9787122264831 #我瘦了50公斤不反弹 化学工业出版社 权美珍；林育帆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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• 化学工业出版社
• 权美珍
• 林育帆

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122264831

商品编码：30015992616

包装：平装

出版时间：2016-05-17

基本信息

书名：#我瘦了50公斤不反弹

定价：49.8元

作者：权美珍；林育帆

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-05-17

ISBN：9787122264831

字数：500000

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：有需求的女性。
5名读者亲身尝试“权式法”，100天共收了97公斤！
你是……
产后急速发胖，不敢出门见人？
浑圆的上半身，却有一双纤纤细腿的丸子身材？
虐你千百遍，复胖待你如初恋？
年过五十，仍少女情怀般地想？
暴食症患者，肚子比胸大？
他们都能瘦，你凭什么不能瘦！

内容提要

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韩国“女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，五年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。
只能让一个人瘦的方法不是好的法。此次，实录了5名粉丝的历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，都在“权式法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。
22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
别再羡慕别人成功，你也可以在“权式法”的帮助下成功，永不反弹。

目录

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作者介绍

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作者 权美珍
以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与企划单元“女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，更大方传授简单有趣的法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“女孩权美珍的Diet”和演讲，与广大读者分享交流。
权美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

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序言

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prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
寻找第二个女孩，五名读者亲身体验“权式法”
16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
30［Case3］ 试过各种法，不但没瘦还越减越肥
36［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在
42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
48 从饮食和运动着手，你就是下一个女孩—“女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
50 改变吃的食物，是的开始—“女孩”的主治医生Cheongdamheal医院　金敏英院长

Chapter 2
绝不整形！28招秘技，教你永不反弹
55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观
62 再见了！20岁的胖美珍
65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
68 唯有努力，幸运才会从天而降
70 ，是一辈子的情人
72 盲目地整形，才不会让你变美
76 别让身材影响心理，后也要注意情绪
80 爱美没有极限，汗水绝不会白流
83 微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！
85 要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
90 想恋爱的心，也是的关键
92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
96 与其一个人，不如寻找战友，共同努力
98 认真地过日子，体重会减少
100 别给自己过多压力，体重就不会飙升
102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
105 注意摄取优质碳水化合物
106 做到十件事，再也不反弹
108 失眠多因自己胡思乱想
110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑
118 绝不盲从，请选择适合自己的运动
120 ，是我不会分手的对象
122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
126 强化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔软度【三角美腰操】
128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿曲线【下犬美腿操】
130 打造与马甲线【抬腿美体操】
让身体更紧实性感的肌力训练操
131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
132 打击下垂臀与拜拜肉【瘦臂操】
133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
135 强化核心肌群【板式伸展操】
136 紧实腹部【抬脚卷腹操】
137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】
138 修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动更有趣的双人操
139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
143 锻炼胸线与【双人趴姿抬脚】
144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
147 帮助＆感情加温【双人伏地挺身】
148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法

Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超料理
当你开始吃餐时，人生也跟着改变了！
172 补血海带粥
173 低卡香菇浓汤
174 松子饱足粥
175 多纤蔬菜面
176 紫苏面疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑轻盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂鸡肉豆包饭
182 抗氧蓝莓意大利面
183 低脂蟹肉豆腐排
184 凉拌鸡肉海瓜子
185 美肠奶酪红薯饼
186 韩式辣炒鸡排
187 低糖鸡肉香菇盖饭
188 菠萝酸奶烤鸡
189 活力夏威夷炒饭
191 韩式鲭鱼美肌饭卷
191 韩式清曲美肠饭卷
193 高钙清蒸蒜头虾
193 美白甜椒糙米饭
195 美肌黑豆金枪鱼饭团
196 降压栉瓜虾仁盖饭
197 好气色羊栖菜盖饭
199 低卡绿豆凉粉面
199 凉拌螺肉蔬菜面
200 权式快瘦炸酱面
201 高蛋白豆浆牛排
202 轻纤螺肉沙拉
203 低卡凉粉煎饼
204 全营养豆腐韭菜饺
205 日式黄豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎饼
209 墨西哥高纤苹果派
210 红烧核桃牛肉煲
211 低脂奶酪猪肉比萨
212 低卡蓝莓燕麦棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤红薯
215 补血海菜煎饼
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低盐泡菜番茄
219 烤优纤红番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 凉拌美颜葡萄虾
222 小黄瓜排毒沙拉
223 自然风芝麻豆腐
225 抗癌苹果甜菜根沙拉
226 亮眼胡萝卜猪排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超排毒蔬果汁

【From my family】
233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
234 美珍，你是爸爸棒的女儿
236 即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍

探寻人类智慧与文明的宏伟画卷 一、 历史的深邃回响：古文明的兴衰与现代社会的根基 本书将带领读者穿越时空的迷雾，深入考察人类历史上那些辉煌而又令人唏嘘的古老文明。我们不再满足于教科书上对古埃及、美索不达米亚、印度河流域以及中华文明早期阶段的简单罗列，而是着重于剖析其社会结构、宗教信仰、科技成就及其最终衰落的内在逻辑。 1. 尼罗河畔的永恒与变迁： 重点分析古埃及金字塔建筑群背后的工程学原理，探讨其基于太阳历法的复杂天文观测体系如何影响其宗教宇宙观的构建。同时，我们将细致梳理从古王国到托勒密王朝的政治权力流转，特别是亚历山大征服后，埃及文化如何与希腊文化进行深度融合，形成一种独特的亚历山大融合文明。这部分内容将深入探讨象形文字的解读历程，揭示其作为一种信息载体，如何承载了数千年的法老意志与祭司智慧。 2. 两河流域的法典与秩序： 关注汉谟拉比法典，不仅仅是将其视为一部古代法律文本，而是将其置于当时社会经济结构之中，探讨“以眼还眼，以牙还牙”背后的社会公平观念与阶级差异。我们将比较苏美尔楔形文字对后世书写系统的影响，特别是在商业记录和文学创作方面（如《吉尔伽美什史诗》），展示早期城市国家的复杂治理模式。 3. 东方智慧的源头与传承： 聚焦于周朝礼乐制度的建立及其对后世中国政治哲学的深远影响。通过考察甲骨文的发现与解读，还原商周时期的占卜仪式与王权神授观念。深入分析春秋战国时期诸子百家的思想碰撞，特别是儒家“仁”的伦理构建和道家“无为”的自然观，阐释这些思想如何塑造了中华民族的集体人格和治理模式，而非仅仅停留在对孔子语录的引用。 4. 欧亚大陆的文明交汇点： 探讨丝绸之路开辟前后，游牧民族与定居文明之间的互动模式。分析波斯阿契美尼德帝国的行政管理系统——行省制度的效率与先进性，以及它如何影响了后来的罗马帝国。这部分旨在说明，文明的进步往往发生在不同文化交融和冲突的张力之中。 二、 科学革命的思维重塑：从实验到范式转换 本书的第二部分将聚焦于近现代科学思维的诞生与发展，旨在揭示科学知识是如何从经验观察上升为系统化、可证伪的理论体系。 1. 伽利略与观察的革命： 深入分析伽利略在比萨斜塔实验（无论其真实性如何，其象征意义重大）背后的哲学基础。探讨他如何挑战亚里士多德的物理学体系，引入实验测量和数学描述作为认识世界的根本工具。重点解读其关于惯性和相对运动的早期思想，为牛顿的经典力学奠定认知基础。 2. 牛顿的综合与宇宙的机械论： 不仅阐述《自然哲学的数学原理》中万有引力定律的推导过程，更侧重于分析牛顿的“自然神学”思想。探讨他如何试图用一个统一的数学框架来解释天上和地上的运动，从而构建了一个宏大而精确的宇宙模型。分析这一模型对启蒙运动思想家（如洛克、伏尔泰）的巨大影响，即“世界是一台精密的机器”的观念如何渗透到政治和社会学领域。 3. 达尔文与生命观念的颠覆： 剖析《物种起源》中的核心论点——自然选择是如何挑战传统的目的论和神创论的。重点探讨孟德尔的遗传学研究被重新发现后，如何与达尔文的理论相结合，构成了现代生物学的核心框架。这部分将分析进化论思想在社会科学领域引发的巨大争议与误用（如社会达尔文主义），从而警示科学发现的伦理边界。 4. 相对论与时空观的重构： 阐释爱因斯坦狭义和广义相对论的非欧几何基础。着重解释“时空弯曲”的概念如何从根本上改变了人类对引力的理解，以及光速不变原理在物理学中的核心地位。通过对比牛顿绝对时空观和爱因斯坦相对时空观，展示科学理论的更迭是一种范式（Paradigm）的转移，而非简单的修补。 三、 艺术与哲学的对话：审美经验与存在追问 本书的最后一部分将转向人类精神世界的探索，考察艺术形式作为一种独特的认知方式，以及哲学思辨如何定义“人之所以为人”的核心命题。 1. 古希腊悲剧的伦理困境： 以索福克勒斯的《俄狄浦斯王》为例，探讨古希腊戏剧中命运、自由意志与城邦律法之间的不可调和的冲突。分析这种对人类局限性的深刻洞察，如何成为西方文学和哲学中“悲剧精神”的滥觞。 2. 康德的“三大批判”与知识的界限： 详细梳理康德如何通过“哥白尼式的革命”，试图调和经验主义（休谟）和理性主义（笛卡尔）的矛盾。重点解析《纯粹理性批判》中关于“现象”与“物自体”的区分，阐明人类心智结构如何预设了我们对世界的认知框架，从而确立了现代认识论的基石。 3. 现当代艺术中的“失语”与“在场”： 分析印象派、立体主义到抽象表现主义的发展脉络，关注艺术家如何从对客观世界的描摹转向对内在情感和纯粹形式的探索。探讨杜尚的现成品艺术（Ready-made）如何挑战了“艺术品”的传统定义，并将焦点从技艺转向了观念本身。 4. 存在主义的焦虑与自由： 深入解读萨特和加缪关于“存在先于本质”的论断。探讨在上帝死亡（尼采）后的世界中，个体如何面对彻底的自由和随之而来的虚无感。分析“荒谬感”的哲学意涵，以及个体如何通过选择和行动，为自身的存在赋予意义，构建起对抗虚无的伦理堡垒。 通过对历史的深度挖掘、对科学方法的审视，以及对哲学和艺术的深刻剖析，本书旨在为读者提供一个多维度、相互印证的知识体系，理解人类文明进程的复杂性、内在驱动力及其永恒的求索精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现，绝对是市面上同类书籍中的佼佼者。通常减肥书为了塞进大量文字，排版会显得局促拥挤，但这本书在留白的处理上非常大气，让人在阅读时眼睛不容易疲劳。尤其值得称赞的是，书中那些图表和流程图的质量非常高，线条清晰，色彩搭配专业而不花哨。我尤其留意了那些关于“营养素配比”的表格，它们不是那种冷冰冰的数据堆砌，而是结合了我们日常生活中常见的食材进行估算，这极大地降低了读者在实际操作中的难度。如果一个理论再好，操作起来像做高等数学题一样复杂，那注定难以坚持。这本书显然在这方面下了苦功，让“科学减肥”这件事变得触手可及。翻阅过程中，我能感受到编辑团队在细节上的用心，比如章节的过渡页设计，总能巧妙地用一句引人深思的话来承接上文，并引出下一个重点，这种文学性和实用性的完美结合，让阅读体验得到了质的提升。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，沉浸在阅读这本书的体验中，那种阅读的流畅度和信息密度的平衡把握得相当到位。这本书的叙事方式非常平易近人，不像某些学术著作那样晦涩难懂，它成功地将复杂的生物化学过程用一种生活化的语言娓娓道来。我特别欣赏作者在阐述概念时所采用的类比手法，有些地方读到会心一笑，感觉原本遥不可及的科学理论瞬间就落地了，变得可以亲身实践。比如，它对“胰岛素敏感性”的解释，没有堆砌专业术语，而是用一个生动的故事场景来描绘身体细胞对糖分的“接收能力”变化，一下子就明白了为什么控制血糖是关键。而且，书中穿插的那些“成功案例”的描述，虽然我保持着批判性的眼光去看待，但它们提供的心理暗示作用是巨大的，让人在感到疲惫或者想放弃的时候，能找到一个前进的动力和参照物。这本书的结构逻辑性极强，从基础认知到饮食调整，再到运动配合，每一步都像是精心设计的路线图，引导读者一步步走向目标，而不是让你在信息的海洋里迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书提供了一种罕见的、将“严谨的科学基础”与“极高的操作可行性”完美融合的减肥哲学。我对比了过去几年我看过的许多同类型书籍，这本书在理论的深度上明显高出一个层次，它没有回避关于荷尔蒙、肠道菌群等前沿话题，但处理得极其巧妙，让非专业人士也能领会其精髓。同时，它对“不反弹”这个目标的实现路径描绘得非常细致入微，涉及到了睡眠质量、压力管理等看似与体重不直接相关，实则影响巨大的因素。这种全景式的健康管理视角，让我意识到，真正的瘦下来，是身体和心灵同步达成的平衡状态。这本书的价值不在于让你在短期内看到数字的变化，而在于帮你建立一套全新的、能够伴随一生的健康认知系统。对于任何真正想从根本上解决体重问题，而非仅仅是做一次表面功夫的人来说，这本书无疑是一笔非常值得的投资，它提供的知识厚度，远超其售价所代表的价值。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书最宝贵之处在于它所传达的“心法”，而非仅仅是“招式”。很多减肥书籍只告诉你“吃什么”和“动多久”，但这本书却花费了相当大的篇幅来探讨“心态的建立”和“环境的适应”。它强调了长期的、可持续的改变，而不是短期的痛苦折磨。作者们似乎很清楚，体重反弹的根本原因往往在于心理防线的崩溃。书中有一个章节专门讨论了“社交场合下的饮食应对策略”，这一点非常贴合现实生活，很多计划都是毁在了一次不经意的聚餐上。它提供的是一套灵活的框架，教你如何在不完全切断社会连接的前提下，依然坚守自己的健康目标。这种对人性弱点的深刻理解和关照，让这本书超越了单纯的“减肥圣经”，更像是一位资深健康顾问的贴心建议。读完之后，我感受到的不是“我必须节食”，而是“我正在选择一种更健康、更愉悦的生活方式”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种简洁又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手的时候，先是仔细端详了一下这个书名，"9787122264831 我瘦了50公斤不反弹"，这数字和感叹号的组合，简直就是对所有减肥人士最有力的呐喊。我本来对市面上那些充斥着“速成秘籍”的减肥书是持保留态度的，但这本书的出版社——化学工业出版社，这个标签让我觉得它可能在原理上会更扎实一些，毕竟跟化学和工业背景沾边，总让人觉得里面会不会藏着一些不为人知的代谢科学或者营养学干货。作者是权美珍和林育帆，光看名字组合，感觉应该是一个理论基础扎实，另一个可能在实操经验上很丰富。我期待它不仅仅是提供一套食谱或者运动计划，而是能深入剖析肥胖的本质，那种能让人真正理解“为什么会胖”和“如何科学地逆转”的知识体系。如果它真的能做到“不反弹”这个终极目标，那这本书的价值就不仅仅是减肥工具书，更像是一本生活方式的重塑指南。书的装帧质感也很好，拿在手里沉甸甸的，给人一种内容充实可靠的感觉，迫不及待想翻开看看，它到底是用怎样一种颠覆性的视角来解读这个困扰了人类千年的难题。