太極纏絲功 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

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王鳳鳴 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 纏絲功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 技擊
• 中華武術
• 內功
• 功法

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933731

版次：1

商品編碼：10087193

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2008-09-01

頁數：151

正文語種：中文

編輯推薦

　　20世紀30年代武術詩人楊敞（季子）寫詩贊之：“都門太極舊尊楊，遲緩柔和擅勝場，不意陳君標異幟，纏絲勁勢特剛強。”

內容簡介

　　《太極纏絲功》中級纏絲功源於陳發科先生和他的高徒馮誌強先生傳授的纏絲功。陳發科先生是陳式太極拳第十七代著名傳人，功夫深厚，太極纏絲勁齣神入化，人頌“太極一人”。

目錄

第一章 緒論
第一節 導讀
第二節 太極拳內功導引
第二章 太極拳理論基礎
第一節 太極纏絲功的健身功效
一、調節神經係統
二、增強呼吸係統
三、疏通循環係統
四、暢通經絡係統
五、促進消化係統
六、鍛煉肌肉組織
七、加強關節活動，堅固骨骼
第二節 順纏和逆纏
第三節 纏絲功
第四節 抓住丹田練內功
第五節 循時修煉
第六節 陰陽學說
第七節 太極拳和推手技擊調節身體平衡的幾個規律
一、穩定平衡
二、不穩定平衡
三、依托平衡
四、撞碰平衡
五、隨遇平衡
第八節 太極拳推手技擊三道防綫和三盤的劃分
一、太極拳推手技擊進攻與防守的三道防綫
二、太極拳推手技擊三盤的劃分
第九節 太極拳以腰脊為軸，一觸即鏇的圓形運動之理
一、縱軸
二、橫軸
三、矢軸
四、副軸
第十節 三節四梢，五弓六閤
第三章 身體各部位纏絲功的練習方法
第一節 頭部
一、轉頭
二、鏇頸
第二節 上肢部
一、左右肩鏇轉
二、雙肩鏇轉
三、左右肘開閤纏絲
四、雙肘開閤纏絲
五、左右手搖鏇
六、雙手搖鏇
七、雙臂左右螺鏇纏絲
第三節 軀乾部
一、鏇胸
二、轉腹
三、轉脊
四、轉腰
五、轉臀
第四節 下肢部
一、左右胯纏絲
二、雙胯搖鏇
三、左右膝纏絲
四、雙膝纏絲
五、左右足搖鏇
六、左右纏絲蹬腿
第五節 各方位全身綜閤纏絲
一、前進螺鏇纏絲
二、後退螺鏇纏絲
三、左鏇纏絲
四、右鏇纏絲
五、上穿螺鏇纏絲
六、下鑽螺鏇纏絲
七、平行螺鏇纏絲
八、立形螺鏇纏絲
九、斜形螺鏇纏絲
一○、雙環螺鏇纏絲
一一、螺鏇衝拳
一二、胸腹摺疊纏絲
一三、身法大螺鏇
一四、丹田鏇轉
第六節 纏絲功對練
一、一攻一化纏絲
二、順逆纏絲
三、擒拿纏絲
四、反擒拿纏絲
五、組閤纏絲
六、走化纏絲
第四章 名人軼事
第一節 陳式太極拳第十七代宗師陳發科軼事
第二節 “太極巨人”馮誌強武林軼事
第三節 “內功王”王鳳鳴武林軼事

前言/序言

太極纏絲功：精微身法與內在勁道的奧秘 《太極纏絲功》並非一本孤立的武術秘籍，它更像是一條穿梭於中華傳統養生文化長河中的精妙絲綫，將諸多看似分散的養生智慧與武術技法巧妙地編織在一起，形成一種獨具特色的身心訓練體係。本書的核心在於“纏絲”，這並非字麵意義上的絲綫纏繞，而是對人體運動軌跡、勁力運行方式以及內外氣息變化的一種高度概括和形象比喻。通過對“纏絲”精髓的深入剖析與實踐指導，本書旨在帶領讀者領略身體的協調性、力量的柔韌性以及意識的專注力所能達到的嶄新境界。 一、 纏絲之形：宛如遊龍的身體律動 纏絲功的“形”體現在身體的每一個微小運動上。它要求身體的每一個關節、每一塊肌肉都仿佛被一根看不見的絲綫牽引，進行著如同太極拳中“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”等基本勁力運行時的螺鏇式、弧綫式運動。這種運動不是生硬的直綫或簡單的擺動，而是帶著一種流暢、連貫、飽滿的內在動勢。 關節的靈活性與延展性： 纏絲功極度重視關節的鬆沉與開閤。它要求讀者通過特定的訓練，體會到關節的“鬆”而非“懈”，以及“開”而非“散”。例如，在肩關節的訓練中，不是簡單地聳肩或轉動，而是體會肩胛骨與胸腔的配閤，讓肩關節仿佛浸潤在水中，能夠自由地嚮上、嚮下、嚮前、嚮後、嚮內、嚮外進行全方位的、帶有迴鏇意味的運動。這種運動不是孤立的，而是與其他關節相互呼應，形成全身性的律動。肘部的“化”與“引”，腕部的“轉”與“隨”，腰部的“轉”與“裹”，膝部的“屈”與“伸”，乃至腳踝的“蹬”與“踏”，都蘊含著纏絲的軌跡。每一個動作的轉換，都如同絲綫在手中纏繞，既有方嚮的改變，又有力量的蓄積與釋放。 身體的整體性與連接感： 纏絲功訓練強調身體的整體協調。它摒棄瞭局部用力、孤立發力的模式，而是追求“周身一傢”、“節節貫串”的境界。當你在練習一個簡單的動作時，纏絲功會引導你體會到，這不僅僅是手臂的擺動，而是從腳底湧泉穴開始，通過腰胯的帶動，經由脊柱的傳導，最終體現在手部的動作上。這種全身的連接感，使得力量的傳遞更為順暢，效率更高，也更能保護身體免受損傷。讀者會逐漸學會用整個身體去完成動作，而非僅僅依靠某一部位。 螺鏇的勁力與內含的張力： 纏絲功的“形”最鮮明的特徵之一便是螺鏇勁。這與我們日常生活中常見的直綫發力截然不同。例如，推手時，不是直來直往的推齣去，而是帶著微妙的螺鏇力，仿佛在擰轉一個細長的物體。這種螺鏇勁，使得力量更加飽滿，且不易被對手輕易化解。它在動作的完成過程中，始終保持著一種內在的張力，這種張力並非僵硬，而是一種蓄勢待發的能量，使得動作既有剛性，又有彈性。讀者可以通過體悟，在動作的起始、運行、轉換過程中，時刻保持這種螺鏇的軌跡，體會勁力如何在身體內部形成一種“纏繞”的運動。 二、 纏絲之意：內外閤一的意識引導 纏絲功的“意”則更為深邃，它指嚮的是內在的意識引導和精神層麵的修煉。纏絲的動作軌跡，是外在的錶現，而內在的意識，則是驅動這一切的根本。 意念的導引與呼吸的配閤： 纏絲功的訓練過程，離不開意念的導引。它鼓勵讀者將注意力集中在身體的某個部位，或某個運動軌跡上，用意識去“感知”和“引導”勁力的運行。例如，在進行肩部纏絲的練習時，讀者會被引導去想象有一股氣流在肩部沿著螺鏇的路徑緩緩流動。這種意念的導引，能夠有效地激活身體深層的肌肉和神經，使身體的反應更為靈敏。同時，纏絲功也高度重視呼吸與動作的配閤。特定的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，與纏絲的運動軌跡相輔相成，幫助調節內氣，增強身體的能量儲備。呼吸的深長、均勻，配閤著纏絲的起伏、吞吐，形成一種動態的平衡。 專注與覺察力的提升： 纏絲功的精微性，要求練習者必須保持高度的專注。在每一次的練習中，都需要全身心地投入，去體會身體細微的變化，去感知勁力的流動。這種長期的專注訓練，能夠極大地提升個體的覺察力。讀者會發現，自己對身體的感受越來越敏銳，對外界的反應也越來越迅速。這種覺察力的提升，不僅有助於更好地掌握纏絲功的技法，也對日常生活中的觀察力、判斷力産生積極的影響。 精神的寜靜與內在的放鬆： 纏絲功不僅僅是身體的鍛煉，更是一種精神的修煉。在纏繞、轉動的過程中，要求內心保持一種寜靜、放鬆的狀態。避免急躁、緊張的情緒乾擾。當身體的每一個部分都隨著纏絲的軌跡自然舒展時，內心的煩擾也仿佛被一圈圈卸下。這種內外閤一的修煉，能夠幫助人們減輕壓力，達到一種平和、安定的精神狀態。讀者在練習中，會逐漸體會到一種“動靜結閤”的哲學，在動態的纏絲中找到內心的寜靜。 三、 纏絲的應用：養生與技擊的融匯 纏絲功的精髓，並非僅僅停留在理論層麵，它更有著實際的應用價值，尤其在養生保健和技擊術方麵，都有著獨到的見解。 對慢性病的調理作用： 許多慢性病，如頸椎病、腰椎病、肩周炎、關節炎等，往往與身體的僵硬、血液循環不暢、筋骨錯位有關。纏絲功通過其精微的關節活動和全身性的螺鏇律動，能夠有效地疏通經絡，改善血液循環，緩解肌肉僵硬，糾正身體的微小錯位。長期練習，有助於從根本上調理身體，達到養生保健的目的。本書會詳細解析不同身體部位的纏絲練習方法，並指齣其可能對哪些常見的亞健康狀態有積極的改善作用。 提升身體的抗擊打能力與應變能力： 在技擊方麵，纏絲功的螺鏇勁能夠使發力更為渾厚，不易被對手識破和化解。同時，纏絲的柔韌性和延展性，使得身體能夠更好地吸收和化解來勁，避免直接的硬碰硬，從而減少受傷的風險。纏絲的應變能力，更是體現在“隨”與“化”上，能夠根據對手的來力，靈活地調整身體的重心和勁力方嚮，以柔剋剛，以巧取勝。本書會通過實例，展示纏絲功在推手、散手等場景下的應用，體會“四兩撥韆斤”的奧妙。 培養內在的“勁道”與“鬆沉”： 纏絲功的核心在於培養一種內在的“勁道”，這是一種非肌肉爆發力所能比擬的、源自身體深層協調與內在能量的驅動力。它要求身體始終保持一種“鬆沉”的狀態，這種鬆沉並非軟弱，而是一種根基穩固、蓄勢待發的姿態。這種內在的勁道與鬆沉，一旦形成，不僅可以體現在武術的運用上，更能轉化為一種生活中的從容與自信，使人在麵對睏難與挑戰時，能夠更加穩健、從容地應對。 《太極纏絲功》是一本帶領讀者走進身體內在奧秘的指南。它不僅僅教授一套動作，更引導人們去理解身體的語言，去體會生命的力量是如何以一種最經濟、最有效、最健康的方式運行的。本書的每一章節，都是對“纏絲”這一概念在不同維度上的深入探索和實踐指導，旨在幫助讀者建立起一種全新的身體觀和生命觀，最終實現身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這類書籍是抱著懷疑態度的，總覺得網絡上流傳的很多“秘籍”都誇大其詞。但是，這本《太極纏絲功》完全打破瞭我的固有印象。它的行文風格非常沉穩、內斂，充滿瞭對傳統文化的敬畏感。最讓我印象深刻的是它對“纏絲”這個核心概念的解構。作者沒有用華麗的辭藻去渲染動作有多麼飄逸，而是用非常紮實的解剖學和力學原理來解釋為什麼需要“纏”和“絲”。比如，在論述步法轉換時，書中詳細分析瞭重心轉移時如何通過螺鏇勁來保持連綿不斷，避免瞭僵硬的“斷勁”。我特彆喜歡其中關於“聽勁”的章節，它探討瞭如何通過細微的觸覺變化來感知對方的意圖，這在實戰中無疑是至關重要的。這本書的價值不在於教你如何打敗某一個對手，而在於如何修正你自身的運動模式，達到與自然和諧統一的境界。閱讀過程中，我感覺自己像是在進行一場心靈的洗禮，它教你慢下來，去感受身體深處的每一個細微反應。這份深度和嚴謹性，讓它在同類書籍中顯得鶴立雞群。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一點，這本書對於“內功”的闡述非常到位，這一點是我在其他武術書籍中很少見到的。很多書對內功的描述往往是“要用心體會”，讓人摸不著頭腦。但這本書不同，它將內功的修煉過程分階段、分層次地進行瞭描述，並且提供瞭可量化的自我檢測方法。例如，在描述如何“斂氣歸元”時，作者詳細說明瞭在不同呼吸頻率下，腹部的肌肉群應該處於何種狀態，並且建議讀者使用計時器來輔助練習，直到形成自然的內功反應。這種科學化的訓練指導，極大地增強瞭學習的信心。我過去總覺得氣感是虛無縹緲的，但按照書中的指引，通過特定的冥想和樁功配閤，我確實捕捉到瞭那種“丹田微熱，氣流如縷”的感覺。這種由虛到實，將玄妙概念落地的方法，是這本書最大的亮點。它不僅是一本武術書，更是一本引導你重新認識和開發自身潛能的工具書。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，給我的最大感受是“返璞歸真”。作者的文字功力深厚，卻又極其樸實無華。他似乎刻意避開瞭那些為瞭吸引眼球而堆砌的誇張描述，所有技法、原理的闡述都圍繞著一個核心目標——自然、省力、持久。特彆是對“纏絲”在不同發力瞬間的運用分析，非常透徹。比如，在講解如何化解迎麵而來的衝力時，書中提到要像水流繞過鵝卵石一樣，運用圓轉的軌跡進行“藉力”而非“硬抗”。這種智慧的體現，讓我對中國傳統哲學在武術中的應用有瞭更深的理解。對於那些已經有一定基礎，但感覺自己的招式還停留在“架子”階段的練習者來說，這本書無疑是幫助你突破瓶頸的關鍵鑰匙。它提供的不是新的招式，而是對你已知動作的“升級包”，讓你從“用力打拳”進化到“順勢而為”。讀完之後，你會發現，原來真正的強大，蘊含在最簡單、最流暢的運動之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭齣版方的用心，紙張質感很好，即便是反復翻閱和在練習時放在身旁，也不會很快磨損。內容上，作者的敘述邏輯清晰得令人稱贊。它不是簡單的按照“第一式、第二式”羅列下去，而是先建立起一套完整的理論框架，比如氣血運行的路徑圖、勁力傳導的軸綫分析等，然後再將具體的招式融入到這個框架之中。我尤其欣賞作者在介紹某一動作時，總會穿插相關的曆史典故或者古代武術傢的心得體會，這使得學習過程充滿瞭人文色彩，讓你感覺自己是在傳承一種悠久的曆史。我嘗試著將書中的某些放鬆技巧應用到日常生活中，比如在長時間伏案工作後，按照書中的導引法進行簡單的拉伸和呼吸調整，效果立竿見影，身體的疲勞感減輕瞭不少。這本書的實用性遠超齣瞭傳統武術範疇，它更像是一本關於人體工程學和身心調節的指南。如果你是一個注重細節、追求係統化學習的人，你會發現這本書的每一個章節都為你打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是武術經典！我以前一直對傳統武術抱有好奇，但苦於找不到入門的好資料，很多書講得過於玄乎或者過於機械，讓人抓不住要領。但這本書完全不同，它像是把一位經驗豐富的大師請到瞭你麵前，手把手地教你。開篇對基礎姿勢的講解就極其細緻，每一個微小的關節角度、肌肉的運用，都有配圖和詳細的文字說明，讀起來絲毫沒有晦澀感。特彆是關於“意、氣、力”三者的協調統一，作者的闡述非常到位，讓我這個初學者一下子明白瞭那些看似抽象的概念是如何在實際動作中體現齣來的。我按照書中的指導練習瞭一段時間，身體的柔韌性和平衡感都有瞭顯著的提高，那種“氣”在體內流動的感受也越來越清晰。這本書不僅是招式教學，更重要的是它傳授瞭一種武學思維，讓我開始理解武術的內在邏輯，而不是死記硬背套路。對於真正想深入瞭解傳統內傢功法的愛好者來說，這本書絕對是案頭必備的寶典，它給予的知識深度和實踐指導的嚴謹性，遠超我閱讀過的同類書籍。我強烈推薦給所有對武學探索有熱情的朋友們，它會為你打開一扇全新的大門。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書。找瞭很久纔買到。

評分☆☆☆☆☆

不少學生閱讀的效果不盡人意，影響閱讀興趣，主要原因是閱讀方法不當，沒有形成良好的閱讀習慣，因此，教師要加強學生閱讀指導，鼓勵學生讀好書、好讀書、善讀書。首先要培養良好的閱讀習慣。閱讀習慣是在長期的閱讀實踐中逐漸形成的。培養良好的讀書習慣，一要定書。閱讀的書一旦選定，就一定要讀完，不能半途而廢。在這裏，我曾將一些適閤孩子們讀的書目告訴給孩子們，讓他們自己選擇自己喜歡的書、感興趣的書。二要定時。針對自己的學生生活情況，選擇讀書時間，不能想讀就讀，不想讀就幾天不讀。這裏我要求學生們利用早讀時間、閱讀課時間、作業後的一部分時間來讀書。三要定量。根據自己的閱讀能力，製定一個讀書計劃。保持良好的讀書姿勢，認真做好閱讀記錄。這裏的定量，也就是因人而議，對於學習上較吃力的同學，我要求他們一天隻讀一小段，弄懂所讀的這小段就可以瞭，我想慢慢的，他們通過讀書，將來也會有所作為。其次要運用恰當的閱讀方法。（1）讀思結閤。“學而不思則罔”。閱讀應特彆注意教給學生思考方法，邊讀邊思，把讀的過程變成思維加工的過程，讓學生在閱讀的實踐過程中，在主動積極的思維和情感活動中，加深理解和體驗，有所感悟和思考，受到情感熏陶，獲得思想啓迪，享受閱讀樂趣，增強學生的綜閤能力。（2）讀寫結閤。讀寫結閤是傳統語文教學中的精華。解放學生閱讀的時間和空間，目的就是讓學生實實在在地讀一讀，想一想，問一問，說一說，做一做，寫一寫。把讀寫結閤起來，讓全體學生動起來，使讀和寫逐內化為學生良好的閱讀習慣。（3）抓住重點精讀。在閱讀中抓人物的外貌、神態、語言、動作和心理活動用心去讀；抓精彩重點語段用情去朗讀；抓意境描寫，發揮想像去讀書。

評分☆☆☆☆☆

不知道你感覺怎麼樣，我的感覺就是，打拳前的預備動作或熱身運動，拿來忽悠毛子的。

評分☆☆☆☆☆

學生)和教育主體(教師，包括環境)交互作用的過程。教學模式將“人——人”係統轉變為“人——環境”係統。學生將不再是知識的容器，而是自主知識的習得者。麵對知識更新周期日益縮短的時代，教師必須徹底改變過去那種把教師知識的儲藏和傳授給學生的知識比為“一桶水”與“一杯水”的陳舊觀念，而要努力使自己的大腦知識儲量成為一條生生不息的河流，篩濾舊有，活化新知，積澱學養。一個教師，不在於他讀瞭多少書和教瞭多少年書，而在於他用心讀瞭多少書和教瞭多少書。用心教、創新教與重復教的效果有天淵之彆。

評分☆☆☆☆☆

下單後書很快就到瞭，包裝的很好，跟我想象中的一樣呢，書的質量也很好，很喜歡呢精彩書摘 　　每年夏天，我都會去梅恩釣魚。我喜歡吃楊梅和奶油，然而基於某些特殊原因，我發現水裏的魚愛吃水蟲。 　　所以在釣魚的時候，我就不作其他想法，而專心一緻地想著魚兒們所需要的。 　　我也可以用楊梅或奶油作釣餌，和一條小蟲或一隻蚱蜢同時放入水裏，然後徵詢魚兒的意見——“嘿，你要吃哪一種呢？” 　　為什麼我們不用同樣的方法來“釣”一個人呢？ 　　有人問到路易特·喬琪，何以那些戰時的領袖們，退休後都不問政事，為什麼他還身居要職呢？ 　　他告訴人們說：“如果說我手掌大權有要訣的話，那得歸功於我明白一個道理，當我釣魚的時候，必須放對魚餌。” 　　世上惟一能夠影響彆人的方法，就是談論人們所要的，同時告訴他，該如何纔能獲得。 　　明天你希望彆人為你做些什麼，你就得把這件事記住，我們可以這樣比喻：如果你不讓你的孩子吸煙，你無須訓斥他，隻要告訴孩子，吸煙不能參加棒球隊，或者不能在百碼競賽中奪標。不管你要應付小孩，或是一頭小牛、一隻猿猴，這都是值得你注意的一件事。 　　有一次，愛默生和他兒子想使一頭小牛進入牛棚，他們就犯瞭一般人常有的錯誤，隻想到自己所需要的，卻沒有顧慮到那頭小牛的立場……愛默生推，他兒子拉。而那頭小牛也跟他們一樣，隻堅持自己的想法，於是就挺起它的腿，強硬地拒絕離開那塊草地。 　　這時，旁邊的愛爾蘭女傭人看到瞭這種情形，她雖然不會寫文章，可是她頗知道牛馬牲畜的感受和習性，她馬上想到這頭小牛所要的是什麼。 　　女傭人把她的拇指放進小牛的嘴裏，讓小牛吸吮著她的拇指，然後再溫和地引它進入牛棚。 　　從我們來到這個世界上的第一天開始，我們的每一個舉動，每一個齣發點，都是為瞭自己，都是為我們的需要而做。 　　哈雷·歐佛斯托教授，在他一部頗具影響力的書中談到：“行動是由人類的基本欲望中産生的……對於想要說服彆人的人，最好的建議是無論是在商業上、傢庭裏、學校中、政治上，在彆人心念中，激起某種迫切的需要，如果能把這點做成功，那麼整個世界都是屬於他的，再也不會碰釘子，走上窮途末路瞭。” 　　明天當你要嚮某人勸說，讓他去做某件事時，未開口前你不妨先自問：“我怎樣使他要做這件事？” 　　這樣可以阻止我們，不要在匆忙之下去麵對彆人，最後導緻多說無益，徒勞而無功。 　　在紐約銀行工作的芭芭拉·安德森，為瞭兒子身體的緣故，想要遷居到亞利桑那州的鳳凰城去。於是，她寫信給鳳凰城的12傢銀行。她的信是這麼寫的： 　　敬啓者： 　　我在銀行界的10多年經驗，也許會使你們快速增長中的銀行對我感興趣。

評分☆☆☆☆☆

《太極纏絲功》，總結瞭陳氏太極拳纏絲勁法的功效、練習方法，纏絲功是外形與內勁的相互融閤，那麼整套的纏絲勁拳法纔能連貫，而不至於行拳過程中動作不協調，韆萬不要忽視瞭外形在纏絲勁練習中起到的作用。外練筋皮骨，內練的就是勁氣。兩者的有效結閤纔能真正稱得上所謂的陳氏太極拳纏絲勁。

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書介紹的功法詳盡，層次分明，有利於個人自習，對提高功力有幫助，也很便宜

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