《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建辉，萧善文 著

图书标签:

• 汉方
• 瘦身
• 体质改善
• 不节食
• 不反弹
• 健康饮食
• 中医养生
• 享瘦
• 塑形
• 女性健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712362

商品编码：30012656370

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》

定价：38.00元

作者：陈建辉、萧善文

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？

这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方秘方，中医师带你：

走出误区→调整*体质→找出致胖原因→打造专属享瘦汉方

台湾主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演员梁又南亲身体验，倾情推荐！

让你用对方法，变瘦、变美、变健康！

内容提要

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？

这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方秘方，中医师带你：

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目录

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Chapter 1 告别减重错误观念，才是享瘦的开始 / 1

2　三餐不吃淀粉，体重就会直线下降吗

7　一早喝精力汤，能否美丽又健康

14　经期大吃，经后减重就能瘦吗

21　单一食物减重迅速成效好吗

27　大量运动就能成功吗

34　一天只吃一餐的饥饿减重法有效吗

39　孕妇真的是一人吃两人补吗

50　穿低腰裤会造成腹部受寒，基础代谢率下降

56　减重手术能否科学帮助快速

60　为什么连喝水都会胖

Chapter 2 调整佳体质，轻松瘦不反弹 / 73

74　你是夜猫族吗？睡眠充足才能养肝

80　温度决定环肥燕瘦

89　要瘦就要调养肠胃

95　四季减重法——夏季减重、冬季养瘦

101　体重也有记忆效应，告别减重停滞期

109　吃对顺序，你就能瘦得健康

117　少盐、少糖、少油饮食排毒法

123　你该释压了！压力是影响减重的凶手

135　更年期减重——首重调补肝肾

Chapter 3 中医密码，找出你的肥胖基因 / 145

146　检测肥胖程度的标准体重小常识

149　肥胖类型与中医肥胖症型关联——苹果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常见中医减重方法—针灸减重

159　常见中医减重方法——穴位埋线法

Chapter 4 当自己的医生，居家保健DIY / 163

164　养身健康操

184　泡澡又美肤

196　足浴及足底按摩

204　常见减重中药材

213　茶饮

Chapter 5 跟恼人肥胖说BYE BYE / 219

220　食物代换表

234　中医时辰养生表

作者介绍

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陈建辉

台湾臻观中医总院长、澄观中医总院长、中医皮肤科医学会会员、中医癌症医学会会员、中西结合神经医学会会员。

萧善文

台湾澄观中医院长、臻观中医医师，前中山医学大学附属医院医师，前台北联合医院中医部医师。

文摘

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序言

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《不节食、不反弹的享瘦汉方》图书简介 开启身心平衡的轻盈之旅 在这个追求速度与效率的时代，我们的身体常常在不自觉中累积着负担。饮食不规律、工作压力大、思虑过度……这些现代生活的常态，都在悄无声息地影响着我们的内在平衡，使“肥胖”不再仅仅是体型上的问题，更成为一种影响精神状态和生活质量的慢性困扰。 你是否也曾尝试过各种流行的节食法，起初有效，但很快便陷入“节食—暴食—体重反弹”的恶性循环？你是否渴望一种真正能够由内而外改善体质、让你轻松保持理想体重的解决方案，而不是一种痛苦的、暂时的“惩罚性”饮食？ 《不节食、不反弹的享瘦汉方》 正是为那些渴望告别体重焦虑，追求持久健康体态的现代人而写。本书拒绝单纯计算卡路里或采取极端限制的“硬性规定”，而是深入挖掘东方传统养生智慧，特别是中医体质辨识与调理的核心思想，为你的“瘦身”目标提供一套立体、温和且可持续的系统方案。 我们深知，真正的“瘦”并非饿出来的，而是“养”出来的。一个气血充盈、脾胃健运、经络通畅的身体，自然能高效地代谢废物、精准地分配能量，从而达到令人羡慕的“自然瘦”状态。 --- 第一部分：打破迷思——认识你的“易胖体质”与“假性肥胖” 很多人盲目减肥，却不知道自己为什么总是瘦不下来，或者一停下来就反弹。本书首先引导读者跳出“热量赤字”的单一思维框架，深入理解东方医学对肥胖的独特认知。 1. 肥胖的本质：身体发出的求救信号 我们详细解析了中医理论中的“痰湿”、“水饮”、“瘀滞”等概念，阐释了这些内在失衡是如何直接导致体重增加和水肿的。这不是简单的脂肪堆积，而是身体内部“垃圾”——代谢废物和多余水分——无法及时排出，堵塞了能量通道的表现。 2. 你的身体是哪种“型号”？——体质自测与辨识 全书提供了一套实用且专业的体质自测工具，帮助你精确找出自己属于哪一种易胖体质：是气虚乏力导致的“懒人肥”？是肝郁不畅导致的“压力肥”？还是脾胃虚弱、湿气重的“水肿肥”？了解自己的体质根源，是迈向精准调理的第一步。 3. 告别“节食陷阱”：为什么越饿越胖 我们将剖析极端节食对脾胃（身体的“后天之本”）造成的伤害，以及身体在饥饿状态下为了自我保护而降低基础代谢率的生理机制。你会明白，长期节食不仅损害健康，更是导致反弹的“罪魁祸首”。 --- 第二部分：汉方调理——重塑你的“瘦身发动机” 本书的核心价值在于提供一套温和而强效的“养生调理”方案，目标是修复身体固有的代谢功能，让身体主动燃烧能量，而不是被动地挨饿。 1. 健脾为先：启动高效消化与吸收系统 脾胃是气血生化的源头，也是身体的“垃圾处理中心”。我们将重点介绍如何通过日常饮食和简单的穴位按摩，增强脾胃的运化能力。例如，如何通过巧妙搭配五谷杂粮，避免“寒湿”入侵；推荐一系列温和的健脾茶饮，如“陈皮茯苓饮”的制作与时令饮用方法。 2. 疏肝解郁：代谢压力的有效释放 现代人的肥胖，很多源于情绪的积压。肝主疏泄，负责调节全身的气机流通。本书提供了多样的疏肝方法，包括芳香疗法（推荐几款精油的简单配方）、睡前腹式呼吸法，以及针对性的食疗方，帮助你放松紧绷的神经，让身体代谢通道重新畅通。 3. 祛湿化痰：清扫体内的“代谢堵塞物” 对于湿气重的人群，本书提供了丰富的“祛湿食单”。我们精选了多种日常易得的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜等的最佳处理方式，并教授如何通过泡脚和简单的经络拍打，加速水分代谢，让你轻松告别清晨的面部浮肿和沉重感。 --- 第三部分：食为药引——构建可持续的“享瘦食谱” 本书的食谱设计理念是“吃得对，吃得香，吃得饱”，而非“吃得少”。所有食谱均以营养均衡和体质调理为基础。 1. 经典药膳的改良与应用 我们精选了数个历史悠久的经典药膳方，并根据现代人的口味和生活节奏进行了简化和优化。例如，“山药芡实粥”如何调整比例以适应不同季节；“归脾汤”的日常滋补版如何帮助改善失眠引起的体重波动。 2. 动静结合的饮食策略 “动”的餐单： 针对需要改善气血循环、提升运动效率的人群，推荐富含优质蛋白质和温性食物的食谱，例如“黄芪枸杞炖鸡汤”的简易版。 “静”的餐单： 针对工作繁忙、代谢缓慢的人群，侧重于清淡滋润、易于消化且能安神的食物，如根据季节变化的“时令蔬菜搭配法”。 3. 饮水学的智慧：喝对水，瘦一半 水是生命之源，但喝错水也会加重身体负担。本书详细区分了“白开水”、“茶饮”、“药引水”的饮用时机和作用。特别介绍了针对不同体质的“代茶饮”方案，让你通过喝水就达到调理内环境的目的。 --- 第四部分：生活是道场——运动与作息的精妙配合 真正的汉方瘦身，是将养生融入日常生活。运动和作息的调整，是确保调理效果持久的关键。 1. 顺应自然节律的作息法 中医强调“子午流注”。我们将指导你如何根据自己的体质和现代生活节奏，制定最有利于胆经、肝经保养的睡眠时间表。提供一套“唤醒身体”的晨间程序，让你在起床的半小时内，启动一整天的代谢活力。 2. 养生功法：不累人的轻运动 本书摒弃了高强度、易受伤的运动模式，重点推荐几套适合所有人的基础功法： “固肾功”： 简单易学的腰腹运动，增强核心力量，改善下焦循环。 “导引拍打法”： 针对经络堵塞点（如大腿内侧、手臂内侧）的简单自我拍打技巧，帮助疏通气血，加速局部脂肪代谢。 八段锦的“瘦身精要”： 从八段锦中挑选出最能促进脾胃运化和肝胆疏泄的招式进行详解。 --- 结语：从“减重”到“养体”的蜕变 《不节食、不反弹的享瘦汉方》不是一本速成手册，而是一本陪伴你重塑健康生活哲学的指南。它教你的不是如何“对抗”身体，而是如何“顺应”身体，理解它发出的细微需求。当你学会调理内在的平衡，关注气血的运行，身体便会以最自然、最优雅的方式，回归到它本该有的轻盈状态。 这不是一场痛苦的战役，而是一次温柔的回归。翻开本书，开启你的身心平衡、不反弹的享瘦新篇章。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，作者非常诚恳地打破了许多关于减肥的迷思和都市传说。我过去看了太多“排毒果汁”、“断食挑战”之类的宣传，搞得自己神经兮兮的，总怕自己做错了什么就会前功尽弃。这本书则旗帜鲜明地指出，身体的代谢和废物排出是一个自然而然的过程，不需要通过那些极端的手段去“硬拔苗助长”。它鼓励我们相信身体自身的修复能力，而我们的工作，仅仅是提供一个更友善、更有利于自我修复的环境。这种“去神秘化”的处理方式，极大地减轻了我的焦虑感。作者用非常生活化的语言，去解释那些看起来高深莫测的“寒湿”、“气虚”等概念，让我明白了，很多时候身体发出的“不适”信号，其实是它在向我们求救，而不是需要被粗暴地压制。这种基于理解而非恐惧的健康管理思路，让我终于可以放下紧绷的神经，用更放松、更科学的心态去面对自己的体型和健康问题，这本身就是一种巨大的心理突破。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书对于那些“运动小白”或者“运动恐惧者”简直是福音。市面上大部分健康书都把“高强度间歇训练”或者“马拉松训练”挂在嘴边，搞得我这种只想安安静静坐着写东西的人望而却步。而这本书则将运动的概念拉回到最基础的层面——“动起来就好”，并且提出了很多非常实用的“碎片化运动”方案。比如，利用日常上下楼梯的时间、做家务时的特定姿势调整，甚至是如何在办公室里悄悄活动筋骨的小窍门。这些建议的门槛极低，操作性极强，完全不需要去健身房办卡，也不需要购买昂贵的运动装备。它真正做到了让健康融入生活，而不是让生活去围绕健康打转。对于我这种时间零碎、工作压力大的职场人士来说，这种“不给生活添负担”的理念，才是真正能长期坚持下去的关键所在，非常接地气，充满了人情味。

评分☆☆☆☆☆

这本书在后续维护和心态调整方面的探讨，深度远超我的预期。很多减肥书籍在帮你瘦下来之后就戛然而止了，但作者却花了大篇幅来谈论“如何维持”以及“如何应对平台期”。她强调，体重数字的波动是正常的生理现象，平台期不是失败的标志，而是身体在适应新状态时的“换挡期”。这种对过程的重视，比只关注结果的态度要成熟得多。我特别欣赏其中关于“奖励机制”的描述，它教我们如何用非食物的方式来庆祝小小的进步，从而避免因为一时的放纵而陷入“破罐子破摔”的恶性循环。这让我意识到，真正的“好体质”是一种动态平衡，需要持续的觉察和微调，而不是一个一劳永逸的目标。这种对长期关系的管理方法，让我对未来保持体重的信心大大增强，因为它教会我的不是如何“速成”，而是如何“长久地生活在一起”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图简直是艺术品级别的享受，完全不像市面上很多同类书籍那样，要么是苍白的文字堆砌，要么是那种很廉价的“励志”照片。这里的视觉呈现非常典雅、沉静，用色和字体都透露着一种东方养生的韵味。我特别喜欢它在讲解不同食材药用价值时，那些精美的插图，不仅美观，而且非常清晰地展示了食材的形态和处理方式，让人一目了然。这种注重细节的制作态度，也间接传达了作者对“调理”这件事的认真程度。阅读体验极其舒适，即使是比较枯燥的理论部分，也能被精美的图文设计巧妙地消化掉。我甚至会把它放在客厅的书架上，不完全是为了看内容，也是因为它的装帧设计本身就很有品味，能提升居家环境的格调。这种将实用知识与审美体验完美结合的出版方式，在国内的健康类书籍中实属难得，让人在学习健康知识的同时，也能获得精神上的愉悦。它更像是一本可以长期珍藏的“生活美学手册”，而不是读完一次就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真是让人耳目一新！我之前尝试过太多那种极端节食法，结果不是饿得头晕眼花，就是一旦恢复正常饮食立马反弹，搞得心态都快崩了。这本书给我的感觉完全不一样，它强调的是一种长期的、健康的生活方式调整，而不是短期的魔鬼训练。尤其赞赏作者在讲解原理时那种深入浅出的方式，把复杂的身体机能和中医的调理思想结合得非常自然。读完之后，我开始理解为什么以前的方法总是失败，那是因为它们只治标不治本，没有顾及到身体内部的平衡。我尤其喜欢书中提到的一些日常习惯的微小改变，比如什么时候喝水、怎么吃主食比例等等，这些看似不起眼的小细节，其实才是构建“好体质”的基石。它不是那种告诉你“明天开始戒掉所有碳水化合物”的恐吓式书籍，而是像一个经验丰富的老中医在旁边耐心指导，告诉你如何根据自己的身体状况去慢慢“校准”自己的身体系统。这种温和而坚定的引导，让我感觉减肥不再是一场与饥饿的战争，而是一次与自己身体的深度对话和合作。这种建立内在健康驱动力的理念，比任何速成秘籍都来得实在和持久，让人从根本上对“瘦”这件事抱持信心。