李阳波时相养生手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄涛 著

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出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506754132

商品编码：1027629654

出版时间：2012-04-01

基本信息 书 名：出发，才能到达
作 者：朱兆瑞
出版社：长江文艺出版社
丛书名： 出版日期：2012年6月
版 次：第1版
页 数：241
ISBN ：9787535457592
定价： 39.8 元 本店价： 29.85 元
折扣：【75】 节省：9.95 元
分类：  →  
货号：1311826
图书简介 《出发才能到达：3000美金周游世界》由朱兆瑞编著。
《出发才能到达：3000美金周游世界》讲述了：
带着3000美金穿过28个国家，是一次验证勇气和信念的旅行。出发之前的彷徨和迷惘比谁都多，因为真的要去实现，硬着头皮就走了，这一走，十年来就没停下。经历得多才明白，旅行不在于尝过多少美食，看过多少良景，重要的是，能改变看世界的态度和人生的宽度。

国内第一本被大英图书馆、剑桥图书馆双重馆藏图书；联合国前副秘书长、世界旅游业理事会首任主席，亲笔写序全球推荐！有多少次跟好友说想要去远行；有多少次发誓这次什么都不管了，一定要出去走走；甚至幻想着下次老板再挑剔时，就潇洒的起身，勇敢的说不干了，要给自己放个假。可是，却一直在原地。有太多不能放下的原因。可是，出发的理由不需要太多，为自己活一次。3000美金就能周游28个国家，普通人就能买到八分钱的国际航班；七十岁不懂英文的老夫妻都能走出国门时。我们真正需要面对是自己，而不是承载别人的眼光。《出发才能到达：3000美金周游世界》作者朱兆瑞用亲身经历告诉你，环游世界只需三个条件：时间，勇气，3000美金。 作者简介 朱兆瑞，中国首席环球旅行家、国际机票及签证专家。1970年出生于沈阳，2001年获得英国理工大学工商管理硕士（MBA）学位。2002年，他应用最佳性价比理念，开启了一次不平凡的环球旅行：3000美金，77天假期，行走了世界28个国家和地区。
3000美金环球旅行后，被千家媒体采访，其中包括美国哥伦比亚广播公司、凤凰卫视《锵锵三人行》、中央电视台（20次采访）等主流媒体，之后应邀在IBM等世界500强公司、北京大学等中国百所大学演讲。后改变人生轨迹，创办兆瑞环球网，致力于帮助国人设计个性化、定制化出国旅行方案，帮助更多的中国人实现环球旅行的梦想。
20年间，他一直在路上。从非洲到欧洲，从美洲到澳洲，从能让人长高的加勒比海岛到非洲最高峰乞力马扎罗，全球100多个国家和地区都留下了他的足迹。
 他用行动实践着：只有出发，才能到达。 目 录 朱兆瑞的故事
前言
第一章 一个人，可以走多远
趁年轻，出去走走
环游世界不是梦
有些事情现在不做，一辈子也不会去做了
为什么是英国？
第二章 每一次旅行，都是一个学习和积累的过程
相差69 倍价格的飞机票
今夜微醉
“免费”游巴黎
想多赚我们钱的“托”！
遭遇国外“宰客”黑车
“这不是礼花，这是炮弹！”
戴眼镜的当兵哥
“这里男女共浴！”
信息的整合，吃好，玩好和住好
有一种美景必须亲眼去看
凭什么只查我们四个中国人？
舒适的旅店如同在异国安家
曾任党委书记的波兰司机
与人体标本“同眠”
布达佩斯的温州饭店
匈牙利国家歌剧院的“艳遇”
免费“出租车”
第三章 环球之旅——西南欧
把理想变成了现实
梦想着与相爱的姑娘进入神话
一对漂亮的裸露乳房
人间的一大享受哦！
摄像机失窃记
1 欧元的浪漫
露宿米兰火车站
住在别墅里的乞丐
“我免费给再你加点饭吧”
让看不见的时间成为看得见的流逝
无处不在的普罗旺斯浪漫风情
地中海最美的港湾
美丽纯真的海边写真集
不要被其他人喧嚣的观点掩盖你真正内心的声音
“翻遍巴塞罗那的垃圾桶”
我自己有这笔钱，我来付！
第四章 环球之旅——中欧
竟然是妇女大小便时使用的器具
“Never Again”
新天鹅堡前的艳遇
法兰克福，没有签证照样入境
第五章 环球之旅——西北欧
全球最幸福的国家
谁把“CHINA”弄丢了？
“世界上只有一个中国！”
北欧性都
“旅行即生活”
一个人的阿姆斯特丹
8 分钱人民币飞伦敦
第六章 环球之旅——澳大利亚
悉尼机场，榨菜救香烟
悉尼歌剧院旁的护栏边
霓虹灯影里的移民梦
气人的败家子
一回想，往事一幕幕
又一次环游了世界
我只是过客，不是归人
第七章 环球之旅——新西兰
获五星大奖的剪羊毛秀
“永久”牌自行车就能换一个老婆
路盲出租车司机
第八章 环球之旅——美西
“欢迎你来美国”
10 美元游遍夏威夷
洛杉矶赌场的常客
赢了100 美元！
美国大学与中国大学的最大区别
第九章 环球之旅——加拿大
“我就不信找不着它！”
回到小时候
“落基山宝石”
大熊逛大街
第十章 环球之旅——美东
世界上竟然还有会飞的鱼
比肯德基还便宜的中餐
一群日本人来了！
亲身感受“9·11”一周年
天涯沦落人
满地黄金华尔街
在哈佛的阳光下享受咖啡 插图和节选 【 前言 】

你是不是也有过周游世界的梦想？
很多人都有过环游世界的梦想，这个梦想没什么特别，只是随着年岁渐长，大多数人慢慢将其视为不切实际的幻想，包括数年前的我。
长大成人后，我从国内转悠到了国外。眼界开阔了，能力精进了，但我只想回到自己的国家。就像我的大多数同胞一样，找一份不错的工作，寻一个心爱的女孩，组织一个幸福的家庭。你可以看到，我的梦想一直很简单、很平凡。只是，我多了点勇气去实践它。
在进行环球旅行时，我并没有想过日后要写这样一本书。对我来说，这趟旅程只是一个喜爱旅行的年轻人在实现他最单纯的梦想。
只是没想到，回国后，一次偶然的机缘我被邀请到大学演讲，把我的梦想跟青年人一起分享。在浙江大学，在被邀请第一次给本科生做完讲座后，学校又把我请去专门给研究生、博士生做了一场讲座。
让我感动的是教室里的空间已经不够，连窗外都站满了人。
后来上海《理财》杂志的副主编冯学锋先生更是鼓励我把这段经历，这种经验完完整整地写出来，给国内的年轻人一些鼓舞。再后来，有愈来愈多的报章杂志报导我的事迹，并通过网络，在海内外的华人圈引起很大的回响。在我收到的上万封电子邮件中，许多热心的读者都给予了我热情的支持和鼓励。
应该就是在这一来一往间，我将自己那段难以忘怀的人生经历，重新梳理了一遍。在此，我想表达的是： “出去看看，用一种开放的心态去面对世界，你不知道的事情并不意味着它不存在。”
困难要考虑，但不能考虑得太多
要进行一趟环球旅行，需要的其实只有三件事：勇气、时间以及金钱。
环球旅行是我从小就拥有的梦想，至于能否实现这个梦想，当时的我并没有十分的把握。待我评估完这趟环球旅行的可行性后，才发现自己认知里的障碍根本没有那么大，许多困难都是自己想织出来的。我总以为，环游世界对我而言是过于奢侈的想象。然而实际的情形是，3000美金的花费，对于我来说并不是不可以承担的，而真正阻碍自己走出去的，却是自己的勇气。
我现在常说，做一件事，困难要考虑，但不能考虑太多。，在国外生活久了，对这句话自然有一番体会。我从一个大专生，到英国读MBA，这中间经过了许多波折，克服了太多困难，一步一步地走过来。才真切体会到，人，没有准比准聪明，没有谁比准愚笨，很多事情，只看你要不要努力，要不要去做而已。
总之只要你愿意勇敢地迈出笫一步，后面自然而然就能继续走下去。相信我，人生没有克服不了的困难。
出发，是为了更好的回归
在即将付梓的这本书中，我只想表达一个概念：出发，是为了更好的回归。对世界永保持一颗好奇心，就能更清晰自己想要的是什么。每次看着手中的世界地图，循着曾经难过的路径画过一遍，我都会觉得，地球其实不大，像我这样普通的人也可以走这么一圉。
可是，当我置身其中每一个陌生的城市时，我又会觉得，这个世界实在是太大了，大到让我感觉孤单、寂寞。
当我独自一个人坐在夏威夷的山坡上俯瞰向往已久的大海时，巨大的孤独感如海浪奔袭入胸，我想起美国移民官问我的那句话：“为什么选择一个人旅行？”
“我也很想有一个伴，可惜她还没有出现。”我这么回答。当时的我，正面临留在英国、前往美国，或返回祖国的人生抉择，在夏威夷的钻石山，我突然意识到，外面的花花世界纵然让人目眩神迷，但终究安慰不了失去归属感的自己。在内心深处，拥有一个美好的家，才是我最美丽的梦想。就在夏威夷的钻石山，那个曾经给我无限遐想的地方，我找到了回家的理由。
作为一个所谓的“海归派”，我很想为自己的祖国做些什么。
但是，我是一个极普通的人，干不出多么伟大的事，以我有限的能力，我能做到的，就是把我在国外看到的新事物、新观念带给国人，鼓励和帮助更多的国人实现环球旅行的梦想。回国10年来，我一直履行着自己的承诺，帮助很多读者实现了走出国门的愿望。
遥想在夏威夷偶遇一位中国老人，他听说我从大陆来，十分惊喜地对我说： “没想到大陆人也能环球旅行了，我一定要回去看看。”旅游局纽约办事处的一位华裔专员在听闻我的经历之后也感动异常，他从未回过中国。今年春节前，他告诉我打算辞掉工作一年，来中国教山区里的孩子说英语。
种种的事实坚定了我写下这本书的信心，我觉得自己虽然是一个小人物，但可以用自己的理念和行为来影响到其他人。
3000美金周游世界是我已经实现的梦想，而记载这一切的此书是我一颗挚诚的游子心。

【 节选 】

十年前，我刚刚毕业，处于事业的起步阶段，没有太多的金钱积累，不可能将工作辞掉去周游世界（一个没有工作的人申请美、加、英等国的签证是非常困难的），我的老板也不会同意我带薪三年、五年不上班，去环球旅行，因此我所能利用的只有我有限的金钱和假期。
现在的问题是，一个人，到底可以走多远？
很多年前我遇到过一个朋友，每次见到我都唠叨想去哪里哪里，但是1年过去了，两年过去了，十年都快过去了，我都绕地球好几圈了，这个哥们连护照都还没办呢！每当聊起这个话题时，他总有向我哭诉一大堆理由，没有时间啊、没有钱啊等。对于这些理由，我也能够理解，毕竟大家都生活得不容易。但是对于旅行，我一直抱持着这样一个信念：去做就是了，别让自己后悔。趁着年轻，有机会能出去走走就尽量地去走走，如果总是瞻前顾后找各种理由，那最后一定是哪里都去不了。
当然，也并不是说我每次出行什么都不需要考虑，比如说安全问题、卫生问题等也是我每次出行考虑的重点。我喜欢探险，而不是冒险，两者之间还是有本质区别的。在以色列、古巴、牙买加、巴巴多斯、斐济等国家和地区都曾经留下了我的足迹，也没有见到过特别不安全的地方。其实风险是无处不在的，即使不出门旅行哪怕在家睡觉都有可能遇到风险，“楼歪歪”之类相信我们大家也都听说过。我的经验是只要提前做好准备，不去一些危险的地方，一般来说行走在世界各地不会有太大的问题，全世界人民都不会为难一位外国游客的，这几乎是一个永恒不变的真理。
这么多年我自己也行走了世界 100 多个国家和地区，依据我自己的经验其实海外旅行一点儿也不难，可能我们大多数人都把它想象得太复杂了。
就像刚刚过去的2011年的9月，我在前往非洲之前，很多朋友都觉得我前往非洲很勇敢，因为在一些的印象中非洲是一个混乱、肮脏，野蛮的大陆，人去了还容易得病。
临出发之前的预防针打的我也有点壮士一去兮不复还的味道，但是当我行走在塞伦盖蒂、马赛马拉、那库鲁湖、桑给巴尔岛、乞力马扎罗山以及马达加斯加等非洲之地时，我完全被眼前的自然景观和人文环境所震撼。试想一下，当一个人面对停驻着几十万只火烈鸟的湖泊时，是何等的壮观与震撼！非洲绝对是一生中一定要去的大陆！让我没有想到的是在去非洲之前，原来还想通过这次非洲之旅进行减肥，结果回来之后还增肥了不少。
环游世界不是梦
英国这个国家很有意思，它的物价相对较高，若换算成人民币，各种蔬菜水果就是天价，但英国也许有一样东西是全世界最便宜的——那就是机票。我到了英国之后很惊异地发现，经常打开报纸就可以看到“铺天盖地”的便宜得不能再便宜的机票信息，有时甚至花几分钱人民币就能从伦敦飞到巴黎，更夸张的是甚至用一根黄瓜的价钱在英国就可以换取几千张机票！
在英国这个有如弹丸的小岛上，竟有数家航空公司，既有“英国航空”、“维珍航空”这种拥有数百架飞机的大型航空公司，也有仅有几十架飞机的小航空公司。而让我最惊讶的是，在英国，亏损最多的恰恰是最有实力的英国航空公司，至于那些中小型公司反倒因为目标市场明确、成本控制得当而成为赚钱的企业。
英国航空市场竞争非常激烈，航空公司为了吸引消费者的目光，自然花招百出，只要有心，买到便宜机票易如反掌。当我逐渐适应西方社会的生活之后，就开始利用这些便宜机票进行一些较短天数的旅行，轻轻松松地走访了诸如法国和东欧、西欧各国，这些无疑都增强了我自己独在异乡旅行的信心。
到英国读书一年以后，我已经知道环游世界，至少是环游欧洲，已经不是遥不可及的梦想了。在英国留学期间，有段时间我与一位主修欧洲地理的英国男同学住在了一起，在英国学地理很有意思，可能是因为机票便宜的缘故吧，老师为了让学生们更好地掌握地理知识，常常带他们进行实地考察。
例如，课本中要是讲到火山和有趣的景观时，也许老师就会带领全班同学前往意大利维苏威火山进行实地参观讲解，因此我的这位室友去了很多地方。
住的久了，大家也熟悉了，他知道我喜欢旅行，所以每次他回来，都会拉着我到酒吧，聊聊一路上发生的有趣故事，自然每次都把我听得热血沸腾，恨不得马上长出一对翅膀飞出去。
P4-6

《岁月静好：身心和谐的东方智慧》 第一章：观时而动，顺应天时 人体的节律，如日月交替，四季轮回，自有其内在的运行法则。古人云：“天人合一”，正是强调了人体与自然界之间息息相关的联系。理解并顺应这些节律，是养生的基石。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将带您一同走进这一古老的智慧殿堂，探索如何通过观察与体悟，将自身的存在融入天地万物的自然节奏之中。 黎明时分，阳气初升，万物苏醒。此时，人体也应逐渐从沉睡中苏醒，为一天的活动做好准备。我们的身体仿佛一座精密的仪器，需要适时的启动与调整。清晨的空气尤为清新，带着露水的气息，是身体吸收天地精华的最佳时机。此时，舒缓的拉伸、轻柔的呼吸练习，能够帮助身体唤醒沉睡的肌肉与关节，让血液循环畅通，为大脑提供充足的氧气。这不仅仅是为了“醒来”，更是为了启动身体的“充电模式”，为接下来的各项生理活动注入活力。 日出而作，日落而息。这是最古老也最朴素的生活哲学。白昼是阳气充盈的时刻，也是人体活动、思考、工作的黄金时段。在这个阶段，我们需要合理安排作息，保证大脑和身体得到充分的利用，但同时也要避免过度消耗。适度的劳作，加上与人交往的互动，能够激发人体的活力，促进新陈代谢。而当夕阳西下，阳气渐敛，阴气渐长，正是人体需要放松、沉淀、修复的时段。此时，激烈的运动、过度的思虑，都会扰乱身体的阴阳平衡。因此，学会区分白昼与黑夜的不同属性，并调整自身的状态，是达到身心和谐的关键。 夜晚，是一天中阴气最盛的时期，也是身体进行深度修复与能量储存的宝贵时光。高质量的睡眠，如同给身体进行一次彻底的“大扫除”与“能量补充”。深度睡眠时，身体会分泌生长激素，修复细胞损伤，巩固记忆，增强免疫力。因此，营造一个宁静、舒适的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，是养生的重中之重。《岁月静好》将深入探讨不同睡眠周期的奥秘，以及如何通过一些简单易行的方法，如睡前泡脚、冥想、调暗灯光等，来优化睡眠质量，让身体在夜间得到充分的休息与恢复。 季节的更替，更是对人体健康提出的独特挑战。《春生夏长，秋收冬藏》，这是大自然永恒的规律，也映射着人体生命的周期。春天，万物复苏，生机勃勃，人体也应顺应这种向上、舒展的趋势，调养肝气，疏通经络，为一年的健康打下基础。夏天，阳气最盛，万物繁茂，此时人体需要注意养心、清热，避免暑邪伤身。秋天，天气转凉，肃杀之气渐起，人体应注意滋阴润燥，调养肺气，为冬季的储存做准备。冬天，万物潜藏，阳气内敛，人体应着重养肾、固精，积蓄能量，以待来年。本书将细致剖析每个季节的特点，以及与之相对应的饮食、起居、运动等养生策略，让您做到“随四时而变化，与万物而相宜”。 更进一步，《岁月静好》还将引导读者去观察更细微的时间节点，比如“子午觉”的养生智慧。子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点），是人体气血流注的两个重要时段。子时是阴阳交替的关键时刻，此时熟睡，有助于养阴；午时短暂小憩，则能补益心气，缓解疲劳。这些看似微小的调整，却能对身体产生深远的影响。 本书还将探讨“日中为市”的健康理念。白天是身体阳气最旺盛的时期，需要我们积极活动，进行各项生理和心理的活动。而夜晚，则应逐渐减弱活动强度，让身体进入休息和修复的状态。这种“动静结合”的生活方式，是保持身体活力与内在平衡的关键。 总而言之，《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将从时间维度出发，带领您认识到身体与自然节律的紧密联系，教会您如何通过细致的观察，顺应时空的变迁，调整自身的作息、饮食与生活方式，从而达到“观时而动，顺应天时”的至高养生境界，让生命在时光的河流中，静谧而美好地流淌。 第二章：情志调适，内观自省 情绪，是人之精神活动的载体，也是影响身心健康的重要因素。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七情，若能适度，则能滋养生命；若能过极，则会伤及五脏。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将带您一同深入探索情志养生的奥秘，学习如何观照内心，与自己的情绪和谐相处。 我们常说“情由心生”，但殊不知，情绪的反噬力量也同样强大。长期的焦虑、抑郁、愤怒，不仅会让人心力交瘁，还会直接影响身体的正常生理功能。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。过度的情绪波动，会打乱脏腑的正常运行，导致气血瘀滞，久而久之，便会引发各种疾病。例如，长期压抑的愤怒，会让肝气郁结，导致头痛、失眠、月经不调等；过度的忧愁，会损伤肺气，使人抵抗力下降，容易感冒。 《岁月静好》将首先教会读者如何“察情”，即识别和觉察自己的情绪。这需要我们放慢生活的脚步，静下心来，认真倾听内心的声音。每天抽出一点时间，进行“情绪日记”，记录下自己的情绪波动，分析情绪产生的原因，以及这些情绪对身体带来的影响。通过这种方式，我们能更清晰地认识到自己容易被哪些情绪困扰，以及这些情绪的触发点在哪里。 接下来，本书将引导读者学习“调情”，即如何调整和管理自己的情绪。这并非压抑情绪，而是以一种更健康、更具建设性的方式来处理它们。例如，面对愤怒时，与其忍气吞声或爆发，不如尝试深呼吸、转移注意力，或者通过运动来释放能量。面对焦虑时，可以学习正念冥想，专注于当下，减少对未来的担忧。面对悲伤时，允许自己哭泣，并寻求支持，而不是独自沉溺。 “内观自省”是情志养生的核心。《岁月静好》将深入浅出地介绍古代圣贤的智慧，如“知足常乐”、“顺其自然”、“心静自然凉”等。这些古老的箴言，蕴含着深刻的哲理，指导我们如何调整心态，培养平和的心境。通过学习这些智慧，我们能培养一种“不动心”的能力，不被外界的纷扰所干扰，不被内在的情绪所左右。 书中的一个重要章节将聚焦于“静心”的实践。静心并非指头脑一片空白，而是指让混乱的思绪逐渐平静下来，达到一种专注、宁静的状态。本书将提供多种行之有效的静心方法，如： 呼吸练习： 学习腹式呼吸、腹式呼吸配合数息法等，通过调整呼吸来平复心绪。 冥想与观想： 引导读者进行简单的正念冥想、身体扫描冥想，或观想平静的场景，来放松身心。 听觉与视觉的引导： 推荐一些舒缓的音乐、自然的声音，或引导读者观赏宁静的画面，来辅助静心。 此外，《岁月静好》还将强调“移情”的力量。当负面情绪袭来时，我们并非无能为力。通过培养新的兴趣爱好，如绘画、书法、园艺、音乐等，可以将我们的精力和注意力从负面情绪中转移出来，获得新的乐趣和成就感。积极参与社交活动，与志同道合的朋友交流，分享彼此的喜怒哀乐，也能有效地缓解负面情绪带来的压力。 “感恩”也是情志调适的重要环节。每天花一点时间，回想生活中值得感恩的事情，无论是大事还是小事，都能让我们感受到生活的美好，培养积极乐观的心态。本书将引导读者认识到，感恩是一种强大的力量，能够驱散内心的阴霾，带来内心的平静与喜悦。 最后，《岁月静好》将指出，情志的调适是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。它并非一蹴而就，而是通过长期的练习和体悟，逐渐内化为一种生活习惯。通过掌握这些情志调适的智慧与方法，您将能够更加从容地面对生活中的挑战，保持内心的平和与宁静，实现真正的身心和谐。 第三章：形体修养，活力之源 人体的健美与活力，离不开形体的支撑与滋养。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将带领您探索形体修养的深刻内涵，以及如何通过科学的方法，激活身体的内在潜能，焕发蓬勃的生命力。 古人养生，注重“外养”与“内养”相结合。形体修养，便是“外养”的重要组成部分。它不仅仅是为了追求外在的美观，更是为了保持身体的舒展、强韧与平衡。一个健康的体魄，能够更好地承载我们的精神，让我们在生活中更加游刃有余。 本书将从“体势”入手，引导读者关注身体的姿势与形态。无论站立、行走，还是坐卧，正确的体势都能帮助我们减少身体的负担，预防劳损，并优化身体的能量流动。例如，长期伏案工作的人，往往存在圆肩、驼背的问题，这不仅影响美观，还会压迫胸腔，导致呼吸不畅，影响心肺功能。《岁月静好》将提供详细的讲解与图示，指导您如何纠正不良体姿，练习“拔背”、“含胸”、“收腹”、“提肛”等基本功，让身体自然而然地舒展起来。 “筋骨”是人体的支撑系统，也是气血运行的通道。筋骨的柔韧与强健，是身体活力的重要体现。本书将介绍多种锻炼筋骨的方法，例如： 舒展运动： 强调拉伸的重要性，包括动态拉伸与静态拉伸。动态拉伸能帮助身体在运动前做好准备，提高关节的灵活性；静态拉伸则能在运动后帮助肌肉恢复弹性，缓解疲劳。 八段锦、五禽戏等传统功法： 介绍这些历史悠久、功效显著的养生功法，讲解其动作要领、呼吸配合与意念引导，帮助读者通过温和而持久的练习，达到强筋健骨、疏通经络的目的。 穴位按摩与经络梳理： 引导读者了解身体的主要穴位与经络走向，学习通过自我按摩来刺激穴位，疏通经络，促进气血运行。例如，按摩涌泉穴可以滋补肾阴，按揉合谷穴可以缓解头痛等。 《岁月静好》还将探讨“关节”的养护。关节是连接骨骼的重要部位，一旦受损，会给生活带来极大的不便。本书将强调“养骨”的重要性，并通过均衡的饮食、适度的运动以及一些中医的养护方法，来预防关节疾病的发生。例如，通过摄入富含钙质和维生素D的食物，来强健骨骼；通过温和的关节活动，来保持关节的润滑。 此外，形体修养还包括“皮肤”的养护。皮肤是人体最大的器官，也是抵御外界侵害的第一道屏障。健康的皮肤，不仅看起来容光焕发，更能反映出身体内部的健康状况。《岁月静好》将提供一些天然的护肤方法，例如利用植物精华来滋养皮肤，并通过适度的运动来促进皮肤的新陈代谢，使其保持年轻与活力。 本书还将深入探讨“呼吸”与形体的关系。正确的呼吸方式，能够帮助我们更好地吸收氧气，排出二氧化碳，同时也能起到调节情绪、放松身心的作用。例如，深长而缓慢的腹式呼吸，能够有效缓解压力，提高身体的供氧量。 “能量流动”是形体修养的更高层次追求。当筋骨强健，气血通畅，身体便会呈现出一种内在的活力与光彩。本书将引导读者通过将形体练习与冥想、意念引导相结合，来提升身体的能量感，让身体达到一种“力由内而外”的舒展与强大。 最后，《岁月静好》强调，形体修养并非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的努力。它是一种生活态度，一种对身体的尊重与关爱。通过将这些形体修养的方法融入日常生活，您将能够塑造一个健康、有活力、充满魅力的自己，让生命之树常青，活力永驻。 第四章：饮食智慧，生命能量 “民以食为天”，食物是生命赖以生存的基础，也是滋养身体、调养生息的直接来源。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将引领您进入博大精深的中国饮食文化，探索如何通过科学合理的饮食，为生命注入源源不断的活力。 中国饮食文化博大精深，其养生之道更是历经千年传承。本书将从“五味调和”出发，阐述酸、苦、甘、辛、咸五种味道与人体脏腑之间的对应关系。例如，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。通过合理的搭配，使五味适中，才能达到滋养五脏，促进身体平衡的目的。过食辛辣会伤肺，过食甘甜会伤脾，过食咸味会伤肾，都需要我们警惕。 “性味归经”是中医药学中指导饮食养生的重要理论。《岁月静好》将深入浅出地介绍不同食物的“性味”——寒、凉、温、热（四性）以及辛、甘、酸、苦、咸（五味），并讲解它们如何归经（即作用于人体的哪些脏腑或经络）。例如，大米性平味甘，归脾、胃、肺经，具有益气健脾、和胃安神的功效；生姜性温味辛，归肺、胃经，具有发汗解表、温中止呕的功效。了解这些，我们就能根据身体的状况，选择最适合自己的食物。 本书将重点强调“辨体施食”的原则。每个人的体质不同，对食物的反应也不同。例如，体质偏寒的人，宜多食温热性的食物，如羊肉、红枣、姜葱等；体质偏热的人，则宜多食寒凉性的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等。通过对自身体质的了解，选择合适的食物，才能达到事半功倍的养生效果。 《岁月静好》还将提供一系列“食疗”的经典方例，它们简单易行，取材方便，却能有效解决一些常见的健康问题。例如： 用红枣、枸杞、桂圆煮粥， 能够益气补血，改善面色。 用银耳、莲子、百合煮汤， 能够润肺止咳，安神助眠。 用山药、芡实、薏米煮糊， 能够健脾益胃，祛湿消肿。 这些食疗方例，并非简单的食物组合，而是蕴含着中医的辨证施治思想，能够针对性地改善身体的亚健康状态。 本书还将探讨“四季饮食”的智慧。不同的季节，气候不同，人体所需的营养也不同。 春季： 宜食甘、辛，如韭菜、菠菜、葱、姜等，以助肝气生发，舒展身体。 夏季： 宜食甘、淡、酸，如西瓜、黄瓜、番茄、绿豆等，以清热解暑，生津止渴。 秋季： 宜食甘、润，如梨、藕、蜂蜜、芝麻等，以滋阴润肺，防燥。 冬季： 宜食甘、温，如羊肉、鸡肉、山药、糯米等，以温补肾阳，御寒保暖。 《岁月静好》将详细介绍每个季节的饮食要点，让您做到“不时不食，不适不食”，将饮食与时令相结合，达到最自然的养生效果。 此外，本书还将讨论“饮水”的学问。水是生命之源，但如何饮水，也有讲究。本书将指导读者根据自身情况，选择合适的饮水方式与水量，例如，晨起一杯温开水，有助于清理肠道，促进新陈代谢。 最后，《岁月静好》将强调“用心饮食”的重要性。进食时，应保持心情舒畅，细嚼慢咽，充分品味食物的营养与美味。避免在情绪不佳时进食，避免边看电视边吃饭，这些都会影响食物的消化与吸收。通过怀着一颗感恩的心去进食，不仅能够获得身体的滋养，更能体验到生命的美好。 总而言之，《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将通过对饮食的深入探讨，为您揭示生命的能量密码。它不仅仅是一本关于食物的书，更是一本关于如何通过食物来认识生命、关爱身体、实现身心和谐的生活指南。 第五章：起居有常，顺时养生 “日出而作，日落而息”，这是人类最朴素也最符合自然规律的生活方式。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将带您重拾这份古老的智慧，学习如何通过有规律的起居，顺应天地时空的变化，从而达到养生健体的目的。 规律的起居，是人体内在生物钟正常运转的基础。我们的身体，就像一座精密的仪器，需要按照固定的节奏来运行，才能保持最佳的状态。如果长期作息不规律，就会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，免疫力下降，加速衰老。 本书将从“睡眠”这一最核心的起居要素入手。高质量的睡眠，是身体修复、能量储存、记忆巩固的最佳时机。 睡眠时间： 《岁月静好》将强调“子午觉”的养生价值。子时（晚上11点至凌晨1点）是一天中阴气最盛的时刻，此时入睡，最能养阴，是身体进行深度修复的关键；午时（中午11点至下午1点）短暂小憩，能有效补益心气，缓解疲劳。虽然现代生活节奏加快，难以保证绝对的子午时睡眠，但本书将提供一些折衷的方法，如尽量在11点前入睡，午间进行短暂的休息，来弥补睡眠的不足。 睡眠环境： 营造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。本书将提供一些实用的建议，如选择透气的床品、使用遮光窗帘，以及避免在睡前过度使用电子产品。 睡前习惯： 睡前温水泡脚、轻柔的伸展运动、听舒缓的音乐、阅读轻松的书籍等，都能帮助身体放松，更容易入睡。本书将详细介绍这些有助于改善睡眠的睡前习惯。 除了睡眠，白天的起居也同样重要。 起床时间： 晨起宜早，最好在日出前后起床，以顺应阳气升发。《岁月静好》将引导读者逐步调整作息，养成早起的习惯，让身体在清晨的清新空气中得到充分的唤醒。 活动与休息： 白昼是阳气最充盈的时段，适合进行各项活动。本书将强调“劳逸结合”的原则，在工作或学习一段时间后，安排适当的休息，让身体和大脑得到放松。例如，每工作45分钟，可以起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展，看看远处的风景。 三餐规律： 遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，规律进食，有助于消化系统的健康运行。本书将结合饮食智慧，为您提供更详细的餐饮建议。 《岁月静好》还将深入探讨“顺时而作，顺时而息”的理念。 春季： 宜“夜卧早起，广步于庭”，多到户外活动，让身体舒展，迎接生机。 夏季： 宜“夜卧早起，晚卧早起”，保证充足的睡眠，但也要注意避暑，避免在烈日下长时间活动。 秋季： 宜“早卧早起，与鸡俱醒”，顺应肃杀之气，注意养肺，避免过度劳累。 冬季： 宜“早卧晚起，必待日光”，注重保暖，积蓄阳气，避免在严寒的天气里长时间外出。 本书还将提及一些“养生禁忌”，例如，避免在睡前大量饮水，避免在饥饱不均时进行剧烈运动，避免在情绪激动时做出重大决定等。 更重要的是，《岁月静好》将强调，起居有常并非刻板的教条，而是灵活的智慧。在遵循大原则的基础上，根据自身的具体情况，进行适当的调整。它是一种生活的态度，一种对身体的尊重，一种与自然和谐共处的哲学。通过将这些起居有常的智慧融入日常生活，您将能够让身体重回自然的轨道，享受健康、平静、充满活力的生活。 第六章：静心观照，内在和谐 身心和谐，并非仅仅是外在的调理，更重要的是内在的宁静与平衡。《岁月静好：身心和谐的东方智慧》将带领您走进“静心”的殿堂，学习如何观照内心，与自己对话，从而达到真正的内在和谐。 “心动则形动，心静则形静”。内心的平静，是身体健康的基石。烦躁、焦虑、担忧等负面情绪，如同看不见的“毒药”，悄悄地侵蚀着我们的身心健康。本书将引导读者认识到，真正的健康，源于内心的宁静。 认识“心”的本质： 《岁月静好》将从东方哲学的视角，阐述“心”在身心健康中的重要作用。它不仅仅是思考的器官，更是情志活动的中心，是感受外界、连接内在的枢纽。 “静心”的艺术： 本书将提供多种行之有效的“静心”方法，并非要求人人成为修行者，而是将静心融入日常生活，让它成为一种习惯。 呼吸的静心力量： 再次强调呼吸的重要性，学习通过深长而均匀的腹式呼吸，来平复急躁的情绪，让身心逐渐放松。 正念的当下体验： 引导读者练习正念，将注意力全然地放在当下，无论是吃饭、走路，还是简单的呼吸，都用全然的觉知去体验，从而摆脱对过去的回忆和对未来的担忧。 冥想的内在探索： 介绍不同类型的冥想，如观息冥想、身体扫描冥想、慈心冥想等，引导读者通过冥想，去感受身体的放松，观察情绪的起伏，培养内心的平和。 “静坐”的东方传统： 结合东方传统养生文化，介绍“静坐”的益处，以及如何开始简单的静坐练习。 “内观自省”的智慧： 《岁月静好》将鼓励读者进行“内观自省”，即审视自己的念头、情绪和行为。通过不断的反思，了解自己的内心需求，认识到自身的优缺点，从而做出更明智的选择。 觉察与接纳： 学会觉察自己的负面情绪，并以一种接纳的态度去面对它们，而不是抗拒或压抑。认识到情绪是流动的，它们总会过去。 放下与释怀： 学习放下执念，释怀过去的烦恼，将有限的精力投入到当下和未来。 “知足常乐”的心态： 培养“知足常乐”的心态，不与人攀比，不刻意追求物质的满足，而是珍惜已有的，感恩生活中的美好。 “随缘”的豁达： 学习“随缘”的人生哲学，不强求，不抱怨，以一种更加豁达的态度去面对生活中的起伏。 “善意”的力量： 培养对他人、对生命的善意。善意不仅能温暖他人，更能滋养自己的心灵，带来内心的充实与平和。 “感恩”的回馈： 每天抽出时间，为生活中值得感恩的事情，无论是小事还是大事，都表达真诚的感谢。感恩之心，是滋养心灵的甘露。 《岁月静好》将通过大量的真实案例和生动的语言，展现静心观照的力量。它会告诉您，真正的和谐，源于内心的平静；真正的健康，源于身心的统一。通过学习和实践本书所介绍的方法，您将能够逐渐摆脱内心的困扰，获得内心的安宁与力量，最终实现“心安则身安，身安则健康”的境界。 本书不仅仅是一本养生手册，更是一本关于自我觉醒、心灵成长的人生指南。它将引领您踏上探索内在和谐的旅程，让您的生命在静谧中焕发出更加璀璨的光彩。

评分☆☆☆☆☆

读完《李阳波时相养生手册》，我的生活似乎被注入了一股新的活力，一种更贴近自然规律的节奏感。我一直是个对养生很感兴趣的人，但市面上充斥着各种信息，有时候反而让人无所适从。这本书就像一股清流，它没有那些玄乎其玄的理论，也没有让人望而却步的复杂方法。相反，它用一种非常平实、生活化的语言，引导我重新审视自己的生活习惯。比如，书中提到的“顺时而作，逆时而息”，这句话看似简单，但当我真正去实践时，才发现其中蕴含的深刻智慧。我开始留意每天日出日落的时间，调整自己的作息，早睡早起，减少熬夜。起初，这是一种刻意的改变，但渐渐地，我的身体似乎也跟着这种自然的节奏舒展开来，早晨醒来不再是那种被闹钟粗暴拽起的疲惫感，取而代之的是一种清爽和精神饱满。晚上，也更容易入睡，睡眠质量也明显提高了。这种身体上的变化，让我对“时相养生”有了更直观的认识，也更加坚定了继续探索下去的决心。这本书让我明白，养生并非要对抗自然，而是要融入自然，顺应天时，这本身就是一种最智慧的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

“动静结合”这个概念在《李阳波时相养生手册》里得到了非常生动地诠释，它让我看到了运动与休息之间微妙而重要的平衡。我一直以为养生就是拼命锻炼，把身体练得强壮，却忽略了身体同样需要舒缓和宁静。书中并没有鼓吹高强度的剧烈运动，而是提倡根据自己的身体状况和所处的时间，选择合适的运动方式。比如，早晨可以做一些舒缓的伸展运动，唤醒身体的活力；下午则可以进行一些适度的散步或者快走，帮助消化和疏通经络。而到了晚上，则应以静养为主，听听舒缓的音乐，或者进行一些冥想，让身体和心灵都得到彻底的放松。我尝试着在睡前进行一些简单的拉伸，以及跟着书里介绍的呼吸方法进行练习，惊喜地发现，我的身体不再那么僵硬，晚上也更容易进入深度睡眠。这种“动”与“静”的交替，就像潮汐一样，有起有伏，但却总能回归到一种和谐的状态。它让我明白，真正的养生，不是单方面的付出，而是身体在不同时段，按照自然的规律，进行着最适合自己的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种对生活细节的全新关注。在此之前，我总以为养生就是吃点保健品，做些运动，但《李阳波时相养生手册》却让我看到了一个更广阔的视角。它不仅仅是关于身体健康，更是一种生活方式的调整。我特别喜欢书里关于“饮食有节”的章节，它强调的不是戒断什么，而是如何选择合适的食物，在什么时间吃什么。比如，早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。这句话虽然形象，却点出了关键。我开始尝试在早餐时，给自己准备一些营养丰富、易于消化的食物，不再是匆忙地吞咽几口面包。午餐也尽量做到均衡搭配，而不是随意点些高油高盐的外卖。到了晚餐，则会选择一些清淡的粥品或者蔬菜，减少肠胃的负担。这种细微的调整，让我发现身体的消化系统似乎变得更加“听话”了，不再经常出现饭后胀气或者胃部不适的情况。更重要的是，这种“吃饭”的仪式感，让我更能体会到食物带来的满足，也让我更加珍惜每一餐。它教会我，吃饭不仅仅是为了填饱肚子，更是一种与身体的对话，一种对生命的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了“情绪养生”的新大门，这是我之前从未深入思考过的领域。很多时候，我们只关注身体的病痛，却忽略了内心的感受对健康的影响。《李阳波时相养生手册》里提到，不同的情绪会对身体的相应脏器产生影响，而当我们学会管理情绪，就能从源头上改善健康。例如，当感受到压力或者焦虑时，身体会做出某种反应，如果我们长期处于这种负面情绪中，就可能导致某些健康问题。《手册》并没有提供“鸡汤式”的情绪安慰，而是通过一些具体的建议，帮助我更好地理解和疏导自己的情绪。它鼓励我在感到烦躁时，不妨暂时放下手头的事情，走到户外，感受大自然的气息，或者找一个安静的角落，做几次深呼吸。这些看似简单的方法，却在不经意间帮助我化解了内心的“浊气”。我发现，当我的情绪得到舒缓时，身体也随之感到轻松，一些莫名的不适感也消失了。这本书让我明白，情绪的健康，与身体的健康密不可分，学会与自己的情绪和平相处，才是真正的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

《李阳波时相养生手册》最打动我的地方，在于它传递的那种“顺应自然”的哲学。它不是教你如何去“征服”身体，而是如何与身体和谐相处，如何与我们身处的环境融为一体。书中关于“四时养生”的论述，让我对季节的变化有了更深刻的理解。比如，春天适合生发，需要多吃绿色蔬菜，多做舒展的运动；夏天则要注意清热解暑，保持心情愉悦；秋天要润肺养阴，做好收敛；冬天则要注重保暖，积蓄能量。我开始根据不同的季节，调整自己的饮食和生活习惯。例如，到了冬天，我不再像以前那样贪凉，而是更加注重保暖，喝一些温热的汤水。当我真正去感受季节的更迭，并根据这些变化来调整自己时，我发现身体不再像以前那样容易受到气候的影响而出现不适。它让我体会到，每一个季节都有它独特的“生命密码”，而如果我们能够破解这个密码，顺势而为，就能获得意想不到的健康效益。这本书，更像是一位智慧的长者，在耳边轻声细语，引导我回归生命最本真的律动。