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日 藤田郁著 著

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• 瑜伽
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• 美体
• 女性
• 健康
• 健身
• 柔韧性
• 放松
• 冥想

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：30018020775

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日) 藤田郁著

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了已经试过无数方法？相信这本书是你后一本书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懒恶魔悄悄话击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸
纤细美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
周
偷懒恶魔悄悄话击退法
星期天（第7天）挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话击退法

体重下降体验报告
腰围减少体验报告

作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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《光影之舞：摄影的艺术与技巧》 第一章：光影的语言——理解摄影的灵魂 摄影，自诞生之日起，便与光影紧密相连。它不仅仅是机械记录现实的工具，更是一种捕捉瞬间、阐释世界的艺术形式。本书深入探讨光与影在摄影中的核心地位，解析它们如何共同构建画面的情绪、质感与深度。 1.1 自然之光的千变万化： 清晨的“魔幻时刻”（Magic Hour），光线柔和，色彩饱和度高，是拍摄人像和风景的黄金时段。正午的顶光虽然强烈，但如果运用得当，可以凸显几何结构和强烈的对比度。傍晚的侧逆光则能勾勒出物体的轮廓，创造出戏剧性的剪影效果。我们将详细分析不同时间段光线的色温、角度和硬度，指导读者如何利用环境光来服务于创作意图。 1.2 人造光源的精确控制： 影棚布光是技术与艺术的结合。本书将详细介绍单灯、双灯乃至多灯布光系统的原理。例如，伦勃朗布光（Rembrandt Lighting）如何营造出深邃的神秘感，而蝴蝶布光（Butterfly Lighting）又如何凸显面部轮廓，常用于经典的肖像摄影。此外，对柔光箱（Softbox）、雷达罩（Beauty Dish）和反光伞等附件的特性解析，将帮助摄影师精准地塑造光线。 1.3 曝光铁三角的深入剖析： 光圈（Aperture）、快门速度（Shutter Speed）和感光度（ISO）——这三者构成了曝光的基石。然而，它们的影响远超于仅仅控制亮度。大光圈带来的景深虚化（Bokeh），是分离主体与背景的利器；高速快门如何“凝固”运动的瞬间，展现肉眼难以捕捉的细节；高ISO在极限弱光下的取舍与降噪处理，都是实践中必须掌握的平衡艺术。 第二章：构图的法则与突破——视觉引导的艺术 优秀的摄影作品，其力量往往首先体现在其结构上。构图是组织画面元素的蓝图，它引导观众的视线，并传递作品的叙事节奏。 2.1 经典构图的基石： 我们将重温并实践“三分法”——如何利用黄金分割点放置视觉焦点。水平线与垂直线的应用，如何赋予画面稳定感或动感。引导线（Leading Lines）的运用，是引导观众深入画面的有效途径，无论是道路、河流还是建筑的线条，都承载着强烈的视觉导向作用。 2.2 框架与对称之美： 利用环境中的门、窗、树枝形成“框架式构图”（Framing），能有效地将观众的注意力聚焦于中心主体。对称与平衡的运用，尤其在建筑和水面倒影的拍摄中，能创造出庄严、和谐的美感。然而，本书也强调，一旦掌握了法则，突破法则才是创新的起点——不规则的构图和“负空间”（Negative Space）的巧妙利用，往往能带来更强的视觉冲击力。 2.3 透视与视角的力量： 焦距的选择直接影响了透视关系。广角镜头（Wide-angle）夸张空间感，适合表现宏大场景；长焦镜头（Telephoto）则压缩空间，使远处的景物拉近并相互叠加，常用于人像特写和野生动物摄影。改变拍摄视角，例如低角度仰拍增加主体气势，或高角度俯拍营造疏离感，是丰富作品层次的关键手段。 第三章：镜头下的世界——不同题材的实践指南 理论需要付诸实践才能生根发芽。本章针对几种主流的摄影题材，提供具体的拍摄策略和设备选择建议。 3.1 人像摄影的深度解析： 人像摄影的核心在于捕捉“神韵”。从眼神的引导到肢体语言的塑造，都需要摄影师与模特的深度沟通。本书详细介绍了影棚内外的打光技巧对人像情绪的影响。皮肤的质感处理，尤其是高光和阴影的过渡，是决定人像专业度的重要环节。我们还将探讨纪实人像与时尚人像在理念和技术上的差异。 3.2 风光摄影的史诗构建： 风光摄影追求的是对自然伟力的敬畏与重现。如何利用中灰渐变滤镜（GND）平衡天空与地面的曝光差异，如何使用偏振镜（CPL）消除水面反光并增强天空的蓝色，是风光摄影师的必备技能。长时间曝光技术（Long Exposure）在流水、云彩的处理中，能赋予画面梦幻般的质感。 3.3 纪实与街头摄影的瞬间捕捉： 街头摄影是与时间赛跑的艺术。它要求摄影师具备高度的敏感性、快速的反应能力以及对人文场景的洞察力。我们讨论“预对焦”（Zone Focusing）和“超焦距”的使用，以便在不使用取景器的情况下，随时准备按下快门，捕捉那些“决定性瞬间”。纪实摄影的伦理考量，也是本章节的重要内容。 第四章：后期处理——数字暗房的魔力 数码时代的摄影，后期处理已不再是修饰，而是创作的延伸。本书将后期流程视作“数字暗房”，是实现初衷不可或缺的环节。 4.1 RAW文件的优势与工作流程： 深入解析RAW格式相对于JPEG的巨大信息量优势，以及如何通过高品质的色彩管理，从原始数据中提取最佳的细节和动态范围。建立一套高效的图片管理和筛选系统是后期工作效率的保障。 4.2 基础调色与影调重建： 掌握曲线（Curves）和色阶（Levels）工具，是控制画面影调和对比度的核心技术。本书提供了一套实用的色彩校正流程，包括白平衡的精确调整，以及HSL（色相、饱和度、亮度）工具在突出特定色彩方面的应用。 4.3 细节优化与修饰技术： 从全局锐化到局部精修，我们讨论如何使用蒙版（Masking）进行精确的局部调整。污点修复、皮肤的自然磨皮技巧，以及如何通过降噪处理提升弱光照片的可用性。最终，色彩分级（Color Grading）将赋予照片独特的电影感或氛围感，完成最终的艺术表达。 结语： 摄影是一场永无止境的探索。本书旨在提供坚实的技术框架与开放的艺术视野，鼓励每一位阅读者，拿起相机，去观察、去思考、去创造属于自己的光影世界。真正的摄影师，是那些敢于打破既有规则，用光影讲述独特故事的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑，体现了一种非常现代和实用的生活哲学。它不像传统的大部头那样堆砌理论，而是将理论巧妙地融入到日常场景中。例如，它有一个章节专门讲“清晨的唤醒序列”和“深夜的安眠调息”，这些模块的设计非常贴合现代快节奏生活的痛点。我试着在工作间隙进行书里介绍的十分钟“肩颈放松法”，效果立竿见影，那种紧绷感真的被像橡皮泥一样揉开了。作者似乎非常理解现代人如何在有限的时间内，最大限度地将瑜伽的益处融入生活。阅读这本书的过程，我感受到的不是一种任务的压力，而是一种生活方式的升级。它让“我应该去练瑜伽”变成了“我自然而然地想去练习”，这种潜移默化的引导力量，非常强大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格充满了温暖的鼓励，读起来让人感到非常舒服，没有丝毫的居高临下或故作高深。作者的文字像是一位亲切的、有智慧的长者在耳边轻语，引导你探索身体的可能性。我特别欣赏它对“不完美”的接纳态度。书中反复强调，不必追求每一个动作的绝对标准，更重要的是倾听身体发出的细微信号，并尊重当下的状态。这种包容性极大地消除了我过去在练习中常有的挫败感。有时候，只是读到某一句关于自我接纳的感悟，眼眶就微微湿润了。它不仅仅是一本关于身体的书，更是一本关于心智成长的指南。它用最温柔的方式，教会我如何与自己的身体和解，如何欣赏它的每一个细微之处，这比任何一个完美的“下犬式”都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的享受，那种柔和的色调和光影处理，立刻让人感受到一种宁静与和谐。我尤其喜欢封面上那个剪影，线条流畅得像是水墨画的写意，让人不自觉地想触摸，去感受那种“纤细”的意境。内页的纸张质感也相当不错，摸上去有一种温暖的触感，这对于一本需要反复翻阅和参考的书来说，太重要了。光是捧着这本书，就已经觉得心灵得到了某种程度的净化。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上的瑜伽书籍太多了，但这本书的整体包装和用料，透露出一种匠心独运的品质感，让人觉得物超所值。翻开第一页，那排版和字体的选择，都带着一种古典的美感，既不失现代的简洁，又保有传统的韵味，完全符合我对一本高品质生活美学的期待。它不仅仅是一本关于体式的指导书，更像是一件值得收藏的艺术品，让人愿意把它摆在客厅最显眼的位置，随时都能被它的美学所感染。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图风格简直是教科书级别的典范，完全打破了我对传统瑜伽图解的刻板印象。那些插图不是那种僵硬的、摆拍感十足的照片，而是用一种非常写实的素描或线条画呈现的，精准地勾勒出了肌肉的走向和关节的微妙角度。每做一个动作，我都会对照图例，发现自己以前在某些关节的锁定上存在偏差。更绝的是，对于每一个关键点，作者都会用非常精炼的文字标注出来，比如“耻骨微收”、“尾骨向下延伸”等等，这些小小的提示词，往往就是决定体式效果好坏的关键。我发现自己不再需要反复去猜测体式是否到位，因为图示和文字的配合达到了近乎完美的默契。这种清晰度，极大地提升了我练习的效率和安全性，让我这个在家里练习的人，也能感受到仿佛有位经验丰富的导师在身边指导的踏实感。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一场缓慢而深入的自我对话。它不是那种上来就劈头盖脸教你做高难度动作的书，而是非常注重基础的打磨和内在的连接。比如，它花了大量的篇幅去解析呼吸法，那种对“气”在体内流动的描述，细腻得让人感觉像是读哲学散文。我印象最深的是关于“根基稳定”的那一章，作者用了很多比喻，把身体想象成一棵树，从脚趾到脊柱的延伸感描述得极为生动。我按照书中的指引，在做一些看似简单的站立体式时，明显感觉到了以前从未察觉到的细微调整，身体的平衡感在不知不觉中被重建了。这种深入骨髓的讲解，让我明白瑜伽远不止是体式上的拉伸，更是一种对身体感知力的精微训练。它教会我的不是“怎么做”，而是“怎么去感觉”，这种由内而外的觉察，对我的日常生活中的焦虑也有着奇妙的缓解作用。