如何提升专注力。 三、声景设计与工作效率： 如何利用声音来营造专注或放松的氛围。内容包括如何筛选背景噪音（白噪音、粉红噪音的应用），以及如何设置“深度工作时段”的声学隔离。 --- 第四部分：效率与专注——掌控时间而非被时间奴役 提升生活品质的关键在于有效地掌控自己的注意力和时间资源。 一、深度工作与专注力的保护墙： 详细解析了“深度工作”的实践方法，包括如何识别并消除“注意力残留”（Attention Residue）。我们介绍了番茄工作法的高级应用，以及如何使用技术工具来“锁定”特定的工作时段，避免被即时通讯软件打断。 二、目标设定与“小胜利”积累： 摒弃宏大、遥远的目标，转而推崇“微习惯”（Micro-Habits）的建立。本章教授如何将一个大目标分解成每天只需执行五分钟的微小行动，并通过连续的“小胜利”建立正反馈循环，从而稳步实现长期目标。 三、数字生活管理与信息排毒： 如何在高信息饱和的时代保持清醒的头脑。内容涵盖了如何对社交媒体的使用进行“时间预算”，如何定制高效的新闻和信息摄入渠道，以及定期进行“数字断食”（Digital Detox）的策略和益处。 --- 第五部分：连接与回馈——建立高质量的人际网络 人类是社会性动物，高质量的人际关系是幸福感的核心来源。 一、有效沟通与积极倾听： 本章聚焦于非暴力沟通（NVC）的原则，教读者如何清晰表达自己的需求和感受，而非指责对方。我们深入探讨了“积极倾听”的技巧，包括复述、提问和情感验证，以建立更深层次的相互理解。 二、建立支持性社群： 如何辨识和维护那些真正滋养你的关系，以及如何礼貌地疏远消耗你能量的“关系黑洞”。我们强调了在共同兴趣爱好中建立连接的重要性。 三、回馈社会的价值： 探讨了志愿服务、互助行为对个人幸福感的提升作用。通过将注意力从自身的焦虑转移到帮助他人，可以极大地增强个人的意义感和生命价值。 --- 《健康生活新风尚：全面提升你的生活品质》是一份实用的、可操作的行动手册，它承诺的不是一蹴而就的奇迹，而是通过日复一日、细微而坚定的改变，最终达成的持久的、全面的生命质量飞跃。它相信，最好的生活，是你亲手设计并用心经营出来的平衡艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它是一部关于“时间艺术”的散文集，名字叫《光阴的褶皱：慢下来，才能看得更远》。它的语言风格是典型的学院派浪漫主义，句式复杂，情感饱满，充满了对现代社会“快文化”的温柔批判。作者似乎对每一个词语都经过了精心的打磨，比如他描述“等待”时，不用“无聊”或“烦躁”，而是用“时间粒子在意识中缓慢聚合的过程”。阅读它的时候，我发现我不得不放慢语速，否则就会错过那些藏在复杂句式结构里的微妙含义。它不是一本教你如何提高效率的书，恰恰相反，它鼓励你浪费时间。书中探讨了“无目的的漫步”对于创造力的重要性，以及为什么那些被社会认为“浪费时间”的爱好——比如修理老旧钟表、练习一门快要失传的方言——才是真正滋养灵魂的方式。我特别喜欢其中关于“延迟满足感”的哲学讨论，它将“等待”提升到了“主动选择”的层面。读完后，我没有感到要立刻去做什么惊天动地的大事，反而获得了一种深深的平静，一种愿意与生活保持恰当距离的从容感。这本书更像是一剂心灵的镇静剂，让人重新审视自己与流逝的每一秒钟的关系。

评分☆☆☆☆☆

我很少给技术类书籍写评价，但《量子计算的直觉图解：从比特到纠缠态的奇妙旅程》这本书，实在太了不起了。我大学时学过一点物理，但量子力学对我来说一直是个高不可攀的迷宫。这本书的作者显然深谙“抽象概念可视化”的精髓。他没有一上来就抛出薛定谔方程或者复杂的线性代数，而是从一个非常生活化的例子——一个可以同时向上和向下的硬币开始引入“叠加态”的概念。然后，他用一系列动态的、交互式的比喻来解释“量子纠缠”：比如，两只相隔光年的魔术手套，当你观察到其中一只的左手特性时，另一只立刻确定为右手特性。书中的插图设计简直是教科书级别的，它们不是简单的装饰，而是关键概念的视觉辅助，特别是关于“量子隧穿效应”的那几页彩图，那种穿墙而过的粒子流，我竟然‘看’懂了那种概率的流动。对于我这种“视觉型学习者”来说，这本书是真正的福音。它让你在不牺牲理解深度的前提下，极大地降低了入门的门槛，不再是那种只有专业人士才能触碰的禁区，而是真正意义上的科普佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从装帧设计到文字排版，都散发着一种古典而又沉静的力量。我指的是《古希腊哲学家的生活碎片与智慧沉思》。它的纸张厚度适中，拿在手里有一种踏实感，不是那种轻飘飘的当代快餐读物。内容上，它并没有试图去梳理柏拉图或亚里士多德的宏大理论体系，而是聚焦于这些伟大灵魂“生活中的瞬间”。比如，描述苏格拉底在雅典广场上是如何与人辩论，他常吃什么，以及他妻子对他那些古怪行为的真实抱怨。这种“去神化”的处理方式，反而让我感觉这些哲学家离我更近了。作者的叙事风格极其克制，他很少使用强烈的感情色彩的形容词，而是像一个忠实的记录者，用最简洁的语言勾勒出场景。其中有一段描述了斯多葛学派的哲学家塞涅卡在流放期间，如何通过观察日升日落来训练自己的“心境不动如山”，那段描写，我读了足足有十分钟，感觉周遭的噪音都消失了。这本书的魅力在于它的“留白”，它提供了场景，却把思考的空间留给了读者，让你在阅读中完成与古人的对话。它不是知识的灌输，而是一种审美的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须得说，它在“情绪心理调适”方面的深度简直是出乎我的意料。我原本以为它会是那种浮于表面的“积极心理学”读物，但《内在冲突的疗愈：从自我批判到自我接纳的旅程》（这是我为它取的别名）彻底颠覆了我的看法。作者的笔触非常细腻且充满同理心，他没有直接要求读者“振作起来”，而是花了大量的篇幅去剖析“内在批评家”是如何形成的，它的语言模式是怎样的，以及这种模式如何悄无声息地侵蚀我们的自信心。书中举了一个案例，关于一个完美主义者因为一个微小的邮件错别字而陷入自我攻击的循环，作者用了整整五页的篇幅去拆解当时那个人的心理活动，那种真实感让人不寒而栗，因为我本人就极度害怕犯错。最让我震撼的是关于“接纳不完美”的部分，他提供了一个“命名-观察-对话”的三步练习法。我尝试着对我的“内在批评家”进行命名（我叫它“苛刻先生”），然后观察它什么时候冒出来，最后尝试用一种平和的语气跟它对话，问它“你这么说的目的是什么？”结果第二天我在工作上犯错时，虽然还是有不适感，但那种毁灭性的自我惩罚似乎减轻了许多。这本书更像是一个经验丰富的心理治疗师陪伴你走过一段崎岖的路，它提供了工具，更提供了理解和宽恕自己的勇气。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是打开了我对“高效阅读”的一个新世界大门！我一直以为自己是个阅读速度还算可以的人，但自从拿起了这本《信息爆炸时代的知识管理大师秘籍》（暂且这么称呼它吧），我才发现自己以前的方法简直是浪费时间。作者没有给我一堆空泛的理论，而是直接切入了实操层面。比如，他详细分析了不同类型的文本（学术论文、新闻报道、小说）应该采取的“微观扫描”和“宏观抓取”的具体技巧。我印象特别深的是关于“结构化笔记法”的那一章，里面提到了一种“三明治结构”的整理方式，把背景、论点、佐证材料像做三明治一样分层嵌套，结果我试着拿它去整理一篇很复杂的历史文献，原本需要两天才能捋清的脉络，我只花了一个下午就清晰地勾勒出来了。书里对“深度记忆”和“遗忘曲线”的解读也非常有启发性，它不是简单地告诉你多复习，而是教你如何通过“主题联想网络”来构建知识的立体结构，让信息不再是孤立的点，而是紧密相连的星系。这本书的价值在于，它教你的不是“读什么”，而是“怎么读”，对于任何需要处理海量信息的人来说，这简直是救命稻草。我感觉自己简直拥有了一个阅读加速器，效率提升了至少百分之六十，强烈推荐给所有觉得书太多、时间不够用的朋友们。