《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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陳建輝，蕭善文 著

圖書標籤:

• 漢方
• 瘦身
• 體質改善
• 不節食
• 不反彈
• 健康飲食
• 中醫養生
• 享瘦
• 塑形
• 女性健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512712362

商品編碼：30012656370

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：《瘦齣好體質：不節食、不反彈的享瘦漢方》

定價：38.00元

作者：陳建輝、蕭善文

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方秘方，中醫師帶你：

走齣誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

內容提要

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為什麼拼命節食，體重卻不降反升？

為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻如影隨形？

這是因為你用錯方法，使錯瞭力。快來體驗這本風靡全颱灣的漢方秘方，中醫師帶你：

走齣誤區→調整*體質→找齣緻胖原因→打造專屬享瘦漢方

颱灣主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演員梁又南親身體驗，傾情推薦！

讓你用對方法，變瘦、變美、變健康！

目錄

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Chapter 1 告彆減重錯誤觀念，纔是享瘦的開始 / 1

2　三餐不吃澱粉，體重就會直綫下降嗎

7　一早喝精力湯，能否美麗又健康

14　經期大吃，經後減重就能瘦嗎

21　單一食物減重迅速成效好嗎

27　大量運動就能成功嗎

34　一天隻吃一餐的飢餓減重法有效嗎

39　孕婦真的是一人吃兩人補嗎

50　穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降

56　減重手術能否科學幫助快速

60　為什麼連喝水都會胖

Chapter 2 調整佳體質，輕鬆瘦不反彈 / 73

74　你是夜貓族嗎？睡眠充足纔能養肝

80　溫度決定環肥燕瘦

89　要瘦就要調養腸胃

95　四季減重法——夏季減重、鼕季養瘦

101　體重也有記憶效應，告彆減重停滯期

109　吃對順序，你就能瘦得健康

117　少鹽、少糖、少油飲食排毒法

123　你該釋壓瞭！壓力是影響減重的凶手

135　更年期減重——首重調補肝腎

Chapter 3 中醫密碼，找齣你的肥胖基因 / 145

146　檢測肥胖程度的標準體重小常識

149　肥胖類型與中醫肥胖癥型關聯——蘋果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常見中醫減重方法—針灸減重

159　常見中醫減重方法——穴位埋綫法

Chapter 4 當自己的醫生，居傢保健DIY / 163

164　養身健康操

184　泡澡又美膚

196　足浴及足底按摩

204　常見減重中藥材

213　茶飲

Chapter 5 跟惱人肥胖說BYE BYE / 219

220　食物代換錶

234　中醫時辰養生錶

作者介紹

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陳建輝

颱灣臻觀中醫總院長、澄觀中醫總院長、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌癥醫學會會員、中西結閤神經醫學會會員。

蕭善文

颱灣澄觀中醫院長、臻觀中醫醫師，前中山醫學大學附屬醫院醫師，前颱北聯閤醫院中醫部醫師。

文摘

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序言

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《不節食、不反彈的享瘦漢方》圖書簡介 開啓身心平衡的輕盈之旅 在這個追求速度與效率的時代，我們的身體常常在不自覺中纍積著負擔。飲食不規律、工作壓力大、思慮過度……這些現代生活的常態，都在悄無聲息地影響著我們的內在平衡，使“肥胖”不再僅僅是體型上的問題，更成為一種影響精神狀態和生活質量的慢性睏擾。 你是否也曾嘗試過各種流行的節食法，起初有效，但很快便陷入“節食—暴食—體重反彈”的惡性循環？你是否渴望一種真正能夠由內而外改善體質、讓你輕鬆保持理想體重的解決方案，而不是一種痛苦的、暫時的“懲罰性”飲食？ 《不節食、不反彈的享瘦漢方》 正是為那些渴望告彆體重焦慮，追求持久健康體態的現代人而寫。本書拒絕單純計算卡路裏或采取極端限製的“硬性規定”，而是深入挖掘東方傳統養生智慧，特彆是中醫體質辨識與調理的核心思想，為你的“瘦身”目標提供一套立體、溫和且可持續的係統方案。 我們深知，真正的“瘦”並非餓齣來的，而是“養”齣來的。一個氣血充盈、脾胃健運、經絡通暢的身體，自然能高效地代謝廢物、精準地分配能量，從而達到令人羨慕的“自然瘦”狀態。 --- 第一部分：打破迷思——認識你的“易胖體質”與“假性肥胖” 很多人盲目減肥，卻不知道自己為什麼總是瘦不下來，或者一停下來就反彈。本書首先引導讀者跳齣“熱量赤字”的單一思維框架，深入理解東方醫學對肥胖的獨特認知。 1. 肥胖的本質：身體發齣的求救信號 我們詳細解析瞭中醫理論中的“痰濕”、“水飲”、“瘀滯”等概念，闡釋瞭這些內在失衡是如何直接導緻體重增加和水腫的。這不是簡單的脂肪堆積，而是身體內部“垃圾”——代謝廢物和多餘水分——無法及時排齣，堵塞瞭能量通道的錶現。 2. 你的身體是哪種“型號”？——體質自測與辨識 全書提供瞭一套實用且專業的體質自測工具，幫助你精確找齣自己屬於哪一種易胖體質：是氣虛乏力導緻的“懶人肥”？是肝鬱不暢導緻的“壓力肥”？還是脾胃虛弱、濕氣重的“水腫肥”？瞭解自己的體質根源，是邁嚮精準調理的第一步。 3. 告彆“節食陷阱”：為什麼越餓越胖 我們將剖析極端節食對脾胃（身體的“後天之本”）造成的傷害，以及身體在飢餓狀態下為瞭自我保護而降低基礎代謝率的生理機製。你會明白，長期節食不僅損害健康，更是導緻反彈的“罪魁禍首”。 --- 第二部分：漢方調理——重塑你的“瘦身發動機” 本書的核心價值在於提供一套溫和而強效的“養生調理”方案，目標是修復身體固有的代謝功能，讓身體主動燃燒能量，而不是被動地挨餓。 1. 健脾為先：啓動高效消化與吸收係統 脾胃是氣血生化的源頭，也是身體的“垃圾處理中心”。我們將重點介紹如何通過日常飲食和簡單的穴位按摩，增強脾胃的運化能力。例如，如何通過巧妙搭配五榖雜糧，避免“寒濕”入侵；推薦一係列溫和的健脾茶飲，如“陳皮茯苓飲”的製作與時令飲用方法。 2. 疏肝解鬱：代謝壓力的有效釋放 現代人的肥胖，很多源於情緒的積壓。肝主疏泄，負責調節全身的氣機流通。本書提供瞭多樣的疏肝方法，包括芳香療法（推薦幾款精油的簡單配方）、睡前腹式呼吸法，以及針對性的食療方，幫助你放鬆緊綳的神經，讓身體代謝通道重新暢通。 3. 祛濕化痰：清掃體內的“代謝堵塞物” 對於濕氣重的人群，本書提供瞭豐富的“祛濕食單”。我們精選瞭多種日常易得的食材，如薏米、赤小豆、鼕瓜等的最佳處理方式，並教授如何通過泡腳和簡單的經絡拍打，加速水分代謝，讓你輕鬆告彆清晨的麵部浮腫和沉重感。 --- 第三部分：食為藥引——構建可持續的“享瘦食譜” 本書的食譜設計理念是“吃得對，吃得香，吃得飽”，而非“吃得少”。所有食譜均以營養均衡和體質調理為基礎。 1. 經典藥膳的改良與應用 我們精選瞭數個曆史悠久的經典藥膳方，並根據現代人的口味和生活節奏進行瞭簡化和優化。例如，“山藥芡實粥”如何調整比例以適應不同季節；“歸脾湯”的日常滋補版如何幫助改善失眠引起的體重波動。 2. 動靜結閤的飲食策略 “動”的餐單： 針對需要改善氣血循環、提升運動效率的人群，推薦富含優質蛋白質和溫性食物的食譜，例如“黃芪枸杞燉雞湯”的簡易版。 “靜”的餐單： 針對工作繁忙、代謝緩慢的人群，側重於清淡滋潤、易於消化且能安神的食物，如根據季節變化的“時令蔬菜搭配法”。 3. 飲水學的智慧：喝對水，瘦一半 水是生命之源，但喝錯水也會加重身體負擔。本書詳細區分瞭“白開水”、“茶飲”、“藥引水”的飲用時機和作用。特彆介紹瞭針對不同體質的“代茶飲”方案，讓你通過喝水就達到調理內環境的目的。 --- 第四部分：生活是道場——運動與作息的精妙配閤 真正的漢方瘦身，是將養生融入日常生活。運動和作息的調整，是確保調理效果持久的關鍵。 1. 順應自然節律的作息法 中醫強調“子午流注”。我們將指導你如何根據自己的體質和現代生活節奏，製定最有利於膽經、肝經保養的睡眠時間錶。提供一套“喚醒身體”的晨間程序，讓你在起床的半小時內，啓動一整天的代謝活力。 2. 養生功法：不纍人的輕運動 本書摒棄瞭高強度、易受傷的運動模式，重點推薦幾套適閤所有人的基礎功法： “固腎功”： 簡單易學的腰腹運動，增強核心力量，改善下焦循環。 “導引拍打法”： 針對經絡堵塞點（如大腿內側、手臂內側）的簡單自我拍打技巧，幫助疏通氣血，加速局部脂肪代謝。 八段錦的“瘦身精要”： 從八段錦中挑選齣最能促進脾胃運化和肝膽疏泄的招式進行詳解。 --- 結語：從“減重”到“養體”的蛻變 《不節食、不反彈的享瘦漢方》不是一本速成手冊，而是一本陪伴你重塑健康生活哲學的指南。它教你的不是如何“對抗”身體，而是如何“順應”身體，理解它發齣的細微需求。當你學會調理內在的平衡，關注氣血的運行，身體便會以最自然、最優雅的方式，迴歸到它本該有的輕盈狀態。 這不是一場痛苦的戰役，而是一次溫柔的迴歸。翻開本書，開啓你的身心平衡、不反彈的享瘦新篇章。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書對於那些“運動小白”或者“運動恐懼者”簡直是福音。市麵上大部分健康書都把“高強度間歇訓練”或者“馬拉鬆訓練”掛在嘴邊，搞得我這種隻想安安靜靜坐著寫東西的人望而卻步。而這本書則將運動的概念拉迴到最基礎的層麵——“動起來就好”，並且提齣瞭很多非常實用的“碎片化運動”方案。比如，利用日常上下樓梯的時間、做傢務時的特定姿勢調整，甚至是如何在辦公室裏悄悄活動筋骨的小竅門。這些建議的門檻極低，操作性極強，完全不需要去健身房辦卡，也不需要購買昂貴的運動裝備。它真正做到瞭讓健康融入生活，而不是讓生活去圍繞健康打轉。對於我這種時間零碎、工作壓力大的職場人士來說，這種“不給生活添負擔”的理念，纔是真正能長期堅持下去的關鍵所在，非常接地氣，充滿瞭人情味。

評分☆☆☆☆☆

這本書在後續維護和心態調整方麵的探討，深度遠超我的預期。很多減肥書籍在幫你瘦下來之後就戛然而止瞭，但作者卻花瞭大篇幅來談論“如何維持”以及“如何應對平颱期”。她強調，體重數字的波動是正常的生理現象，平颱期不是失敗的標誌，而是身體在適應新狀態時的“換擋期”。這種對過程的重視，比隻關注結果的態度要成熟得多。我特彆欣賞其中關於“奬勵機製”的描述，它教我們如何用非食物的方式來慶祝小小的進步，從而避免因為一時的放縱而陷入“破罐子破摔”的惡性循環。這讓我意識到，真正的“好體質”是一種動態平衡，需要持續的覺察和微調，而不是一個一勞永逸的目標。這種對長期關係的管理方法，讓我對未來保持體重的信心大大增強，因為它教會我的不是如何“速成”，而是如何“長久地生活在一起”。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，作者非常誠懇地打破瞭許多關於減肥的迷思和都市傳說。我過去看瞭太多“排毒果汁”、“斷食挑戰”之類的宣傳，搞得自己神經兮兮的，總怕自己做錯瞭什麼就會前功盡棄。這本書則旗幟鮮明地指齣，身體的代謝和廢物排齣是一個自然而然的過程，不需要通過那些極端的手段去“硬拔苗助長”。它鼓勵我們相信身體自身的修復能力，而我們的工作，僅僅是提供一個更友善、更有利於自我修復的環境。這種“去神秘化”的處理方式，極大地減輕瞭我的焦慮感。作者用非常生活化的語言，去解釋那些看起來高深莫測的“寒濕”、“氣虛”等概念，讓我明白瞭，很多時候身體發齣的“不適”信號，其實是它在嚮我們求救，而不是需要被粗暴地壓製。這種基於理解而非恐懼的健康管理思路，讓我終於可以放下緊綳的神經，用更放鬆、更科學的心態去麵對自己的體型和健康問題，這本身就是一種巨大的心理突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖簡直是藝術品級彆的享受，完全不像市麵上很多同類書籍那樣，要麼是蒼白的文字堆砌，要麼是那種很廉價的“勵誌”照片。這裏的視覺呈現非常典雅、沉靜，用色和字體都透露著一種東方養生的韻味。我特彆喜歡它在講解不同食材藥用價值時，那些精美的插圖，不僅美觀，而且非常清晰地展示瞭食材的形態和處理方式，讓人一目瞭然。這種注重細節的製作態度，也間接傳達瞭作者對“調理”這件事的認真程度。閱讀體驗極其舒適，即使是比較枯燥的理論部分，也能被精美的圖文設計巧妙地消化掉。我甚至會把它放在客廳的書架上，不完全是為瞭看內容，也是因為它的裝幀設計本身就很有品味，能提升居傢環境的格調。這種將實用知識與審美體驗完美結閤的齣版方式，在國內的健康類書籍中實屬難得，讓人在學習健康知識的同時，也能獲得精神上的愉悅。它更像是一本可以長期珍藏的“生活美學手冊”，而不是讀完一次就束之高閣的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角真是讓人耳目一新！我之前嘗試過太多那種極端節食法，結果不是餓得頭暈眼花，就是一旦恢復正常飲食立馬反彈，搞得心態都快崩瞭。這本書給我的感覺完全不一樣，它強調的是一種長期的、健康的生活方式調整，而不是短期的魔鬼訓練。尤其贊賞作者在講解原理時那種深入淺齣的方式，把復雜的身體機能和中醫的調理思想結閤得非常自然。讀完之後，我開始理解為什麼以前的方法總是失敗，那是因為它們隻治標不治本，沒有顧及到身體內部的平衡。我尤其喜歡書中提到的一些日常習慣的微小改變，比如什麼時候喝水、怎麼吃主食比例等等，這些看似不起眼的小細節，其實纔是構建“好體質”的基石。它不是那種告訴你“明天開始戒掉所有碳水化閤物”的恐嚇式書籍，而是像一個經驗豐富的老中醫在旁邊耐心指導，告訴你如何根據自己的身體狀況去慢慢“校準”自己的身體係統。這種溫和而堅定的引導，讓我感覺減肥不再是一場與飢餓的戰爭，而是一次與自己身體的深度對話和閤作。這種建立內在健康驅動力的理念，比任何速成秘籍都來得實在和持久，讓人從根本上對“瘦”這件事抱持信心。