女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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张鹤瑶著

图书标签:

女性健康
养生
中医养生
食疗
美容养颜
体质改善
经络疏通
健康饮食
抗衰老
女性保健

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店铺：中南博集天卷官方旗舰店

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553762555

商品编码：10257356857

开本：16

出版时间：2016-05-01

具体描述

编辑推荐

1.作者知名度高：张鹤瑶是国内多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。

2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。

3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。

4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。

内容简介

瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关

◎便秘：血瘀在肠道的综合表演

◎腹泻：它在努力排瘀，而你一无所知

◎心悸：郁结的一颗心

◎头痛：脑血管中的瘀

◎疲劳：气血受阻，供给不足

◎腰腿痛：经络不通的结果

◎月经不调：都是瘀惹的祸

◎乳腺增生：本质上是瘀块

◎卵巢囊肿：需要把瘀通开

……

关照好身体的“瘀”，是女人保养的第一步！

国医大师入门弟子、时尚女中医师张鹤瑶

实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症

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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

作者简介

张鹤瑶

国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。

中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。

国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。

中医药行业专业技术考评员。

高级针灸师、中医教师。

医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。

国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。

畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。

被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。

她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。

著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

精彩书评

1、杨威（1943年生人，63岁，北京同仁医院主任医师、医学硕士）：

推荐语：张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。

2、乔正中（1938年生人，78岁，陕西省针灸研究所、山西中医学院三院，主任医师、教授）：

推荐语：小方法里自有大智慧，不生病就要守身体规律，保持洁净畅通，无堵无瘀

3、庞承泽（1933年生人，83岁，北京宣武医院主任医师、教授）：

推荐语：识五行，观己，察人，得健康。悟养生，利己，悦人，生福运。

精彩书摘

疲劳：气血受阻，供给不足

不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。

近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。

这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。

西医说人体需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。

当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。

通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。

有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。

气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。

看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。

看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。

看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。

看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。

看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。

前言/序言

序

北京同仁医院主任医师杨威

2016年3月28日，于北京

本人年逾花甲，从医数十年，目睹、经历了祖国的医疗发展。原本以为，医院越建越多，规模越来越大，医疗技术越来越发达，病人就会越来越少。

然而，我却无奈地发现，病人反而越来越多。尤其是这几年，我的门诊号每年都预约到一年以后。每每一边在诊室给病人忙碌地治疗，一边不断地有挂不到号的患者，到诊室央求我想办法给他们加号。作为一名大夫，我只有权治病，而无权更改医院的挂号制度。

病人或穿着军大衣，或自带棉被，在挂号大厅冰凉的地上、小躺椅上蜷缩着，整宿整宿地排队挂号。幸运的，或许能挂上号就诊；而很多人，可能排队一个月甚至更久，依然挂不到号。他们要忍受疾病的折磨、排队挂号的疲累和焦虑，承担不菲的食宿和治疗费用……

这一切的一切，让我痛心疾首、扼腕叹息。因为，绝大部分的疾病，都是可以预防的。但广大民众缺乏防病的意识和方法，使无病变有病，小病变大病，给身心和家庭带来困扰。

医院作为给病人提供医疗护理的场所，由于诸多不便，无法及时全面地教授广大朋友预防疾病的方法。我作为一名医生，虽然尽力抽时间给大家讲授防病知识，也通过授课、电视演讲、著书、写论文等方式传播防病养生理念，但毕竟一个人的影响是有限的，不能把自己所知的保养方法传播给更多人，这一直让本人深感遗憾。

怎样让更多的国人，全面地了解预防疾病的方子和方法呢？我想，在自我宣讲的同时，提携后辈，帮扶同道，让更多的人和我一起传承发扬防病养生的知识，才是好的方法。

有缘拜读了张鹤瑶所著的《不生病的纪律》和《养颜的智慧》，书中阐释传达的防病养生理念，朴素，实用，实乃国人之幸事也。

张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。

无病之人，养生可防病；有病之人，积极配合医院的治疗，加上正确的养生，能使治病过程痛苦减轻，疾病更快痊愈。大爱至简，爱，从关心自己和家人的健康开始。

另：每天都有大量的病人从祖国的各个地方，来到北京找我治病，耗时耗财耗精力。我常年参加全国同行业交流大会，其实，全国每座城市，都不乏医术精湛的好大夫。在此，我郑重诚挚地告诉大家，很多的病，不必非要千里迢迢到大城市的大医院治疗，也不必非要挂专家号治疗。在接受当地医生诊疗的同时，结合正确的养生保健方法，大多数病症都可以轻松治愈。

《女人一生必修的健康课：气血调和，身心焕彩》核心理念：本书并非一本浅尝辄止的美容秘籍，也不是单一的养生指南。它是一本深入探索女性生理特点、生命周期与健康密不可分的百科全书。我们相信，真正的健康与美丽，源于内在的平衡与和谐。本书将打破传统认知，从一个全新的视角——气血的盛衰与流通——来解读女性从青春期到更年期，乃至老年期的身心变化。我们将揭示，为何许多女性即便努力控制饮食、坚持运动，却依然面临体重困扰、容颜暗淡、疾病缠身；而另一些女性，却能轻盈自在，神采飞扬。这一切的差异，往往根植于体内气血的运行状态。内容梗概：本书共分为六个部分，循序渐进地带领读者认识并掌握调理气血、通畅经络的智慧。第一部分：女性的独特生命韵律——认识气血女性生理的奥秘：深入浅出地解析女性独特的生理结构和激素变化，以及它们如何影响气血的生成和运行。我们将探讨月经周期、怀孕、分娩、哺乳等生命阶段对女性身体带来的特殊需求和挑战。气血：生命的源动力：详细阐述什么是气，什么是血，它们在人体内的作用是什么。重点强调气血对于女性身体的重要性，包括滋养脏腑、濡养肌肤、濡养筋骨、涵养神志等方面。气血充盈与不足的表现：列举并分析气血充盈的女性与气血不足的女性在体型、面色、精力、情绪、睡眠、免疫力等方面的显著差异。通过生动的案例和详细的描述，让读者能够准确地自我评估自身的气血状况。 “瘀”与“滞”的警示信号：重点剖析气血运行不畅——即“瘀”和“滞”——对女性身体产生的负面影响。我们将探讨淤血阻滞可能导致的各种症状，如经期不适、肢体麻木、疼痛、色斑、暗沉、疲劳感加剧等。第二部分：重塑轻盈身姿——打破体重困局告别“喝水也胖”的误区：深入解析为何部分女性容易发胖，并非单纯的热量摄入问题，而更多地与脾胃功能、湿气堆积、肝气郁结等气血失调因素相关。化瘀通络与体重管理：详细讲解如何通过调理气血、疏通经络来改善身体的新陈代谢，促进脂肪的分解与排出。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助读者从根本上解决体重管理难题，而非依赖短暂的节食或剧烈运动。食疗篇：调和脾胃，化湿消脂：严选对脾胃功能有益、能助湿气排出、促进气血流通的天然食材，并提供具体的操作方法和食谱。例如，健脾益气的红豆薏米粥、疏肝理气的玫瑰花茶、化湿祛痰的陈皮山药排骨汤等。运动篇：适度导引，气血畅行：推荐适合女性的温和运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等，分析这些运动如何通过舒展筋骨、调畅气血来辅助体重管理。强调“动则生阳”，运动是促进气血运行的重要手段。第三部分：绽放自然之美——容颜由内而外焕发肌肤问题的根源：探讨色斑、暗沉、细纹、松弛等肌肤问题，并非仅仅是外在的护理不到位，更深层的原因往往在于气血的亏虚或瘀滞。 “面部气色”的秘密：揭示中医理论中“面部是身体的镜子”，气色好坏直接反映了身体内部的健康状况。详细解读不同面部区域的气色变化所对应的身体信号。化瘀通络养颜术：提供一系列从内而外改善肤质的天然方法。包括：食疗篇：滋养气血、活血化瘀的养颜食谱，如当归枸杞炖鸡汤、阿胶红枣羹、桃仁桂圆粥等。药膳篇：结合中药材的食疗方案，如三七粉外敷改善血瘀，丹参、红花内服活血等（需在专业指导下使用）。按摩与梳理：介绍面部穴位按摩、身体经络梳理等方法，促进面部气血循环，改善肤色。生活方式调整：强调规律作息、情绪舒缓对养颜的重要性，以及如何通过这些方式来“养”出好气色。第四部分：筑牢健康基石——预防与缓解常见疾病女性易患疾病的“气血”根源：详细分析女性在不同年龄阶段容易出现的健康问题，如痛经、盆腔炎、乳腺增生、更年期综合征、骨质疏松等，并从气血淤滞、肝肾亏虚、脾胃虚弱等角度进行深入剖析。化瘀通络的预防与辅助疗法：提供一套系统性的调理方案，帮助女性提升身体的自愈能力，预防疾病发生，或在疾病早期进行辅助调理。经络疏通法：介绍艾灸、刮痧、拔罐等常用方法，以及针对不同身体部位的重点疏通穴位，帮助驱除寒湿、化解淤堵。药茶与中成药：推荐一些具有活血化瘀、疏肝理气、健脾益气功效的药茶和中成药（再次强调，请在专业人士指导下使用）。情绪管理与压力疏导：探讨不良情绪（如焦虑、抑郁、易怒）对气血运行的影响，并提供有效的心理调适方法。睡眠与休息：强调高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整作息来滋养气血，提升身体的修复能力。第五部分：生命周期的智慧——不同年龄段的重点调理青春期：如何帮助少女建立健康的月经周期，预防经期不适。育龄期：如何备孕，孕期及产后如何调理气血，促进身体恢复。更年期：如何平稳度过更年期，缓解潮热盗汗、情绪波动等不适，保持身心活力。老年期：如何延缓衰老，保持身体机能，提升晚年生活质量。针对每个年龄段，本书将提供具体的、有针对性的饮食、运动、生活方式调整建议，以及适用的调理方法。第六部分：化瘀通络的进阶实践个性化调理方案的设计：教导读者如何结合自身体质和具体症状，设计一套适合自己的气血调理方案。身体信号的解读：学习如何倾听身体的声音，辨别身体发出的各种信号，从而及时调整养生方法。长期坚持的动力与智慧：提供保持健康生活方式的策略和技巧，帮助读者将化瘀通络的理念融入日常生活，实现长久的身心健康与美丽。本书特色：理论与实践相结合：既有深入浅出的理论阐释，又有具体可行的方法指导。循证与经验并重：结合现代医学研究成果与传统中医的宝贵经验。女性视角：始终围绕女性的身心特点，提供量身定制的健康方案。生活化与易操作：强调融入日常生活，提供易于实践的食疗、运动和生活方式调整建议。 holistic approach：强调身心一体，从生理、心理、生活习惯等多个维度进行调理。结语：《女人一生必修的健康课：气血调和，身心焕彩》不仅仅是一本书，更是您通往健康、美丽、活力人生的指南。它将引领您穿越对身体的迷思，重拾自然的馈赠，发现内在的强大力量。当您学会了如何调和自身的气血，您会发现，轻盈的身姿、 radiant 的容颜、健康的体魄，都将如期而至，成为您生命中最自然而然的美丽风景。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我挑选这本书，很大程度上是被它精准的“痛点”击中了。作为一名年过三十的女性，我深刻体会到了身体的变化，那些曾经轻松驾驭的连衣裙现在变得有些紧绷，镜子里的自己也渐渐失去了往日的活力，眼角细纹悄悄爬上来，有时还会莫名其妙地感到疲惫和不适。市面上充斥着各种减肥广告和美容产品，但我深知，外在的修饰终究是短暂的，只有内在的健康才能带来真正的美丽和长久的活力。而这本书的书名，恰恰触及了我内心最深切的渴望——“不发胖、容颜好、不生病”，这三个目标我何尝不想要呢？关键在于它提出的“化瘀通络是关键”这个论点，给我带来了全新的视角。我一直以为发胖是吃得太多动得太少，容颜不好是熬夜或者护肤品不够好，生病更是因为抵抗力下降。但“化瘀通络”这个概念，让我开始思考，是不是我的身体内部存在着更深层次的问题，比如气血不畅，导致了这些表象的出现？我迫切地想知道，书里是如何解释“瘀”与“胖”、“瘀”与“容颜”、“瘀”与“病”之间的具体联系的？我期待书中能提供一些关于如何辨别自己身体是否“有瘀”的方法，以及具体的“化瘀通络”的实用指南，例如通过饮食、运动、生活习惯的调整，来达到改善身体状况的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能从根本上改善身体状况的方法，尤其是针对女性常见的健康问题。当我在书店看到《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》这本书时，我感到眼前一亮。书名直接点出了女性最关心的三个方面：身材、容貌和健康，这无疑会吸引很多读者。而“化瘀通络是关键”这个论点，则提供了与众不同的视角，它暗示了许多问题并非孤立存在，而是有着共同的根源。我一直对中医的“气血”理论很感兴趣，这本书的“化瘀通络”听起来与此息息相关，让我充满期待。我非常想知道，作者是如何将复杂的“瘀”和“络”的概念，用通俗易懂的语言解释清楚，让普通人也能理解？书里会不会提供一些辨别自身“瘀滞”情况的方法，比如一些身体上的信号或者症状？我更期待的是，书中能给出一些具体、实用的“化瘀通络”的实践指南，比如针对不同体质的饮食建议，如何通过运动促进血液循环，甚至是一些简单的中医调理方法。我希望这本书能帮助我打破“胖了就节食、老了就用护肤品”的思维定势，而是真正从身体内部去调理，达到健康、美丽、长寿的目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始看到这本书的书名，心里是有点半信半疑的。毕竟，“不发胖、容颜好、不生病”这几个目标，对于很多女性朋友来说，简直就是“终极奥义”了，听起来像是童话里的描述，不太像现实中能轻易实现的。但是，当我想象一下，如果真的有一个方法，能够同时解决我困扰已久的体重问题，让我告别暗沉的脸色，并且减少那些让我心烦意乱的身体不适，那该有多么棒啊！书名里提到的“化瘀通络”，虽然不是我日常接触的词汇，但总觉得它透露出一种传统中医的智慧，似乎是在暗示，很多问题的根源在于身体内部的循环不畅。我很好奇，作者是如何将这“化瘀通络”的概念，与具体的美容、瘦身、养生结合起来的？书里会不会有很强的理论支撑，或者是一些经过实践验证的案例？我希望这本书不仅仅是提供一些零散的建议，而是能够构建一个清晰的理论体系，让我理解背后的原理，从而更有信心地去实践。我尤其期待书中能提供一些具体的、可操作的“疏通”方法，比如什么样的食材有助于化瘀，什么样的运动能够促进气血循环，甚至是如何通过穴位按摩来达到效果。我渴望找到一本真正能帮我“由内而外”改变的书，让我不再是那个容易疲惫、身材走样的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》的书名，光是听着就觉得击中了我内心深处的渴望。我一直觉得，女人到了某个年纪，身体就像一台失控的机器，新陈代谢变慢，体重秤上的数字越来越不友好，皮肤也仿佛失去了往日的光泽，各种小毛病也接踵而至，让我心力交瘁。市面上关于减肥、美容、养生的书太多了，但很多都只是治标不治本，或者方法太极端，执行起来困难重重，最后总是在坚持几天后就放弃了。这次看到这本书，感觉它切入的角度很独特，将“发胖”、“容颜”、“生病”这些看似独立的问题，都归结于“化瘀通络”，这个概念我之前接触得不多，但总觉得里面蕴含着一种更深层次的健康智慧。我特别想知道，中医里说的“瘀”究竟是什么？它又是如何一步步影响我们的身体，让我们变得臃肿、衰老、多病的？书里会不会给出一些具体的方法，比如食疗、运动、按摩，甚至是中药方剂，来帮助我们疏通经络、化解瘀滞？我非常期待能在这本书里找到科学又实用的解答，不再是那些浮于表面的技巧，而是真正从根源上改善我的身体状况，让我能够轻松地瘦下来，拥有健康红润的好气色，并且远离那些缠人的小病痛。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康养生方面的内容特别感兴趣，尤其是那些能真正帮助女性改善身体状况的书籍。看到《女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键》这个书名，我的第一反应是：这不就是我一直在寻找的吗？我一直觉得，很多女性的健康问题，比如难以控制的体重、暗淡的肤色、以及容易生病的小毛病，都可能与身体内部的循环不畅有关，而“化瘀通络”这个词，简直太精准地概括了这一点。它不像那些只讲节食或者激烈运动的书，而是提供了一个更根本的解决方案。我非常好奇，作者是如何将“化瘀通络”这个中医概念，转化为普通女性能够理解和实践的方法的？我期待书中能有详细的讲解，比如什么是“瘀”，它在身体里具体是如何形成的，又会带来哪些不良后果。更重要的是，我希望书中能给出一些切实可行的方法，让我能够在家就能操作，比如通过日常饮食的调整，选择哪些食物有助于活血化瘀；或者通过一些简单的运动和按摩手法，来疏通经络。我希望这本书能够成为我健康生活的一本“宝典”，让我摆脱对各种减肥药和美容产品的依赖，真正从内而外地散发出健康的光彩，拥有一个轻盈、美丽、充满活力的身体。