多彩膳食健康全解碼 [What Color Is Your Diet？The 7 Colors of Health] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　《多彩膳食健康全解碼》許多人都在錯誤地選擇食物，每天食用不適閤身體基因組成的食物。《多膳食健康全解碼》教你如何為基因而吃飯，幫助你過上長壽、強健和有活力的生活。
　　著名的營養學傢大衛·赫伯博士介紹的“為基因而吃飯”的飲食計劃，結閤瞭營養和基因研究方麵最新的突破性成果和他獨特的健康7色食物選擇係統。

內容簡介

　　《多彩膳食健康全解碼》不是要代替醫療建議，或者取代醫生，如果你患有疾病，或者懷疑自己患有疾病，就應誼去看醫生。如果你正在服用處方藥物，在沒有谘詢你的醫生以前，不要改變膳食或者鍛煉的狀態，因為這些改變會影響處方藥物的代謝。預防總是最好的藥物，但是預防隻有通過個體纔能實施，包括正確飲食和經常鍛煉，這是健康生活方式的基礎。雖然《多彩膳食健康全解碼》是談論膳食和鍛煉的。作者和齣版者明確聲明，因遵循《多彩膳食健康全解碼》建議，但沒有采取適當醫學監督而引起的負作用，不承擔任何責任。

目錄

引言
顔色保護你的身體免受氧損害[1]垃圾食品和垃圾膳食[2]重新調整你的膳食[2]水果蔬菜增加營養減少熱量[2]本書有哪些關於水果蔬菜的新內容[3]為什麼編寫本書？[4]瞭解為何這樣做[4]我想幫助你的個人理由[5]
配製膳食的顔色
你的膳食顔色如何？
從褐色到彩虹色[10]DNA和四個堿基組成的語言[10]DNA與基因 [11]DNA損傷和如何應對這種損傷[11]膳食對DNA的保護作用 [12]DNA損傷和常見病[13]世界經驗[14]DNA編碼和水果蔬菜的顔色編碼[15]重新設計膳食，控製飲食過量[15]用顔色編碼來配製膳食色彩[16]基因和膳食：你為何有風險[16]總結各種方法來創造膳食色彩[17]
配製自己的膳食顔色
熱量供給與身體需要匹配[18]蛋白質攝入與身體需要匹配[18]控製脂肪攝入[19]蔬菜、水果和調料：你的花園藥房[19]水果蔬菜的顔色編碼係統[20]為什麼說這不是“一句話”的膳食計劃[22]挑選的食物就是你吃的食物[23]顔色編碼膳食計劃[24]
使用顔色編碼
不買它，你就不會吃它[45]徹底清理廚房[45]減少多餘的脂肪 [46]重新設計晚餐幕盤[47]色彩廚房的核心：水果和蔬菜[47]容易獲得的顔色編碼食品[49]調料和其他原料[50]超級大豆蛋白解決方法[51]有時候你會喜歡堅果[51]用爆玉米花填飽肚子[52]顔色編碼食譜[52]一周有色食物原料采購清單[73]
使用顔色編碼旅行和就餐
避免大盤特價促銷菜[78]關注脂肪：餐廳風格[79]國際顔色編碼 [79]點你想吃的[83]用顔色編碼去旅行[84]傢庭聚會和假日時的飲食[84]
起床鍛煉
建造肌肉[86]健美[287]健康“成癮”[87]循環訓練來建造和保持肌肉[88]安排鍛煉前後的食物[91]
補充劑：有利於健康的丸劑和食品
維生素和礦物質的核心組彆[94]鬆果菊[97]中國紅麯米[97]小白菊[98]鋸狀矮棕櫚[98]人參[99]大蒜[100]白果[100]卡瓦鬍椒[101]纈草[102]貫葉連翹[102]
探索植物性食物的王國
擴展乏味的膳食[104]試用某些新型的水果和蔬菜[105]你還沒有瞭解到全部[111]你能種植和采集的藥草和調料[112]種植自己的藥草[112]鬍椒、辣椒和辣椒油[115]吃一些堅果[116]隻是一個開始[118]
15個最常見的營養謬誤
為什麼對食物有如此多的睏惑[119]謬誤一：減少體重要做的唯一事情是少吃喜歡的食品[119]謬誤二：去掉膳食中的所有脂肪是唯一需要做的事情[120]謬誤三：去掉膳食中的糖是要做的唯一事情[121]謬誤四：攝入的熱量太少會使身體進入飢餓狀態並會停止減重[121]謬誤五：高蛋白膳食引起酮癥，減少飢餓[122]謬誤六：唯一所做的是采用鍛煉減肥，因為膳食不起作用[122]謬誤七：食用四組基本食物會獲得身體所需的維生素和礦物質[123]謬誤八：鬍蘿蔔和香蕉是發胖食品[124]謬誤九：花生醬是蛋白質的良好來源[124]謬誤十：豬肉是一種白肉[124]謬誤十一：多食用人造黃油和植物油能降低膽固醇[125]謬誤十二：吃三文魚降低膽固醇水平[125]謬誤十三：蝦會升高膽固醇水平[126]謬誤十四：奶酪餅乾是鈣的良好來源[126]謬誤十五：冷凍的蔬菜不如新鮮的好[126]
膳食色彩有助獲得最佳健康
DNA損傷如何産生疾病
常見疾病有常見原因[132]氧自由基導緻細胞損傷、細胞死亡和癌癥 [132]吸煙産生氧自由基並吞噬抗氧化劑[133]汙染和氧氣對DNA的損害[133]為什麼DNA的損傷是緻命的[134]抗氧化荊防衛係統 [136]炎癥的常見危害[137]膳食和發炎：阿司匹林的啓示[137]水果蔬菜是如何保護你的DNA的[140]令人驚訝的脂肪細胞：遠不隻是一包脂肪脂肪細胞發揮白細胞樣的作用[141]為小鼠和人製定的最好計劃 [142]瘦素可以治療肥胖嗎[142]瘦素是免疫係統的一部分[143]脂肪細胞儲存有色的化學保護物質[143]脂肪細胞、脂肪細胞——到處存在[143]你需要多少脂肪細胞[144]不消失的脂肪細胞[144]認真看待脂肪細胞[145]小孩有時候會長成肥胖[145]人類更適應飢餓，而不是營養過剩[146]脂肪會使你更性感[146]脂肪會維持你的生育功能[147]古代的優勢變成瞭現代疾病[147]多少體脂纔算正常？[148]顔色編碼有何幫助[148]
心髒病、膽固醇和你的DNA
什麼是膽固醇？[150]心髒病的産生[151]有高膽固醇的基因嗎 [153]他汀類藥物和紅麯米[154]載脂蛋白B[155]同型半胱氨酸 [157]縴維蛋白原、發炎和感染[158]植物食品的益處[160]心髒病是可以預防的[161]
癌癥是一種DNA疾病
癌癥是一種文明病[163]癌癥是怎樣産生和擴散的[164]高風險、低風險：膳食和環境的作用[165]前緻癌物到緻癌物的轉化[165]限製熱量來減緩癌癥生長[166]氧化、抗氧化劑和癌癥[166]為何煙草並不總是引起癌癥[167]增加癌癥風險的膳食模式[168]一些植物微量營養素的防癌效果[170]脂肪和脂肪酸平衡[172]用益生菌調節免疫功能[172]早期診斷的重要性[174]
衰老、性欲、記憶功能和DNA
為什麼我們會衰老[175]我們已經比過去活得更長瞭[176]衰老理論 [176]端粒縮短[176]細胞周期檢測點和DNA突變[177]限製熱量延緩衰老[178]抗氧化劑延緩衰老[179]多餘的肌肉，而不是多餘的脂肪可能是一個優勢[179]鈣、維生素D和維生素B1？補充劑[180]活得更長。感覺更好[181]維持你的視力[181]預防骨骼變薄和破碎[182]某些植物雌激素有幫助[183]你隻有摔倒纔會造成骨盆破裂[183]保持性欲[184]維持你的記憶力[185]阿爾茨海默病和抗氧化劑[185]共同分母[186]
你的基因和食物：昨天、今天和明天
基因-膳食失衡和對DNA的損害
生命早期的平衡營養[189]斷奶後[190]不飢餓時吃飯[191]吃飯不像真正的吃飯瞭[191]好吃不飽腹[192]為你的味蕾而戰[192]調整味道的科學[193]變大的美國餐盤[193]多巴胺和食物“成癮” [194]5-羥色胺，愉快激素[194]觸發食品和壓力[195]暴飲暴食 [196]飲食過量和糖尿病、心髒病以及癌癥的危險[196]大鼠給我們的啓示[197]脂肪細胞和調定點[198]為什麼女人比男人胖[198]大背景[199]
文化演變和伊甸園的失落
地球人類的早期曆史概述[200]人類探索地球[201]一個歡樂大傢庭[201]爸爸的Y染色體和媽媽的綫粒體[202]祭司和入侵的軍隊[203]一個非洲遺失部落的基因證據[203]沿尼羅河遷徙[203]處方藥、植物食品和基因[204]動物和植物的共同進化[205]現代電視商品廣告轟炸[205]人類破壞瞭伊甸園[206]農業的齣現[207]冰川期和變異的植物食品[207]植物的馴化[208]從發現新大陸到烹調風格的融閤[209]早期的美國食物[210]接管中西部[210]美國農業部膳食金字塔：馬、駱駝還是肥胖處方[211]
食物演變和農業經濟
炸薯片的曆史[214]不要拿走我的油炸圈餅！[215]又紅又熱的臘腸和索爾茲伯裏牛排[216]調味番茄醬或者烹調醬[217]花生醬的發明[218]不要吃聖代[218]問題的關鍵是什麼[219]狩獵采集者的膳食指導委員會[219]古代農業與現代食品的生産和銷售[220]烹飪熔爐[222]恢復膳食的多樣化[224]1950年代歡樂榖膳食引起瞭膳食書籍的暢銷[224]維生素補充劑和減肥産業的興起[225]學術界、食品企業與政府[225]應用RDA的睏惑[226]營養的政治學[227]選擇新的食品仍然是可能的[228]蔗糖聚酯的故事，無脂的脂肪[228]農業對消費者的迴應[229]消費者是上帝[229]預防處方正在優化我們的膳食[230]
附錄1 檢測你的熱量和蛋白質需要
附錄2 配製膳食的工具
緻謝

精彩書摘

　　你的膳食是什麼顔色？褐色，還是白色？大多數美國人很少吃有顔色的食物。調查顯示，每個美國人每天平均吃三份水果和蔬菜，一份相當於半杯煮熟的蔬菜，或一杯生蔬菜，或者一片水果，可以簡稱為兩份蔬菜一份水果。如果這三份蔬菜水果由捲心萵苣、炸薯條和少許調色的番茄醬組成，那你的健康就會遇到大問題！
　　多數美國人的膳食主體是榖物和肉。一大塊肉排或一大塊雞肉是一頓飯的核心。lO%的美國人根本不吃水果蔬菜。
　　幾乎所有食物都有值得推薦的地方，但是許多食物實際上已去除瞭有效用的有色化閤物，這些有色化閤物可以保護你的基因、視力和心髒，減少身體炎癥、預防常見癌癥和其他衰老疾病。
　　顔色保護你的身體免受氧損害
　　食物有顔色，是因為食物含有可以吸收可見光的化閤物，這些被稱為“植物營養素”的化閤物的碳原子間具有化學“雙鍵”。化學鍵實際上是一團電子雲，它能吸收環繞在活性氧原子（氧自由基）周圍並具有破壞作用的脫軌電子。氧自由基不會對學院的管理大樓造成毀壞威脅，但能對人們身體活細胞的多數部位帶來燒傷狀的損害，包括損害組成基因的關鍵化閤物——DNA。並不是植物中有保健作用的化閤物都能吸收顔色，但如果有足夠多的化閤物能夠吸收顔色，並給你的膳食帶來盡可能多的不同顔色，這就很有意義瞭。

前言/序言

　　中國在世界營養學方麵有著悠久的曆史。以水果、蔬菜和大豆為基礎的膳食，中國給世界樹立瞭健康飲食方式和健康膳食的典範。20年前開展的著名的康乃爾一牛津一中國營養項目研究，證明中國居民的膳食遠比西方膳食好許多。這一研究項目開展瞭中國大陸和颱灣一萬多戶鄉村傢庭的膳食、生活方式和疾病的調查。那時，中國鄉村居民碳水化閤物的攝人量占能量攝取量的70%，相比之下，美國隻占約40%。中國鄉村男性隻有約15%的能量消耗來自脂肪，而美國當時幾乎已達到40%。雖然中美兩國的蛋白質攝人總量近似，但蛋白質來源則差異很大。在美國，超
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評分☆☆☆☆☆

多彩膳食健康全解碼很滿意，會繼續購買印刷精緻得很工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。還可以，和印象裏的有一點點區彆，可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多，就是字有點小，不過挺實惠的，很滿意！書非常好，正版的，非常值，快遞也給力，必須給好評，就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈不過書很好，看瞭下內容也都很不錯，快遞也很給力，東西很好物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧下次還會來買！好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的五個一工程奬，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書古拉格一部曆史在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。古拉格一部曆史之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌吃膩瞭生活中的尋常美味那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！麵包不

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書收到時很髒，不像是新書。

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