塑身女王完美曲线伸展操(附光盘) (韩)郑多燕|译者:张琳//长安静美 正版书籍 生活时尚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博睿图书

出版社： 广西科技

ISBN：9787807639787

商品编码：10139319682

基本信息

商品名称：	塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)
作者：	(韩)郑多燕|译者:张琳//长安静美	开本：	32开
原价：	39.8	页数：	78
现价：	见顶部	出版时间	2013-07-01
ISBN号：	9787807639787	印刷时间：	2013-07-01
出版社：	广西科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！ 柔软有弹性的身体，是健康窈窕的第yi步！ 《塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)》收入瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“zui的美丽身材曲线”！ 《塑身女王完美曲线伸展操(附光盘)》由郑多燕著，让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：导正骨盆位置，创造理想体态；抛开压力，拥抱满意体质；促进血液循环，让肌肤紧致有弹性；矫正身体左右平衡感；减轻腰酸、肩颈疼痛；改善手脚冰冷、水肿；活化体质，让你积极且活力十足；告别失眠与忧郁 。 作者简介 目录 Part1伸展：创造zui美身体的健身操创造zui美身体的健身方式10郑多燕伸展健身操的12大必杀技11郑多燕伸展健身操的要点12关于健身操的QA13健身操DVD详解14DVD的使用方法15Part2郑多燕健身操助你告别烦恼 肩酸在电脑和书案前工作，感到疲劳时18消除便秘刺激大肠，肠道通畅20腰部曲线助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线22下半身消除浮肿，还你修长双腿24骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实26告别烦恼的运动INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周，我的美丽身体日志52美丽身体日志推荐54第yi周审视身体曲线56第2周切勿急功近利58第3周排除压力，拒jue水桶腰60第4周不要强制性饿肚子62第5周调整肌肉，摄入蛋白质64第6周晚上超容易发胖66第7周顺应生理周期68第8周拒jue寒凉70第9周用照片影响自己72第yi0周按摩掉橘皮纹74第yi1周水是减肥zui佳伴侣76第yi2周优质睡眠超重要78 精彩导读

《时尚瑜伽全攻略：从零基础到身心合一的蜕变之旅》 导言：开启你的内在力量与外在光彩 在这个快节奏的时代，对美好生活和健康体态的追求从未停歇。瑜伽，这项拥有数千年历史的古老智慧，正以其独特的魅力，成为现代人平衡身心、雕塑线条的首选方式。本书《时尚瑜伽全攻略：从零基础到身心合一的蜕变之旅》，并非聚焦于某一特定明星的健身操法，而是旨在为你提供一套全面、系统、科学的瑜伽练习指南。它汇集了哈他瑜伽的根基、流瑜伽的动态美感、阴瑜伽的深度拉伸，以及现代体态矫正的理念，帮助每一位读者，无论年龄、性别或体能水平，都能找到属于自己的那条通往健康与优雅的道路。我们深知，真正的美源于内心的平和与身体的协调，本书将引领你探索如何通过呼吸与体式的结合，重塑身体的黄金比例，提升生活质量。 第一部分：瑜伽的哲学基石与科学入门 瑜伽绝不仅仅是一套伸展动作，它是一种生活方式，一种与自我对话的途径。本部分将带你深入了解瑜伽的起源、八支分法（Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama等），为你打下坚实的理论基础。 1.1 认识你的身体：解剖学基础与安全原则 在开始任何体式练习之前，理解肌肉骨骼系统至关重要。我们会详细讲解核心肌群（Core Muscles）的激活原理、脊柱的自然曲度、关节的活动范围。书中配有大量高清解剖图示，精确标注发力点和保护点，确保你在练习中能够有效保护膝盖、腰椎和颈椎。我们将强调“体式精准度”而非“体式难度”，教授如何使用辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕）来适应身体的当下状态，避免过度拉伸带来的损伤。 1.2 呼吸的艺术：生命能量的引导（Pranayama） 呼吸是瑜伽的灵魂。本书会系统介绍腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、三段式呼吸（Dirga Swasam）以及胜利呼吸法（Ujjayi Breath）。这些呼吸技巧不仅能帮助你在体式中保持稳定和专注，更有助于调节神经系统，缓解焦虑，提高心肺功能。我们会用图文并茂的方式，展示如何将呼吸与动作同步，实现“一呼一吸，一进一退”的流畅转换。 1.3 建立你的练习空间与仪式感 介绍如何选择一块合适的瑜伽垫，创造一个宁静、光线适宜的练习环境。同时，探讨建立每日或每周规律练习的仪式感，这对于培养持之以恒的习惯至关重要。 第二部分：核心体式库与系统化序列设计 本部分是本书的实操核心，涵盖了从基础到进阶的数百个体式，并根据功能和效果进行了科学分类。 2.1 基础立姿与平衡系列：稳定根基 重点讲解山式（Tadasana）——所有站姿的基石，如何找到脚掌的四个着力点。接着深入拜日式A、B的完整流程，这是热身和提升心率的黄金序列。此外，还会详细教授树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）等单腿平衡体式，旨在增强踝关节的稳定性和专注力。 2.2 伸展与开髋系列：释放现代人僵硬的枷锁 现代久坐生活导致髋关节长期紧张。本章专门针对髋屈肌、梨状肌群的放松设计了深度体式，如鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）的改良版、蝴蝶式（Baddha Konasana）的进阶变化。通过安全的拉伸，有效缓解下背部压力，改善血液循环。 2.3 脊柱塑形与扭转系列：保持年轻的活力 脊柱的灵活性直接影响人的精气神。我们提供了一系列温和而有效的扭转体式（如坐姿脊柱扭转）、侧弯体式（如三角式、侧角式），强调在扭转过程中，先充分吸气延展，再呼气深入，保护椎间盘。同时，包含针对性的后弯体式（如眼镜蛇式、上犬式）的循序渐进练习法。 2.4 核心强化与腹部雕塑 不同于传统仰卧起坐，瑜伽强调深层核心的稳定。本章介绍船式（Paripurna Navasana）的多种变体、平板支撑（Phalakasana）的精确要领，以及针对腹部内收的Bandhas（束缚法）的应用，帮助构建紧致而有力量的腹部。 第三部分：进阶技巧与特定需求调整 本书不仅教授基础体式，更关注如何根据个体差异进行调整和深化。 3.1 阴瑜伽的深度修复：长时停留的疗愈力 介绍阴瑜伽的理念，即通过长时间（3-5分钟）保持被动伸展的体式，作用于身体的筋膜和结缔组织。这对于缓解慢性紧张和提升关节活动度有着不可替代的作用。收录了针对肩胛骨、胸腔和盆底肌的深度阴瑜伽序列。 3.2 修复与放松：终极的回归（Savasana与休息术） 强调最后的挺尸式（Savasana）与引导式冥想的重要性。本书提供多种卧姿休息技巧，包括使用毛毯和眼罩的布置指南，旨在让身体和大脑在练习后达到最深层次的恢复，固化练习成果。 3.3 常见误区与体态矫正 针对驼背、骨盆前倾/后倾等常见都市人群体态问题，设计了专门的“矫正序列”。例如，如何通过特定的胸腔打开练习来对抗长期伏案工作带来的圆肩驼背，如何激活臀大肌以稳定骨盆。 结语：超越体式，融入生活 《时尚瑜伽全攻略》致力于让读者将瑜伽的平静、力量和柔韧性带入日常生活的每一个角落。真正的“完美曲线”不是追求虚无缥缈的数字，而是身体与精神达到和谐统一的自然状态。拿起这本书，你将获得一套终身受益的自我关爱工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我的身材一直处于不上不下的尴尬状态，既不算胖，但也没有明显的线条感，尤其是腹部和小腿，总觉得不够紧致，缺乏那种让人眼前一亮的气质。尝试过一些运动，但要么效果不明显，要么坚持不下来。偶然间翻到这本《塑身女王完美曲线伸展操》，光是标题就足够吸引我了。“塑身女王”听起来就像拥有了秘密武器，“完美曲线”更是我的终极追求。最令我惊喜的是它附带了光盘，这对我很重要。我需要看到动作的标准示范，才能确保自己做得对，而不是白费力气。我希望能通过这本书中的伸展操，学习如何科学有效地改善我的身体比例，让我的身材看起来更协调，更显高挑。我期待通过这套操，能够有效收紧我的腹部，提拉我的臀部，让我的腿部线条更流畅，从而让我散发出一种由内而外的自信和魅力，成为那个我一直想成为的“完美曲线”的拥有者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽和普拉提这类温和但有效的塑形运动很感兴趣，但苦于找不到适合自己的入门教程。很多市面上的健身书籍，要么太专业，要么内容过于碎片化，让我不知道如何系统地进行。直到我看到了这本《塑身女王完美曲线伸展操》，它的标题就充满了吸引力，“塑身女王”听起来就代表了专业和效果，“完美曲线”更是每个爱美女性的终极目标。最关键的是，它附带了光盘，这意味着我可以获得最直观的教学指导。我一直认为，动作的规范性是塑形的关键，光靠文字描述很容易产生误解，而光盘的视频演示，能够帮助我清晰地看到每一个动作的角度、幅度以及发力点，从而最大限度地发挥伸展操的功效。我期待这套操能够帮助我更好地了解自己的身体，提升身体的柔韧性和协调性，并且在不知不觉中，雕刻出更优美的身体线条，让我成为一个更加自信和健康的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得自己的身体有点“僵硬”，特别是长时间工作后，肩颈和背部都会感到不适，而且整个人看起来也缺乏活力。我尝试过一些简单的拉伸动作，但总觉得效果不明显，也不知道是不是方法不对。当我在书店看到《塑身女王完美曲线伸展操》这本书时，立刻被它的标题吸引住了。“完美曲线”是我一直追求的目标，而“伸展操”听起来是一种比较温和且能有效改善身体状态的运动方式。最让我心动的是它附带的光盘，这对我来说太实用了。我之前也买过一些健身书，但因为没有直观的视频指导，很多动作我总是做得不到位，效果也大打折扣。我希望这本书中的伸展操，能够教会我如何正确地舒展身体，缓解肌肉的紧张，让我的身体变得更柔软、更灵活，同时也帮助我塑造出更匀称的身体线条，让我从内到外都散发出健康迷人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近为了摆脱“小肚腩”的困扰，我尝试了不少方法，但效果都不是很理想。朋友推荐了几种减肥餐，但我实在受不了那种长期的饮食限制，而且运动方面，我一直是个“运动恐惧症”患者，觉得跑跳什么的太累了。偶然在书店看到这本《塑身女王完美曲线伸展操》，看到封面就觉得很吸引人，那种健康又自信的女性形象，是我一直想要达到的状态。最吸引我的是“伸展操”这三个字，听起来就比那些高强度的训练要温和很多，也更容易坚持。而且，它还附带了光盘，这对我来说太重要了！我是一个视觉学习者，光看文字教程很容易走神，而有视频演示，我可以跟着模仿，更直观地理解动作的细节，避免动作不到位而达不到效果。我希望通过这套操，不仅能减掉一些多余的脂肪，更重要的是能改善我的体态，让我的腰腹部线条更紧致，身材比例看起来更好。我已经准备好跟着光盘，一步步解锁我的完美曲线了！

评分☆☆☆☆☆

这本书我找了好久了，一直想找一套真正能帮助我改善体态的书。我平时工作坐着的时间太长，肩膀和腰都很不舒服，而且感觉整个人都没什么精神，有点含胸驼背。在网上看到好多关于健身和塑形的推荐，但很多都太专业，我一个运动小白根本看不懂，也不知道从何下手。偶然间看到了这本《塑身女王完美曲线伸展操》，标题里“塑身女王”和“完美曲线”这些词立刻吸引了我，听起来就很诱人，而且“伸展操”这个词也让我觉得比较温和，不像那些剧烈运动那样容易受伤。我最看重的是它附带的光盘，这样就可以跟着视频一步一步学，不容易出错，也能更好地掌握动作的要领，毕竟有些动作光看文字描述是很难理解的。我希望这套操练能够帮我打开身体，缓解长久以来久坐带来的僵硬感，让我的身体线条看起来更流畅，也更健康。我已经迫不及待想开始我的塑形之旅了，希望能通过这本书和光盘，真的成为自己心目中的“塑身女王”。