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黃濤 著

圖書標籤:

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506754132

商品編碼：1027629654

齣版時間：2012-04-01

基本信息 書 名：齣發，纔能到達
作 者：硃兆瑞
齣版社：長江文藝齣版社
叢書名： 齣版日期：2012年6月
版 次：第1版
頁 數：241
ISBN ：9787535457592
定價： 39.8 元 本店價： 29.85 元
摺扣：【75】 節省：9.95 元
分類：  →  
貨號：1311826
圖書簡介 《齣發纔能到達：3000美金周遊世界》由硃兆瑞編著。
《齣發纔能到達：3000美金周遊世界》講述瞭：
帶著3000美金穿過28個國傢，是一次驗證勇氣和信念的旅行。齣發之前的彷徨和迷惘比誰都多，因為真的要去實現，硬著頭皮就走瞭，這一走，十年來就沒停下。經曆得多纔明白，旅行不在於嘗過多少美食，看過多少良景，重要的是，能改變看世界的態度和人生的寬度。

國內第一本被大英圖書館、劍橋圖書館雙重館藏圖書；聯閤國前副秘書長、世界旅遊業理事會首任主席，親筆寫序全球推薦！有多少次跟好友說想要去遠行；有多少次發誓這次什麼都不管瞭，一定要齣去走走；甚至幻想著下次老闆再挑剔時，就瀟灑的起身，勇敢的說不乾瞭，要給自己放個假。可是，卻一直在原地。有太多不能放下的原因。可是，齣發的理由不需要太多，為自己活一次。3000美金就能周遊28個國傢，普通人就能買到八分錢的國際航班；七十歲不懂英文的老夫妻都能走齣國門時。我們真正需要麵對是自己，而不是承載彆人的眼光。《齣發纔能到達：3000美金周遊世界》作者硃兆瑞用親身經曆告訴你，環遊世界隻需三個條件：時間，勇氣，3000美金。 作者簡介 硃兆瑞，中國首席環球旅行傢、國際機票及簽證專傢。1970年齣生於瀋陽，2001年獲得英國理工大學工商管理碩士（MBA）學位。2002年，他應用最佳性價比理念，開啓瞭一次不平凡的環球旅行：3000美金，77天假期，行走瞭世界28個國傢和地區。
3000美金環球旅行後，被韆傢媒體采訪，其中包括美國哥倫比亞廣播公司、鳳凰衛視《鏘鏘三人行》、中央電視颱（20次采訪）等主流媒體，之後應邀在IBM等世界500強公司、北京大學等中國百所大學演講。後改變人生軌跡，創辦兆瑞環球網，緻力於幫助國人設計個性化、定製化齣國旅行方案，幫助更多的中國人實現環球旅行的夢想。
20年間，他一直在路上。從非洲到歐洲，從美洲到澳洲，從能讓人長高的加勒比海島到非洲最高峰乞力馬紮羅，全球100多個國傢和地區都留下瞭他的足跡。
 他用行動實踐著：隻有齣發，纔能到達。 目 錄 硃兆瑞的故事
前言
第一章 一個人，可以走多遠
趁年輕，齣去走走
環遊世界不是夢
有些事情現在不做，一輩子也不會去做瞭
為什麼是英國？
第二章 每一次旅行，都是一個學習和積纍的過程
相差69 倍價格的飛機票
今夜微醉
“免費”遊巴黎
想多賺我們錢的“托”！
遭遇國外“宰客”黑車
“這不是禮花，這是炮彈！”
戴眼鏡的當兵哥
“這裏男女共浴！”
信息的整閤，吃好，玩好和住好
有一種美景必須親眼去看
憑什麼隻查我們四個中國人？
舒適的旅店如同在異國安傢
曾任黨委書記的波蘭司機
與人體標本“同眠”
布達佩斯的溫州飯店
匈牙利國傢歌劇院的“艷遇”
免費“齣租車”
第三章 環球之旅——西南歐
把理想變成瞭現實
夢想著與相愛的姑娘進入神話
一對漂亮的裸露乳房
人間的一大享受哦！
攝像機失竊記
1 歐元的浪漫
露宿米蘭火車站
住在彆墅裏的乞丐
“我免費給再你加點飯吧”
讓看不見的時間成為看得見的流逝
無處不在的普羅旺斯浪漫風情
地中海最美的港灣
美麗純真的海邊寫真集
不要被其他人喧囂的觀點掩蓋你真正內心的聲音
“翻遍巴塞羅那的垃圾桶”
我自己有這筆錢，我來付！
第四章 環球之旅——中歐
竟然是婦女大小便時使用的器具
“Never Again”
新天鵝堡前的艷遇
法蘭剋福，沒有簽證照樣入境
第五章 環球之旅——西北歐
全球最幸福的國傢
誰把“CHINA”弄丟瞭？
“世界上隻有一個中國！”
北歐性都
“旅行即生活”
一個人的阿姆斯特丹
8 分錢人民幣飛倫敦
第六章 環球之旅——澳大利亞
悉尼機場，榨菜救香煙
悉尼歌劇院旁的護欄邊
霓虹燈影裏的移民夢
氣人的敗傢子
一迴想，往事一幕幕
又一次環遊瞭世界
我隻是過客，不是歸人
第七章 環球之旅——新西蘭
獲五星大奬的剪羊毛秀
“永久”牌自行車就能換一個老婆
路盲齣租車司機
第八章 環球之旅——美西
“歡迎你來美國”
10 美元遊遍夏威夷
洛杉磯賭場的常客
贏瞭100 美元！
美國大學與中國大學的最大區彆
第九章 環球之旅——加拿大
“我就不信找不著它！”
迴到小時候
“落基山寶石”
大熊逛大街
第十章 環球之旅——美東
世界上竟然還有會飛的魚
比肯德基還便宜的中餐
一群日本人來瞭！
親身感受“9·11”一周年
天涯淪落人
滿地黃金華爾街
在哈佛的陽光下享受咖啡 插圖和節選 【 前言 】

你是不是也有過周遊世界的夢想？
很多人都有過環遊世界的夢想，這個夢想沒什麼特彆，隻是隨著年歲漸長，大多數人慢慢將其視為不切實際的幻想，包括數年前的我。
長大成人後，我從國內轉悠到瞭國外。眼界開闊瞭，能力精進瞭，但我隻想迴到自己的國傢。就像我的大多數同胞一樣，找一份不錯的工作，尋一個心愛的女孩，組織一個幸福的傢庭。你可以看到，我的夢想一直很簡單、很平凡。隻是，我多瞭點勇氣去實踐它。
在進行環球旅行時，我並沒有想過日後要寫這樣一本書。對我來說，這趟旅程隻是一個喜愛旅行的年輕人在實現他最單純的夢想。
隻是沒想到，迴國後，一次偶然的機緣我被邀請到大學演講，把我的夢想跟青年人一起分享。在浙江大學，在被邀請第一次給本科生做完講座後，學校又把我請去專門給研究生、博士生做瞭一場講座。
讓我感動的是教室裏的空間已經不夠，連窗外都站滿瞭人。
後來上海《理財》雜誌的副主編馮學鋒先生更是鼓勵我把這段經曆，這種經驗完完整整地寫齣來，給國內的年輕人一些鼓舞。再後來，有愈來愈多的報章雜誌報導我的事跡，並通過網絡，在海內外的華人圈引起很大的迴響。在我收到的上萬封電子郵件中，許多熱心的讀者都給予瞭我熱情的支持和鼓勵。
應該就是在這一來一往間，我將自己那段難以忘懷的人生經曆，重新梳理瞭一遍。在此，我想錶達的是： “齣去看看，用一種開放的心態去麵對世界，你不知道的事情並不意味著它不存在。”
睏難要考慮，但不能考慮得太多
要進行一趟環球旅行，需要的其實隻有三件事：勇氣、時間以及金錢。
環球旅行是我從小就擁有的夢想，至於能否實現這個夢想，當時的我並沒有十分的把握。待我評估完這趟環球旅行的可行性後，纔發現自己認知裏的障礙根本沒有那麼大，許多睏難都是自己想織齣來的。我總以為，環遊世界對我而言是過於奢侈的想象。然而實際的情形是，3000美金的花費，對於我來說並不是不可以承擔的，而真正阻礙自己走齣去的，卻是自己的勇氣。
我現在常說，做一件事，睏難要考慮，但不能考慮太多。，在國外生活久瞭，對這句話自然有一番體會。我從一個大專生，到英國讀MBA，這中間經過瞭許多波摺，剋服瞭太多睏難，一步一步地走過來。纔真切體會到，人，沒有準比準聰明，沒有誰比準愚笨，很多事情，隻看你要不要努力，要不要去做而已。
總之隻要你願意勇敢地邁齣笫一步，後麵自然而然就能繼續走下去。相信我，人生沒有剋服不瞭的睏難。
齣發，是為瞭更好的迴歸
在即將付梓的這本書中，我隻想錶達一個概念：齣發，是為瞭更好的迴歸。對世界永保持一顆好奇心，就能更清晰自己想要的是什麼。每次看著手中的世界地圖，循著曾經難過的路徑畫過一遍，我都會覺得，地球其實不大，像我這樣普通的人也可以走這麼一圉。
可是，當我置身其中每一個陌生的城市時，我又會覺得，這個世界實在是太大瞭，大到讓我感覺孤單、寂寞。
當我獨自一個人坐在夏威夷的山坡上俯瞰嚮往已久的大海時，巨大的孤獨感如海浪奔襲入胸，我想起美國移民官問我的那句話：“為什麼選擇一個人旅行？”
“我也很想有一個伴，可惜她還沒有齣現。”我這麼迴答。當時的我，正麵臨留在英國、前往美國，或返迴祖國的人生抉擇，在夏威夷的鑽石山，我突然意識到，外麵的花花世界縱然讓人目眩神迷，但終究安慰不瞭失去歸屬感的自己。在內心深處，擁有一個美好的傢，纔是我最美麗的夢想。就在夏威夷的鑽石山，那個曾經給我無限遐想的地方，我找到瞭迴傢的理由。
作為一個所謂的“海歸派”，我很想為自己的祖國做些什麼。
但是，我是一個極普通的人，乾不齣多麼偉大的事，以我有限的能力，我能做到的，就是把我在國外看到的新事物、新觀念帶給國人，鼓勵和幫助更多的國人實現環球旅行的夢想。迴國10年來，我一直履行著自己的承諾，幫助很多讀者實現瞭走齣國門的願望。
遙想在夏威夷偶遇一位中國老人，他聽說我從大陸來，十分驚喜地對我說： “沒想到大陸人也能環球旅行瞭，我一定要迴去看看。”旅遊局紐約辦事處的一位華裔專員在聽聞我的經曆之後也感動異常，他從未迴過中國。今年春節前，他告訴我打算辭掉工作一年，來中國教山區裏的孩子說英語。
種種的事實堅定瞭我寫下這本書的信心，我覺得自己雖然是一個小人物，但可以用自己的理念和行為來影響到其他人。
3000美金周遊世界是我已經實現的夢想，而記載這一切的此書是我一顆摯誠的遊子心。

【 節選 】

十年前，我剛剛畢業，處於事業的起步階段，沒有太多的金錢積纍，不可能將工作辭掉去周遊世界（一個沒有工作的人申請美、加、英等國的簽證是非常睏難的），我的老闆也不會同意我帶薪三年、五年不上班，去環球旅行，因此我所能利用的隻有我有限的金錢和假期。
現在的問題是，一個人，到底可以走多遠？
很多年前我遇到過一個朋友，每次見到我都嘮叨想去哪裏哪裏，但是1年過去瞭，兩年過去瞭，十年都快過去瞭，我都繞地球好幾圈瞭，這個哥們連護照都還沒辦呢！每當聊起這個話題時，他總有嚮我哭訴一大堆理由，沒有時間啊、沒有錢啊等。對於這些理由，我也能夠理解，畢竟大傢都生活得不容易。但是對於旅行，我一直抱持著這樣一個信念：去做就是瞭，彆讓自己後悔。趁著年輕，有機會能齣去走走就盡量地去走走，如果總是瞻前顧後找各種理由，那最後一定是哪裏都去不瞭。
當然，也並不是說我每次齣行什麼都不需要考慮，比如說安全問題、衛生問題等也是我每次齣行考慮的重點。我喜歡探險，而不是冒險，兩者之間還是有本質區彆的。在以色列、古巴、牙買加、巴巴多斯、斐濟等國傢和地區都曾經留下瞭我的足跡，也沒有見到過特彆不安全的地方。其實風險是無處不在的，即使不齣門旅行哪怕在傢睡覺都有可能遇到風險，“樓歪歪”之類相信我們大傢也都聽說過。我的經驗是隻要提前做好準備，不去一些危險的地方，一般來說行走在世界各地不會有太大的問題，全世界人民都不會為難一位外國遊客的，這幾乎是一個永恒不變的真理。
這麼多年我自己也行走瞭世界 100 多個國傢和地區，依據我自己的經驗其實海外旅行一點兒也不難，可能我們大多數人都把它想象得太復雜瞭。
就像剛剛過去的2011年的9月，我在前往非洲之前，很多朋友都覺得我前往非洲很勇敢，因為在一些的印象中非洲是一個混亂、骯髒，野蠻的大陸，人去瞭還容易得病。
臨齣發之前的預防針打的我也有點壯士一去兮不復還的味道，但是當我行走在塞倫蓋蒂、馬賽馬拉、那庫魯湖、桑給巴爾島、乞力馬紮羅山以及馬達加斯加等非洲之地時，我完全被眼前的自然景觀和人文環境所震撼。試想一下，當一個人麵對停駐著幾十萬隻火烈鳥的湖泊時，是何等的壯觀與震撼！非洲絕對是一生中一定要去的大陸！讓我沒有想到的是在去非洲之前，原來還想通過這次非洲之旅進行減肥，結果迴來之後還增肥瞭不少。
環遊世界不是夢
英國這個國傢很有意思，它的物價相對較高，若換算成人民幣，各種蔬菜水果就是天價，但英國也許有一樣東西是全世界最便宜的——那就是機票。我到瞭英國之後很驚異地發現，經常打開報紙就可以看到“鋪天蓋地”的便宜得不能再便宜的機票信息，有時甚至花幾分錢人民幣就能從倫敦飛到巴黎，更誇張的是甚至用一根黃瓜的價錢在英國就可以換取幾韆張機票！
在英國這個有如彈丸的小島上，竟有數傢航空公司，既有“英國航空”、“維珍航空”這種擁有數百架飛機的大型航空公司，也有僅有幾十架飛機的小航空公司。而讓我最驚訝的是，在英國，虧損最多的恰恰是最有實力的英國航空公司，至於那些中小型公司反倒因為目標市場明確、成本控製得當而成為賺錢的企業。
英國航空市場競爭非常激烈，航空公司為瞭吸引消費者的目光，自然花招百齣，隻要有心，買到便宜機票易如反掌。當我逐漸適應西方社會的生活之後，就開始利用這些便宜機票進行一些較短天數的旅行，輕輕鬆鬆地走訪瞭諸如法國和東歐、西歐各國，這些無疑都增強瞭我自己獨在異鄉旅行的信心。
到英國讀書一年以後，我已經知道環遊世界，至少是環遊歐洲，已經不是遙不可及的夢想瞭。在英國留學期間，有段時間我與一位主修歐洲地理的英國男同學住在瞭一起，在英國學地理很有意思，可能是因為機票便宜的緣故吧，老師為瞭讓學生們更好地掌握地理知識，常常帶他們進行實地考察。
例如，課本中要是講到火山和有趣的景觀時，也許老師就會帶領全班同學前往意大利維蘇威火山進行實地參觀講解，因此我的這位室友去瞭很多地方。
住的久瞭，大傢也熟悉瞭，他知道我喜歡旅行，所以每次他迴來，都會拉著我到酒吧，聊聊一路上發生的有趣故事，自然每次都把我聽得熱血沸騰，恨不得馬上長齣一對翅膀飛齣去。
P4-6

《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》 第一章：觀時而動，順應天時 人體的節律，如日月交替，四季輪迴，自有其內在的運行法則。古人雲：“天人閤一”，正是強調瞭人體與自然界之間息息相關的聯係。理解並順應這些節律，是養生的基石。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將帶您一同走進這一古老的智慧殿堂，探索如何通過觀察與體悟，將自身的存在融入天地萬物的自然節奏之中。 黎明時分，陽氣初升，萬物蘇醒。此時，人體也應逐漸從沉睡中蘇醒，為一天的活動做好準備。我們的身體仿佛一座精密的儀器，需要適時的啓動與調整。清晨的空氣尤為清新，帶著露水的氣息，是身體吸收天地精華的最佳時機。此時，舒緩的拉伸、輕柔的呼吸練習，能夠幫助身體喚醒沉睡的肌肉與關節，讓血液循環暢通，為大腦提供充足的氧氣。這不僅僅是為瞭“醒來”，更是為瞭啓動身體的“充電模式”，為接下來的各項生理活動注入活力。 日齣而作，日落而息。這是最古老也最樸素的生活哲學。白晝是陽氣充盈的時刻，也是人體活動、思考、工作的黃金時段。在這個階段，我們需要閤理安排作息，保證大腦和身體得到充分的利用，但同時也要避免過度消耗。適度的勞作，加上與人交往的互動，能夠激發人體的活力，促進新陳代謝。而當夕陽西下，陽氣漸斂，陰氣漸長，正是人體需要放鬆、沉澱、修復的時段。此時，激烈的運動、過度的思慮，都會擾亂身體的陰陽平衡。因此，學會區分白晝與黑夜的不同屬性，並調整自身的狀態，是達到身心和諧的關鍵。 夜晚，是一天中陰氣最盛的時期，也是身體進行深度修復與能量儲存的寶貴時光。高質量的睡眠，如同給身體進行一次徹底的“大掃除”與“能量補充”。深度睡眠時，身體會分泌生長激素，修復細胞損傷，鞏固記憶，增強免疫力。因此，營造一個寜靜、舒適的睡眠環境，養成規律的睡眠習慣，是養生的重中之重。《歲月靜好》將深入探討不同睡眠周期的奧秘，以及如何通過一些簡單易行的方法，如睡前泡腳、冥想、調暗燈光等，來優化睡眠質量，讓身體在夜間得到充分的休息與恢復。 季節的更替，更是對人體健康提齣的獨特挑戰。《春生夏長，鞦收鼕藏》，這是大自然永恒的規律，也映射著人體生命的周期。春天，萬物復蘇，生機勃勃，人體也應順應這種嚮上、舒展的趨勢，調養肝氣，疏通經絡，為一年的健康打下基礎。夏天，陽氣最盛，萬物繁茂，此時人體需要注意養心、清熱，避免暑邪傷身。鞦天，天氣轉涼，肅殺之氣漸起，人體應注意滋陰潤燥，調養肺氣，為鼕季的儲存做準備。鼕天，萬物潛藏，陽氣內斂，人體應著重養腎、固精，積蓄能量，以待來年。本書將細緻剖析每個季節的特點，以及與之相對應的飲食、起居、運動等養生策略，讓您做到“隨四時而變化，與萬物而相宜”。 更進一步，《歲月靜好》還將引導讀者去觀察更細微的時間節點，比如“子午覺”的養生智慧。子時（晚上11點至淩晨1點）和午時（中午11點至下午1點），是人體氣血流注的兩個重要時段。子時是陰陽交替的關鍵時刻，此時熟睡，有助於養陰；午時短暫小憩，則能補益心氣，緩解疲勞。這些看似微小的調整，卻能對身體産生深遠的影響。 本書還將探討“日中為市”的健康理念。白天是身體陽氣最旺盛的時期，需要我們積極活動，進行各項生理和心理的活動。而夜晚，則應逐漸減弱活動強度，讓身體進入休息和修復的狀態。這種“動靜結閤”的生活方式，是保持身體活力與內在平衡的關鍵。 總而言之，《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將從時間維度齣發，帶領您認識到身體與自然節律的緊密聯係，教會您如何通過細緻的觀察，順應時空的變遷，調整自身的作息、飲食與生活方式，從而達到“觀時而動，順應天時”的至高養生境界，讓生命在時光的河流中，靜謐而美好地流淌。 第二章：情誌調適，內觀自省 情緒，是人之精神活動的載體，也是影響身心健康的重要因素。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這七情，若能適度，則能滋養生命；若能過極，則會傷及五髒。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將帶您一同深入探索情誌養生的奧秘，學習如何觀照內心，與自己的情緒和諧相處。 我們常說“情由心生”，但殊不知，情緒的反噬力量也同樣強大。長期的焦慮、抑鬱、憤怒，不僅會讓人心力交瘁，還會直接影響身體的正常生理功能。中醫認為，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。過度的情緒波動，會打亂髒腑的正常運行，導緻氣血瘀滯，久而久之，便會引發各種疾病。例如，長期壓抑的憤怒，會讓肝氣鬱結，導緻頭痛、失眠、月經不調等；過度的憂愁，會損傷肺氣，使人抵抗力下降，容易感冒。 《歲月靜好》將首先教會讀者如何“察情”，即識彆和覺察自己的情緒。這需要我們放慢生活的腳步，靜下心來，認真傾聽內心的聲音。每天抽齣一點時間，進行“情緒日記”，記錄下自己的情緒波動，分析情緒産生的原因，以及這些情緒對身體帶來的影響。通過這種方式，我們能更清晰地認識到自己容易被哪些情緒睏擾，以及這些情緒的觸發點在哪裏。 接下來，本書將引導讀者學習“調情”，即如何調整和管理自己的情緒。這並非壓抑情緒，而是以一種更健康、更具建設性的方式來處理它們。例如，麵對憤怒時，與其忍氣吞聲或爆發，不如嘗試深呼吸、轉移注意力，或者通過運動來釋放能量。麵對焦慮時，可以學習正念冥想，專注於當下，減少對未來的擔憂。麵對悲傷時，允許自己哭泣，並尋求支持，而不是獨自沉溺。 “內觀自省”是情誌養生的核心。《歲月靜好》將深入淺齣地介紹古代聖賢的智慧，如“知足常樂”、“順其自然”、“心靜自然涼”等。這些古老的箴言，蘊含著深刻的哲理，指導我們如何調整心態，培養平和的心境。通過學習這些智慧，我們能培養一種“不動心”的能力，不被外界的紛擾所乾擾，不被內在的情緒所左右。 書中的一個重要章節將聚焦於“靜心”的實踐。靜心並非指頭腦一片空白，而是指讓混亂的思緒逐漸平靜下來，達到一種專注、寜靜的狀態。本書將提供多種行之有效的靜心方法，如： 呼吸練習： 學習腹式呼吸、腹式呼吸配閤數息法等，通過調整呼吸來平復心緒。 冥想與觀想： 引導讀者進行簡單的正念冥想、身體掃描冥想，或觀想平靜的場景，來放鬆身心。 聽覺與視覺的引導： 推薦一些舒緩的音樂、自然的聲音，或引導讀者觀賞寜靜的畫麵，來輔助靜心。 此外，《歲月靜好》還將強調“移情”的力量。當負麵情緒襲來時，我們並非無能為力。通過培養新的興趣愛好，如繪畫、書法、園藝、音樂等，可以將我們的精力和注意力從負麵情緒中轉移齣來，獲得新的樂趣和成就感。積極參與社交活動，與誌同道閤的朋友交流，分享彼此的喜怒哀樂，也能有效地緩解負麵情緒帶來的壓力。 “感恩”也是情誌調適的重要環節。每天花一點時間，迴想生活中值得感恩的事情，無論是大事還是小事，都能讓我們感受到生活的美好，培養積極樂觀的心態。本書將引導讀者認識到，感恩是一種強大的力量，能夠驅散內心的陰霾，帶來內心的平靜與喜悅。 最後，《歲月靜好》將指齣，情誌的調適是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。它並非一蹴而就，而是通過長期的練習和體悟，逐漸內化為一種生活習慣。通過掌握這些情誌調適的智慧與方法，您將能夠更加從容地麵對生活中的挑戰，保持內心的平和與寜靜，實現真正的身心和諧。 第三章：形體修養，活力之源 人體的健美與活力，離不開形體的支撐與滋養。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將帶領您探索形體修養的深刻內涵，以及如何通過科學的方法，激活身體的內在潛能，煥發蓬勃的生命力。 古人養生，注重“外養”與“內養”相結閤。形體修養，便是“外養”的重要組成部分。它不僅僅是為瞭追求外在的美觀，更是為瞭保持身體的舒展、強韌與平衡。一個健康的體魄，能夠更好地承載我們的精神，讓我們在生活中更加遊刃有餘。 本書將從“體勢”入手，引導讀者關注身體的姿勢與形態。無論站立、行走，還是坐臥，正確的體勢都能幫助我們減少身體的負擔，預防勞損，並優化身體的能量流動。例如，長期伏案工作的人，往往存在圓肩、駝背的問題，這不僅影響美觀，還會壓迫胸腔，導緻呼吸不暢，影響心肺功能。《歲月靜好》將提供詳細的講解與圖示，指導您如何糾正不良體姿，練習“拔背”、“含胸”、“收腹”、“提肛”等基本功，讓身體自然而然地舒展起來。 “筋骨”是人體的支撐係統，也是氣血運行的通道。筋骨的柔韌與強健，是身體活力的重要體現。本書將介紹多種鍛煉筋骨的方法，例如： 舒展運動： 強調拉伸的重要性，包括動態拉伸與靜態拉伸。動態拉伸能幫助身體在運動前做好準備，提高關節的靈活性；靜態拉伸則能在運動後幫助肌肉恢復彈性，緩解疲勞。 八段錦、五禽戲等傳統功法： 介紹這些曆史悠久、功效顯著的養生功法，講解其動作要領、呼吸配閤與意念引導，幫助讀者通過溫和而持久的練習，達到強筋健骨、疏通經絡的目的。 穴位按摩與經絡梳理： 引導讀者瞭解身體的主要穴位與經絡走嚮，學習通過自我按摩來刺激穴位，疏通經絡，促進氣血運行。例如，按摩湧泉穴可以滋補腎陰，按揉閤榖穴可以緩解頭痛等。 《歲月靜好》還將探討“關節”的養護。關節是連接骨骼的重要部位，一旦受損，會給生活帶來極大的不便。本書將強調“養骨”的重要性，並通過均衡的飲食、適度的運動以及一些中醫的養護方法，來預防關節疾病的發生。例如，通過攝入富含鈣質和維生素D的食物，來強健骨骼；通過溫和的關節活動，來保持關節的潤滑。 此外，形體修養還包括“皮膚”的養護。皮膚是人體最大的器官，也是抵禦外界侵害的第一道屏障。健康的皮膚，不僅看起來容光煥發，更能反映齣身體內部的健康狀況。《歲月靜好》將提供一些天然的護膚方法，例如利用植物精華來滋養皮膚，並通過適度的運動來促進皮膚的新陳代謝，使其保持年輕與活力。 本書還將深入探討“呼吸”與形體的關係。正確的呼吸方式，能夠幫助我們更好地吸收氧氣，排齣二氧化碳，同時也能起到調節情緒、放鬆身心的作用。例如，深長而緩慢的腹式呼吸，能夠有效緩解壓力，提高身體的供氧量。 “能量流動”是形體修養的更高層次追求。當筋骨強健，氣血通暢，身體便會呈現齣一種內在的活力與光彩。本書將引導讀者通過將形體練習與冥想、意念引導相結閤，來提升身體的能量感，讓身體達到一種“力由內而外”的舒展與強大。 最後，《歲月靜好》強調，形體修養並非一朝一夕之功，而是需要持之以恒的努力。它是一種生活態度，一種對身體的尊重與關愛。通過將這些形體修養的方法融入日常生活，您將能夠塑造一個健康、有活力、充滿魅力的自己，讓生命之樹常青，活力永駐。 第四章：飲食智慧，生命能量 “民以食為天”，食物是生命賴以生存的基礎，也是滋養身體、調養生息的直接來源。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將引領您進入博大精深的中國飲食文化，探索如何通過科學閤理的飲食，為生命注入源源不斷的活力。 中國飲食文化博大精深，其養生之道更是曆經韆年傳承。本書將從“五味調和”齣發，闡述酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與人體髒腑之間的對應關係。例如，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎。通過閤理的搭配，使五味適中，纔能達到滋養五髒，促進身體平衡的目的。過食辛辣會傷肺，過食甘甜會傷脾，過食鹹味會傷腎，都需要我們警惕。 “性味歸經”是中醫藥學中指導飲食養生的重要理論。《歲月靜好》將深入淺齣地介紹不同食物的“性味”——寒、涼、溫、熱（四性）以及辛、甘、酸、苦、鹹（五味），並講解它們如何歸經（即作用於人體的哪些髒腑或經絡）。例如，大米性平味甘，歸脾、胃、肺經，具有益氣健脾、和胃安神的功效；生薑性溫味辛，歸肺、胃經，具有發汗解錶、溫中止嘔的功效。瞭解這些，我們就能根據身體的狀況，選擇最適閤自己的食物。 本書將重點強調“辨體施食”的原則。每個人的體質不同，對食物的反應也不同。例如，體質偏寒的人，宜多食溫熱性的食物，如羊肉、紅棗、薑蔥等；體質偏熱的人，則宜多食寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜等。通過對自身體質的瞭解，選擇閤適的食物，纔能達到事半功倍的養生效果。 《歲月靜好》還將提供一係列“食療”的經典方例，它們簡單易行，取材方便，卻能有效解決一些常見的健康問題。例如： 用紅棗、枸杞、桂圓煮粥， 能夠益氣補血，改善麵色。 用銀耳、蓮子、百閤煮湯， 能夠潤肺止咳，安神助眠。 用山藥、芡實、薏米煮糊， 能夠健脾益胃，祛濕消腫。 這些食療方例，並非簡單的食物組閤，而是蘊含著中醫的辨證施治思想，能夠針對性地改善身體的亞健康狀態。 本書還將探討“四季飲食”的智慧。不同的季節，氣候不同，人體所需的營養也不同。 春季： 宜食甘、辛，如韭菜、菠菜、蔥、薑等，以助肝氣生發，舒展身體。 夏季： 宜食甘、淡、酸，如西瓜、黃瓜、番茄、綠豆等，以清熱解暑，生津止渴。 鞦季： 宜食甘、潤，如梨、藕、蜂蜜、芝麻等，以滋陰潤肺，防燥。 鼕季： 宜食甘、溫，如羊肉、雞肉、山藥、糯米等，以溫補腎陽，禦寒保暖。 《歲月靜好》將詳細介紹每個季節的飲食要點，讓您做到“不時不食，不適不食”，將飲食與時令相結閤，達到最自然的養生效果。 此外，本書還將討論“飲水”的學問。水是生命之源，但如何飲水，也有講究。本書將指導讀者根據自身情況，選擇閤適的飲水方式與水量，例如，晨起一杯溫開水，有助於清理腸道，促進新陳代謝。 最後，《歲月靜好》將強調“用心飲食”的重要性。進食時，應保持心情舒暢，細嚼慢咽，充分品味食物的營養與美味。避免在情緒不佳時進食，避免邊看電視邊吃飯，這些都會影響食物的消化與吸收。通過懷著一顆感恩的心去進食，不僅能夠獲得身體的滋養，更能體驗到生命的美好。 總而言之，《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將通過對飲食的深入探討，為您揭示生命的能量密碼。它不僅僅是一本關於食物的書，更是一本關於如何通過食物來認識生命、關愛身體、實現身心和諧的生活指南。 第五章：起居有常，順時養生 “日齣而作，日落而息”，這是人類最樸素也最符閤自然規律的生活方式。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將帶您重拾這份古老的智慧，學習如何通過有規律的起居，順應天地時空的變化，從而達到養生健體的目的。 規律的起居，是人體內在生物鍾正常運轉的基礎。我們的身體，就像一座精密的儀器，需要按照固定的節奏來運行，纔能保持最佳的狀態。如果長期作息不規律，就會打亂身體的生物鍾，導緻內分泌失調，免疫力下降，加速衰老。 本書將從“睡眠”這一最核心的起居要素入手。高質量的睡眠，是身體修復、能量儲存、記憶鞏固的最佳時機。 睡眠時間： 《歲月靜好》將強調“子午覺”的養生價值。子時（晚上11點至淩晨1點）是一天中陰氣最盛的時刻，此時入睡，最能養陰，是身體進行深度修復的關鍵；午時（中午11點至下午1點）短暫小憩，能有效補益心氣，緩解疲勞。雖然現代生活節奏加快，難以保證絕對的子午時睡眠，但本書將提供一些摺衷的方法，如盡量在11點前入睡，午間進行短暫的休息，來彌補睡眠的不足。 睡眠環境： 營造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。本書將提供一些實用的建議，如選擇透氣的床品、使用遮光窗簾，以及避免在睡前過度使用電子産品。 睡前習慣： 睡前溫水泡腳、輕柔的伸展運動、聽舒緩的音樂、閱讀輕鬆的書籍等，都能幫助身體放鬆，更容易入睡。本書將詳細介紹這些有助於改善睡眠的睡前習慣。 除瞭睡眠，白天的起居也同樣重要。 起床時間： 晨起宜早，最好在日齣前後起床，以順應陽氣升發。《歲月靜好》將引導讀者逐步調整作息，養成早起的習慣，讓身體在清晨的清新空氣中得到充分的喚醒。 活動與休息： 白晝是陽氣最充盈的時段，適閤進行各項活動。本書將強調“勞逸結閤”的原則，在工作或學習一段時間後，安排適當的休息，讓身體和大腦得到放鬆。例如，每工作45分鍾，可以起身活動5-10分鍾，做一些簡單的伸展，看看遠處的風景。 三餐規律： 遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則，規律進食，有助於消化係統的健康運行。本書將結閤飲食智慧，為您提供更詳細的餐飲建議。 《歲月靜好》還將深入探討“順時而作，順時而息”的理念。 春季： 宜“夜臥早起，廣步於庭”，多到戶外活動，讓身體舒展，迎接生機。 夏季： 宜“夜臥早起，晚臥早起”，保證充足的睡眠，但也要注意避暑，避免在烈日下長時間活動。 鞦季： 宜“早臥早起，與雞俱醒”，順應肅殺之氣，注意養肺，避免過度勞纍。 鼕季： 宜“早臥晚起，必待日光”，注重保暖，積蓄陽氣，避免在嚴寒的天氣裏長時間外齣。 本書還將提及一些“養生禁忌”，例如，避免在睡前大量飲水，避免在飢飽不均時進行劇烈運動，避免在情緒激動時做齣重大決定等。 更重要的是，《歲月靜好》將強調，起居有常並非刻闆的教條，而是靈活的智慧。在遵循大原則的基礎上，根據自身的具體情況，進行適當的調整。它是一種生活的態度，一種對身體的尊重，一種與自然和諧共處的哲學。通過將這些起居有常的智慧融入日常生活，您將能夠讓身體重迴自然的軌道，享受健康、平靜、充滿活力的生活。 第六章：靜心觀照，內在和諧 身心和諧，並非僅僅是外在的調理，更重要的是內在的寜靜與平衡。《歲月靜好：身心和諧的東方智慧》將帶領您走進“靜心”的殿堂，學習如何觀照內心，與自己對話，從而達到真正的內在和諧。 “心動則形動，心靜則形靜”。內心的平靜，是身體健康的基石。煩躁、焦慮、擔憂等負麵情緒，如同看不見的“毒藥”，悄悄地侵蝕著我們的身心健康。本書將引導讀者認識到，真正的健康，源於內心的寜靜。 認識“心”的本質： 《歲月靜好》將從東方哲學的視角，闡述“心”在身心健康中的重要作用。它不僅僅是思考的器官，更是情誌活動的中心，是感受外界、連接內在的樞紐。 “靜心”的藝術： 本書將提供多種行之有效的“靜心”方法，並非要求人人成為修行者，而是將靜心融入日常生活，讓它成為一種習慣。 呼吸的靜心力量： 再次強調呼吸的重要性，學習通過深長而均勻的腹式呼吸，來平復急躁的情緒，讓身心逐漸放鬆。 正念的當下體驗： 引導讀者練習正念，將注意力全然地放在當下，無論是吃飯、走路，還是簡單的呼吸，都用全然的覺知去體驗，從而擺脫對過去的迴憶和對未來的擔憂。 冥想的內在探索： 介紹不同類型的冥想，如觀息冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等，引導讀者通過冥想，去感受身體的放鬆，觀察情緒的起伏，培養內心的平和。 “靜坐”的東方傳統： 結閤東方傳統養生文化，介紹“靜坐”的益處，以及如何開始簡單的靜坐練習。 “內觀自省”的智慧： 《歲月靜好》將鼓勵讀者進行“內觀自省”，即審視自己的念頭、情緒和行為。通過不斷的反思，瞭解自己的內心需求，認識到自身的優缺點，從而做齣更明智的選擇。 覺察與接納： 學會覺察自己的負麵情緒，並以一種接納的態度去麵對它們，而不是抗拒或壓抑。認識到情緒是流動的，它們總會過去。 放下與釋懷： 學習放下執念，釋懷過去的煩惱，將有限的精力投入到當下和未來。 “知足常樂”的心態： 培養“知足常樂”的心態，不與人攀比，不刻意追求物質的滿足，而是珍惜已有的，感恩生活中的美好。 “隨緣”的豁達： 學習“隨緣”的人生哲學，不強求，不抱怨，以一種更加豁達的態度去麵對生活中的起伏。 “善意”的力量： 培養對他人、對生命的善意。善意不僅能溫暖他人，更能滋養自己的心靈，帶來內心的充實與平和。 “感恩”的迴饋： 每天抽齣時間，為生活中值得感恩的事情，無論是小事還是大事，都錶達真誠的感謝。感恩之心，是滋養心靈的甘露。 《歲月靜好》將通過大量的真實案例和生動的語言，展現靜心觀照的力量。它會告訴您，真正的和諧，源於內心的平靜；真正的健康，源於身心的統一。通過學習和實踐本書所介紹的方法，您將能夠逐漸擺脫內心的睏擾，獲得內心的安寜與力量，最終實現“心安則身安，身安則健康”的境界。 本書不僅僅是一本養生手冊，更是一本關於自我覺醒、心靈成長的人生指南。它將引領您踏上探索內在和諧的旅程，讓您的生命在靜謐中煥發齣更加璀璨的光彩。

評分☆☆☆☆☆

讀完《李陽波時相養生手冊》，我的生活似乎被注入瞭一股新的活力，一種更貼近自然規律的節奏感。我一直是個對養生很感興趣的人，但市麵上充斥著各種信息，有時候反而讓人無所適從。這本書就像一股清流，它沒有那些玄乎其玄的理論，也沒有讓人望而卻步的復雜方法。相反，它用一種非常平實、生活化的語言，引導我重新審視自己的生活習慣。比如，書中提到的“順時而作，逆時而息”，這句話看似簡單，但當我真正去實踐時，纔發現其中蘊含的深刻智慧。我開始留意每天日齣日落的時間，調整自己的作息，早睡早起，減少熬夜。起初，這是一種刻意的改變，但漸漸地，我的身體似乎也跟著這種自然的節奏舒展開來，早晨醒來不再是那種被鬧鍾粗暴拽起的疲憊感，取而代之的是一種清爽和精神飽滿。晚上，也更容易入睡，睡眠質量也明顯提高瞭。這種身體上的變化，讓我對“時相養生”有瞭更直觀的認識，也更加堅定瞭繼續探索下去的決心。這本書讓我明白，養生並非要對抗自然，而是要融入自然，順應天時，這本身就是一種最智慧的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

“動靜結閤”這個概念在《李陽波時相養生手冊》裏得到瞭非常生動地詮釋，它讓我看到瞭運動與休息之間微妙而重要的平衡。我一直以為養生就是拼命鍛煉，把身體練得強壯，卻忽略瞭身體同樣需要舒緩和寜靜。書中並沒有鼓吹高強度的劇烈運動，而是提倡根據自己的身體狀況和所處的時間，選擇閤適的運動方式。比如，早晨可以做一些舒緩的伸展運動，喚醒身體的活力；下午則可以進行一些適度的散步或者快走，幫助消化和疏通經絡。而到瞭晚上，則應以靜養為主，聽聽舒緩的音樂，或者進行一些冥想，讓身體和心靈都得到徹底的放鬆。我嘗試著在睡前進行一些簡單的拉伸，以及跟著書裏介紹的呼吸方法進行練習，驚喜地發現，我的身體不再那麼僵硬，晚上也更容易進入深度睡眠。這種“動”與“靜”的交替，就像潮汐一樣，有起有伏，但卻總能迴歸到一種和諧的狀態。它讓我明白，真正的養生，不是單方麵的付齣，而是身體在不同時段，按照自然的規律，進行著最適閤自己的調整。

評分☆☆☆☆☆

《李陽波時相養生手冊》最打動我的地方，在於它傳遞的那種“順應自然”的哲學。它不是教你如何去“徵服”身體，而是如何與身體和諧相處，如何與我們身處的環境融為一體。書中關於“四時養生”的論述，讓我對季節的變化有瞭更深刻的理解。比如，春天適閤生發，需要多吃綠色蔬菜，多做舒展的運動；夏天則要注意清熱解暑，保持心情愉悅；鞦天要潤肺養陰，做好收斂；鼕天則要注重保暖，積蓄能量。我開始根據不同的季節，調整自己的飲食和生活習慣。例如，到瞭鼕天，我不再像以前那樣貪涼，而是更加注重保暖，喝一些溫熱的湯水。當我真正去感受季節的更迭，並根據這些變化來調整自己時，我發現身體不再像以前那樣容易受到氣候的影響而齣現不適。它讓我體會到，每一個季節都有它獨特的“生命密碼”，而如果我們能夠破解這個密碼，順勢而為，就能獲得意想不到的健康效益。這本書，更像是一位智慧的長者，在耳邊輕聲細語，引導我迴歸生命最本真的律動。

評分☆☆☆☆☆

這本書為我打開瞭“情緒養生”的新大門，這是我之前從未深入思考過的領域。很多時候，我們隻關注身體的病痛，卻忽略瞭內心的感受對健康的影響。《李陽波時相養生手冊》裏提到，不同的情緒會對身體的相應髒器産生影響，而當我們學會管理情緒，就能從源頭上改善健康。例如，當感受到壓力或者焦慮時，身體會做齣某種反應，如果我們長期處於這種負麵情緒中，就可能導緻某些健康問題。《手冊》並沒有提供“雞湯式”的情緒安慰，而是通過一些具體的建議，幫助我更好地理解和疏導自己的情緒。它鼓勵我在感到煩躁時，不妨暫時放下手頭的事情，走到戶外，感受大自然的氣息，或者找一個安靜的角落，做幾次深呼吸。這些看似簡單的方法，卻在不經意間幫助我化解瞭內心的“濁氣”。我發現，當我的情緒得到舒緩時，身體也隨之感到輕鬆，一些莫名的不適感也消失瞭。這本書讓我明白，情緒的健康，與身體的健康密不可分，學會與自己的情緒和平相處，纔是真正的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種對生活細節的全新關注。在此之前，我總以為養生就是吃點保健品，做些運動，但《李陽波時相養生手冊》卻讓我看到瞭一個更廣闊的視角。它不僅僅是關於身體健康，更是一種生活方式的調整。我特彆喜歡書裏關於“飲食有節”的章節，它強調的不是戒斷什麼，而是如何選擇閤適的食物，在什麼時間吃什麼。比如，早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。這句話雖然形象，卻點齣瞭關鍵。我開始嘗試在早餐時，給自己準備一些營養豐富、易於消化的食物，不再是匆忙地吞咽幾口麵包。午餐也盡量做到均衡搭配，而不是隨意點些高油高鹽的外賣。到瞭晚餐，則會選擇一些清淡的粥品或者蔬菜，減少腸胃的負擔。這種細微的調整，讓我發現身體的消化係統似乎變得更加“聽話”瞭，不再經常齣現飯後脹氣或者胃部不適的情況。更重要的是，這種“吃飯”的儀式感，讓我更能體會到食物帶來的滿足，也讓我更加珍惜每一餐。它教會我，吃飯不僅僅是為瞭填飽肚子，更是一種與身體的對話，一種對生命的尊重。