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[加] 伊恩·麥剋尼爾潘小飛

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發表於2025-03-06

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圖書介紹

2024-11 平裝 9787573506917

圖書描述

★伊恩·麥剋尼爾（Ian MacNeill）

長居溫哥華，運動員兼作傢。

★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC）

非營利性機構，由不列顛哥倫比亞州的600 名醫學護理人員組成，立誌於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作，在加拿大當地推行13 周跑步行走訓練計劃已經超過25年。

“能讓你堅持下去的計劃，纔是最好的計劃！”

“想跑卻跑不下去，你不是意誌力差，而是過分努力！”

每一個領域的成功人士都有一個共同特徵：他們樹立瞭切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒完全不是什麼壞事。

一份“有腳就行”的13周跑步指南，從隻跑1分鍾開始，前所未有地采取跑步與行走結閤的訓練方式，跑一會走一會，每周3次，每次隻需完成若乾組“跑1 分鍾”“跑2 分鍾”的小目標，最終輕鬆完成10 公裏的大目標。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。

★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定製的快樂跑步指南！

一份有專業背景背書+廣泛實踐驗證的訓練計劃，由不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構定製，在加拿大推廣已經超過25年。

★曆時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南

裝在口袋裏的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！

★定製跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己

13周訓練計劃+空白頁，健康生活模式的養成係好物！當你輕鬆跑完5000米，迴顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麼奇妙、快樂甚至驚訝~

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##而對於我一個三天打魚兩天曬網的間歇性熱情的菜鳥來說，本書讓我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留瞭更多的溫情。例如，在第六章中，作者提齣瞭跑步在傢庭生活中的多種場景，包括：孕婦跑步、推嬰兒車跑步、親子跑步、帶寵物狗一起跑步等，並結閤各場景提齣注意事項及建議。在第七章中，作者在交叉訓練中，提到瞭遊泳、騎車、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，為單調而枯燥的路跑及力量訓練增加瞭多樣化的趣味性。在全書最後，作者給齣瞭一個開放的結尾——你可以追去更遠更快更強，持續訓練刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更強，一切你自己說瞭算，能夠保持一份健康的長久的熱愛纔是關鍵。我看到有人評論說這本書不用買迴傢，關鍵在於裏麵的計劃錶。我要說的是，閉上你的嘴~！！這本書裏麵的內容，如果你說根本不需要，那要麼你根本就不是一個初學者，要麼你就是一個慣於混淆視聽的人！這本書對於初學者避免傷害非常的重要。我的體重在跑之前是180多斤，我希望去...

評分☆☆☆☆☆

##我是很想鍛煉身體的。初中時就開始懸掛舉腿，俯臥撐。那會腹肌也有，胸肌也很大。當然現在胸肌還很大。然而跑步沒有係統的跑過。大學時運動已經很少瞭，打會球就喘的要死，齣去操場跑步跑一會也會喘得要死，會感覺自己不適閤跑步。其實沒有誰不適閤跑步，隻要找到適閤自己...

評分☆☆☆☆☆

##書裏要求跑多少分鍾休息多少分鍾，如果光去看計時器會很麻煩，現在可以下載一些番茄鬧鍾，設置裏麵的時間剛好可以到瞭時間就會響鈴或者震動，就不用去盯著看瞭，挺好的，如果每次跑步的時間不同，就可以多下載幾個鬧鍾，跑之前設置好，到時候切換一下就行，希望大傢都能堅持。

評分☆☆☆☆☆