9787536485983 方法对了你就瘦了 四川科技出版社 李志敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李志敏 著

图书标签:

• 健康
• 减肥
• 饮食
• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 方法
• 四川科技出版社
• 李志敏
• 科普

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：30012652331

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的理念和方法，让事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食，如果你还在运动，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你不受罪，不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

---

很多女孩在的过程中都碰到过这样的问题：月月、年年，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

---

作者介绍

---

李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

---

序言

---

《终极健康密码：从科学营养到高效运动的个性化蜕变指南》 书籍简介 在这个信息爆炸的时代，关于“瘦身”和“健康”的理论铺天盖地，但真正能让人坚持下去并看到持久效果的方法却常常被淹没在各种不切实际的承诺和误导信息之中。《终极健康密码：从科学营养到高效运动的个性化蜕变指南》并非又一本鼓吹快速减重的“秘籍”，而是一部立足于现代生物化学、运动生理学和行为心理学的前沿综合指南。它旨在为那些渴望彻底重塑身体、建立可持续健康生活方式的读者，提供一套清晰、科学且可执行的路线图。 本书的核心理念在于“个性化”和“系统性”。作者深知，每个人的基因构成、生活节奏、初始体能和心理状态都是独一无二的，因此，一刀切的方案必然导致失败。本书将引导读者深入理解身体运作的内在机制，从而能够根据自身情况，设计出最适合自己的健康方案。 --- 第一部分：破译身体的“语言”——科学营养学的基石 深入理解宏量营养素的真正作用： 许多人对卡路里计算深信不疑，却忽略了营养素的“质量”和“种类”。本书详尽解析了碳水化合物、蛋白质和脂肪在能量代谢、激素调节和细胞修复中的精妙平衡。我们不再将碳水化合物视为洪水猛兽，而是学习如何区分优质复合碳水与精制糖的生物学差异，理解膳食纤维如何影响血糖的稳定性和肠道菌群的健康。 蛋白质：不仅仅是增肌的燃料 本书用大量的篇幅探讨了蛋白质的生物学价值，解释了不同氨基酸谱对新陈代谢、免疫功能乃至情绪稳定的关键作用。我们不仅教授如何计算每日所需的蛋白质克数，更重要的是，如何通过食物来源的优化，确保身体获得全面的“建筑材料”。对于素食者或有特殊饮食偏好的群体，本书提供了详尽的植物蛋白互补策略。 脂肪的“去污名化”与健康投资 本书纠正了长期以来对脂肪的恐惧。我们将重点放在必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的平衡上，揭示了它们在细胞膜健康、抗炎反应以及脂溶性维生素吸收中的不可替代性。读者将学会识别健康的脂肪来源——从初榨橄榄油到鳄梨，再到坚果和鱼类——并理解饱和脂肪在不同生理状态下的复杂性。 微量营养素的“隐形力量”：从土壤到细胞 维生素和矿物质往往被简化为日常补充剂的范畴，但本书深入挖掘了它们作为酶辅因子在数千种代谢反应中的核心地位。我们将探讨维生素D与免疫系统的关联，镁在肌肉放松与睡眠质量中的作用，以及铁元素的吸收障碍如何导致持续的疲劳。本书提供了一套基于症状和生活方式的微量营养素评估框架，帮助读者识别潜在的缺乏点。 肠道健康：第二大脑的重建工程 现代研究已证实，肠道菌群是影响体重、情绪甚至免疫力的关键枢纽。本书提供了一份详尽的“肠道修复计划”，包括益生元、益生菌的科学选择标准，以及如何通过发酵食品和富含多酚的食物，重建一个强大而多样化的微生态系统。 --- 第二部分：驾驭你的代谢引擎——运动科学的精准应用 告别无效训练：理解能量系统 本书摒弃了盲目追求“心率带”的训练方式，转而教导读者理解身体在不同强度下的主要能量供应系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统）。通过掌握这些原理，读者可以根据自身目标（燃脂、增肌或提升耐力），设计出真正高效的训练方案，避免长时间低效的“平台期”。 阻力训练的范式革命：从力量到代谢 我们强调，阻力训练（抗阻训练）是提高基础代谢率、重塑身体形态的黄金标准。本书详细分解了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的生物力学原理，并提供了针对不同体能水平的渐进式负荷策略。特别之处在于，本书引入了“代谢组训练法”，将力量训练的强度与短期内的能量消耗最大化相结合。 心血管训练的精细化管理：HIIT与LISS的和谐共存 高强度间歇训练（HIIT）的威力毋庸置疑，但并非所有人都适合。本书客观分析了HIIT对身体的压力与益处，并将其置于一个更宏大的心肺健康框架中。同时，低强度恒速有氧（LISS）作为脂肪利用率最高的训练模式，如何融入日常，实现“无压力燃脂”，也有深入的探讨。关键在于找到个体最佳的运动“剂量”。 恢复与适应：训练的秘密武器 许多人只关注训练，却忽视了恢复。本书将恢复视为训练循环中不可分割的一部分。内容涵盖了主动恢复、睡眠质量优化（包括褪黑素的自然调节）、主动拉伸与泡沫轴的应用，以及营养素（如肌酸、支链氨基酸）在修复期如何发挥作用。 --- 第三部分：行为重塑与心理韧性——构建持久的习惯生态 超越意志力：环境设计与习惯堆叠 本书认为，依赖意志力来控制饮食和运动是不可持续的。真正的改变来自于环境的设计。我们将指导读者如何进行“健康前摄设计”——例如，调整厨房布局、管理社交场合的饮食选择、使用技术工具进行无感追踪。同时，介绍“习惯堆叠”技术，将新的健康行为无缝嵌入现有的日常流程中。 应对挫折与平台期：心理韧性的构建 体重管理过程中，平台期和偶尔的“放纵”是常态，而非失败的标志。本书提供了一套心理应对策略，帮助读者区分“偶然的偏差”和“系统性的失控”。通过正念饮食练习，读者学会倾听身体的真实饥饿信号，打破情绪化进食的循环，重建与食物之间健康、和谐的关系。 长期目标的分解与可视化 我们倡导将宏大的健康目标分解为可立即执行的、小到“微胜利”的每日行动。本书提供了一套目标设定框架，强调过程指标而非结果指标的重要性，使读者在短期内就能体验到成就感，从而持续驱动行为的改变。 总结 《终极健康密码》是一份面向未来的指南，它拒绝一切捷径，强调科学的严谨性、个体的独特性和持续学习的重要性。它不是一本关于“如何迅速变瘦”的书，而是一本关于“如何建立一个终身受用的、优化身心状态的科学系统”的实操手册。阅读本书，你将获得的不只是体重的减轻，更是对自身身体前所未有的掌控感和对健康生活方式的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了“如何变瘦”这个单一目标。我感觉它更像是一本关于“如何建立健康生活习惯的心理学指南”。它非常注重“习惯的微小复利效应”。书中举了很多例子，说明一个每天增加五分钟的伸展运动，累积起来的健康收益是多么惊人。它不是追求立竿见影的效果，而是培养一种“长期主义者”的心态。在阅读过程中，我发现自己对食物的态度开始变得更加审慎和有意识，不再是被动地接受外界的诱惑，而是主动地选择对我身体有益的输入。这种从“被动执行”到“主动选择”的心态转变，是我过去所有减肥尝试中从未获得过的。最终的结果是，体重下降只是一个“副产品”，更重要的是，我的睡眠质量提高了，精力更充沛了，对日常生活的掌控感也大大增强了。这才是真正意义上的“瘦身”——身心同步的健康提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与“体重波动”抗争的人，我发现这本书最强大的地方在于它对“反弹机制”的深刻理解和应对策略。很多书写到成功减重，就戛然而止了，但生活总有意外，聚餐、旅行、生病，这些都会打乱原有的计划。这本书非常坦诚地讨论了“失控”是必然的一部分，而不是失败的标志。它提供了一套“快速恢复路径”，教你如何在一次“放纵”之后，迅速将身体和心理状态拉回正轨，而不是陷入“破罐子破摔”的恶性循环。我曾因为一次周末聚餐多吃了太多甜点而沮丧了好几天，用了这本书里提到的“24小时微调法”后，发现第二天身体的负面影响真的降到了最低。这种“容错率”的设计，让减肥不再是如履薄冰的冒险，而是可以进行长期维护的“项目管理”。它教会我的不是“永不犯错”，而是“犯错后如何快速止损”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，拿到手的时候，那种厚重感就让人心里踏实了不少。我一直对那种纯粹的理论说教不感冒，总觉得减肥这事儿，关键在于“落地”和“坚持”。这本书最吸引我的地方，就是它不像很多市面上那些花里胡哨的指南，一上来就给你一堆复杂的公式和生僻的术语。它更像是一个经验丰富的老朋友，坐在你对面，语气平和地跟你聊家常。从饮食结构的基础调整开始，没有强硬地要求你戒掉所有爱吃的，而是巧妙地引导你认识到“为什么”要替换某些食物。我特别欣赏它在“心理建设”这部分投入的篇幅，很多人减不下来，不是身体出了问题，而是心态先崩了。它讲了如何应对平台期带来的挫败感，如何把“瘦下来”这个宏大的目标，拆解成每天可以轻松完成的小任务。比如，它提到了一个“情绪化进食识别法”，让我第一次意识到，我晚上偷偷吃零食，很多时候不是因为饿，而是因为工作压力大后的补偿心理。这种深入到生活细节的剖析，比单纯的卡路里计算要有效得多，因为它直击了行为背后的深层原因。

评分☆☆☆☆☆

我以前尝试过好几种所谓的“快速瘦身法”，结果不是反弹得更快，就是身体状态越来越差，整个人都变得神经兮兮的。这本书给我的感觉是“慢工出细活”，它强调的是一种可持续的生活方式的重塑，而不是短期的“突击战役”。里面关于运动的部分，也完全没有那种高强度、让人望而却步的描述。它推荐的很多活动都是基于日常生活的优化，比如如何利用通勤时间增加有效步数，如何在看电视的时候做一些简单的拉伸。这对于我这种“天生懒人”来说，简直是救星。更让我觉得受益匪浅的是，它对“自我监控”的定义非常人性化。它不是让你每天记录每一口吃下的东西，那样太累了，很容易放弃。它教我们关注的是“整体趋势”和“身体反馈”。比如，连续三天早晨醒来感觉精神饱满，而不是记录你中午吃了多少克米饭。这种关注“感受”而非“数字”的方法，极大地降低了执行的心理门槛，让整个过程变得更像是一场自我探索，而不是一场痛苦的自我惩罚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是反套路的教科书。我买了很多健康类书籍，要么是那种学术报告式的枯燥，要么就是网红腔调的浮夸。这本书的文字非常朴实，带着一种踏实的工匠精神。它不像是在推销一个产品，而更像是在分享一套经过长期实践检验的“操作手册”。让我印象深刻的是，它在解释一些营养学概念时，会用非常形象的比喻。比如，把身体比作一辆汽车，碳水化合物是燃料，蛋白质是维修零件，脂肪是备用能源。这样一来，即便是营养学小白，也能瞬间明白自己身体运行的基本逻辑。而且，它特别注重“个体差异性”。它没有给出一个“标准模板”，而是反复强调，每个人对食物的反应都不同，需要自己去“试错”和“校准”。它提供了一个框架，但填充内容的权利和责任都交还给了读者自己，这种尊重感，让我更有动力去实践和探索适合自己的方案。