9787512630611 阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课 团结出版社 于伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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于伽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 阴瑜伽
• 身心健康
• 放松
• 冥想
• 健康养生
• 柔韧性
• 减压
• 生活方式
• 团结出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：30015733094

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽:风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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瑜伽之路：身心合一的深度探索 导言：觉醒与平衡的古老智慧 瑜伽，这门源自古印度，拥有数千年历史的系统性实践，早已超越了单纯的体式伸展，成为了一种深入探寻生命本质、实现身心和谐的哲学与生活方式。它不仅仅是健身房里的一项课程，更是一条通往内在平静与觉醒的道路。本书旨在带领读者，无论你是瑜伽初学者还是资深练习者，都能在纷繁的现代生活中，找到属于自己的稳定锚点，开启一段深度、系统且富有洞察力的瑜伽探索之旅。 本书不侧重于追逐最新的潮流或速成的技巧，而是聚焦于瑜伽最核心的价值——平衡、觉知与持续的自我整合。 --- 第一部分：根基的构建——理解瑜伽的哲学内核 瑜伽的实践建立在坚实的哲学理解之上。没有对“为何而练”的清晰认识，任何体式都可能流于表面。 第一章：瑜伽的源流与现代解读 阿斯汤加的起源地： 简要追溯吠陀时期到《瑜伽经》的发展脉络，但重点在于剖析其如何在当代社会中被重新语境化。我们探讨帕坦伽利（Patanjali）的“八支分法”在信息爆炸时代的意义。 不只是体式（Asana）： 详细阐释八支分法中前四支——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）与调息（Pranayama）的相互关联性。重点分析“不害（Ahimsa）”和“知足（Santosha）”如何指导我们的日常生活选择，而非仅仅是垫子上的行为规范。 生命能量流（Prana）： 深入讲解“气”的运作原理，区分生物能与精微能量。介绍不同呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）背后的生理与心理机制，强调呼吸是连接身体与心智的桥梁。 第二章：心智的驯服——专注力的培养 瑜伽的终极目标是控制心之波动（Chitta Vritti Nirodhah）。这一部分将专注于心智训练。 心轮的地图与堵塞： 简要介绍七个脉轮系统（Chakra System），重点分析常见的心灵模式如何阻碍能量流动，例如恐惧如何影响腹轮，自我怀疑如何困住喉轮。 专注力的等级： 从散漫到集中（Dharana），再到冥想（Dhyana）的渐进过程。提供具体的“锚定”技巧，如对特定声音、光感或身体感觉的持续关注，帮助练习者应对“猴心”。 业力与印记（Samskaras）： 探讨过往经验在身体和心智中留下的无意识印记，以及瑜伽练习如何帮助我们识别并逐渐消融这些陈旧的模式，实现真正的内在自由。 --- 第二部分：身体的语言——解剖学与精准体式实践 本部分侧重于将科学的身体认知与古老的体式结合起来，强调安全、可持续的练习。 第三章：解剖学在体式中的应用 关键关节的生物力学： 深入分析髋关节、肩胛骨和脊柱在支撑复杂体式时的受力点。讲解骨骼结构如何决定了体式的“最大潜力”，以及过度拉伸的风险。 肌肉的协同作用： 不仅仅是拉长肌肉，更要学习如何“激活”深层稳定肌群。例如，在三角伸展式中，如何利用腹横肌来保护下背部；在下犬式中，如何通过手臂的旋转来打开肩胛骨。 代偿模式的识别与修正： 针对现代人常见的姿态问题（如圆肩驼背、骨盆前倾），提供针对性的调整序列和辅助练习，确保每个体式都能服务于身体的长期健康，而非短期的柔韧性展示。 第四章：基础体式精修与序列设计 我们精选了最具代表性和功能性的基础体式，进行深度解析和实践指导。 站立体式（Standing Poses）： 重点剖析山式（Tadasana）作为所有站姿的基石，如何通过脚掌的四个着力点建立稳定感。对战士系列（Virabhadrasana I, II, III）的骨盆对齐要求进行详细说明。 前屈与后弯的平衡： 讲解脊柱的顺向与反向运动。强调前屈（如头碰膝式）是内在沉静，而非一味追求腿部伸直；后弯（如上犬式）是胸腔的打开，而非腰椎的挤压。 扭转与开髋的深度： 解释扭转体式对消化系统和脊柱灵活性的作用，并介绍如何安全地深化髋关节的打开，避免对膝关节造成压力。 --- 第三部分：整合与超越——从练习到生活 瑜伽的价值最终体现在离开垫子后的生活状态。 第五章：调息（Pranayama）的实操指南 呼吸与神经系统的对话： 解释副交感神经系统（休息与消化）和交感神经系统（战斗或逃跑）如何被呼吸直接调控。 进阶调息法： 介绍腹式呼吸、横膈膜呼吸（Diaphragmatic Breathing）的精确执行方法。深入探索“ बंध（Bandhas）”——收束法的概念，如腹收束（Uddiyana Bandha）在调息中的作用，强调收束法是能量的开关和阀门。 净化法（Kriyas）： 简要介绍鼻腔清洁法（Jala Neti）的原理和益处，作为保持身体通道畅通的古老方法。 第六章：冥想的日常化 从身体扫描到静观： 介绍不同的冥想入口。首先是通过身体扫描（Body Scan）将注意力拉回当下，随后转向对呼吸、声音或思维的纯粹观察。 应对“走神”： 实用技巧分享，如何以不带评判的态度，温和地将散乱的思绪带回对象，将冥想视为一种“精神肌肉的锻炼”，而非“清空大脑”的强迫状态。 休息术（Savasana）的艺术： 剖析挺尸式如何整合了练习中积累的能量与释放的紧张。指导如何真正地“放松”——即在放松中保持觉知，而不是陷入昏沉。 结语：持续的旅程 瑜伽不是一个可以“完成”的任务，而是一种持续的、充满细微发现的旅程。本书提供的工具旨在帮助练习者建立起内在的导航系统，使每一次呼吸、每一个动作，都成为自我连接和生命体验的深度参与。真正的瑜伽，是生活中的每一个不经意的平衡瞬间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织非常具有逻辑性，它不是简单地罗列体式，而是构建了一个循序渐进的“练习地图”。我注意到作者非常巧妙地将不同体式组合成了主题化的练习序列，比如“清理肠胃的序列”、“释放胸腔压力的序列”等等。这种模块化的设计，极大地便利了我的日常安排。如果我某天感到特别疲惫，我可以直接找到对应那个主题的练习，不用浪费时间去筛选和组合。更赞的是，每个主题序列后面都附带了简短的理论回顾，帮助我们巩固为什么要这样做。这不像有些教材，知识点是散落的，而是像一套完整的课程体系，层层递进，既能满足资深习练者对系统性的要求，也能让新手找到清晰的入门路径。这种设计充分考虑到了不同水平读者的实际需求，体现了作者深厚的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

我尝试按照书中的指引进行了一次完整的练习，感受最为深刻的是它对“停留时间”的强调以及由此带来的身体反馈的细致描述。以往我练习其他流派，总是追求动作的流畅和力量的爆发，但阴瑜伽的这种“不动如山”的挑战，对我来说简直是全新的体验。书里对不同体式下可能出现的身体信号——比如麻木感、深层的紧绷感，甚至是一些情绪的回涌——都有非常精准的预判和应对建议。我记得在做一个特定的髋部打开体式时，我确实感到一股莫名的烦躁涌上来，但当我翻回书中的那段“情绪释放的窗口期”的描述时，我立刻明白了那不是抗拒，而是身体正在进行深层的工作。这种前瞻性的指导，让练习过程中的不适感转化成了被理解和被接纳的体验，极大地增强了我坚持下去的信心。这种将生理反应与心理状态无缝对接的教学方式，是我在其他书籍中从未见过的细致入微。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的瑜伽爱好者的角度来看，这本书给我最大的启发在于它重新定义了“高端”的含义。这里的“高端”并非指那些华而不实的技巧展示或者昂贵的装备推荐，而是指对练习本质的深刻洞察和对练习者内在体验的尊重。它让我意识到，真正的瑜伽练习，是向内探索，是与自我进行坦诚对话的过程。书中所传达的对“慢”与“静”的推崇，在如今这个快节奏的时代显得尤为珍贵和稀缺。它提供了一个强大的工具，帮助我们构建一个精神上的“避难所”。我常常在完成练习后，合上书本，那种心神合一、气定神闲的状态能够持续很长时间。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位智慧长者的陪伴，引领我们在身体的沉静中，触摸到更广阔的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底，说实话，比我预期的要深厚得多。它没有采用那种浮夸的、过度鼓吹健康益处的说辞，而是用一种非常冷静、甚至带有一点哲学思辨的口吻来阐述阴瑜伽的核心理念。作者对体式深入的解析，绝不仅仅停留在肌肉的拉伸层面，而是不断地将身体的感受与人体的经络、情绪的释放联系起来，这让我对“慢”的价值有了全新的认识。我特别欣赏其中关于“放下控制”的那几段论述，它不是空洞的口号，而是结合了实际练习中的感受来阐述如何与身体的局限性和平共处。读完这些文字，我感觉自己的心境都沉静下来不少，不再急于在体式中追求“完美”，而是更注重于“存在”本身。这种深层次的内在引导，是很多市面上流行的瑜伽书籍所缺失的，它们往往只停留在表层的动作教学，而这本书明显将层次提升到了心性的修养层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失雅致的色调，拿在手里很有分量感，一看就是经过精心打磨的出版物。我尤其喜欢封面那种留白的处理方式，给人的感觉非常大气，不会像有些瑜伽书籍那样把图片堆砌得满满当当，反而显得有些俗气。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，即便是那些比较复杂的体式图，也能看得一清二楚，这对初学者来说简直太友好了。我记得我翻开第一页的时候，那种油墨的清香混合着纸张本身的芬芳，让人忍不住想立刻沉浸进去。而且，这本书的排版布局也体现了一种‘慢’的哲学，文字和图片之间的呼吸感很强，阅读起来一点都不费力，仿佛每一个章节都在引导你自然地进入一种放松的状态。这本书的整体视觉传达成功地营造了一种高端、专业且宁静的氛围，这对于追求身心深度连接的习练者来说，绝对是一个极大的加分项。这种对细节的坚持，让它在一堆同类书籍中显得尤为突出，体现了出版方对品质的严格把控。