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汉竹，丁辉 著

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• 美丽

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200063769

商品编码：30023759059

包装：平装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名：保养——美丽一生的健康法则

定价：29.80元

作者：汉竹,丁辉

出版社：北京出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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本书只提供随手可得的方法．只面向读懂生活的女人。
书中介绍如何运用简单的方法．协助女性在生活的所有方向上趋利避害，获得美丽与健康。让女人高明地利用心爱的食物，不仅吃它而且用它．让女人高明地看透化妆品，学会选择．学会拒绝．让女人深刻理解经历的和将要经历的，选择健康．躲避陷阱。
书中还安排了运用省钱的运动来帮助女性锻炼想要的身体，借由生活中各种作息的小建议，教导女性科学地生活作息．让自己的美更全面．提升自我修养，使女性持久散发优雅气质。 美丽是一种习惯，是一种自我约束．也是一种修养。美丽是天生的，也是后天养成的。绝大多数的女性依赖后天的努力经营与自我完善，无论是在脸部与肌肤保养上，还是在生活美感的经营上，抑或在内在素养的自我完善上．都将成为女人的自我。真实的美丽来自健康和保养，而非化妆的结果。书中将美丽从头说起，关心成熟女人的每个细节，用简单的方法实现女性保养全身、留住年轻的梦想。

目录

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章 美丽女人内养经
岁月无痕靠内养
饮食：你吃什么，你就成什么
睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提
生命在于运动：运动出病态人
环保肠胃：无毒一身轻
第二章 女性美丽的容颜养生篇
去掉头皮屑——脱离片片雪花，心情好轻松
关于头皮屑过多我必须知道的
去屑饮食指点
去屑：内养食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：纯天然体外保养之洋葱、啤酒
聪明购物
日常保养指导
去屑小动作
聪明美人生活之道
光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发
关于受损头发你必须知道的
光泽秀发饮食指点
光泽秀发：内养食物之芦笋、紫菜、番瓜
光泽秀发：纯天然体外保养之橄榄油、茶叶
聪明购物
日常保养指导
光泽秀发小动作
聪明美人生活之道
防治脱发——让秀发又浓又密的秘诀
关于脱发你必须知道的
防治脱发饮食指点
防治脱发：内养食物之山药、黑豆、黑芝麻
防治脱发：纯天然体外保养之姜、盐
聪明购物
日常保养指导
聪明美人生活之道
延缓肌肤老化——让你肌肤依旧年轻
关于肌肤老化你必须知道的
延缓肌肤老化饮食指点
延缓肌肤老化：内养食物之柳橙、葡萄、西兰花
延缓肌肤老化：纯天然体外保养之柠蒙、牛奶
聪明购物
日常保养指导
延缓肌肤老化小动作
聪明美人生活之道
美白祛斑——给你肌肤加分
关于肌肤变黑你必须知道的
美白祛斑饮食指点
美白祛斑：内养食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：纯天然体外保养之酸奶、蛋清
聪明购物
日常保养指导
美白祛斑小动作
聪明美人生活之道
美丽眼睛——你身边的食品让眼睛更明亮
关于眼睛困扰你必须知道的
美丽眼睛饮食指点
美丽眼睛：内养食物之玉米笋、菱角、胡萝卜
美丽眼睛：纯天然体外保养之黄瓜、土豆
聪明购物
日常保养指导
美丽眼睛小动作
聪明美人生活之道
美丽唇部——娇媚又唇“粉嘟嘟”
关于唇部困扰你必须知道的
美丽唇部饮食指点
美丽唇部：内养食物之火龙果、红枣、鸡蛋
美丽唇部：纯天然体外保养之蜂蜜、砂糖
聪明购物
……
美丽胸部——坚决摆脱“平烦”
美丽腰部——露出你的小蛮腰
美丽腹部——炼就贡线玲珑的性感美腹
美丽腿部——拒绝肥胖重现窈窕
美丽臀部——提起你的臀部来
美丽手足——炫出你的纤纤玉指和美足
美丽手臂——优美你的手臂
体香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美丽健康调养篇
第四章 女性美丽抗老养生篇
第五章 吃出女人的美丽构想

作者介绍

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丁辉，女性保健专家，北京市妇幼保健院副院长，原北京市妇女保健所所长，世界卫生组织北京母婴保健研究培训合作中心副主任，北京市预防医学会妇女保健学会委员，北京市性教育研究会常务理事…… 长期旧有成效地进行职业女性医疗保健、现代营养保健、职业人群工作紧张及

文摘

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序言

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探寻健康长寿的非凡旅程：《生命之钥：通往活力与平衡的全面指南》 图书简介 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，人们对于“健康”的理解早已超越了单纯的“没有疾病”。真正的健康，是一种由内而外的、持续的、充满活力的状态，它关乎我们身体机能的优化、心理韧性的培养，以及人际关系的和谐。 《生命之钥：通往活力与平衡的全面指南》并非一本关于单一美容秘诀或快速减肥方案的速成手册。它是一部深度挖掘人类生命系统运作机制的宏大叙事，旨在为追求持久、全面、高质量生活的读者，提供一套系统、科学、可操作的健康哲学与实践框架。 本书的核心理念在于“系统整合”与“个体化调适”。我们拒绝将健康简化为单一的营养清单或运动计划，而是将人体视为一个精妙、相互关联的生态系统。全书共分为五大部分，层层递进，带领读者从基础构建到高级优化，构建起属于自己的“生命蓝图”。 --- 第一部：基石：解码身体的底层语言 (The Foundation: Decoding the Body's Core Language) 本部分着重于建立对人体基础生理机制的深刻理解，强调“预防胜于治疗”的根本逻辑。我们不会停留在教科书式的枯燥描述，而是用生动的比喻和最新的研究成果，解析身体的“求救信号”。 一、微观世界的秩序与混乱： 深入探讨细胞健康、线粒体功能障碍（活力之源的衰退）、以及自由基与抗氧化系统的动态平衡。重点讲解肠道菌群对免疫力、情绪乃至营养吸收的“看不见的影响力”，提供优化肠道生态的非药物性策略。 二、荷尔蒙的交响乐： 详细剖析压力荷尔蒙皮质醇、甲状腺功能（能量代谢的“总开关”）、以及性荷尔蒙（不仅关乎繁衍，更关乎心血管健康和骨骼密度）如何协同工作。如何通过生活方式干预，而非盲目依赖替代疗法，来调节这些关键信使的水平。 三、睡眠：身体的超级修复工场： 将睡眠解析为结构化的修复周期（NREM与REM阶段的意义）。提供一套定制化的“睡眠卫生学”方案，超越传统的“早睡早起”，关注光照暴露、昼夜节律的重置，以及如何在高强度工作下维持深度睡眠的质量。 --- 第二部：燃料：重塑食物的意义与效用 (Fuel: Redefining the Meaning and Efficacy of Food) 本部分颠覆了传统的热量计算模式，将食物视为信息和能量的载体，强调食物对基因表达和炎症水平的直接调控作用。 一、营养的宏观视角： 探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量选择和功能差异。例如，不同类型的脂肪酸如何影响细胞膜的流动性和信号传导效率；优质蛋白质摄入的时机与肌肉、器官修复的关系。 二、微量元素的“沉默卫士”： 聚焦于几种在现代饮食中极易缺乏的关键微量元素（如镁、维生素D、B族、关键矿物质）及其在神经传导、骨骼维护中的关键作用。强调食物来源优先性，并提供在特定情况下如何谨慎选择补充剂的指南。 三、进食的时机与模式： 探讨间歇性禁食（IF）在细胞自噬（Autophagy，细胞的自我清理机制）中的潜力，以及“时间营养学”如何配合人体自身的生理节奏优化代谢。本章拒绝推广任何单一的极端饮食法，而是引导读者找到适合自己生活节奏的“能量窗口”。 --- 第三部：动态：运动的科学与艺术 (Movement: The Science and Art of Physical Activity) 本书将运动视为身体系统高效运转的必要“物理刺激”，而非仅仅为了消耗卡路里的工具。 一、适应性原则与超量恢复： 阐述身体如何根据刺激进行适应性改变（超量恢复原理）。区分力量训练、心血管训练和柔韧性训练在维护肌肉质量、心肺储备和关节健康中的独特贡献。 二、非运动性产热（NEAT）的价值： 强调日常活动量（如站立、行走、家务）对长期代谢健康的重要性，这往往是影响全天能量消耗的关键变量，而非高强度训练那短短的一小时。 三、恢复与再生： 讨论主动恢复（如低强度活动、冷热交替疗法）在减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）和促进系统平衡中的作用，确保训练的持续性。 --- 第四部：韧性：构建心智的坚固防线 (Resilience: Building the Fortress of the Mind) 健康是身心一体的。本部分聚焦于现代生活最大的“健康杀手”——慢性压力，及其对生理系统的破坏性影响。 一、压力生理学解析： 深入讲解HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在持续压力下的功能紊乱，以及这种紊乱如何导致炎症和免疫力下降。 二、锚定平静的实践： 提供一系列基于神经科学的减压工具，包括：深度腹式呼吸的即时生理效应、正念冥想（MBSR）如何重塑大脑的灰质结构、以及“认知重评”技术如何改变我们对负面事件的反应模式。 三、社交健康与归属感： 探讨强健的社会连接如何作为强大的“缓冲器”，降低生物学压力反应。强调高质量人际关系对长寿的积极预测作用。 --- 第五部：整合：规划你的活力生命周期 (Integration: Designing Your Vital Life Cycle) 最后一部分，本书将前述所有知识点整合起来，教授读者如何将理论转化为个性化的、可量化的行动计划。 一、生物标记物的解读与应用： 教导读者如何理性看待血液检查报告中的关键指标（如炎症因子、血糖控制指标、脂质谱），并根据这些数据调整生活方式，而不是陷入对数字的过度焦虑。 二、环境毒素的最小化： 探讨日常环境中（如水、空气、塑料制品）潜在的内分泌干扰物（EDCs），并提供实用、低成本的家庭环境优化策略。 三、建立可持续的系统： 强调“习惯的堆叠”和“微小胜利”的重要性。最终目标是让健康管理不再是一项需要额外“努力”的任务，而是内化为一种自动化的、支持生命活力的生活方式。 《生命之钥》 是一份献给所有寻求深度自我掌控、渴望突破肤浅健康概念的读者的礼物。它提供的不是答案，而是提问的方法、探索的工具和平衡的智慧，使每位读者都能成为自己生命系统的首席执行官。通过理解这些深层法则，你将开启通往一个精力充沛、情绪稳定、生命持久的全新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价和“满28包邮”的标识，让它显得非常亲民，这在一定程度上可能会让一些读者低估了它的实际价值。然而，真正有价值的内容往往不在于价格标签，而在于它能否真正改变读者的生活习惯。我非常看重一本书的“可重复阅读性”。好的保养法则是需要时间来验证和反复温习的，如果这本书的每一章都能像一个个独立的“健康模块”一样，方便读者随时查阅和回顾，那么它将成为我书架上的一本常青树。我希望作者能够用简洁明了的语言，将复杂的生物学和营养学知识转化为日常决策的指南。比如，在面对琳琅满目的保健品货架时，我们该如何快速判断哪些才是真正适合自己的“刚需”？这本书若能提供一套清晰的判断标准和筛选逻辑，就超越了普通保养书的范畴。它应该能赋予读者一种“健康自主权”，让我们不再盲目跟风，而是基于对自身身体的深刻理解，去构建属于自己的、独一无二的“美丽一生”蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名中提到了“美丽一生”，这暗示着它关注的是一个漫长的时间跨度，而非短期的美容效果。这意味着它应该具备很强的“前瞻性”。我猜测其中可能会有关于如何为老年时期的健康打下坚实基础的内容，而不是仅仅聚焦于二三十岁时的外表维持。例如，关于骨骼健康、心血管保养、以及认知功能维护的章节，是否会被融入到“美丽”的叙事框架中去？如果能将这些内部的健康维护与外在的活力和光彩联系起来，形成一个闭环，这本书的深度就不一般了。我特别希望看到作者如何处理“科技与自然”之间的关系。我们现在面临着大量的医疗美容技术和高科技护肤品，这本书是选择拥抱还是保持警惕？一个平衡的视角，即如何智慧地利用现代科技，同时回归自然疗法和生活方式的根本，将是对读者最有价值的指导。它不应该是一本推销某种单一理念的书，而应该是一部包容万象、指导我们做出明智选择的百科全书式的指南。

评分☆☆☆☆☆

从内容结构上看，我非常好奇这本书是如何平衡“科学严谨性”和“可操作性”的。毕竟，一本好的健康书籍，既要有权威的理论支撑，又得让普通读者能够理解并实践。我倾向于认为，它可能在关键的健康领域设置了“知识点提炼”或者“误区澄清”的板块。例如，关于抗氧化剂的摄入，是仅仅列举食物清单，还是会解释不同抗氧化剂在体内的作用机制和最佳组合方式？我个人的阅读习惯是喜欢在阅读过程中随时做批注和标记，这本书的字体和行距设计似乎非常适合这种互动式的学习。另外，我对它是否涵盖了“环境毒素”对身体的长期影响也很有期待。在现代都市生活中，我们无时无时不在接触着各种潜在的健康威胁，如果这本书能提供一套系统的排毒和环境防护策略，那就太棒了。比起那些华而不实的“快速见效”承诺，我更欣赏那些能够帮助读者建立长期健康防火墙的实用智慧。这本书如果能让我感觉到自己在主动掌控自己的健康走向，而不是被动接受信息，那就是一次成功的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它引人入胜的叙事风格所吸引。作者似乎没有采用那种高高在上的专家腔调，反而更像是一个经验丰富的朋友在娓娓道来，语气里充满了真诚和理解。这一点非常重要，因为健康保养的话题往往伴随着焦虑，只有用亲切的方式沟通，才能真正走进读者的内心。我特别留意了它对“法则”的定义，我猜测这本书不会仅仅停留在食谱或者运动清单上，而是会深入探讨一些被我们忽视的生活哲学。比如，现代人普遍面临的睡眠债务问题，它会如何从根本上提出解决方案，而不是简单地建议“早睡早起”？我对其中可能包含的“情绪管理与皮肤健康”这一交叉领域抱有极大的好奇。很多人都忽略了压力对身体内部机制的巨大冲击。如果这本书能提供一套实用的、可以融入忙碌生活的冥想或放松练习，那它的价值将大大提升。我希望它能打破那种“为了美而受苦”的传统观念，倡导一种顺应自然、与身体和谐共处的保养境界。那种不紧绷、不苛刻，而是让美丽自然而然发生的境界，才是真正的“美丽一生”的奥义所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面的色彩搭配和字体选择都透露着一种精致与内敛，让人一眼看上去就觉得内容一定非常专业和有深度。我尤其欣赏它在纸张选择上的用心，拿在手里沉甸甸的，那种触感本身就给人一种“值得珍藏”的感觉。不过，老实说，我更关注的是它对“美丽一生”这个宏大命题的解读方式。我期待它能提供一些超越表面美容技巧的、更深层次的健康理念，比如如何从日常习惯、心理调适，乃至环境因素上去构建一个持久的健康框架。市面上关于保养的书籍很多，但真正能将“健康”与“美丽”这两个概念融会贯通，并且用科学、易懂的方式阐述出来的，却凤毛麟角。这本书如果能做到这一点，那它就不仅仅是一本工具书，更像是一位人生导师的私房建议，指引我们走上一条少走弯路的精致生活之路。从排版来看，大量的留白和清晰的章节划分预示着阅读体验会非常流畅，不会让人在信息过载中迷失方向。我希望能看到一些关于不同年龄段的保养侧重点差异分析，以及如何根据个人体质进行个性化调整的详细指导，而不是一概而论的大众方案。