发表于2024-11-24
基本信息
书名:瑜伽入门7步学
定价:22.00元
作者:李宁著
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2009-01-01
ISBN:9787506454520
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:24开
商品重量:0.200kg
编辑推荐
BOOK 赠送VCD光盘,本书所有体式均附同步教学视频演示。
内容提要
《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。
目录
瑜伽入门7步必读
Part 1 唤醒身心4步走
步:自诊自测——身、心、灵全面扫描
生理健康自我诊测
心理健康自我诊测
肌体衰老程度及体质自我测试
第2步:静心减压——让身心都暂时归零
静坐,让身心更沉稳
烛光冥想
第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量
分段式呼吸练习
瑜伽唱颂
第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始
课前常规暖身运动
拜日式
中高级拜日式
Part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验
第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式
坐姿
山式
简易脊柱扭转
单腿背部伸展式
双腿背部伸展式
牛面式
半莲花脊柱扭转
卧姿
上伸腿式
眼镜蛇式
腿旋转式
鱼式
第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式
站姿
幻椅式
三角伸展式
侧角伸展式
摩天式
战士一式
战士二式
平衡
舞王式
战士三式
半月式
虎式的变体
第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量
倒立
犁式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
放松和休息
覆眼垫腰摊尸姿势
十字垫摊尸姿势
小腿垫高摊尸姿势
婴儿抱枕休息姿势
Part 3 瑜伽常识,你知道吗
做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗
练瑜伽时,这些毛病你有吗
瑜伽饮食观
一天良好的生活方案
如何避免练瑜伽时受伤
练习瑜伽,你有这些疑问吗
作者介绍
李宁,毕业院校:北京戏曲艺术学院 专业培训: 1999年在日本北海道、东京学习瑜伽,2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训,开始从事瑜伽教学工作,至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。 曾获奖项: 2004年 北京市健美锦标赛健身亚军,2004年 全国俱乐部健
文摘
序言
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