二十四式太极拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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人民体育出版社 编

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• 太极拳
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• 入门
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931713

版次：1

商品编码：10087178

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：117

字数：70000

附件：光盘

内容简介

　　“二十四式太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了原有套路中过多的重复姿势动作，集中了原套路的主要结构和技术内容，便于群众掌握，易学易懂。本书这套“二十四式太极拳”共分八组，包括“起势”“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练，也可以选择单式或分组练习。

内页插图

目录

一、二十四式太极拳简介
二、二十四式太极拳动作名称
三、二十四式太极拳文字说明
四、二十四式太极拳动作图解
五、二十四式太极拳动作路线示意图
六、二十四式太极拳连续动作图

前言/序言

《二十四式太极拳（附光盘）》图书简介 一、 书籍概述： 《二十四式太极拳（附光盘）》是一本系统、详实地介绍二十四式简化太极拳的权威著作。本书不仅深入浅出地阐释了二十四式太极拳的起源、发展、理论基础，更以极其精炼的语言和清晰的图文，逐一分解并详细讲解了每一个动作的要领、技法、呼吸配合以及意念运用。随书附赠的高清光盘，以真人演示与专家讲解相结合的方式，直观生动地展示了每一个招式的完整过程和细节要点，是初学者入门、进阶者提升、以及爱好者深入理解太极拳精髓的理想读物。 本书的编写团队汇聚了多位在太极拳领域造诣深厚的专家学者和资深教练，他们凭借丰富的教学经验和扎实的理论功底，力求将博大精深的太极拳文化以最易懂、最实用的方式呈现给读者。从拳架的整体结构到每一个细微之处的讲解，都力求科学严谨，贴近实践，让读者在学习过程中能够真正领会太极拳“以柔克刚”、“以静制动”、“内外相合”、“虚实分明”的精髓，体会其“浑圆一体”、“上下相随”、“内外兼修”的独特魅力。 二、 内容亮点与深度解析： 1. 二十四式太极拳的经典传承与创新： 本书首先会溯源太极拳的悠久历史，介绍其流派演变，并重点阐述二十四式简化太极拳的形成背景和历史意义。它是在传统杨式太极拳的基础上，根据国家体育总局的指导精神，进行简化和归纳而成的，旨在普及太极拳运动，让更多人能够轻松学习并从中受益。本书会详细解读二十四式之所以能够成为经典的原因，它既保留了太极拳的核心技法和精髓，又在动作编排上更加简洁流畅，适合广大人民群众的日常练习。 2. 核心理论的通俗讲解： 太极拳并非仅仅是简单的肢体运动，其背后蕴含着深厚的中国传统哲学思想和中医养生理念。本书将深入浅出地讲解太极拳的核心理论，例如： 阴阳学说： 如何理解和运用太极拳中的虚实、开合、刚柔、动静等辩证关系。 五行学说： 结合练习中的步法、手法的转换，理解五行的相生相克在拳法中的体现。 劲力生成与运用： 讲解什么是“内劲”，如何通过“意念”、“呼吸”和“肢体协调”来生成和传递劲力，区别于单纯的肌肉力量。 周身一家与上下相随： 强调太极拳的整体性，讲解身体各个部位如何协调配合，形成一股整体的力量。 呼吸吐纳与气血运行： 介绍太极拳练习中正确的呼吸方法，以及如何通过呼吸来调和气血，达到养生健体的目的。 意念指导： 讲解意念在太极拳练习中的核心作用，如何用意念引导动作，做到“以心行气，以气运身”。 3. 二十四式动作的精细化解读： 本书将对二十四式太极拳的每一个动作进行细致入微的讲解。每一式都会包含以下几个部分： 动作名称与顺序： 清晰标明每个动作的名称，并按照流畅的练习顺序进行编排。 要领解析： 详细阐述该动作的核心要领，包括身法、步法、手法的配合，以及身体重心的转移。 技法讲解： 深入剖析该动作所蕴含的技击含义（如果适用），以及其在实际练习中的应用。 呼吸与意念： 指导读者在练习该动作时，应配合何种呼吸方式（例如：自然呼吸、腹式呼吸、顺吸逆呼等），以及应将意念集中在哪里。 重点提示与常见错误： 针对该动作，特别指出容易出现的错误，并给出纠正方法，帮助读者避免走弯路。 动作间的连接： 讲解该动作与前后动作的转换要领，确保整个套路的连贯性和流畅性。 书中会使用大量高清晰度的示意图，辅以精确的文字描述，力求让读者能够通过阅读就能勾勒出动作的形态。例如，在讲解“起势”时，会详细描述“两脚平行，与肩同宽；身体中正，含胸拔背；双手自然下垂，掌心向下；眼神平视前方……”；在讲解“揽雀尾”时，会细致剖析“进步右转，弓步，右手前推，左手回收……”等一系列细节。 4. 光盘的辅助价值： 随书附赠的高清光盘是本书内容的重要补充和升华。光盘将以以下形式呈现： 完整套路演示： 由资深教练完整演示一遍二十四式太极拳套路，让读者对整体流程有一个清晰的认识。 分式动作精讲： 对每一个动作进行独立的演示和讲解，可以暂停、重复观看，反复琢磨动作细节。 重点难点突破： 针对一些动作要领复杂、容易出错的环节，光盘会进行重点讲解和示范，帮助读者攻克难关。 理论知识视听化： 光盘中也会包含一些关于太极拳理论的简要讲解，通过视频的形式，更加直观易懂。 光盘的设计旨在最大程度地弥补文字和图片在传达动态和细微之处的不足，让读者能够更准确、更快速地掌握动作要领，缩短学习周期，提高练习效果。 5. 学习方法与练习指导： 除了动作本身的讲解，本书还将提供科学有效的学习方法和练习指导： 入门须知： 为初学者提供练习前的准备工作，包括着装、场地、心态等方面的建议。 循序渐进的练习计划： 建议读者如何根据自身情况，制定合理的练习计划，从掌握单个动作到熟练套路。 常见练习误区与纠正： 总结练习中可能遇到的常见问题，并提供针对性的解决方案。 内外兼修的建议： 引导读者在练习外形的同时，更加注重内在的精神修养和身体感受。 长期练习的好处： 阐述长期练习太极拳对身体健康、心理状态、精神面貌等方面的积极影响。 三、 目标读者： 初学太极拳者： 希望系统学习二十四式太极拳，入门基本功扎实，快速掌握动作要领。 已练习太极拳者： 希望巩固和提升现有太极拳水平，深入理解动作的内在含义和技法。 健康养生爱好者： 寻求一种温和、有效的运动方式，以达到强身健体、延年益寿的目的。 传统文化爱好者： 对中国传统武术和养生文化感兴趣，希望通过太极拳了解其精髓。 希望改善身心状态者： 寻找能够缓解压力、提升专注力、改善体态和平衡感的一种运动。 四、 本书的独特价值： 《二十四式太极拳（附光盘）》并非市面上泛泛的太极拳教程，它最大的独特价值在于： 权威性与系统性： 严谨的理论体系和科学的动作解析，确保内容的准确性和可信度。 实践性与易懂性： 语言通俗易懂，图文并茂，配合高清光盘，将复杂的动作简化为易于掌握的步骤。 全面性与深入性： 既包含了动作的“形”，也深入挖掘了动作的“意”和“劲”，从外到内，由浅入深。 实用性与价值性： 学习太极拳不仅能强身健体，更能陶冶情操，提升生活品质。 本书将成为您踏上太极拳健康之旅的忠实伙伴，帮助您在优美的拳架中，感受中华文化的深厚底蕴，领悟生命的和谐与平衡。无论您是初涉太极的门外汉，还是经验丰富的练习者，都能在这本书中找到适合自己的宝贵收获。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书在阐述其核心理念时，展现出了一种极强的技术性和实操指导性。它采取了一种近乎工程学的严谨态度来解构复杂的身体运动模式。例如，书中对于关节如何“对正”以及肌肉群如何协同发力的讲解，非常具有逻辑性，几乎可以用力学分析的语言来描述。对于已经有一定基础的练习者而言，这本书能提供很多“原来如此”的顿悟时刻，它揭示了许多在口传心授中容易被略过的技术细节。作者似乎不满足于仅仅描述“做什么”，更致力于解释“为什么这样做是最高效的”。书中对不同气候、不同身体状况下如何调整练习强度的建议也十分实用和人性化，显示出作者丰富的实践经验和对个体差异的尊重。这种科学化、系统化的论述方式，极大地增强了内容的可靠性和可操作性，让人愿意反复查阅和实践其中的每一个细节指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的一点，是它所传递出的那种宁静而坚韧的生命力量。它没有华丽的辞藻，也没有夸大的承诺，只是平静地叙述着一种古老而经久不衰的修身之道。作者的笔触充满了人文关怀，字里行间流露着对练习者耐心的期望，强调持之以恒的重要性远胜于一时的爆发。在介绍一些看似简单的“桩功”时，作者用了大量的篇幅来描述如何处理练习过程中的不适感和枯燥感，这对于任何想要建立长期习惯的人来说都是至关重要的心理建设。它仿佛在对读者说：真正的力量诞生于日复一日的坚持和对微小变化的觉察之中。读罢全书，我感到一种被深度理解和鼓励的力量，它提供了一个清晰的路径，去探索如何将这种内在的稳定与外在世界的喧嚣隔离开来，获得真正的安宁与力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中国传统武术的书籍，简直是打开了一扇通往内心平静与身体和谐的大门。书中的文字行云流水，将太极拳的哲学思想与实际的拳法招式阐述得淋漓尽致。它没有落入那种枯燥的理论说教，而是通过生动的比喻和深入浅出的语言，让读者仿佛置身于一位经验丰富的太极宗师的讲解之下。特别是对“掤、捋、挤、按”这些核心技法的解析，细腻入微，不仅解释了动作的物理原理，更触及了气血运行的内在联系。我尤其欣赏作者对“意”与“形”结合的强调，这使得练习者在模仿招式之余，更能体会到太极“以柔克刚，后发制人”的精髓。翻阅此书，我能感受到作者多年习武的沉淀，字里行间都充满了对武学艺术的敬畏与热爱。它不仅仅是一本教程，更像是一部引导人探索生命能量流动的指南，非常适合那些渴望通过武术达到身心合一境界的爱好者。那种循序渐进的引导，让人在不知不觉中，对这种古老智慧产生了由衷的向往与实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于传统养生功法的书籍，我的感受是，它完全超越了我对一般健身指导读物的预期。作者显然对人体的经络和气感有着深刻的理解，书中关于如何调动“丹田”之气的描述，既有道家的神秘色彩，又结合了现代生理学的某些观察，形成了一种独特的叙事风格。它没有过分强调剧烈的运动或力量的对抗，而是着重于缓慢、连绵不断的运动如何促进身体内部的自我修复和平衡。其中关于呼吸法的讲解尤为精彩，那种“腹式呼吸与动作的同步配合”的细节描述，即便只是在文字中想象，也让人感到一种深深的放松。这本书的排版和插图设计也值得称赞，虽然我主要关注的是文字内容，但那些辅助性的图示，简洁明了，没有丝毫多余的干扰，直击要害。对于长期伏案工作，感到身体僵硬、精神倦怠的现代人来说，这本书提供了一种非常温和、却又极其有效的自我调节途径，读起来让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文学价值和文化底蕴，远超乎我阅读一本武术书籍时的初始设想。它更像是一部深入探讨东方哲学思想如何融入日常身体实践的散文集。作者在讲述功法动作时，常常会引用古代典籍中的句子，比如对“虚实转换”的阐述，便巧妙地联系到了阴阳辩证法，使得每一次的重心转移都充满了哲学的意味。这种将具体动作抽象化、再将抽象概念具象化的叙事手法，极大地提升了阅读的层次感。我特别喜欢其中关于“松沉”状态的描绘，那种“如水般流动，如山般稳固”的描述，让原本抽象的概念变得立体可感。它教会我的不仅仅是如何移动身体，更是如何以一种更审慎、更谦卑的态度去面对自身的局限与潜力。对于那些对中国传统文化有兴趣，并希望通过身体力行来理解这些古老智慧的人来说，这本书无疑是一份宝贵的精神食粮，引发了无尽的思考。

评分☆☆☆☆☆

(96%好评)

评分☆☆☆☆☆

不错，老妈用的，送货很快

评分☆☆☆☆☆

三、z二十四式太极拳文字说明

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的名字，我想很多人一定会和我有一致的看法。 　　 　　“成功就靠这点破英语”，这样的标示不比“超级成功学”这样的心灵鸡汤号召力来得弱，但是却没有落伍的形而上学那般虚无缥缈。 不得不承认英语在现在社会的地位，它是一个看得见摸得着的制胜武器，靠英语成就自己的人不胜枚举，这样的成功复制法实实在在，有血有肉。 　　 　　如果这本书畅销，我们不会觉得奇怪，因为它正中很多人的下怀。这个社会的浮躁之风由来已久，没有主流思想的遏制，导致浮躁之人愈加浮躁。 　　 　　只靠一本书，就能赢天下么？ 　　我们对于任何一本畅销书的宣传语都要清醒理智地看待，也许你因为它而热血沸腾一时冲动，但是冷静下来你要清醒地面对，即便再经典的著作，我们都需要根据自己的情况，取其精华去其糟粕。 　　 　　把这些问题都想清楚，那么不得不说，除了映衬表面的那些浮躁之气，我在这本书里也看到了很多很多。 　　 　　如果说在学英语的人中有两个极端，有一类人基础雄厚，脑子里的单词车载斗量，就是无法开口；还有一类人基本上搞不清楚语法，会的那几个复杂词汇屈指可数，但是就是能随时随地和老外谈笑风生。 　　 　　那么以我的角度看，英语六级虽然没有过600，不过肯定也是脱离英语小白菜的行列了，那么完全有能力综合两类人的长处。显然，我认为先具备第二类人的能力是最划算的。这也是这本书讲述最核心有价值的东西。 　　 　　我觉得，作者这种用最少的时间取得最明显效果的抓重点思想是最值得借鉴的。无论是看美剧，模仿发音，还是选择地道有亮点的句式，精中选精，都能够让我们迅速看到进步的成果，可以说是一种非常市场化的包装手段。这是对每个在英语学习道路上奋斗的筒子们最大的鼓舞。 那么在此基础上再扩充自己的储备，很显然会事半功倍。 　　 　　笑傲江湖里的华山派的剑宗和气宗之争，是一个很有意思的辩题，那么显然是剑宗赢了，不管道理上是否经得起推敲。 我觉得英语也是这样，先把剑招练得出神入化，已经可以击退一大把敌人了，毕竟我们不需要和那么多绝顶高手拼个你死我活。然后苦练内功，你会发现早已经走在同辈的前列了，别人只有望你项背的份儿。 　　 　　成功是摆在那的，不过要等待你揭开浮躁的面纱 。 网上有很多免费的杂志，实际生活中是需要买的，多看，审美自然提高了，穿着好了，回头率我就不说了 最科学 主要是饮食设计方面，建议好好研究一下，因为我不知道你那儿的饮食习惯

评分☆☆☆☆☆

72条

评分☆☆☆☆☆

书很薄，应该叫小册子。光盘还没试。

评分☆☆☆☆☆

你而战斗！莎士比亚在《哈姆莱特》中说：“想做的，想到了就该做，因为旁人弄舌插足，老天节外

评分☆☆☆☆☆

我伟大的母亲，一位普通的农村妇女，一位朴实的农民。桑恒昌说：“每当我写到母亲时，我的笔跪

评分☆☆☆☆☆

调货过来的，不错，很好，方便