形体训练(民航运输类专业十一五规划教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张桂兰 编

图书标签:

• 形体训练
• 民航专业
• 航空服务
• 体能训练
• 专业教材
• 十一五规划
• 高等教育
• 航空运输
• 形体塑造
• 职业技能

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 国防工业

ISBN：9787118065367

商品编码：10169711479

开本：16

出版时间：2010-01-01

基本信息

• 商品名称：形体训练(民航运输类专业十一五规划教材)
• 作者：张桂兰
• 定价：25
• 出版社：国防工业
• ISBN号：9787118065367

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2010-01-01
• 印刷时间：2010-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：158
• 字数：234千字

编辑推荐语

为了推动我国高职高专教育的改革和发展，完善高职教育专业人才培养规格的课程体系，根据职业技术教育的特点及要求，编者们编写了这本教材。 本教材以提高大学生的体质和形体素质为主导，改善身体形态，培养高雅气质和风度为目标；从基础理论和实践的结合上阐明形体训练的科学原理，基本素质与基本姿态练习的方法，服务行业从业人员的职业形体要求，当今*为流行的形体健身与塑身项目，健美器械训练的动作介绍等。

内容提要

本书分两篇，共十一章，主要以提高服务行业从业人员的体质和形体 素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过 基础理论和实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、 服务行业从业人员的职业形体要求、当今*为流行的形体健身与塑身项目 、器械形体训练的动作介绍等。在练习方法的选择上力求简单易行，能使 练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采 用适宜的运动方法，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不 足，使身体各部位得到匀称协调发展。
     本书可作为职业教育和应用型本科相关课程用书，也可作为服务行业 从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书 。
    

目录

理论篇
**章 形体训练概述
**节 形体训练的概念
第二节 形体训练的特点
第三节 形体训练的作用
第四节 形体训练的基本内容和要求
第五节 身体肌群分类
第二章 形体美的评价
**节 什么是形体美？
第二节 形体健美的类型、条件和标准
第三节 影响形体美的因素
第四节 形体指标测量的内容与方法
第五节 服务类从业人员形体美的职业要求
第三章 形体训练的保证体系
**节 形体训练的原则
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理
第三节 形体训练的自我监督
第四章 健康与肥胖
**节 健康概述
第二节 肥胖概述
第三节 运动减肥
第五章 营养与运动饮食
**节 营养学的基本概念
第二节 人体所需的营养素
第三节 健康运动合理营养的基本要求
第四节 健康运动与营养膳食平衡
第五节 运动饮食的注意事项
实践篇
第六章 基本素质练习
**节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习
第三节 腰背部力量与柔韧性练习
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习
第五节 下肢力量与柔韧性练习
第七章 基本姿态控制练习
**节 站立姿态
第二节 行走姿态
第三节 坐姿
第四节 蹲姿
第五节 笑容
第八章 形体姿态练习
**节 扶把练习
第二节 中间动作练习
第三节 舞蹈动作练习
第九章 时尚形体训练方法
**节 形体瑜伽训练
第二节 形体芭蕾训练
第三节 形体健美操训练
第四节 形体拉丁舞训练
第十章 器械形体训练
**节 器械形体训练概述
第二节 器械形体训练的基本方法
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法
**节 “一肩高，一肩低”的矫正方法
第二节 “溜肩”的矫正方法
第三节 “驼背”的矫正方法
第四节 “鸡胸”的矫正方法
第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法
第六节 O型腿的矫正方法
第七节 X型腿的矫正方法
第八节 Y型腿的矫正方法
第九节 “扁平足”的矫正方法
第十节 “大腿过粗”的矫正方法
第十一节 “扁平胸”的矫正方法
第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法
第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法
第十四节 “八字脚”的矫正方法
参考文献

飞行员的体能基石：现代航空对专业素质的严苛要求 一本深入剖析民航运输领域专业人员必备核心素养的权威指南 本书旨在为航空院校学生、飞行学员、空中交通管制人员、以及所有致力于航空运输事业的专业人士，提供一个全面、系统且极具前瞻性的知识框架。我们聚焦于支撑现代航空安全与效率的核心非技术能力，特别是那些在极端压力环境下，直接影响决策质量与操作精确度的关键要素。 在技术日益精进的今天，航空安全不再仅仅依赖于先进的航电设备和复杂的程序手册。真正决定飞行成败的，是操作者——飞行员、签派员、管制员——的生理适应性、心理韧性、以及团队协作的默契程度。本书正是为了填补传统专业教材中对这些“软实力”系统性阐述的空白而编写。 第一部分：航空环境下的生理负荷与适应性管理 航空运输对人体的生理系统提出了独特且持续的挑战。本书将详细解析这些挑战的内在机理，并提供科学的应对策略。 1. 航空环境的生理效应解析： 我们将深入探讨高空低压、狭小密闭空间、剧烈时差变化对人体的复杂影响。 低压环境下的生理学： 重点分析缺氧对认知功能（如注意力、反应速度、工作记忆）的影响机制，并介绍如何通过科学的呼吸训练和环境认知来最大程度地维持生理平衡。 昼夜节律紊乱（时差）管理： 针对长途运输中机组成员频繁跨越时区的问题，本书系统梳理了国际上最前沿的睡眠卫生学、光照疗法以及营养干预策略，旨在帮助航空人员建立高效的节律调整方案，确保在关键任务时段保持最佳警觉性。 运动与久坐的悖论： 探讨长时间固定姿势工作对心血管系统、肌肉骨骼系统的潜在风险，并提出在有限空间内可实施的微休息运动方案，以维持核心肌群的稳定性和耐力。 2. 辐射暴露与健康监测： 聚焦于航线飞行中不可避免的宇宙辐射暴露问题。本书不仅会量化不同航线和高度的辐射剂量，还将介绍长期的健康风险评估模型，以及国际航空组织推荐的个体防护措施和定期的健康筛查标准。 第二部分：高压情境下的心理韧性与认知表现 航空操作是典型的“高风险、高责任”职业，心理因素往往是区分优秀与平庸操作者的关键分水岭。 1. 压力源识别与压力应对机制： 本章剖析了民航飞行中常见的心理压力源，包括技术故障、天气突变、不配合的乘客或管制的指令不明确等。 压力反应的生理指标： 教导学员如何识别自身在压力下自主神经系统的反应（如心率、呼吸模式），避免陷入“隧道视野”或认知僵化。 认知重评与情绪调节： 系统介绍基于认知行为疗法（CBT）的压力管理技术，重点训练“在压力下保持客观分析能力”的关键技能。 2. 决策制定与情境意识（SA）： 情境意识是安全飞行的生命线。本书从认知心理学角度出发，解析情境感知（Perception）、理解（Comprehension）和预测（Projection）这三个层次的形成与维持。 信息过载与过滤： 在复杂的多屏显示和信息流中，如何高效地筛选关键信息，避免“注意力盲点”。 不确定性决策模型： 引入概率思维，训练学员在信息不完全或时间紧迫的情况下，做出基于风险收益权衡的最优决策，避免“过度反应”或“反应不足”。 第三部分：人因工程学在客舱与驾驶舱设计中的应用 了解人与机器交互的原理，是优化操作流程和减少人为失误的基础。 1. 界面设计与人机交互： 从人体尺寸学、视觉科学的角度，审视现代驾驶舱和客舱的布局设计。分析不良设计如何增加操作错误率，并探讨如何通过界面优化（如颜色编码、布局逻辑）来提升操作的直观性和准确性。 2. 通讯效率与词汇标准化： 针对机组内部（CRM）及机组与地面之间的沟通，本书强调使用清晰、简洁、无歧义的标准化术语。详细分析了因沟通不畅导致的重大事故案例，并提出了跨文化沟通的注意事项。 第四部分：专业素养与职业发展路径 航空专业人士的培养是一个持续迭代的过程。本书最后一部分关注于长期职业生涯中的自我提升与团队建设。 1. 团队资源管理（TRM）的深化实践： 超越基础的机组资源管理（CRM），本书探讨如何将这些原则扩展到更广阔的航空团队中，包括签派团队、维修团队之间的信息传递和协同工作。强调领导力、追随力以及建设性冲突管理的重要性。 2. 持续学习与适应性训练： 探讨如何将模拟机训练的成果有效迁移到真实飞行中，以及如何通过定期的复盘、飞行后简报（Debriefing）机制，将经验转化为组织知识，驱动整个机构的安全文化进步。 结论：面向未来的航空专业人员 本书不是对既有操作手册的简单重复，而是对支撑这些操作背后的人类能力边界的深度探索。它要求读者将目光从仪表和按钮上移开，转向自身——学习如何管理自己的生理状态、如何在高压下维持清晰的思维、以及如何成为一个更高效的团队成员。掌握这些非技术能力，是确保民航运输在未来几十年中持续安全、高效运行的决定性因素。 本书适合所有希望从合格操作者蜕变为卓越航空专家的学习者，是构建新一代民航运输人才核心竞争力的重要参考读物。

评分☆☆☆☆☆

我对这种带有“规划教材”标识的出版物总是抱有一种敬意，因为它代表着一个时代对某一领域人才培养的系统性规划。这本书的厚重感，或许不在于页数，而在于其知识体系的完整性。如果它是十一五规划时期的产物，那么它所包含的训练方法论，很可能融合了当时最前沿的运动科学和美学理论，并结合了那个时期对中国民航形象的最高期许。我推测，其中一定有专门的章节探讨如何应对不同身体类型和年龄段的受训者，实现个性化的形体优化，而非“一刀切”的标准。一个优秀的教材，必然要考虑如何将枯燥的训练变得具有启发性和激励性。或许，它会引入一些历史案例，对比不同国家或不同历史阶段空乘人员的仪态差异，从而凸显出我们当前所追求的“形体”标准所蕴含的文化内涵和专业要求。它承载的，是对未来十年民航专业人员形象的集体塑造愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就充满了力量感和专业性，我第一时间就被它的“形体训练”这个核心概念吸引住了。想象一下，在繁忙的民航运输行业中，专业的形象和优美的仪态是多么重要。我猜想这本书的内页一定详尽地阐述了如何通过科学的训练，让从业人员的站姿、走姿乃至日常的微表情都能展现出最高水准的职业素养。它或许不仅仅是一本关于“如何站直”的指南，更深层次地，它应该在探讨如何将身体语言转化为一种无声的沟通工具，尤其是在面对各种突发情况和高压服务场景时，稳定的形体状态如何能够有效安抚旅客情绪，树立权威感。我特别期待看到其中关于肢体协调性和耐力的专门章节，毕竟，长时间的工作需要的是持续、稳定的良好状态。这本书的结构想必是非常严谨的，从基础的呼吸法、拉伸技巧，到更复杂的舞台式亮相和应急处理中的仪态规范，应该都做了细致的图文解析，以确保读者能够真正掌握，而不是流于表面。它仿佛是一把钥匙，能开启通往专业形象构建的大门。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和标题上看，这本《形体训练》显然是为特定教育体系——“民航运输类专业十一五规划教材”——量身定制的，这立刻赋予了它一种官方性和实用性的光环。我更倾向于认为，这本书的内容必然紧密贴近航空业的实际操作规范。它绝不可能是那种泛泛而谈的健身指导手册，而是深入到航空礼仪和安全规范的交叉点。比如，关于客舱服务中，如何保持优雅而又不失效率的移动轨迹，如何进行高效且符合人体工学的搬运行李或协助轮椅旅客的姿势调整，这些都需要精确到毫米级的指导。我设想的书中会包含大量的对比图例：错误的姿势与正确的姿势之间的区别，以及后者如何最大限度地减少身体劳损，延长职业寿命。这种教材的价值，在于它提供了一种行业内公认的“标准模板”，让每一位受训者都能在视觉和触觉上形成统一的认知，避免了个人理解带来的偏差。它更像是飞行手册中关于“人员操作规范”的延伸部分，强调了“形体即工具”的理念。

评分☆☆☆☆☆

我脑海中浮现出的这本书的阅读体验，可能更像是在一个安静的形体教室里，对着镜子，手持一本详尽的说明书进行自我校准的过程。它不会有太多花哨的语言，而是充满了精确的术语——比如“脊柱中立位”、“肩胛骨的收紧角度”、“目光的水平线控制”——这些都是需要反复练习才能内化的细节。我猜想，书中对于如何在狭小空间内保持流畅动作的技巧一定十分宝贵，这是地面健身房学不到的。可能它还涉及到了声音和体态的联动，例如，在进行特定鞠躬或递送物品时，声调和语气的配合，以达到最佳的亲和力与专业度的平衡。这本书的最终目标，或许不是练出健美的身材，而是练出一种“不费力的优雅”，一种无论处于何种工作负荷下，都能自然流露的职业风范。它更像是一份身体的“操作手册”，指导我们如何将身体调整到最佳的“待命”模式。

评分☆☆☆☆☆

一本针对特定专业的训练教材，其最大的贡献往往在于“标准化”和“可复制性”。这本书的内容，我敢肯定，是高度结构化和模块化的。读者可以清晰地看到，从基础的发声练习如何影响到身体的整体稳定，到特定服务场景下（如广播、紧急撤离演示）对形体的特殊要求，都有明确的章节划分。我尤其好奇它如何处理“疲劳管理”与“形体维持”之间的矛盾。长时间航班后，身体难免松懈，这本书是否提供了“快速恢复形体”的技巧或“微调动作”的思路？此外，对于那些希望在职业生涯中更进一步的人来说，书中或许还包含了如何通过形体训练来提升领导力和气场的“进阶篇章”。它不会告诉你如何成为一个明星，而是教你如何成为一个可靠、值得信赖的民航专业人士。这是一种内化于心的素养，而不是外在的装饰，其价值在于构建一套能在高强度服务中持续生效的身体和心理防御体系。