7天瘦肚子的神奇蔬果汁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤井香江 著

图书标签:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康饮食
• 排毒
• 减肥
• 轻食
• 食谱
• 美容养颜
• 健康生活
• 7天计划

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534156700

商品编码：30008146877

包装：平装-胶订

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定价：32.00元

作者：(日)藤井香江

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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◆ 7天瘦肚子，“三层肚变一层肚”。
◆ 台湾诚品**畅销书
◆作者18岁时体重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，从未反弹，现今37岁，一样维持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特调”果汁配方大公开！2周减4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不运动、不禁食，35岁，照样瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防晒美白，高效保湿，30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。

本书特色：

◎ 台湾诚品**畅销书，90道特调果汁，2周减4公斤！
◎ 5个重点，让你“三层肚变一层肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是这么神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好买，一次只要“3分钟”就 OK！
◎ 1份体重变化表，记录从停滞期到体重期维持的饮食方式，帮你终结“挫折不断”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6种美丽、元素一次拥有！
◎ 天天喝果汁*怕腻，24个挑选新鲜蔬果的方法，每个人都能调配美味的“高酶果汁”！
◎ 19个“味道搭配要诀”，让你的同时也能享受美味与健康！
◎ 16个早餐果汁问答解惑，让你安心喝果汁，甩掉肥肉好简单！
◎ 8个必胜攻略，让你春夏消除“囤积两季的脂肪”，秋冬不怕“新脂肪”跑出来！

内容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特调”的健康果汁配方。介绍90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材简单、好买，一次只要3分钟就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周减4公斤！让你30岁照样拥有18岁的水嫩肌肤。不论大家是否喜欢喝蔬果汁，早餐果汁都能持续下去，因为早餐果汁美味、健康、营养，简单省时，不用担心身体变寒，一整年都是的好时机——春排毒，夏快瘦，秋修复，冬代谢！

目录

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Part 1 半年瘦20公斤不反弹！史上有效的“早餐果汁法”
曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
早餐喝果汁，肥胖体质改变了！实现梦幻体重，49公斤！15年没反弹
胖或瘦，“酶”是关键！新鲜水果蔬菜汁，让脂肪快速燃烧
早上是黄金时间，配合生理时钟有效
早餐喝果汁——贵妇不说的美丽秘诀，便秘消失、美肌、抗老化
就从明天开始变瘦吧！人人都适用的早餐果汁计划
1日断食果汁轻松排除毒素，体内净化，毫不费力就能瘦
希望健康快瘦的人，可以挑战3日果汁微断食法
12种棒的果汁食材，美味、耐放、超好买
好生活，保存你的珍贵酶

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，帮你狂甩脂肪，不运动也能瘦
“早餐果汁法”的四大重点
制作果汁的基本工具
超简单！好喝！“新鲜早餐果汁”的基本制作步骤
“目测”也OK！喝出健康窈窕，果汁这样做
摄取大量酶！超推荐！高酶果汁Best4
改善期间不适症状，酶100分！美味疗愈果汁
超美味混搭果汁，只要“比例”对了，果汁也可以很好喝

Part 3 只要3分钟，DIY果汁好简单！“愈喝愈瘦”的果汁
·排毒果汁——让脂肪快速燃烧
·成功的必胜攻略
“快瘦美白”果汁——贵妇爱的配方
·窈窕快瘦的攻略术
“养瘦净化”果汁——帮身体排毒、修复
·养瘦净化的攻略术
“活力代谢”果汁——身体暖和，肥肚OUT
·促进效率攻略术
的好帮手！喝了会变成“易瘦体质”的果汁
3种食物酶，健康超有效

Part4 不发胖、不怕身体变冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，成功
Part 5 8个黄金关键点，让你远离初老现象，瘦更快！你要知道的常识
两个重点，午餐、晚餐不再烦恼怎么吃
午餐这样吃能提升效果，瘦得更快
解毒食材大公开，果汁快速排毒
五色蔬果营养满分
色彩食材让你远离“初老一族”
选购食品时，请留意GI值
了解食品的真面目，不让毒素危害身体
六款温暖的“助眠饮品”，陪你度过失眠的夜晚

作者介绍

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藤井香江，1975年出生。鸡尾酒&果汁调配师、美容编辑&作家。17岁时因为停止运动的习惯，体重从50公斤飙升至70公斤。于是下定决心，挑战各种方法皆宣告失败。陷入“体型肥胖却营养失调”的状态，为了调理身体，每天早上喝现榨的新鲜蔬果汁，开始实行“早餐果汁法”。
利用自己研发的新鲜蔬果汁食谱成功度过减重停滞期，半年内减重20公斤。现在依旧继续每天“早餐喝果汁”的生活习惯，体重未曾反弹过，而且15年来都维持减重后的体重和身材。著作有《美容健康效果一级棒！鲜榨果汁》、《疗愈身心的夜间饮品》等。

文摘

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序言

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腹韵流转：探索食物的内在力量与身心和谐 图书简介 本书并非聚焦于任何特定的短期减肥计划或单一的果蔬汁配方，而是一部深入探讨人类饮食结构、消化生理学、以及食物如何与我们的情绪、能量水平产生复杂关联的深度指南。它旨在引导读者超越表面的“瘦身”口号，进入一个更具可持续性和个人化的健康实践领域。 第一部分：根植于土壤的智慧——食物的本质与选择 本书的第一部分将带领读者追溯食物的起源，探究从土壤健康到营养吸收的完整链条。我们首先会深入解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在人体功能中的核心角色，但侧重点将放在如何从天然、未经深度加工的食物中获取它们，而非计算卡路里。 章节概述： 土壤的低语： 探讨有机农业、生物动力学耕作对食物营养密度的影响。我们不推崇单一的“超级食物”，而是强调食物多样性和地域性季节性饮食的重要性。 酶的舞蹈： 详细阐述消化酶在分解食物和释放能量中的关键作用。内容将涵盖发酵食品（如天然酸奶、克非尔、康普茶）如何通过引入益生菌来优化肠道环境，从而提升对维生素和矿物质的吸收效率。这部分会提供制作传统发酵品的实用指导，但绝不局限于任何果蔬汁的范畴。 膳食纤维的交响曲： 深入探讨可溶性与不可溶性纤维的不同功能。分析它们如何调节血糖波动，支持肠道蠕动，并作为益生元滋养有益菌群。书中的案例将侧重于全谷物、豆类、坚果和多种蔬菜的搭配食用策略。 第二部分：消化系统——沉默的工程师 本书的第二核心部分，聚焦于消化系统的生理机制，将其视为身体能量和免疫力的核心引擎。我们关注的是一个长期、全面的消化健康蓝图。 章节概述： 胃酸的必要性： 剖析现代生活习惯（如匆忙进食、压力过大）如何抑制胃酸分泌，以及这如何导致营养不良和消化不良。提供一系列基于正念的进食技巧，包括咀嚼的艺术和进食环境的设置，以自然增强消化能力。 小肠的吸收与屏障功能： 讨论“肠道通透性”（Leaky Gut）的概念，但不是作为流行的恐慌制造者，而是作为理解食物过敏和炎症反应的生理基础。我们将探讨如何通过特定的营养素（如谷氨酰胺、槲皮素）和草药来支持肠道内壁的修复，强调这是一个需要时间的过程。 肠道菌群的生态学： 这是一个关于微观世界的深度探索。内容将涵盖不同类型的肠道细菌如何影响情绪（“脑-肠轴”）、维生素合成，甚至体重管理。书中会提供如何通过饮食结构——而非单一益生菌补充剂——来培养一个平衡的微生物群落的方法，比如“预先播种”的策略。 第三部分：食物与情绪的共振 本部分拓展了营养学与心理学的交叉领域，探讨我们“感觉”到饥饿和饱足的方式，以及我们选择食物的深层心理动机。 章节概述： 压力荷尔蒙与饥饿信号： 分析皮质醇（压力荷尔蒙）如何扰乱瘦素（饱足感荷尔蒙）和饥饿素的正常运作。书中提供的是一套全面的压力管理技术，例如呼吸练习、轻度运动和冥想，这些都是间接支持健康饮食行为的工具。 正念饮食的实践： 详细介绍如何逐步培养对身体内部信号的敏感度。这涉及到区分生理性饥饿、情绪性饥饿和习惯性进食。提供了日记记录和自我反思的框架，以帮助读者识别触发不健康饮食模式的情境。 从匮乏到丰盛的心态转变： 探讨饮食文化和自我批判对健康的影响。鼓励读者采用一种接纳和实验的心态，将食物视为滋养而非敌人。 第四部分：构建个人化的营养系统 本书的结论部分聚焦于如何整合前述所有知识，建立一个适应个人生活节奏、文化背景和独特生理需求的长期饮食框架。 章节概述： 节奏的艺术： 探讨间歇性禁食（Intermittent Fasting）背后的生理学原理（如细胞自噬），但将其置于一个更广泛的“进食窗口”的讨论中，而不是严格的时间表。强调适应个体生物钟的重要性。 草药与香料的力量： 介绍大量在不同文化中被用作消化辅助或代谢调节的天然草药和香料（如姜黄、肉桂、朝鲜蓟叶等），说明它们如何通过生物活性化合物支持身体的自然功能。 运动与营养的协同作用： 分析不同类型的运动（耐力、力量、灵活性）对能量需求和营养吸收的影响，强调身体活动是优化消化和新陈代谢不可或缺的一部分。 总结： 《腹韵流转》是一本关于理解、平衡和长期调理的著作。它拒绝速成的承诺，转而倡导一种与食物建立深刻、知情的伙伴关系，从而实现持久的内在健康与活力。本书致力于提供一个扎实的、基于生理学和心理学的框架，让每一位读者都能根据自身情况，设计出最适合自己的、以滋养为核心的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可操作性的角度来看，这本书的定价与它提供的价值是严重不符的。首先，书中推荐的许多“特色”食材在普通超市中根本找不到，或者需要花费高昂的成本才能购得，这与“日常化”、“易于坚持”的理念背道而驰。如果一个减肥食谱要求我每周都去专门的有机店采购一些稀有的进口浆果或特定产地的嫩芽，那么这个食谱本身就已经失败了。其次，关于设备的要求也过于苛刻，似乎只有使用市面上最昂贵的那几款高端破壁机，才能达到作者所描述的“完美口感”。对于普通家庭的厨房配置来说，按照书中的描述去操作，很可能会得到一堆粗糙、分离的液体，而不是顺滑的“神奇”饮品。这本书仿佛是为生活在物质极其充裕的环境下，并且拥有专业级厨房设备的人士量身定做的，对于广大普通工薪阶层来说，它更像是一个遥不可及的“概念展示”，而不是一本能带进厨房的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的问题在于，它完全忽视了人类行为心理学在长期健康管理中的核心作用——坚持。书中充斥着对“快速见效”的夸张描述，暗示只要照做几天，身材就能立刻发生翻天覆地的变化。然而，这种极端的短期激励往往会导致快速的倦怠和反弹。它没有提供任何关于如何应对平台期、如何调整饮用计划以适应不同生活节奏的策略。所有的配方都是固定不变的，没有提供任何关于“替代方案”的建议，比如当你手头没有A蔬菜时，可以用B蔬菜代替，口感和功效上的微小差异如何权衡等。这种一成不变的僵硬结构，使得读者一旦因为生活忙碌而中断了几天，就很容易产生“全盘皆输”的挫败感，从而彻底放弃。一本真正有价值的健康书籍，应该提供柔韧性，教会读者如何在真实、混乱的生活中保持健康轨迹，而不是提供一套脆弱的、一旦偏离轨道就立刻崩溃的“完美计划”。这本书的叙事过于理想化，脱离了现实生活对自律性的考验。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本枯燥的营养学教科书的平价替代品，装帧设计也透露着一股上个世纪九十年代的廉价感，封面那种饱和度过高的橙色和绿色搭配，让人联想到某个热带水果摊的促销海报。内容上，与其说是“神奇”的蔬果汁配方，不如说是对常见蔬菜水果的简单罗列，配上一些关于纤维素和维生素C的科普，这些知识点我随便在任何一个健康网站上都能找到，而且描述得更加生动有趣。书中用了大量的篇幅去介绍每种食材的“功效”，但这些描述都极其笼统，比如“有助于新陈代谢”、“排毒养颜”，但对于一个急于看到实际效果的读者来说，这些空泛的词汇起不到任何实质性的指导作用。我特别期待看到一些创新的、口味独特的搭配，能让人愿意坚持下去，但这本书里出现的组合基本都是我们日常生活中能想到的“健康套餐”，比如菠菜香蕉，或者胡萝卜苹果，缺乏那种让人眼前一亮、愿意为之买单的“秘诀”。如果作者的目标是提供一个基础的健康饮品入门指南，那它勉强合格，但如果期待它能带来任何突破性的减肥体验，那无疑是一场视觉和知识上的双重失望。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“科学依据”的阐述上显得极其单薄和片面，与其说是“神奇”，不如说是“过度承诺”。作者似乎对“神奇”这个词有着非常自由的解读，将所有被证实或未被证实的民间偏方，都包装在了一层薄薄的“科学术语外衣”之下。例如，书中多次提到“碱性体质”对减肥的重要性，但这方面的论述停留在一种近乎玄学的层面，并没有引用权威的、近期的营养学研究来支撑其结论。对于那些希望了解饮用特定蔬果汁如何精确地影响内分泌或脂肪分解的读者，这本书提供的解释完全是避重就轻，充满了模棱两可的修饰语。读完后，我感觉自己被一种模糊的希望所笼罩，而不是获得了清晰的行动指南。它更像是一本迎合当下“快速解决方案”焦虑的读物，而非一本能够建立可持续健康习惯的严谨指南。我更倾向于相信，那些真正有效的健康实践，需要的是扎实的基础知识，而不是这种空泛的“魔力速成”叙事。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版简直是一场视觉上的灾难，阅读体验比我预想的还要糟糕得多。字体选择毫无章法，正文和脚注的字号和字重常常在同一页上随机跳跃，让人感觉像在阅读一份未经校对的内部草稿。更令人抓狂的是，图文的配合度极差，那些所谓的“效果图”色彩失真严重，很多蔬果的质感看起来像是塑料模型而不是新鲜食材，严重影响了读者的食欲和对配方的信任感。我翻阅到一半时，发现好几个章节的页码是重复的，而关键步骤的说明文字却丢失了，我不得不前后翻找，试图拼凑出完整的制作流程。这本书似乎更注重于用大量的空白和页边距来“填充”篇幅，而不是提供高质量的内容密度。对于任何一个追求效率和美感的现代读者来说，这种粗糙的制作水准让人很难将其视为一本值得收藏的“工具书”。我更愿意相信，这是一本在印刷过程中被严重忽视了品控环节的试印本，而不是一本正规上市的成品。