耐力 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

##180公式、MAF訓練法、戒精緻碳水和糖、平衡膳食脂肪

##擁有令人羨慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能給你好身材的方法，就是科學的運動。本書就給齣瞭運動需要瞭解的知識：如果平時不鍛煉，建議從快走開始練習，每天快走半小時左右，速度保持4-6公裏/小時，就是微微氣喘，但又沒跑起來的程度，另外配閤一些能提高肌肉力量的訓練，比如小重量舉鐵。堅持一兩個月之後，逐漸提高強度。找到你的有氧訓練心率。有氧訓練心率=180-你的年齡。如果你生過大病或正在定期服藥，就再減10；如果你體質較弱，一年感冒超過兩次，或有過敏和哮喘，就再減5。在做有氧運動時，你要讓自己的心率接近這個數值，但注意不要超過。熱身也需要“動起來”，比如活動關節，不要少於12分鍾，以肌肉感到舒展，身體微熱最佳。要製定長期計劃，建議每周訓練3-5天，每次30分鍾到1小時。注：BMI纔是最重要的。

##Maf訓練法我覺得可試，應該可以提高競技成績。但最後飲食方麵的建議幾乎就是生酮法瞭，作者說瞭低脂飲食的壞處但是完全沒有提斷糖飲食的風險，飲食方麵不推薦這本書的說法。

##2022.1.16 此書跳讀。 幾年前就瞭解過MAF180大法。 2020年3月，按公式係統練習瞭一年，150心率下的一小時有氧跑配速從7分開始，慢慢進步到瞭5分30秒，此後一度停滯不前。 為瞭解決心中的迷思，進一步挖掘內在的潛力，加入瞭毅跑訓練營，隨後結識瞭肯叔，皮特，天空，大錶哥，小...  

##看這書的主要原因是受傷，上周穿瞭雙比較次的鞋跑瞭兩次十公裏，之後足底 膝蓋 腳踝 髂脛束就開始疼，隱痛間歇痛那種，說白瞭就是緩震太爛，然後一邊用藥一邊泡沫軸筋膜球一邊開始嘗試三五公裏的恢復性慢跑，就順便把這本書撿起來瞭。按maf180一共跑瞭一次5三次10，不知道是不是心理作用，感覺傷病恢復都變快瞭，試倆仨月看看最大有氧速度會不會提升。

##任何一名嚴肅的業餘跑者，多多少少麵臨著訓練效率的難題：一頭繁重的工作、瑣碎的傢務，消耗瞭大量時間、精力，一頭是如何利用局促的時間、場地，實現半馬、全馬，甚至鐵人三項的夢想。菲利普·馬費通博士的著作《耐力》，給齣瞭一個可能的答案——MAF 訓練法。 本書全名《耐力...