7天瘦肚子的神奇蔬果汁 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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日藤井香江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 蔬果汁
• 健康飲食
• 排毒
• 減肥
• 輕食
• 食譜
• 美容養顔
• 健康生活
• 7天計劃

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534156700

商品編碼：30008146877

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子的神奇蔬果汁

定價：32.00元

作者：(日)藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787534156700

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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◆ 7天瘦肚子，“三層肚變一層肚”。
◆ 颱灣誠品**暢銷書
◆作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，半年瘦20公斤，至今已成功15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 日本果汁女王“90道特調”果汁配方大公開！2周減4公斤！
◆ 每天早上空腹喝一杯“高酶果汁”，中午晚餐正常吃，不運動、不禁食，35歲，照樣瘦20公斤！
◆ 一天一杯“高酶果汁”，防曬美白，高效保濕，30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。

本書特色：

◎ 颱灣誠品**暢銷書，90道特調果汁，2周減4公斤！
◎ 5個重點，讓你“三層肚變一層肚”，7天瘦肚子的蔬果汁就是這麼神奇！
◎ 90道愈喝愈瘦的美味果汁！食材好買，一次隻要“3分鍾”就 OK！
◎ 1份體重變化錶，記錄從停滯期到體重期維持的飲食方式，幫你終結“挫摺不斷”的之路！
◎ 蔬果榨汁比直接食用的酶更加“活性化”，1杯蔬果汁，6種美麗、元素一次擁有！
◎ 天天喝果汁*怕膩，24個挑選新鮮蔬果的方法，每個人都能調配美味的“高酶果汁”！
◎ 19個“味道搭配要訣”，讓你的同時也能享受美味與健康！
◎ 16個早餐果汁問答解惑，讓你安心喝果汁，甩掉肥肉好簡單！
◎ 8個必勝攻略，讓你春夏消除“囤積兩季的脂肪”，鞦鼕不怕“新脂肪”跑齣來！

內容提要

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《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》是果汁女王藤井香江“特調”的健康果汁配方。介紹90道愈喝愈瘦的美味果汁，食材簡單、好買，一次隻要3分鍾就搞定。每天早餐空腹喝一杯，2周減4公斤！讓你30歲照樣擁有18歲的水嫩肌膚。不論大傢是否喜歡喝蔬果汁，早餐果汁都能持續下去，因為早餐果汁美味、健康、營養，簡單省時，不用擔心身體變寒，一整年都是的好時機——春排毒，夏快瘦，鞦修復，鼕代謝！

目錄

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Part 1 半年瘦20公斤不反彈！史上有效的“早餐果汁法”
曾經不吃澱粉，隻吃香蕉都失敗，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤
早餐喝果汁，肥胖體質改變瞭！實現夢幻體重，49公斤！15年沒反彈
胖或瘦，“酶”是關鍵！新鮮水果蔬菜汁，讓脂肪快速燃燒
早上是黃金時間，配閤生理時鍾有效
早餐喝果汁——貴婦不說的美麗秘訣，便秘消失、美肌、抗老化
就從明天開始變瘦吧！人人都適用的早餐果汁計劃
1日斷食果汁輕鬆排除毒素，體內淨化，毫不費力就能瘦
希望健康快瘦的人，可以挑戰3日果汁微斷食法
12種棒的果汁食材，美味、耐放、超好買
好生活，保存你的珍貴酶

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，幫你狂甩脂肪，不運動也能瘦
“早餐果汁法”的四大重點
製作果汁的基本工具
超簡單！好喝！“新鮮早餐果汁”的基本製作步驟
“目測”也OK！喝齣健康窈窕，果汁這樣做
攝取大量酶！超推薦！高酶果汁Best4
改善期間不適癥狀，酶100分！美味療愈果汁
超美味混搭果汁，隻要“比例”對瞭，果汁也可以很好喝

Part 3 隻要3分鍾，DIY果汁好簡單！“愈喝愈瘦”的果汁
·排毒果汁——讓脂肪快速燃燒
·成功的必勝攻略
“快瘦美白”果汁——貴婦愛的配方
·窈窕快瘦的攻略術
“養瘦淨化”果汁——幫身體排毒、修復
·養瘦淨化的攻略術
“活力代謝”果汁——身體暖和，肥肚OUT
·促進效率攻略術
的好幫手！喝瞭會變成“易瘦體質”的果汁
3種食物酶，健康超有效

Part4 不發胖、不怕身體變冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，成功
Part 5 8個黃金關鍵點，讓你遠離初老現象，瘦更快！你要知道的常識
兩個重點，午餐、晚餐不再煩惱怎麼吃
午餐這樣吃能提升效果，瘦得更快
解毒食材大公開，果汁快速排毒
五色蔬果營養滿分
色彩食材讓你遠離“初老一族”
選購食品時，請留意GI值
瞭解食品的真麵目，不讓毒素危害身體
六款溫暖的“助眠飲品”，陪你度過失眠的夜晚

作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁法”。
利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。現在依舊繼續每天“早餐喝果汁”的生活習慣，體重未曾反彈過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》等。

文摘

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序言

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腹韻流轉：探索食物的內在力量與身心和諧 圖書簡介 本書並非聚焦於任何特定的短期減肥計劃或單一的果蔬汁配方，而是一部深入探討人類飲食結構、消化生理學、以及食物如何與我們的情緒、能量水平産生復雜關聯的深度指南。它旨在引導讀者超越錶麵的“瘦身”口號，進入一個更具可持續性和個人化的健康實踐領域。 第一部分：根植於土壤的智慧——食物的本質與選擇 本書的第一部分將帶領讀者追溯食物的起源，探究從土壤健康到營養吸收的完整鏈條。我們首先會深入解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體功能中的核心角色，但側重點將放在如何從天然、未經深度加工的食物中獲取它們，而非計算卡路裏。 章節概述： 土壤的低語： 探討有機農業、生物動力學耕作對食物營養密度的影響。我們不推崇單一的“超級食物”，而是強調食物多樣性和地域性季節性飲食的重要性。 酶的舞蹈： 詳細闡述消化酶在分解食物和釋放能量中的關鍵作用。內容將涵蓋發酵食品（如天然酸奶、剋非爾、康普茶）如何通過引入益生菌來優化腸道環境，從而提升對維生素和礦物質的吸收效率。這部分會提供製作傳統發酵品的實用指導，但絕不局限於任何果蔬汁的範疇。 膳食縴維的交響麯： 深入探討可溶性與不可溶性縴維的不同功能。分析它們如何調節血糖波動，支持腸道蠕動，並作為益生元滋養有益菌群。書中的案例將側重於全榖物、豆類、堅果和多種蔬菜的搭配食用策略。 第二部分：消化係統——沉默的工程師 本書的第二核心部分，聚焦於消化係統的生理機製，將其視為身體能量和免疫力的核心引擎。我們關注的是一個長期、全麵的消化健康藍圖。 章節概述： 胃酸的必要性： 剖析現代生活習慣（如匆忙進食、壓力過大）如何抑製胃酸分泌，以及這如何導緻營養不良和消化不良。提供一係列基於正念的進食技巧，包括咀嚼的藝術和進食環境的設置，以自然增強消化能力。 小腸的吸收與屏障功能： 討論“腸道通透性”（Leaky Gut）的概念，但不是作為流行的恐慌製造者，而是作為理解食物過敏和炎癥反應的生理基礎。我們將探討如何通過特定的營養素（如榖氨酰胺、槲皮素）和草藥來支持腸道內壁的修復，強調這是一個需要時間的過程。 腸道菌群的生態學： 這是一個關於微觀世界的深度探索。內容將涵蓋不同類型的腸道細菌如何影響情緒（“腦-腸軸”）、維生素閤成，甚至體重管理。書中會提供如何通過飲食結構——而非單一益生菌補充劑——來培養一個平衡的微生物群落的方法，比如“預先播種”的策略。 第三部分：食物與情緒的共振 本部分拓展瞭營養學與心理學的交叉領域，探討我們“感覺”到飢餓和飽足的方式，以及我們選擇食物的深層心理動機。 章節概述： 壓力荷爾濛與飢餓信號： 分析皮質醇（壓力荷爾濛）如何擾亂瘦素（飽足感荷爾濛）和飢餓素的正常運作。書中提供的是一套全麵的壓力管理技術，例如呼吸練習、輕度運動和冥想，這些都是間接支持健康飲食行為的工具。 正念飲食的實踐： 詳細介紹如何逐步培養對身體內部信號的敏感度。這涉及到區分生理性飢餓、情緒性飢餓和習慣性進食。提供瞭日記記錄和自我反思的框架，以幫助讀者識彆觸發不健康飲食模式的情境。 從匱乏到豐盛的心態轉變： 探討飲食文化和自我批判對健康的影響。鼓勵讀者采用一種接納和實驗的心態，將食物視為滋養而非敵人。 第四部分：構建個人化的營養係統 本書的結論部分聚焦於如何整閤前述所有知識，建立一個適應個人生活節奏、文化背景和獨特生理需求的長期飲食框架。 章節概述： 節奏的藝術： 探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）背後的生理學原理（如細胞自噬），但將其置於一個更廣泛的“進食窗口”的討論中，而不是嚴格的時間錶。強調適應個體生物鍾的重要性。 草藥與香料的力量： 介紹大量在不同文化中被用作消化輔助或代謝調節的天然草藥和香料（如薑黃、肉桂、朝鮮薊葉等），說明它們如何通過生物活性化閤物支持身體的自然功能。 運動與營養的協同作用： 分析不同類型的運動（耐力、力量、靈活性）對能量需求和營養吸收的影響，強調身體活動是優化消化和新陳代謝不可或缺的一部分。 總結： 《腹韻流轉》是一本關於理解、平衡和長期調理的著作。它拒絕速成的承諾，轉而倡導一種與食物建立深刻、知情的夥伴關係，從而實現持久的內在健康與活力。本書緻力於提供一個紮實的、基於生理學和心理學的框架，讓每一位讀者都能根據自身情況，設計齣最適閤自己的、以滋養為核心的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和可操作性的角度來看，這本書的定價與它提供的價值是嚴重不符的。首先，書中推薦的許多“特色”食材在普通超市中根本找不到，或者需要花費高昂的成本纔能購得，這與“日常化”、“易於堅持”的理念背道而馳。如果一個減肥食譜要求我每周都去專門的有機店采購一些稀有的進口漿果或特定産地的嫩芽，那麼這個食譜本身就已經失敗瞭。其次，關於設備的要求也過於苛刻，似乎隻有使用市麵上最昂貴的那幾款高端破壁機，纔能達到作者所描述的“完美口感”。對於普通傢庭的廚房配置來說，按照書中的描述去操作，很可能會得到一堆粗糙、分離的液體，而不是順滑的“神奇”飲品。這本書仿佛是為生活在物質極其充裕的環境下，並且擁有專業級廚房設備的人士量身定做的，對於廣大普通工薪階層來說，它更像是一個遙不可及的“概念展示”，而不是一本能帶進廚房的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版簡直是一場視覺上的災難，閱讀體驗比我預想的還要糟糕得多。字體選擇毫無章法，正文和腳注的字號和字重常常在同一頁上隨機跳躍，讓人感覺像在閱讀一份未經校對的內部草稿。更令人抓狂的是，圖文的配閤度極差，那些所謂的“效果圖”色彩失真嚴重，很多蔬果的質感看起來像是塑料模型而不是新鮮食材，嚴重影響瞭讀者的食欲和對配方的信任感。我翻閱到一半時，發現好幾個章節的頁碼是重復的，而關鍵步驟的說明文字卻丟失瞭，我不得不前後翻找，試圖拼湊齣完整的製作流程。這本書似乎更注重於用大量的空白和頁邊距來“填充”篇幅，而不是提供高質量的內容密度。對於任何一個追求效率和美感的現代讀者來說，這種粗糙的製作水準讓人很難將其視為一本值得收藏的“工具書”。我更願意相信，這是一本在印刷過程中被嚴重忽視瞭品控環節的試印本，而不是一本正規上市的成品。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“科學依據”的闡述上顯得極其單薄和片麵，與其說是“神奇”，不如說是“過度承諾”。作者似乎對“神奇”這個詞有著非常自由的解讀，將所有被證實或未被證實的民間偏方，都包裝在瞭一層薄薄的“科學術語外衣”之下。例如，書中多次提到“堿性體質”對減肥的重要性，但這方麵的論述停留在一種近乎玄學的層麵，並沒有引用權威的、近期的營養學研究來支撐其結論。對於那些希望瞭解飲用特定蔬果汁如何精確地影響內分泌或脂肪分解的讀者，這本書提供的解釋完全是避重就輕，充滿瞭模棱兩可的修飾語。讀完後，我感覺自己被一種模糊的希望所籠罩，而不是獲得瞭清晰的行動指南。它更像是一本迎閤當下“快速解決方案”焦慮的讀物，而非一本能夠建立可持續健康習慣的嚴謹指南。我更傾嚮於相信，那些真正有效的健康實踐，需要的是紮實的基礎知識，而不是這種空泛的“魔力速成”敘事。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的問題在於，它完全忽視瞭人類行為心理學在長期健康管理中的核心作用——堅持。書中充斥著對“快速見效”的誇張描述，暗示隻要照做幾天，身材就能立刻發生翻天覆地的變化。然而，這種極端的短期激勵往往會導緻快速的倦怠和反彈。它沒有提供任何關於如何應對平颱期、如何調整飲用計劃以適應不同生活節奏的策略。所有的配方都是固定不變的，沒有提供任何關於“替代方案”的建議，比如當你手頭沒有A蔬菜時，可以用B蔬菜代替，口感和功效上的微小差異如何權衡等。這種一成不變的僵硬結構，使得讀者一旦因為生活忙碌而中斷瞭幾天，就很容易産生“全盤皆輸”的挫敗感，從而徹底放棄。一本真正有價值的健康書籍，應該提供柔韌性，教會讀者如何在真實、混亂的生活中保持健康軌跡，而不是提供一套脆弱的、一旦偏離軌道就立刻崩潰的“完美計劃”。這本書的敘事過於理想化，脫離瞭現實生活對自律性的考驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本枯燥的營養學教科書的平價替代品，裝幀設計也透露著一股上個世紀九十年代的廉價感，封麵那種飽和度過高的橙色和綠色搭配，讓人聯想到某個熱帶水果攤的促銷海報。內容上，與其說是“神奇”的蔬果汁配方，不如說是對常見蔬菜水果的簡單羅列，配上一些關於縴維素和維生素C的科普，這些知識點我隨便在任何一個健康網站上都能找到，而且描述得更加生動有趣。書中用瞭大量的篇幅去介紹每種食材的“功效”，但這些描述都極其籠統，比如“有助於新陳代謝”、“排毒養顔”，但對於一個急於看到實際效果的讀者來說，這些空泛的詞匯起不到任何實質性的指導作用。我特彆期待看到一些創新的、口味獨特的搭配，能讓人願意堅持下去，但這本書裏齣現的組閤基本都是我們日常生活中能想到的“健康套餐”，比如菠菜香蕉，或者鬍蘿蔔蘋果，缺乏那種讓人眼前一亮、願意為之買單的“秘訣”。如果作者的目標是提供一個基礎的健康飲品入門指南，那它勉強閤格，但如果期待它能帶來任何突破性的減肥體驗，那無疑是一場視覺和知識上的雙重失望。