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张富源 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：30021576118

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：方法对了，你就瘦了

定价：52.00元

作者：张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造腿型。

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1了解自己的双腿

双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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《探索宇宙的奥秘：从哈勃望远镜到黑洞边缘》 作者： 著名天体物理学家 约翰·史密斯 博士 出版信息： 蓝天出版社，2023年第一版 定价： 98.00 元 --- 内容提要 浩瀚的宇宙，自古以来便激发着人类最深沉的好奇心。《探索宇宙的奥秘：从哈勃望远镜到黑洞边缘》是一部集科普性、前沿性和思想性于一体的鸿篇巨制，它带领读者进行一场跨越时空的史诗级旅行，从我们脚下的地球出发，穿梭于太阳系的行星之间，挣脱银河系的束缚，最终直抵宇宙最极端、最神秘的疆域——黑洞视界。 本书的撰写历经五年，作者约翰·史密斯博士是当代最受尊敬的天体物理学家之一，曾深度参与多个国际空间探索项目。他以其深厚的学术功底和杰出的科普才能，将复杂晦涩的物理学概念和天文观测数据，转化为生动、引人入胜的叙事。本书的结构严谨，逻辑清晰，内容紧密围绕现代天文学最激动人心的几大支柱展开。 --- 第一部分：观测革命——我们如何“看”见宇宙？ 在本书的开篇，作者带领读者回顾了人类观测技术取得的革命性飞跃。我们不再仅仅依赖肉眼和早期的光学望远镜，而是进入了多波段观测的时代。 1. 哈勃的遗产与詹姆斯·韦伯的继承： 详细阐述了哈勃空间望远镜（HST）如何以前所未有的清晰度揭示了宇宙的结构、星系的演化历史以及暗能量的早期证据。随后，本书重点介绍了詹姆斯·韦伯空间望远镜（JWST）的工作原理，特别是其红外观测能力如何穿透尘埃云，捕捉到宇宙大爆炸后不久形成的“第一批星系”的微弱光芒。作者细致地解释了红移现象在测定星系距离中的关键作用。 2. 不可见光的捕捉： 除了可见光，我们对宇宙的理解严重依赖于电磁波谱的其他部分。本书专门辟章节介绍了射电天文学（如对脉冲星和类星体的探测）、X射线天文学（揭示星系团的炽热气体和吸积盘的极端物理环境）以及伽马射线暴的观测站网络。通过对比不同波段观测到的同一天体图像，读者能直观感受到信息叠加带来的认知提升。 3. 引力波的“聆听”： 这是现代天文学的另一大支柱。作者深入浅出地解释了爱因斯坦的广义相对论如何预言了时空涟漪——引力波的存在。激光干涉引力波天文台（LIGO）和室女座干涉仪（Virgo）的建立，标志着我们开启了“引力波天文学”的新纪元。本书详细描绘了两次首次探测到的事件——两颗中子星合并（GW170817）和两个黑洞合并的复杂过程，展示了如何通过引力波信号来重建宇宙中最大规模的剧烈事件。 --- 第二部分：星系的形成与宇宙的结构 人类只是银河系中一颗恒星周围的行星上的智慧生命，但我们有能力重建宇宙从混沌到有序的宏伟蓝图。 1. 恒星的生与死： 恒星被誉为宇宙的“炼金术士”。本书追溯了分子云的坍缩、原恒星的诞生，以及主序星的漫长生命。作者细致地解析了不同质量恒星的演化路径，特别是它们如何通过核聚变合成出构成生命和行星的重元素（碳、氧、铁等），并最终通过超新星爆发将这些元素播撒回星际空间，为下一代恒星和行星的形成提供原材料。 2. 银河系的家谱： 我们的家园——银河系，并非一个孤立的存在。作者结合最新的盖亚（Gaia）任务数据，描述了银河系的旋臂结构、中心超大质量黑洞（人马座A）的影响，以及它与其他矮星系（如大麦哲伦星系）的引力相互作用历史。我们将了解到银河系是如何通过不断吞并较小的星系而缓慢成长的。 3. 暗物质与暗能量之谜： 现代宇宙学最大的挑战在于，我们观测到的物质仅占宇宙总质能的约5%。本书用清晰的图表解释了推导出暗物质存在的关键证据——星系旋转曲线和引力透镜效应。随后，本书将焦点转向了驱动宇宙加速膨胀的神秘力量——暗能量。作者探讨了当前主流的“宇宙学常数”模型，并介绍了替代性的修改引力理论，鼓励读者保持批判性思维。 --- 第三部分：时空的极限——黑洞与虫洞的理论前沿 本书的高潮部分聚焦于爱因斯坦广义相对论所预言的最极端现象——黑洞。 1. 黑洞的本质与分类： 作者清晰界定了史瓦西半径、事件视界和奇点这三个核心概念。本书详尽介绍了不同类型的黑洞：恒星级黑洞（由大质量恒星坍缩形成）、中等质量黑洞（仍在研究中）以及星系中心的超大质量黑洞。 2. 观测黑洞的“证据”： 如何“看到”一个不发光的物体？本书通过对M87星系和人马座A的事件视界望远镜（EHT）成像的深入分析，展示了这些“阴影”如何完美契合广义相对论的预测。同时，作者还探讨了快速射电暴（FRBs）与黑洞或中子星的相互作用潜力。 3. 奇点之外的猜想： 物理学在奇点处失效，这促使科学家们探索量子引力理论。本书温和地介绍了弦理论和圈量子引力等尝试统一量子力学与广义相对论的努力。此外，作者还探讨了理论物理学中引人入胜的推论——虫洞（爱因斯坦-罗森桥）作为时空捷径的可能性，尽管强调了其存在的极端条件和不稳定性。 --- 结语：人类在宇宙中的位置 在全书的最后，作者将目光拉回到人类自身。我们是宇宙演化的产物，是宇宙理解自身的工具。探索宇宙的奥秘，不仅是技术和知识的积累，更是对人类在时空尺度下存在意义的深刻反思。《探索宇宙的奥秘》是一封写给所有对星空充满敬畏之心的读者的邀请函，它承诺，我们对未知的探索永无止境。 --- 适合读者： 对天文学、物理学、宇宙学有浓厚兴趣的普通读者、高中及以上学生、以及希望了解现代科学前沿的专业人士。本书配备了大量的精美插图、观测数据图表和概念示意图，确保阅读体验既富有教育意义又充满乐趣。 推荐语： “这是一部将深奥科学转化为宏伟史诗的杰作，它将彻底改变你对头顶星空的看法。” ——《科学前沿评论》 全书页数： 650页（含32页全彩高分辨率观测图集） ISBN： 978-7-5327-XXXX-X

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的封面和标题可能会让一些追求高深理论的读者感到有些“轻浮”，但一旦你沉浸其中，就会发现其内核是无比坚实的。作者的笔触轻盈，但她所探讨的却是人类行为学中最核心的议题之一：如何设计一套系统，使你不需要时刻保持高度警惕，也能自然而然地走向你想要的结果。她用非常诙谐的方式，拆解了我们大脑中那些“短视决策”的回路，并提供了实用的“干预点”。我发现，这本书最棒的一点在于它的“反成功学”倾向——它不贩卖“一夜暴富”的幻想，而是极其务实地讨论了“可持续性”这个被无数口号淹没的词汇。它教会我们，真正的改变不是某一次壮烈的冲刺，而是一系列微不足道、但日复一日重复下去的正确小动作的积累。读完之后，我没有立刻冲去健身房，而是平静地重新审视了我的厨房收纳方式，这本身就是一种质的飞跃——从“抗争”到“顺应”，这正是方法对人的终极解放。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，用“嬉笑怒骂皆成文章”来形容或许有些夸张，但绝对是充满了个性和生命力的。它读起来完全没有传统健康类书籍那种刻板的教条感，反而像是一场作者与读者之间，在深夜厨房里进行的、略带吐槽和自嘲的真诚对话。我尤其欣赏作者在描述那些减肥误区时的那种“犀利”——她毫不留情地揭穿了那些被过度包装的“速成法”的虚假面目，文字中流露出一种“我曾经也摔过跟头，所以才懂你现在的心情”的共情。比如，她对“零卡糖”的分析，不是简单地说好或不好，而是从消费者心理学角度剖析了为什么我们总会被这些概念迷惑，以及这种迷惑最终如何导致我们离真正的健康目标越来越远。这种深入骨髓的洞察力，使得阅读过程充满了“原来如此”的顿悟感。它不是在“教”你做什么，而是在“启发”你去思考你正在做的事情的内在逻辑。对于一个尝试过各种方法却总是在反弹的读者来说，这种由内而外的冲击，比任何公式都更有效。

评分☆☆☆☆☆

初读此书，我主要的关注点集中在“方法”二字上，希望能找到那个可以一劳永逸解决问题的“万能钥匙”。然而，随着阅读的深入，我逐渐意识到作者构建了一个更加宏大且精妙的体系，这个体系的核心并不在于某一种具体的食物替代，而在于对“效率”和“投入产出比”的重新定义。作者巧妙地将商业思维中的ROI（投资回报率）概念引入到日常生活中，告诉我们，很多我们自认为付出了巨大努力的“减肥行为”，其实投入产出比极低，反而徒增了精神内耗。她提倡的是一种“最小阻力原则”下的健康管理——找到那个让你感觉最不费力、最容易坚持下来的小改变，并把它固化下来。这种强调“低成本维护”的思路，简直是现代快节奏生活的解药。它让我从过去那种“非黑即白、要么完全自律要么彻底放纵”的极端心态中解脱出来，学会了如何在不牺牲生活品质的前提下，实现渐进式的进步。这种实操性极强的底层逻辑，是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局很有意思，它不像一本教科书那样按部就班，更像是一张由无数个“闪光点”串联起来的地图。你在阅读时会不断地被引导到不同的角落去探索，每一个角落都藏着一个关于身体、关于习惯、关于环境的小秘密。比如，其中一段关于“环境塑造行为”的论述让我醍醐灌顶——作者强调，与其花费大量的意志力去对抗诱惑，不如先花一点点精力去优化你的物理环境，让健康的选择成为默认选项。这个概念我以前在管理学书籍里读到过，但从未想过能如此丝滑地应用到日常饮食管理上。从书架的摆放到冰箱的清空，再到通勤路线的选择，作者都给出了非常具体的、甚至是有点“偏执”的建议，但正是这种偏执，才能真正打破旧有的、低效的习惯链条。读完全书，我感觉自己不是完成了一次阅读任务，而是完成了一次对生活空间的全面“微调”，每一个微小的改动，似乎都在为长期的成功铺路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是太抓人眼球了，尤其是“满28包邮”这几个字，瞬间就让人联想到生活中那些看似不经意却又暗藏玄机的“小聪明”。我带着一种既好奇又有点怀疑的心态翻开了这本书，期待它能揭示一些关于减肥的“隐藏福利”或者说“生活小窍门”。读完之后，我发现作者的叙述方式非常接地气，仿佛是邻居家那个总能把日子过得有滋有味的大姐在跟你分享她的秘诀。她没有上来就堆砌那些晦涩难懂的生理学名词，而是从日常饮食的细节入手，比如早餐搭配的黄金比例，或者是在超市挑选食材时应该避开哪些“陷阱货”。最让我印象深刻的是关于“情绪性进食”的那一章，作者用了一个生动的比喻，把嘴巴比作一个情感的“垃圾桶”，描述了多少人因为一时的焦虑、无聊或快乐，把不该吃的东西塞进去。这本书的价值不在于提供了多么科学的食谱，而在于它提供了一种全新的“视角”去看待我们与食物的关系，它教你如何用一种更轻松、更少压力的心态去面对体重管理，而不是把它当成一场没有硝烟的战争。这种生活哲学层面的引导，远比单纯的卡路里计算来得持久和有效。