發表於2024-11-13
基本信息
書名:瑜伽入門7步學
定價:22.00元
作者:李寜著
齣版社:中國紡織齣版社
齣版日期:2009-01-01
ISBN:9787506454520
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:24開
商品重量:0.200kg
編輯推薦
BOOK 贈送VCD光盤,本書所有體式均附同步教學視頻演示。
內容提要
《瑜伽入門7步學》傾力打造瑜伽寶貝係列,1自診自測——2靜心減壓——3呼吸唱頌——4暖身活動——5循序漸進——6挑戰自己——7調理放鬆7步yoga,循序漸進,超簡單的yoga入門秘笈。
目錄
瑜伽入門7步必讀
Part 1 喚醒身心4步走
步:自診自測——身、心、靈全麵掃描
生理健康自我診測
心理健康自我診測
肌體衰老程度及體質自我測試
第2步:靜心減壓——讓身心都暫時歸零
靜坐,讓身心更沉穩
燭光冥想
第3步:呼吸唱頌——喚醒生命能量
分段式呼吸練習
瑜伽唱頌
第4步:暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
課前常規暖身運動
拜日式
中高級拜日式
Part 2 體式練習3步學,進入瑜伽的核心體驗
第5步:循序漸進——坐、臥的瑜伽體式
坐姿
山式
簡易脊柱扭轉
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
牛麵式
半蓮花脊柱扭轉
臥姿
上伸腿式
眼鏡蛇式
腿鏇轉式
魚式
第6步:挑戰自己——站立、平衡的瑜伽體式
站姿
幻椅式
三角伸展式
側角伸展式
摩天式
戰士一式
戰士二式
平衡
舞王式
戰士三式
半月式
虎式的變體
第7步:調理放鬆——倒立等精華體式及迴收能量
倒立
犁式
肩倒立式
無支撐肩倒立式
放鬆和休息
覆眼墊腰攤屍姿勢
十字墊攤屍姿勢
小腿墊高攤屍姿勢
嬰兒抱枕休息姿勢
Part 3 瑜伽常識,你知道嗎
做完瑜伽,你覺察到這些變化瞭嗎
練瑜伽時,這些毛病你有嗎
瑜伽飲食觀
一天良好的生活方案
如何避免練瑜伽時受傷
練習瑜伽,你有這些疑問嗎
作者介紹
李寜,畢業院校:北京戲麯藝術學院 專業培訓: 1999年在日本北海道、東京學習瑜伽,2001年在馬來西亞接受瑜伽導師培訓,開始從事瑜伽教學工作,至今已積纍瞭8年一綫瑜伽教學經驗。 曾獲奬項: 2004年 北京市健美錦標賽健身亞軍,2004年 全國俱樂部健
文摘
序言
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