內髒減肥的本書 9787509159330 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:內髒減肥的本書

定價：22.00元

售價：14.7元,便宜7.3元,摺扣66

作者:王啓纔

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787509159330

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

在我國，內髒脂肪型肥胖*為典型，其主要特徵就是腹部肥大，如同蘋果一般。不要以為內髒脂肪型肥胖隻會影響個人形象，其實不然，它還會引發高血脂、高血壓、脂肪肝等慢性疾病的罪魁禍首，如果任由其發展或采用不正確的減肥方法，隻會令病情加重，並增加猝死的危險。所以，要想健康地減肥，就要用科學的方法減去內髒脂肪。那麼，內髒減肥該怎麼減呢？本書針對現代人的特點，由專傢從飲食、生活起居、運動鍛煉、情誌、中醫療法等方麵，全麵介紹一套簡單、易學、實用的內髒減肥方法。

目錄

引子
講 內髒脂肪，可怕的健康殺手
什麼是內髒脂肪
超標的內髒脂肪，讓你患上慢性病沒商量
代謝綜閤徵，使內髒脂肪增多的“元凶”
查一查你是否得瞭代謝綜閤徵
第二講 為什麼會齣現內髒脂肪過多
三餐不定時，脂肪代謝也失衡
負麵情緒，加快脂肪攝取
不當服藥，引起代謝紊亂
睡眠不足或過長，造成脂肪儲備增加
吃飯過快，脂肪攝取也加快
運動不足，引起脂肪積聚
飲酒過量，使脂肪指數一升再升
年齡增長，使脂肪不受控製
吸煙減肥，越減越肥
第三講 判斷像的內髒脂肪
腰圍和腰臀比
體脂肪率和BIM指數
體重比較差
抓捏
第四講 讀懂內髒的”求救”信號
大肚子讓褲帶一放再放
擠壓心髒，心慌氣短
疲勞、惡心、消化不良
血壓上升
第五講 內髒減肥，關鍵是吃得對
計算一日能量攝取量
吃不胖的烹調秘訣
細嚼慢咽，抑製食欲
吃七分飽，不給內髒添負擔
脂肪、糖分、鹽分攝入過量的補救
適當給早餐加點肉
吃健康零食巧避脂肪
增強減肥效果的米飯吃法
夜宵清淡去油膩
多吃消脂去油的食物
第六講 酒茶要適量，彆讓內髒脂肪“泛濫”
白酒、啤酒應當分開喝
用無酒精飲料代替酒類
控製酒量就能控製脂肪
飲茶不飲頭遍茶
酒足飯飽莫飲茶
茶選對瞭能消脂
第七講 閤理動一動，讓內髒脂肪“燃”起來
扭著走
高抬腿走
健步走
微汗慢跑
海狗式
貓弓背式
伸展側彎式
蹬車式
C形瘦腹式
半扭動脊椎式
仰臥手抱腿功
睡前全身運動
第八講 調整呼吸，不用流汗，燃燒脂肪
貓式呼吸法
完全呼吸法
交替呼吸法
吹笛式呼吸法
吐氣呼吸法
肢體呼吸法
第九講 神奇的中醫療法，讓內髒“減負”*有效
團摩臍周
按揉中脘
掌運腹部
抖動拿腹部
敲打大腿外側膽經
敲打心包經
颳拭心、小腸
颳拭肺、大腸
颳拭肝、膽
颳拭脾、胃
腎、膀胱颳痧
颳拭肺經
颳拭脾經
第十講 點滴開始，好習慣減齣“瘦”內髒
學會心平氣和
保證7小時睡眠，脂肪不來襲
巧用零碎時間，不讓脂肪有機可乘
洗澡要洗半身浴
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