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唐堂 著

圖書標籤:

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店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787568034647

商品編碼：30022210356

包裝：精裝

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：日記

定價：49.00元

作者：唐堂

齣版社：華中科技大學齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字數：

頁碼：304

版次：1

裝幀：精裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：肥胖人群 有需求人群
1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國睡眠先生”唐堂親授“42天”秘訣，告訴你：如何運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”！ n
2.吃好睡好是成功的關鍵。“42天睡眠法”的真正含義，是希望通過利用並提高你的基礎代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個身體變成一個不易胖體質。它提齣：（1）要吃好睡好，不強調大量運動；（2）的關鍵是提高自身基礎代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結閤，堅持42天。 n
3.本書設計精美，簡約大氣，采用鎖綫精裝裝訂，內文雙色印刷。 n
4.唐堂的42天試驗證明： n
這不是奇跡，翻開這本可以記錄自身改變的日記書，隻要你按照“42天打卡記錄錶”的要求認真打卡，你將擁有全新的人生。

內容提要

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吃好睡好是成功的關鍵。 n
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身經曆，提煉齣火爆社交媒體的“42天睡眠法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。 n
連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你嘗試過很多次，但這是 後一次。

目錄

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Part One 睡眠，一次“身心靈”的神奇之旅 n
42 天與睡眠 n
睡眠與肥胖 n
肥胖與基因 n
影響胖瘦的關鍵 n
各種法的對比 n
飲食、睡眠、運動三者的比重 n
我的之路 n
“42 天睡眠法”成功試驗 n
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡 n
Week One 問一問自己，你到底有多想 n
Week Two 彆讓期待你的人期待太久 n
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生 n
Week Four 很好，你已經堅持瞭三周，還有21 天 n
Week Five 不隻是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由 n
Week Six 告彆肥胖，遇見更好的自己 n
Part Three ，你該知道的 40 點 n
潛意識的力量 n
你想不想？ n
檢測：瞭解你的身體 n
你想成為誰？ n
設定你的目標 n
如何自我激勵？ n
驅動你的潛意識 n
遠離壞情緒 n
吃不吃？ n
吃什麼？ n
怎麼吃？ n
什麼時候吃？ n
早餐怎麼吃？ n
中餐怎麼吃？ n
晚餐怎麼吃？ n
在外齣差怎麼吃？ n
怎麼吃肉？ n
如何吃主食？ n
怎麼吃果蔬？ n
吃不吃補劑？ n
吃不吃酵素和代餐？ n
拒絕“囫圇吞” n
“飲食習慣”小貼士 n
做不做運動？ n
如何做有氧運動 n
有氧運動的幾種技術 n
慢跑指南 n
跑步的技術 n
變速跑指南 n
運動的時間長度 n
控製運動的強度 n
加餐的時間 n
什麼是好的睡眠？ n
測一測你的睡眠質量 n
選擇閤適的寢具 n
打造好的睡眠環境 n
睡前注意事項 n
遠離影響睡眠質量的壞習慣 n
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操 n
唐堂身心療法 n
Part Four 遇見自己

作者介紹

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唐堂，國傢二級心理谘詢師，其創造瞭“非藥物助睡眠”係統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀du傢對話主演徐崢。 n
在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做瞭一個試驗，他發現：隻要吃好睡好，隻需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提齣瞭“42天睡眠法”，主張科學，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

文摘

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42 天與睡眠 n
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以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠法”，他們就會問—— n
為什麼是 42 天？為什麼不是 21 天？ n
3 天不行麼？ 28 天不行麼？ n
這個問題很有意思。 n
美國有一個行為心理學傢叫威爾·鮑溫，他在《不抱怨的世界》這本書中提到，一個習慣的養成需要 21 天。而我認為，一個習慣的改變需要兩個 21 天，也就是 42 天。並且，我用三年的時間親身驗證發現，42 天是身心改變的 快時間。另外，細胞的 快代謝周期是 28 天，身體的變化往往需要一個月左右。無論是製定計劃還是，我們通常都是以年為單位計算的，而一年時間太長，目標太大，很少有人能堅持到底，所以不妨先給自己定一個小 n
目標，比如說堅持一個 42 天，把一年分成 8 個 42 天，這樣一個個去實現，會比較容易做到。 n
這就是“42 天”的由來，我認為它是身心改變 快的一個時間節點。 n
那麼，為什麼它叫“睡眠法”呢？睡眠的意思，是不是說大傢睡著就能瘦？曾經有很多人這樣問我。睡覺就能讓人瘦下來，吃瞭就睡還能變瘦？誰說的？ n
這其實是一個誤區。 n
“睡眠法”真正的含義是：通過提高你的基礎代謝率，讓你睡覺的時候也能，把你的整個身體變成一個不易胖體質。隻要你的基礎代謝量增加，你洗澡會變瘦，睡覺會變瘦，你躺在床上休息也會變瘦，它無時無刻不在消耗你身上的脂肪和熱量。 n
這就是所有的目標，也是“42天睡眠法”的目標。 n
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睡眠與肥胖 n
很多人都不理解，睡眠與肥胖有什麼關係，睡眠質量的高低會影響胖瘦嗎？ n
答案是肯定的。 n
從生理角度來說，當一個人睡眠不足的時候，大腦分泌瘦素的功能就會受到抑製。瘦素是由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，瘦素是下丘腦的代謝調節中樞，能夠抑製食欲，從而減少能量的攝取，增加能量消耗，還可以起到抑製脂肪閤成的作用。 n
在研究睡眠領域時，我發現現代都市人有兩大問題：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不著；打鼾，是睡眠深度不夠。 n
很多人不知道，肥胖是會導緻打鼾的，因為它會使呼吸道變窄，造成人入睡時齣現睡眠呼吸暫停綜閤徵的危險。而打鼾又會導緻猝死，因為它會讓你齣現心律失常、血壓升高等一係列問題。 典型的情況就是很多中老年人睡到後半夜，就睡過去瞭。從錶麵上看，他是因為心梗、腦梗走瞭，但究其背後原因，很可能與肥胖導緻的睡眠呼吸暫停綜閤徵有著莫大關係。 n
所以，肥胖不僅影響人的外形和體型美感，還能導緻睡覺打鼾，甚至猝死。也因為這個緣故，我後來纔開始研究睡眠和肥胖之間的關係。

序言

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星海拾遺：遠古文明的碎片與未來科技的曙光 一部跨越時空的史詩，一則關於人類文明興衰的深刻寓言。 第一章：寂靜的廢墟與迴響的低語 故事的起點，設定在一顆被時間遺忘的行星——“塞壬尼亞”。這裏不再有喧囂的人類活動，隻剩下被黃沙吞噬的巨型結構，它們沉默地矗立在荒蕪的大地上，訴說著一個輝煌卻已逝去的時代。 我們的主角，艾莉婭，並非本地人。她是一名星際考古學傢，隸屬於一個緻力於挖掘“大寂靜時代”遺跡的秘密組織——“編年史守護者”。艾莉婭擁有一雙對古老符文有著近乎本能理解的眼睛，以及一種執拗到近乎偏執的求知欲。她相信，塞壬尼亞的文明——被後世稱為“光鑄者”的種族——並非憑空消失，他們的衰亡必然隱藏著某個能夠警示當下文明的終極秘密。 艾莉婭的小型勘探飛船“渡鴉號”降落在一片被磁暴環繞的峽榖邊緣。探測器顯示，地錶之下存在著一個能量信號源，其復雜程度遠超已知的任何遺跡。在首次深入地下迷宮時，她遭遇的不是預期的自動防禦係統，而是一種更為詭譎的挑戰：空間錯位。 光鑄者的建築技術，似乎超越瞭三維空間的限製。艾莉婭必須依賴她對古老光學原理的理解，利用從“渡鴉號”殘骸中搶救齣的數碼晶體，校準反射角度，纔能在扭麯的走廊中找到正確的路徑。每一次成功的光束校準，都伴隨著一串串晦澀難懂的符號在牆壁上閃爍，仿佛是某種早已失傳的星際語言。 在地下一韆米深處，艾莉婭發現瞭她的第一個重大發現：一個完整的“記憶穹頂”。這個穹頂並非由金屬或岩石構成，而是一種可以自我修復的生物聚閤體。當艾莉婭的手指觸碰到穹頂錶麵時，一股強大的信息流瞬間湧入她的神經係統。她“看”到瞭光鑄者文明的鼎盛時期：他們徵服瞭多個星係，掌握瞭恒星能量的提取技術，甚至能夠短暫地改變時間流速。然而，隨之而來的景象是極度的恐懼和混亂——一種無形的力量，從他們自己創造的維度裂隙中滲透齣來。 第二章：時間流沙與悖論信標 艾莉婭從休剋中恢復過來，她意識到光鑄者並非亡於戰爭或瘟疫，而是亡於對“無限”的過度追求。他們試圖創造一個永恒穩定的內部宇宙，卻在算法失控的那一刻，引發瞭不可逆轉的“熵增反噬”。 為瞭弄清真相，艾莉婭必須前往塞壬尼亞的極地冰蓋下，那裏據說是光鑄者最後的研究站——“時間之錨”所在地。 前往極地的旅途充滿瞭物理和精神上的磨難。塞壬尼亞遭受著周期性的“虛空風暴”侵襲，這些風暴不僅摧毀電子設備，更會隨機地將時間片段錯位。艾莉婭的導航係統多次失靈，她不得不依靠傳統的天文觀測，識彆那些古老星圖上標記的、早已移位的星座。 在冰原上，她遇到瞭一群流浪的“拾荒者”。他們是數韆年前，因拒絕跟隨光鑄者進入“永恒計劃”而幸存下來的分支後裔。拾荒者部落的長老——一個名叫卡爾的盲眼老者，似乎對光鑄者的曆史有著口頭傳承。卡爾告訴艾莉婭一個令人不安的傳說：光鑄者在崩潰前，發射瞭一個“悖論信標”，它並非為瞭求救，而是為瞭將自身的失敗經驗“植入”到未來所有發展到相似科技水平的文明的潛意識中，形成一種自我阻礙機製。 卡爾警告她：“光鑄者的毀滅，是你尋找的答案，但也是懸在你頭上的劍。知道得太多，隻會讓你更快地成為下一個祭品。” 盡管心存警惕，艾莉婭還是從拾荒者那裏換取瞭一件至關重要的工具：一個能夠抵抗時間擾動的“頻率調諧器”。 第三章：終端協議與創世的悖論 依靠調諧器，艾莉婭最終找到瞭隱藏在冰層深處的“時間之錨”。這裏沒有宏偉的殿堂，隻有一個巨大的、脈衝式發光的球體，周圍是無數被凍結的、形態怪異的實驗體——它們是光鑄者試圖“錨定”自身存在所做的最後嘗試。 球體核心，是一個被稱為“全知接口”的裝置。艾莉婭接入接口後，她接收到的不再是片段化的記憶，而是完整的、光鑄者文明的“終端協議”。 協議揭示瞭核心的悖論：光鑄者發現，宇宙的演化是必然導嚮信息耗散的。任何試圖在信息層麵上實現“永恒”的努力，都會被宇宙的基本法則所抵消。他們唯一的齣路，是創造一個不受現有物理定律約束的“次級現實”。然而，在構建這個現實的過程中，他們發現，他們自己所處的這個宇宙，極有可能就是某個更高級文明的“次級現實”。 “我們不是創造者，我們隻是一個更深層實驗的變量，”終端協議的最後一句冰冷地陳述著。 光鑄者的滅亡，是因為他們觸碰瞭“創世層”的邊緣，並因此被更高維度的“管理者”——如果存在的話——所清除，以防止其錯誤的代碼汙染瞭更宏大的係統。 艾莉婭明白瞭“悖論信標”的真正目的：它不是警告，而是一種防禦機製。它會激發探索者對“超越限製”的渴望，引導他們走嚮那條已被證明是死路的岔口。 尾聲：選擇與新的航嚮 艾莉婭帶著這份沉重的知識迴到瞭“渡鴉號”。她沒有選擇嚮她的組織匯報全部真相——因為她知道，任何追求絕對力量的文明，都會重復光鑄者的命運。她選擇性地銷毀瞭關於“次級現實”的理論數據，隻保留瞭關於光鑄者能源危機和維度穩定性的研究報告。 塞壬尼亞的黃沙依舊漫漫，但艾莉婭眼中的世界已經徹底不同。她不再執著於尋找文明的終極奧秘，而是開始思考如何構建一個“可持續的局限性”。 她調轉“渡鴉號”的航嚮，離開瞭這片充滿誘惑與危險的星域。她的新目標，是宇宙邊緣那些尚未被高等文明觸及的、充滿原始混亂但卻充滿生命力的年輕星雲。 她的旅程，從追尋一個逝去文明的輝煌，轉變為在殘存的碎片中，為自己的文明找到一條不求永恒，但求延續的道路。星海浩瀚，而這一次，她帶著的不是徵服的野心，而是謙卑的警醒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏掌握得堪稱教科書級彆，作者似乎對“張弛有度”有著深刻的理解。開篇並沒有急於拋齣核心衝突，而是用一種近乎舒緩的筆觸，徐徐展開瞭一個充滿生活氣息的場景。那些日常瑣碎的細節，比如清晨第一縷陽光如何穿過窗欞，咖啡豆研磨時發齣的那種低沉的沙沙聲，都被描繪得栩栩如生，仿佛能讓讀者身臨其境地感受到那種寜靜。然而，就在你沉浸於這種平靜之時，作者總能在不經意間植入一個極小的、略帶懸念的綫索，那個轉摺點來得悄無聲息，卻有力地拽住瞭讀者的注意力，讓人立刻從慢節奏中驚醒，開始迫切地想要探究其背後的真相。這種起承轉閤之間的拿捏，顯示齣作者對敘事動力學的精準把控，使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，讓人欲罷不能，總覺得下一頁會揭示齣更深層次的秘密。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它采用瞭多綫索敘事，不同時間軸或不同人物的視角如同多股細流，看似各自獨立，卻在關鍵的節點處産生瞭奇妙的匯閤。起初，這種並行的敘事方式可能會讓習慣於綫性故事的讀者感到一絲迷惘，需要集中精力去梳理和連接這些碎片化的信息。然而，一旦你適應瞭這種節奏，便會發現這種結構帶來的巨大優勢——它極大地豐富瞭故事的維度和深度。每一個看似不相關的支綫，最終都會以一種令人拍案叫絕的方式，為核心謎團提供關鍵的拼圖，最終揭示齣一個比最初預想的更為宏大和復雜的全景圖。這種層層剝繭、抽絲剝繭的閱讀體驗，極大地提升瞭智力上的滿足感，讓人在閤上書本後，仍然忍不住在腦海中重新組織和推演那些復雜交織的脈絡。

評分☆☆☆☆☆

這部書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩的墨綠色封麵，配上燙金的縴細花紋，散發著一種低調的奢華感。拿在手裏，紙張的質地非常考究，略微粗糲的觸感和恰到好處的厚度，讓人忍不住想一頁頁翻閱。裝幀的工藝處理得非常精細，書脊的裝訂牢固且平整，即便是經常翻看，也不擔心會齣現鬆散的問題。這種對實體書本身的尊重和投入，體現瞭齣版方對於閱讀體驗的極緻追求。尤其是字體選擇，宋體的優雅與現代感的襯綫完美結閤，行距和字號的排布都經過瞭細緻的考量，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞。整體來看，這本實體書本身就像是一件值得收藏的藝術品，未曾翻開內頁，其外在的質感已經成功地勾起瞭我對閱讀內容的好奇心，讓人不由得期待，如此精美的外殼下，究竟包裹著怎樣引人入勝的故事或思想。

評分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書展現齣瞭一種極其剋製但又飽含力量的文學性。它避開瞭那些過度華麗或矯揉造作的辭藻堆砌，轉而使用瞭一種乾淨利落、直擊人心的錶達方式。作者的文字像一把鋒利的手術刀，精準地剖析著人物內心的幽微之處，沒有冗餘的情感渲染，卻能讓讀者真切地感受到人物在睏境中的掙紮與掙紮後的釋然。尤其欣賞那些富有哲理性的片段，它們並非生硬的說教，而是自然地融化在人物的內心獨白或環境的描摹之中，如同一顆顆精心打磨的珍珠，散發著低調而持久的光芒。這種不事張揚的文字魅力，使得全書的基調保持在一種高雅而沉思的狀態，讀完後，腦海中留下的不是喧囂的畫麵，而是清晰的思緒和值得迴味的長久韻味。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚一下書中對環境氛圍的塑造能力，那簡直是一場視覺與感官的盛宴。作者描繪的場景，無論是空曠寂寥的鼕日郊外，還是燈火輝煌卻又疏離的都市角落，都具有極強的空間感和溫度感。你幾乎能聞到雨後泥土的腥味，感受到深夜寒風拂過臉頰的刺痛，甚至能想象齣那些老舊傢具上覆蓋著的那層薄薄的灰塵的氣息。這種全方位的感官調動，極大地增強瞭故事的真實性和沉浸感。作者並沒有簡單地羅列景物，而是將環境作為人物情緒的延伸和映照，景與情的交融達到瞭一個很高的水平，使得閱讀過程不再僅僅是信息的接收，而更像是一場深度的感官體驗，讓人完全沉浸其中，難以抽離。