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矫林江 著

图书标签:

• 减压
• 放松
• 心理健康
• 情绪管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 简阅书系
• 实用指南
• 压力应对
• 健康生活

店铺： 新华书店高等教育书店专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800434

商品编码：10290944031

丛书名： 简阅书系

出版时间：2012-02-01

基本信息

商品名称： 生活中的实用减压妙招	出版社： 中华工商联合出版社	出版时间：2012-02-01
作者：矫林江	译者：	开本： 24开
定价： 19.90	页数：134	印次： 1
ISBN号：9787515800431	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

《生活中的实用减压妙招》是上班族工作高效的秘笈，都市人心理的圣经，守护身心健康的白皮书，重拾生活快乐的智慧锦囊。

内容提要

《生活中的实用减压妙招》为工作助力，缓解工作倦怠感，激活工作活力，迅速找回工作灵感，增强思考力，改善注意力不集中，还击拖延症，为健康充电，为肩颈减压，告别僵硬“五十肩”摆脱失眠，不觅仙方觅睡方，扫除便秘隐疾，肠道无毒一身轻，为心灵减压，减少猜忌，扫清人际关系中的障碍，摒弃嫉妒，在平和中*自我，告别焦虑，不要永远活在未发生的事件中，为生活加分，震起三分钟，改变赖床习惯，能够缓解交通压力的“放松术”，“小妙招”成为聚会人气王，为自己喝彩，腹式呼吸，带来全新的轻松体验，有氧运动，让消极情绪一扫而空，积极的心理暗示，天天都有好心情。

作者简介

矫林江导师是中国瑜伽行业*重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H．HPujyaSwamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地建立了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
石丹丹教练被众多瑜伽Fans赞为：“面如桃花，气若幽兰”，“人淡如菊，我见忧怜”，“散发沁人心脾的古典韵致”。她从小喜欢音乐和舞蹈。练习瑜伽8年，教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师，学习高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。瑜伽让她谱写美丽不老传奇，多年保持少女风姿，百万网友封她为“瑜伽美容女王”“*具气质玉女瑜伽教练”。

目录

PART 01为健康充电，避免小情绪引发大疾病
一、舒活经络，为肩颈减压
二、善于保养，解除腰背酸痛
三、消除大脑疲劳，缓解头痛
四、放轻松，让神经不再紧绷
五、摆脱失眠，不觅仙方觅睡方
六、扫除便秘，肠道无毒一身轻
七、呵护肠胃，为生活充电

PART 02为生活加分，挣脱压力桎梏
一、晨起三分钟，改变赖床习惯
二、能够缓解交通压力的“放松术”
三、再忙，也要调整好工作与生活的平衡
四、走出“干物”状态，成为聚会人气王
五、学会慢生活，挣脱时间桎梏

PART 03为工作助力，“压力族”该学会享受工作
一、不再“磨洋工”，缓解工作倦怠感
二、摆脱拖延症，激发工作活力
三、专注-一上班族工作高效的秘密
四、缓解谈判压力，轻松应对客户
五、“抗争”上司重压，做快乐上班族
六、抵抗慢性疲劳，不做“过劳模”
七、休息，是为了更好的出发
八、迅速找回工作状态，缓解“星期一综合征”

PART 04为心灵减压，寻找对抗压力的“营养素”
一、再见，那恼人的悲观
二、减少猜忌，扫清人际关系中的障碍
三、摒弃嫉妒，学会*自我
……
PART 05 为自己喝彩，人人都有痊愈的本能
附录

精彩书摘

小华，22岁，某修配厂工人，非常怕脏，只要是被别人碰过的衣物就丢弃，只要手碰了一下某种东西，就洗刷不止。如果自己不喜欢的人碰过了某样东西，他就绝对不会再碰，如自己碰着了就不断地洗手，一直洗到双手发白，皮肤起皱才甘休，否则就会内心紧张不已，甚至感到思维都不灵活了。自己明知这样洗是不必要的，但无法控制。经诊断，他患了强迫症。
强迫症又称强迫性神经症，是病人反复出现的，明知是毫无意义的、不必要的，但主观上又无法摆脱的观念、意向的行为。其表现多种多样，如反复检查门是否关好，锁是否锁好，常怀疑被污染，反复洗手反复回忆或思考一些不必要的问题；出现不可控制的对立思维，担心由于自己不慎使亲人遭受飞来横祸：对已经做妥的事，缺乏应有的满足感“强迫症”并不可怕，关键在于你能否勇敢、理智地面对它、战胜它，让它再也“强迫”不了你。如果你有此决心，请你不妨根据自己情况，试试以下几种自我心理疗法。
……

《时间的艺术：掌控效率与心流的密码》 导读：在快节奏的现代生活中，我们常常感觉时间像沙子一样从指间溜走，待办事项堆积如山，而内心的平静却难以寻觅。本书并非简单地罗列时间管理技巧，而是深入探讨“时间”这一核心概念，揭示其在个人成长、职业发展乃至生命体验中的本质意义。我们将引导读者跳出“忙碌即生产力”的陷阱，转而构建一套深刻理解并有效驾驭时间的哲学与实践体系。 --- 第一部：重塑时间观——从线性到多维的认知革命 第一章：钟表时间的枷锁与生物节律的解放 传统的“番茄工作法”或严格的时间表，往往将我们禁锢于线性的、被切割的钟表时间中。然而，人类的效率与创造力并非均匀分布。本章将剖析现代社会对“准时”的过度崇提如何损害我们的自然生理节奏。我们将引入“昼夜节律”（Circadian Rhythms）和“超昼夜节律”（Ultradian Rhythms）的科学概念，指导读者识别自己的“黄金工作时段”（Peak Performance Windows）。 深度剖析： 为什么在下午三点后的会议效率低下？如何通过记录体温和精力曲线，绘制出个人的“高效能量地图”？ 实践工具： “节律匹配法”——如何根据不同任务的认知负荷，将其分配到一天中精力最匹配的时段。 第二章：心理时间的弹性与“心流”的构建 时间感是主观的。项目即将截止时的焦虑感会使时间被拉伸，而深度投入的沉浸状态（心流）则会让时间似乎暂停。本章探讨心理学家米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并将其转化为可操作的框架。 心流的六大要素拆解： 目标清晰、即时反馈、挑战与技能的平衡……如何系统性地在日常工作中植入这些要素？ 时间的“压缩效应”： 探讨如何通过提高任务的“意义密度”和“挑战梯度”，使单位时间内产出远超传统线性规划。 第三章：历史的维度——长期愿景对当下决策的影响 优秀的时间管理者，看到的不是今天的待办清单，而是五年后的自己。本书强调“慢思考”在时间规划中的核心地位。我们并非要急于完成眼前的小事，而是要确保每一步都服务于宏大的生命蓝图。 “反向规划法”（Backcasting）： 从理想的未来状态出发，推演出当前需要采取的关键性行动。 “承诺与时间账户”： 如何区分“必需的承诺”（如健康维护、深度学习）和“机会成本高昂的琐事”，并将时间优先权写入人生契约。 --- 第二部：高效实践的底层逻辑——从管理任务到管理注意力 第四章：注意力的货币化——告别“多任务处理”的迷思 现代信息环境是注意力最大的消耗者。本章将揭示大脑在任务切换时产生的“切换成本”，证明所谓的“多任务处理”实际上是效率的毁灭者。我们提供一套保护和训练注意力的系统。 环境设计学： 如何将物理和数字环境配置成“抗干扰堡垒”。包括“信息饥饿期”的设定和“数字断食”的科学实施。 深度工作（Deep Work）的训练计划： 制定每日/每周的深度工作块，并教授如何利用“意图设置”来强化专注的起始和结束。 第五章：任务的熵增管理——“完成”的哲学与“暂停”的艺术 为什么任务总是在最后一刻变得更糟？这是因为任务具有“熵增”的特性——如果不持续投入能量，其复杂性和混乱度会自然增加。本章关注如何通过“精益化管理”来对抗这种熵增。 任务的“最小可行单元”（MVU）： 学习将模糊的、庞大的目标分解成能在25分钟内完成的、清晰的行动步骤。 “主动暂停”与恢复机制： 探讨短期休息（Micro-Breaks）的科学依据，以及如何利用休息来巩固记忆和重启认知资源，而非仅仅是逃避工作。 第六章：时间资产的投资组合——效率杠杆的运用 时间不是消耗品，而是可以投资的资产。本章聚焦于如何通过战略性地部署工具、委派和自动化，来获取时间回报率（RoTI）的最大化。 杠杆化思维： 区分“体力劳动时间”与“系统创造时间”。如何将精力从重复性劳动中解放出来，投入到能够产生复利效应的活动（如建立模板、编写脚本、指导他人）。 委派的心理障碍： 克服对“完美主义”的依赖，学习信任和有效授权的艺术，将释放出的时间转化为战略思考的时间。 --- 第三部：时间的韧性——应对不确定性与危机管理 第七章：容错率的设计——拥抱“预留时间”的智慧 最糟糕的时间规划是“零缓冲规划”。本章强调，在时间管理中必须预留“不确定性缓冲区”。这并非懒惰，而是对现实世界复杂性的尊重。 “缓冲时间”的数学模型： 学习如何根据任务的复杂性和环境的不可预测性，科学地计算所需的缓冲时间。 “应急时间箱”（Contingency Box）： 建立一个专门用于处理突发事件的、受保护的时间区域，避免它们侵蚀核心工作计划。 第八章：从“救火队员”到“系统架构师” 危机往往是系统性缺陷的体现。本章指导读者如何从被动地应对“紧急”事件，转变为主动地构建能够抵抗紧急事件的系统。 “事后回顾”的流程化： 每当危机发生后，系统地分析时间是如何被浪费的，并立即在流程中植入预防措施。 “预防性维护”： 将维护和优化系统的时间，视为与核心任务同等重要的“时间投资”。 结语：时间是生命的刻度，而非尺子 本书的最终目标，是帮助读者停止与时间的赛跑，转而成为时间的主人。我们追求的不是将日程表填满，而是确保被度过的每一分钟，都深刻地服务于我们最珍视的价值。时间管理，归根结底，是生命优先级的管理。当你真正理解了时间的本质，你便掌握了构建充实而有意义人生的密钥。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是找到了一位知心朋友，它没有给我灌输什么高深的理论，也没有强迫我去做那些难以坚持的“大事”。相反，它更像是一本生活手册，里面记载的都是那些触手可及、可以立刻应用到日常生活中的小技巧。比如，书中提到的“正念呼吸”，一开始我以为只是简单的深呼吸，但深入了解后才发现，原来每一次呼吸都可以成为一次与自己的对话，一次与当下连接的机会。它教我如何专注于每一次吸气和呼气，感受身体的变化，从而让焦躁的情绪慢慢沉淀下来。还有“感官觉察”的部分，让我重新审视了身边那些常常被忽略的细节，比如一杯热茶的温度，窗外鸟儿的鸣叫，甚至是手中书本的质感。这些微小的改变，竟然能带来意想不到的平静。最让我印象深刻的是，书中并没有回避生活中的压力，而是坦然地指出，压力是常态，重要的是我们如何去应对。它提供的解决方案不是“消除压力”，而是“化解压力”，这种更加温和、实际的态度，让我感到安慰和鼓舞。那些关于时间管理的小窍门，也让我受益匪浅，不再被堆积如山的工作压得喘不过气，而是学会了拆解任务，小步前进。这本书就像一盏温暖的灯，照亮了我前进的方向，让我知道，即使在忙碌和压力之下，也能找到属于自己的宁静角落。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，生活中的压力就像是无处不在的“看不见的敌人”，我们常常被它折磨得精疲力竭，却又不知道该如何有效地反击。直到我读了这本书，我才发现，原来对抗压力的“武器”，就藏在我们身边，而且非常容易获得。这本书最吸引我的地方在于它的“实用性”。它不像那些理论性的书籍，读完之后感觉懂了很多，但却不知道该如何应用。这本书里的每一个“妙招”，都可以直接套用到自己的生活中。比如，书中提到的“积极心理暗示”，我尝试着每天早上对自己说一些鼓励的话，虽然一开始觉得有点傻，但渐渐地，我发现自己的心态真的发生了积极的改变。还有关于“创造仪式感”的部分，让我重新找回了生活中的乐趣，即使是平凡的日子，也能因为一些小小的仪式而变得闪闪发光。书中还分享了一些关于“培养兴趣爱好”的经验，让我重新拾起了那些被遗忘的爱好，从中找到了久违的快乐和成就感。这本书就像是一位智慧的长者，用最简单的方式，教会我如何与压力和平共处，甚至如何化压力为动力。它让我不再害怕面对生活的挑战，而是更加积极、乐观地去迎接每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，减压原来可以这么简单！我一直以为要学会减压，得去上什么心理课程，或者做一些特别复杂的冥想。但这本书完全颠覆了我的认知。它用一种非常生活化的语言，分享了许多看似微不足道，却能产生巨大影响的小方法。我特别喜欢书中关于“拥抱不完美”的理念。我们常常因为追求完美而给自己带来巨大的压力，这本书却鼓励我们接纳自己的不完美，认识到这才是真实而可爱的自己。还有关于“感恩练习”的章节，让我学会停下来，去发现生活中那些值得感激的事情，这种积极的视角，真的能驱散不少负面情绪。书中提到的“走出舒适区”的勇气，也给了我很大的启发。它让我意识到，适当地挑战自己，反而能带来成就感，缓解焦虑。这本书的排版也很舒服，文字大小适中，阅读起来不会感到吃力。它更像是一本随身携带的“减压指南”，在我感到压力时，可以随时翻开，找到适合自己的那剂“良药”。它没有给我宏大的叙事，而是专注于那些能真正影响我们内心的小改变，这种细腻而真实的力量，让我对生活充满了新的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到的一股清流。它没有给我那些空洞的励志口号，也没有用高深的术语来“吓唬”我。相反，它就像一位亲切的长者，用娓娓道来的方式，分享了一些简单易行却异常有效的减压方法。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的那些篇章，它不仅仅是强调休息，而是教我如何真正地“照顾”自己，比如，如何安排属于自己的“独处时光”，如何用美食犒劳自己，如何通过运动来释放压力。让我印象深刻的是，书中提到“原谅自己”的力量，这对于常常苛责自己的我来说，简直是一剂强心针。它让我明白，犯错是人之常情，重要的是从中学习，然后继续前行。还有关于“建立健康社交”的建议，让我意识到，并非所有的关系都需要维持，学会与那些消耗我们能量的人保持距离，也是一种智慧。这本书的语言风格非常轻松，阅读起来没有丝毫的压力，反而是一种享受。它让我意识到，减压并非是多么复杂的事情，而是存在于我们日常生活的点滴之中，只是我们之前没有注意到而已。这本书就像一本“秘密武器库”，里面装满了应对生活挑战的“小工具”，让我感觉更有信心去面对未来的日子。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，我抱着一种将信将疑的态度，心想这么一本薄薄的书，能有什么“妙招”？然而，翻开它，我才意识到自己错了。它不像市面上那些动辄几十万字、理论堆砌的心理学书籍，而是用一种极其平实、接地气的语言，为我们这些在生活洪流中疲于奔命的人，提供了一条条切实可行的“逃生通道”。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，里面提到的“倾诉疗法”，不仅仅是找人聊天那么简单，它教会我如何有意识地梳理自己的情绪，找到情绪的源头，并通过语言表达出来，从而释放内心的压抑。还有“碎片时间利用法”，让我重新认识到，即使是短暂的几分钟，也能用来做一些让自己身心愉悦的事情，比如听一首喜欢的歌，看一段有趣的短视频，或者只是简单地伸个懒腰。这些看似微不足道的举动，日积月累，却能有效地缓解疲劳，提升幸福感。书中还穿插了一些小故事和案例，读起来生动有趣，让人感同身受，也更容易理解其中的道理。我发现，很多时候，我们之所以感到压力重重，并非因为事情本身有多难，而是因为我们的应对方式出了问题。这本书就像一位经验丰富的引路人，它没有给我戴上“救世主”的光环，而是用朴实无华的文字，教会我如何成为自己情绪的主人，如何在生活的湍流中保持内心的平静。