塑身女王完美曲线伸展操(附光盘) (韩)郑多燕|译者:张琳//长安静美 正版书籍 生活时尚

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店铺: 博睿图书
出版社: 广西科技
ISBN:9787807639787
商品编码:10139319682

具体描述

基本信息
商品名称: 塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)
作者: (韩)郑多燕|译者:张琳//长安静美 开本: 32开
原价: 39.8
页数: 78
现价: 见顶部 出版时间 2013-07-01
ISBN号: 9787807639787 印刷时间: 2013-07-01
出版社: 广西科技 版次: 1
商品类型: 图书 印次: 1
内容提要 塑身女王大发现:身体僵硬的人通常瘦身超辛苦,成效不明显! 柔软有弹性的身体,是健康窈窕的第yi步! 《塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)》收入瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操,让你零压力打造窈窕身材,拥抱易瘦体态!迅速打造“zui的美丽身材曲线”! 《塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)》由郑多燕著,让人不发胖、容易瘦的伸展操,还能让你:导正骨盆位置,创造理想体态;抛开压力,拥抱满意体质;促进血液循环,让肌肤紧致有弹性;矫正身体左右平衡感;减轻腰酸、肩颈疼痛;改善手脚冰冷、水肿;活化体质,让你积极且活力十足;告别失眠与忧郁 。 作者简介 目录 Part1伸展:创造zui美身体的健身操创造zui美身体的健身方式10郑多燕伸展健身操的12大必杀技11郑多燕伸展健身操的要点12关于健身操的QA13健身操DVD详解14DVD的使用方法15Part2郑多燕健身操助你告别烦恼 肩酸在电脑和书案前工作,感到疲劳时18消除便秘刺激大肠,肠道通畅20腰部曲线助你拥有小蛮腰,展现曼妙曲线22下半身消除浮肿,还你修长双腿24骨盆腿部关节 伸展骨盆,让你腰部紧实26告别烦恼的运动INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周,我的美丽身体日志52美丽身体日志推荐54第yi周审视身体曲线56第2周切勿急功近利58第3周排除压力,拒jue水桶腰60第4周不要强制性饿肚子62第5周调整肌肉,摄入蛋白质64第6周晚上超容易发胖66第7周顺应生理周期68第8周拒jue寒凉70第9周用照片影响自己72第yi0周按摩掉橘皮纹74第yi1周水是减肥zui佳伴侣76第yi2周优质睡眠超重要78 精彩导读
《时尚瑜伽全攻略:从零基础到身心合一的蜕变之旅》 导言:开启你的内在力量与外在光彩 在这个快节奏的时代,对美好生活和健康体态的追求从未停歇。瑜伽,这项拥有数千年历史的古老智慧,正以其独特的魅力,成为现代人平衡身心、雕塑线条的首选方式。本书《时尚瑜伽全攻略:从零基础到身心合一的蜕变之旅》,并非聚焦于某一特定明星的健身操法,而是旨在为你提供一套全面、系统、科学的瑜伽练习指南。它汇集了哈他瑜伽的根基、流瑜伽的动态美感、阴瑜伽的深度拉伸,以及现代体态矫正的理念,帮助每一位读者,无论年龄、性别或体能水平,都能找到属于自己的那条通往健康与优雅的道路。我们深知,真正的美源于内心的平和与身体的协调,本书将引领你探索如何通过呼吸与体式的结合,重塑身体的黄金比例,提升生活质量。 第一部分:瑜伽的哲学基石与科学入门 瑜伽绝不仅仅是一套伸展动作,它是一种生活方式,一种与自我对话的途径。本部分将带你深入了解瑜伽的起源、八支分法(Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama等),为你打下坚实的理论基础。 1.1 认识你的身体:解剖学基础与安全原则 在开始任何体式练习之前,理解肌肉骨骼系统至关重要。我们会详细讲解核心肌群(Core Muscles)的激活原理、脊柱的自然曲度、关节的活动范围。书中配有大量高清解剖图示,精确标注发力点和保护点,确保你在练习中能够有效保护膝盖、腰椎和颈椎。我们将强调“体式精准度”而非“体式难度”,教授如何使用辅具(如瑜伽砖、伸展带、抱枕)来适应身体的当下状态,避免过度拉伸带来的损伤。 1.2 呼吸的艺术:生命能量的引导(Pranayama) 呼吸是瑜伽的灵魂。本书会系统介绍腹式呼吸(Diaphragmatic Breathing)、三段式呼吸(Dirga Swasam)以及胜利呼吸法(Ujjayi Breath)。这些呼吸技巧不仅能帮助你在体式中保持稳定和专注,更有助于调节神经系统,缓解焦虑,提高心肺功能。我们会用图文并茂的方式,展示如何将呼吸与动作同步,实现“一呼一吸,一进一退”的流畅转换。 1.3 建立你的练习空间与仪式感 介绍如何选择一块合适的瑜伽垫,创造一个宁静、光线适宜的练习环境。同时,探讨建立每日或每周规律练习的仪式感,这对于培养持之以恒的习惯至关重要。 第二部分:核心体式库与系统化序列设计 本部分是本书的实操核心,涵盖了从基础到进阶的数百个体式,并根据功能和效果进行了科学分类。 2.1 基础立姿与平衡系列:稳定根基 重点讲解山式(Tadasana)——所有站姿的基石,如何找到脚掌的四个着力点。接着深入拜日式A、B的完整流程,这是热身和提升心率的黄金序列。此外,还会详细教授树式(Vrksasana)、鹰式(Garudasana)等单腿平衡体式,旨在增强踝关节的稳定性和专注力。 2.2 伸展与开髋系列:释放现代人僵硬的枷锁 现代久坐生活导致髋关节长期紧张。本章专门针对髋屈肌、梨状肌群的放松设计了深度体式,如鸽子式(Eka Pada Rajakapotasana)的改良版、蝴蝶式(Baddha Konasana)的进阶变化。通过安全的拉伸,有效缓解下背部压力,改善血液循环。 2.3 脊柱塑形与扭转系列:保持年轻的活力 脊柱的灵活性直接影响人的精气神。我们提供了一系列温和而有效的扭转体式(如坐姿脊柱扭转)、侧弯体式(如三角式、侧角式),强调在扭转过程中,先充分吸气延展,再呼气深入,保护椎间盘。同时,包含针对性的后弯体式(如眼镜蛇式、上犬式)的循序渐进练习法。 2.4 核心强化与腹部雕塑 不同于传统仰卧起坐,瑜伽强调深层核心的稳定。本章介绍船式(Paripurna Navasana)的多种变体、平板支撑(Phalakasana)的精确要领,以及针对腹部内收的Bandhas(束缚法)的应用,帮助构建紧致而有力量的腹部。 第三部分:进阶技巧与特定需求调整 本书不仅教授基础体式,更关注如何根据个体差异进行调整和深化。 3.1 阴瑜伽的深度修复:长时停留的疗愈力 介绍阴瑜伽的理念,即通过长时间(3-5分钟)保持被动伸展的体式,作用于身体的筋膜和结缔组织。这对于缓解慢性紧张和提升关节活动度有着不可替代的作用。收录了针对肩胛骨、胸腔和盆底肌的深度阴瑜伽序列。 3.2 修复与放松:终极的回归(Savasana与休息术) 强调最后的挺尸式(Savasana)与引导式冥想的重要性。本书提供多种卧姿休息技巧,包括使用毛毯和眼罩的布置指南,旨在让身体和大脑在练习后达到最深层次的恢复,固化练习成果。 3.3 常见误区与体态矫正 针对驼背、骨盆前倾/后倾等常见都市人群体态问题,设计了专门的“矫正序列”。例如,如何通过特定的胸腔打开练习来对抗长期伏案工作带来的圆肩驼背,如何激活臀大肌以稳定骨盆。 结语:超越体式,融入生活 《时尚瑜伽全攻略》致力于让读者将瑜伽的平静、力量和柔韧性带入日常生活的每一个角落。真正的“完美曲线”不是追求虚无缥缈的数字,而是身体与精神达到和谐统一的自然状态。拿起这本书,你将获得一套终身受益的自我关爱工具箱。

用户评价

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我的身材一直处于不上不下的尴尬状态,既不算胖,但也没有明显的线条感,尤其是腹部和小腿,总觉得不够紧致,缺乏那种让人眼前一亮的气质。尝试过一些运动,但要么效果不明显,要么坚持不下来。偶然间翻到这本《塑身女王完美曲线伸展操》,光是标题就足够吸引我了。“塑身女王”听起来就像拥有了秘密武器,“完美曲线”更是我的终极追求。最令我惊喜的是它附带了光盘,这对我很重要。我需要看到动作的标准示范,才能确保自己做得对,而不是白费力气。我希望能通过这本书中的伸展操,学习如何科学有效地改善我的身体比例,让我的身材看起来更协调,更显高挑。我期待通过这套操,能够有效收紧我的腹部,提拉我的臀部,让我的腿部线条更流畅,从而让我散发出一种由内而外的自信和魅力,成为那个我一直想成为的“完美曲线”的拥有者。

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我一直对瑜伽和普拉提这类温和但有效的塑形运动很感兴趣,但苦于找不到适合自己的入门教程。很多市面上的健身书籍,要么太专业,要么内容过于碎片化,让我不知道如何系统地进行。直到我看到了这本《塑身女王完美曲线伸展操》,它的标题就充满了吸引力,“塑身女王”听起来就代表了专业和效果,“完美曲线”更是每个爱美女性的终极目标。最关键的是,它附带了光盘,这意味着我可以获得最直观的教学指导。我一直认为,动作的规范性是塑形的关键,光靠文字描述很容易产生误解,而光盘的视频演示,能够帮助我清晰地看到每一个动作的角度、幅度以及发力点,从而最大限度地发挥伸展操的功效。我期待这套操能够帮助我更好地了解自己的身体,提升身体的柔韧性和协调性,并且在不知不觉中,雕刻出更优美的身体线条,让我成为一个更加自信和健康的人。

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一直以来,我总觉得自己的身体有点“僵硬”,特别是长时间工作后,肩颈和背部都会感到不适,而且整个人看起来也缺乏活力。我尝试过一些简单的拉伸动作,但总觉得效果不明显,也不知道是不是方法不对。当我在书店看到《塑身女王完美曲线伸展操》这本书时,立刻被它的标题吸引住了。“完美曲线”是我一直追求的目标,而“伸展操”听起来是一种比较温和且能有效改善身体状态的运动方式。最让我心动的是它附带的光盘,这对我来说太实用了。我之前也买过一些健身书,但因为没有直观的视频指导,很多动作我总是做得不到位,效果也大打折扣。我希望这本书中的伸展操,能够教会我如何正确地舒展身体,缓解肌肉的紧张,让我的身体变得更柔软、更灵活,同时也帮助我塑造出更匀称的身体线条,让我从内到外都散发出健康迷人的光彩。

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最近为了摆脱“小肚腩”的困扰,我尝试了不少方法,但效果都不是很理想。朋友推荐了几种减肥餐,但我实在受不了那种长期的饮食限制,而且运动方面,我一直是个“运动恐惧症”患者,觉得跑跳什么的太累了。偶然在书店看到这本《塑身女王完美曲线伸展操》,看到封面就觉得很吸引人,那种健康又自信的女性形象,是我一直想要达到的状态。最吸引我的是“伸展操”这三个字,听起来就比那些高强度的训练要温和很多,也更容易坚持。而且,它还附带了光盘,这对我来说太重要了!我是一个视觉学习者,光看文字教程很容易走神,而有视频演示,我可以跟着模仿,更直观地理解动作的细节,避免动作不到位而达不到效果。我希望通过这套操,不仅能减掉一些多余的脂肪,更重要的是能改善我的体态,让我的腰腹部线条更紧致,身材比例看起来更好。我已经准备好跟着光盘,一步步解锁我的完美曲线了!

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这本书我找了好久了,一直想找一套真正能帮助我改善体态的书。我平时工作坐着的时间太长,肩膀和腰都很不舒服,而且感觉整个人都没什么精神,有点含胸驼背。在网上看到好多关于健身和塑形的推荐,但很多都太专业,我一个运动小白根本看不懂,也不知道从何下手。偶然间看到了这本《塑身女王完美曲线伸展操》,标题里“塑身女王”和“完美曲线”这些词立刻吸引了我,听起来就很诱人,而且“伸展操”这个词也让我觉得比较温和,不像那些剧烈运动那样容易受伤。我最看重的是它附带的光盘,这样就可以跟着视频一步一步学,不容易出错,也能更好地掌握动作的要领,毕竟有些动作光看文字描述是很难理解的。我希望这套操练能够帮我打开身体,缓解长久以来久坐带来的僵硬感,让我的身体线条看起来更流畅,也更健康。我已经迫不及待想开始我的塑形之旅了,希望能通过这本书和光盘,真的成为自己心目中的“塑身女王”。

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