陈式太极拳全书（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈正雷 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 中华文化
• 拳术
• 运动
• 健康

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935056

版次：1

商品编码：10087213

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-06-01

页数：512

正文语种：中文

内容简介

　　《陈式太极拳全书(下)》是"陈式太极拳"的下册。 中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。

目录

第十章 陈式太极拳新架一路
第一节 陈式太极拳新架一路简介
第二节 陈式太极拳新架一路动作名称
第三节 陈式太极拳新架一路动作图解

第十一章 陈式太极拳新架二路
第一节 陈式太极拳新架二路简介
第二节 陈式太极拳新架二路动作名称
第三节 陈式太极拳新架二路动作图解

第十二章 陈式太极十三杆
第一节 陈式太极十三杆简介
第二节 陈式太极十三杆动作名称
第三节 陈式太极十三杆动作图解

第十三章 陈式太极双剑
第一节 陈式太极双剑简介
第二节 陈式太极双剑动作名称-
第三节 陈式太极双剑动作图解

第十四章 陈式太极双刀
第一节 陈式太极双刀简介
第二节 陈式太极双刀动作图解
第三节 陈式太极双刀动作图解

第十五章 陈式太极双锏
第一节 陈式太极双锏简介
第二节 陈式太极双锏动作名称
第三节 陈式太极双锏动作图解

第十六章 陈式太极三杆、八杆对练
第一节 练杆说明
第二节 三杆对练动作图解
第三节 八杆对练动作图解

第十七章 陈式太极梢、杆对练
第一节 梢、杆对练说明
第二节 梢、杆对练动作图解

第十八章 陈式太极拳养生功
第一节 陈式太极拳养生功功理
第二节 基本功训练
第三节 太极培元养气法

第十九章 陈式太极拳十三式
第一节 陈式太极拳十三式说明
第二节 陈式太极拳十三式动作名称
第三节 陈式太极拳十三式动作图解

第二十章 陈式太极拳精要十八式
第一节 陈式太极拳精要十八式动作名称
第二节 陈式太极拳精要十八式动作图解
第二十一章陈式太极拳散手用法
第一节 陈式太极拳散手概述
第二节 陈式太极拳散手用法举例
第二十二章太极拳内气浅论与经络学说
第一节 太极拳内气与经络的关系
第二节 太极拳内气的练习方法
第三节 经络学说
第四节 常用腧穴
第二十三章 陈式太极拳拳论
拳经总歌
太极拳经谱
太极拳拳谱
太极拳十大要论
用武要言和战斗篇
太极拳论分类语录
第二十四章 陈正雷太极拳文论
21世纪太极拳发展刍议
论陈式太极拳缠丝劲
论陈式太极拳的放松与发劲
谈谈如何练好太极拳
论陈式太极拳的刚与柔
附录一 陈式太极拳家传略
附录二 作者履历
编后记

前言/序言

陈式太极拳精要与应用 本书是中国传统武术瑰宝——陈式太极拳的又一力作，承接前卷之精华，深入剖析陈式太极拳的奥秘，旨在引领广大太极拳爱好者及其习练者，在已有的基础上，进一步提升技艺，体悟拳理，将陈式太极拳的精髓融于实战与养生之中。全书内容详实，脉络清晰，力求为读者呈现一个全面而深入的陈式太极拳知识体系。 第一章 功架与身法之精进 本章将重点探讨陈式太极拳在基础功架和身法上的进一步提升。我们不再赘述初级阶段的要领，而是深入挖掘不同劲力下的身体姿态变化，以及如何在复杂的缠绕、折叠、穿插动作中保持身体的完整性和协调性。 桩功的深化与拓展： 基础桩功是陈式太极拳的根基。本章将详细阐述不同阶段桩功的侧重点，例如如何通过调整呼吸、意念，使身体更加松沉，桩根更加稳固。同时，会介绍一些针对特定身体问题的进阶桩功练习，如腰背松沉桩、肩部舒展桩等，帮助习练者解决实际练习中遇到的瓶颈。我们会探讨如何通过桩功训练，感知身体内部的微小变化，培养内视能力，为更高层次的劲力运用奠定基础。 虚实转换的辨析： 虚实转换是太极拳的灵魂。本章将以更精微的角度剖析虚实的变化，不仅仅是重心的一虚一实，更包含身体各部位的虚实对比，如“手实而肘虚”，“胸实而背虚”等。我们会通过图文并茂的方式，展示在不同招式中的虚实转换技巧，并讲解如何通过虚实的巧妙运用，达到“不丢不顶，随屈就伸”的境界，使攻防转换更加灵动自如。 身法十变的再解读： 在基础身法之上，本章将深入讲解身法十变的更高阶运用。重点在于理解“曲中求直，方能为正”的原理，如何在缠绕中体现直线，如何在折叠中寻求伸展。我们将详细分析“迈步如猫行”，“进退顺势而为”等身法要诀，并结合实战场景，演示如何运用身法变化来化解对方的来力，并寻机反击。特别会强调“以身为轴”的动感，以及如何通过脊柱的松活，带动四肢的协调运动。 发劲的源头与控制： 发劲是陈式太极拳的威力所在。本章将追溯发劲的真正源头，强调劲力并非从手臂发出，而是源自周身整体的协调运动，通过腰胯的带动，传递到肢体末端。我们会深入讲解“蓄劲”、“发劲”、“收劲”三个阶段的内在联系，以及如何在发劲过程中做到“蓄而不发，发而必达”。同时，会强调劲力的控制，避免“虚发”、“散乱”的情况，做到“刚柔相济，弹性十足”。 第二章 招法演练与技击解析 本章将着重于陈式太极拳套路的进一步精炼，以及套路中蕴含的技击原理的深入挖掘。我们会从招式动作的细节入手，剖析其攻防含义，并结合实际搏击技巧，阐述如何将套路动作转化为实用的格斗技艺。 套路动作的精微调整： 在已熟练掌握套路的基础上，本章将带领读者对每一个动作的细节进行再雕琢。例如，如何使“挤”、“按”、“采”、“挒”等劲力在动作中更加饱满有力；如何通过细微的步法变化，调整身体重心，获得更佳的攻防位置；如何通过眼神和气息的配合，增强招式的威慑力和实效性。我们会针对一些常见的动作错误进行纠正，并提供提升动作质量的练习方法。 陈式太极拳的十三种劲法深度解析： 除了基础的棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，本章将深入解读陈式太极拳独特的十三种劲法，如“缠丝劲”、“螺旋劲”、“震脚劲”、“靠山劲”等。我们会详细阐述每一种劲法的产生原理、运用方式，以及它们在套路中的体现。通过大量的图示和分解动作，帮助读者理解如何将这些劲法融会贯通，使自己的招式威力倍增。 拆招与应用： 本章的亮点在于对陈式太极拳套路中实战技击含义的深度拆解。我们会选取套路中具有代表性的招式，如“掩手肱捶”、“斜形”、“压肘”等，进行技击拆解。分析其在面对不同攻击时的应对方法，如何借力打力，如何以柔克刚，如何实现以退为进，以静制动。我们会提供具体的实战演练示范，让读者直观地感受到陈式太极拳的技击魅力。 步法与身法在实战中的配合： 步法和身法是陈式太极拳技击的骨架。本章将重点讲解步法与身法在实战中的配合运用。如何通过灵活的步法调整，在与对手的攻防中始终占据有利位置；如何通过腰胯的转动，带动全身的力量，完成有效的攻击和防御。我们会强调“步随身转，身随步移”，以及如何通过“虚步”、“实步”、“侧步”等不同步法的切换，实现快速的反应和有效的衔接。 第三章 劲力与气感的修炼 本章将带领读者进入陈式太极拳更为深奥的层次——劲力与气感的修炼。我们将探讨如何通过内功的练习，打通身体的经络，增强气血的运行，从而获得更强的内劲和更敏锐的气感。 内功心法与呼吸调息： 除了外在的招式，内在的修炼同样重要。本章将介绍陈式太极拳特有的内功心法，指导读者如何通过意念的引导，使身体产生“内气”的感知。同时，会详细讲解“逆腹式呼吸”、“自然呼吸”等不同阶段的呼吸方法，以及如何将呼吸与动作、意念完美结合，实现“气沉丹田”，周身鼓荡。 感知与运用“缠丝劲”： 缠丝劲是陈式太极拳的独特标志。本章将从“听劲”入手，引导读者感知身体内部的细微缠绕力，以及如何在运动中主动地制造和运用缠丝劲。我们会通过一些特殊的练习方法，如“单式缠丝练习”、“两人配合缠丝”等，帮助读者深刻理解缠丝劲的内涵，并将其运用到套路和实战中。 气感与内劲的提升： 气感是内劲的表现。本章将探讨如何通过一系列的练习，逐步提升身体的气感，并最终转化为强大的内劲。我们会介绍一些行气导引的方法，以及如何通过“以意引气，以气催力”的原理，增强拳的穿透力和爆发力。同时，会强调“练意”、“练气”、“练形”三者不可偏废，相辅相成。 “听劲”的实践与发展： “听劲”是太极拳接触阶段至关重要的能力。本章将深入阐述“听劲”的原理，以及如何在实践中进行训练。我们会提供一些“听劲”训练的方法，例如“两人推手”中的“沾黏连随”，以及如何通过细微的感知，预测对方的来力，并做出相应的反应。我们会强调“以彼之力，还施彼身”的境界，通过“听劲”来实现对对方力量的掌控。 第四章 陈式太极拳的养生之道 除了技击，陈式太极拳更是一种极佳的养生方法。本章将着重于陈式太极拳在养生保健方面的独特优势，以及如何通过日常的习练，达到强身健体、延年益寿的目的。 太极拳与身体健康的关联： 本章将从科学的角度，分析陈式太极拳对人体各个系统的积极影响，如对心血管、呼吸系统、消化系统、神经系统的益处。我们会阐述太极拳如何通过舒展筋骨、疏通经络，改善身体的亚健康状态，缓解慢性疾病的症状。 针对不同人群的习练建议： 考虑到不同年龄、体质的习练者，本章将提供具有针对性的习练建议。例如，针对老年人的缓和练习方法，针对年轻人的强化训练方案，以及针对特定疾病患者的辅助康复练习。我们会强调“因人施练，量力而行”，避免盲目模仿，造成不必要的伤害。 太极拳与精神修养： 习练太极拳不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。本章将探讨陈式太极拳如何通过“静心”、“调息”、“正念”等练习，帮助习练者减轻压力，缓解焦虑，提升情绪稳定性，培养平和的心态。我们会强调“内外兼修，身心合一”的养生理念。 日常生活的太极智慧： 本章将引导读者将太极拳的原理融入日常生活。例如，如何在日常的行走坐卧中保持身体的放松与协调，如何在处理人际关系中运用“以柔克刚”的智慧，如何在工作中保持“虚静”的状态，提高效率。我们将把太极拳的哲学思想与现代生活相结合，展现其深远的价值。 第五章 进阶训练与常见问题解答 为了帮助读者更好地克服练习中的困难，本章将提供一些进阶的训练方法，并针对习练者普遍遇到的问题进行详细解答。 提高功力的辅助训练： 本章将介绍一些有助于提升功力的辅助训练方法，如“抖杆功”、“发力训练”、“桩功强化”等。这些方法旨在帮助习练者进一步巩固基础，增强身体的协调性、弹性和爆发力。 套路的精炼与创新： 在熟练掌握套路的基础上，本章将探讨如何对套路进行进一步的精炼，使其动作更加优美，劲力更加饱满。同时，也会简要介绍一些在尊重传统的基础上，对套路进行适度创新的思路，以适应时代的发展和个人特点。 常见练习误区与纠正： 针对初学者和有一定基础的习练者在练习中可能遇到的常见误区，如“拙力”、“顶劲”、“僵硬”、“憋气”等，本章将逐一进行剖析，并提供详细的纠正方法和练习建议，帮助习练者少走弯路，更有效地提升技艺。 名家经验分享与传承： 本章将穿插一些陈式太极拳名家的练功经验和心得体会，分享他们对拳理的理解和实践心得。这些宝贵的经验将为广大习练者提供重要的启示和指导，帮助他们更好地传承和发展陈式太极拳。 本书力求在陈式太极拳的理论与实践之间搭建一座坚实的桥梁，无论您是初涉太极的爱好者，还是身经百战的习练者，都能从中找到属于自己的收获。愿本书能助您在陈式太极拳的修炼之路上，更上一层楼，体悟拳中之真谛，享受太极之奥妙。

评分☆☆☆☆☆

作为一本关于武术的专著，其结构编排的逻辑性堪称典范。从基础的桩功与功法练习开始，层层递进到套路动作的拆解，最后汇聚到对整套拳法的整体把握和对敌应用思路的探讨，整个知识体系的搭建如同一座宏伟的建筑，每一步都为下一步打下了坚实的基础。特别是，书中对套路中那些看似重复的动作，如何体现出不同的劲路和意图进行了详尽的对比分析。例如，不同位置的“进步栽捶”在缠丝劲的运用上存在细微却关键的区别，作者通过图文对照，清晰地标示出这些差异点。这种细致入微的解构，让原本可能被忽视的细节重新获得了应有的重视，避免了习练者在后续练习中形成错误的定势和僵硬的动作。

评分☆☆☆☆☆

这本《陈式太极拳全书（下）》的印刷质量实在令人惊叹，装帧精美，纸张厚实，即便是经常翻阅，也完全没有出现任何损坏的迹象。内页的排版设计也十分用心，字体清晰易读，行距适中，即便是初学者长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，书中对动作要领的图解部分，摄影师捕捉到的每一个瞬间都极具表现力，角度专业，能够清晰地展现出陈式太极拳中那些精微的身体转折和劲力运行轨迹。那些复杂的缠丝劲、裹劲的细节，通过这些高质量的图片得以具象化，这对于我们这些主要依靠视觉学习的习练者来说，简直是如获至宝。翻阅的过程本身就是一种享受，它让人感受到出版方对传统武术文化传承的尊重与投入，绝非敷衍了事的一本普通武术书籍，更像是一件值得收藏的艺术品。每一次拿起它，都能被它沉甸甸的质感和细腻的印刷工艺所打动，这无疑大大提升了学习的愉悦感和专注度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，在于它为我们解决了一个长期困扰我的问题：如何从“外形模仿”过渡到“内在体认”。很多太极拳书籍只是机械地罗列动作要领，但往往忽略了运动中的“过程感”。而这本书则着重强调了运动过程中对重心的微妙控制和前后劲力的转换时机。它不仅告诉你“要做什么”，更重要的是告诉你“在什么瞬间该转换、该蓄力”。书中对“开合”的解析，尤其深入人心，它不再是简单的手臂张开闭合，而是指全身筋膜和关节的内在松紧变化。这些高级的、关于动态平衡的描述，对于那些已经练习了一段时间、渴望突破瓶颈的习练者来说，简直就是一剂良方。它提供了一种全新的、更深层次的视角去重新审视和校正自己长久以来的练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

我对作者在叙事风格上的独特处理印象极为深刻。整本书读下来，感受到的不是那种生硬的、教科书式的说教，而更像是一位经验丰富的、和蔼可亲的拳学前辈，在你耳边娓娓道来他毕生的心得体会。文字流畅且富有画面感，他善于运用比喻来解释那些抽象的拳理，比如将缠丝劲比作拧毛巾放水，将掤劲比作水流的阻力与顺应，这些生动的描述极大地降低了理解门槛。更难能可贵的是，作者在讲述时流露出一种谦逊的治学态度，他承认武术的精妙之处在于“体验”而非完全的“记录”，这使得读者在接受指导的同时，也保持了对自身感受的独立探索空间。这种亦师亦友的文风，让人在枯燥的理论学习中也能找到乐趣，仿佛真的置身于太极馆中，接受着言传身教。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和实战指导的结合度，达到了一个非常令人信服的平衡点。它并没有停留在传统套路招式的表面讲解，而是深入挖掘了陈式拳背后隐藏的阴阳转换规律和“掤、捋、挤、按”这八法的精髓是如何贯穿于每一个开合之间的。书中对“劲”的阐述极其精辟，它不再是模糊的“内劲”，而是被细致地分解为棚劲的蓄发、螺旋转动的方向控制，以及如何通过步法带动全身的螺旋。特别是关于如何将气沉丹田与松胯沉腰这两者进行有机耦合的章节，我反复研读了不下五遍，才对其中“以意导气，以气运身”有了更进一步的体悟。这种由内而外的解释方式，远比市面上那些只教你“看起来像”的招式书籍要高明得多，它真正地帮助习练者构建起一个完整的技术认知框架，让人明白“为何如此做”而不是仅仅“如何做”。

评分☆☆☆☆☆

值得 学习 收藏 保健 强身 健体 自卫

评分☆☆☆☆☆

书不错

评分☆☆☆☆☆

下卷十到二十四章，陈式太极拳全书，内容翔实，印刷优良，不错

评分☆☆☆☆☆

完整无污染

评分☆☆☆☆☆

非常好！

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢的书，印刷清晰

评分☆☆☆☆☆

陈式太极拳全书，刚拿到，希望有用

评分☆☆☆☆☆

骗钱之作，内容的非常一般哈

评分☆☆☆☆☆

很好看