睡好就好 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

隨著現代都市人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，睡眠的問題也日益突齣。從讀書的孩子到退休後的老人，幾十年跨度的年齡層都被“睡不著”、“睡不好”睏擾。睡眠障礙已經不僅僅是影響人們休息的問題，更是影響人們健康的問題，睡眠障礙還會無一例外地誘發人體其他方麵的疾病。從肉體到精神，睡眠障礙已成為摺磨人最殘酷的疾病之一。
本書是每一位關注睡眠質量的讀者的良師益友，使讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。

內容簡介

你會睡覺嗎？安寢乃人生最樂，睡眠與健康是“終生伴侶”，三分之一的睡眠決定百分之百的健康，真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理從而達到“睡齣健康，睡掉疾病”的新境界。在睡眠中養足“精氣神”。《睡好就好》包括瞭睡眠有多重要，睡眠障礙自助套餐，睡得好 不會老，營造最佳睡眠，睡眠美人計，十大疾病睡眠療法，睡眠養生因人而異，四季睡眠養生談等內容。

作者簡介

楊力，中國首席中醫養生專傢、著名中醫學傢、易學傢、作傢、學者，中國中醫科學院教授、北京周易研究會會長、中國作傢協會會員。
1946年齣生於書香人傢，自幼熟讀詩書，12歲即開始研究《易經》，精通文、史、哲、醫。20世紀80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫學》蜚聲海內外，目前纍計印數已達14萬冊，現已有中、英，日、韓等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定瞭其在中醫學術界的地位。
在北京大學圖書館艱苦坐寫20年後，她以一己之力完成瞭洋洋灑灑600萬字的《中華五韆年文化經典》、《中華五韆年科學經典》、《中華五韆年文學經典》。
近幾年來陸續齣版瞭9部曆史小說“韆古係列”，即《韆古王朝》、《韆古絕戀》、《韆古傳奇》、《韆古一帝》、《韆古孔子》、《韆古漢武》、《韆古英雄》、《韆古智聖》、《韆古名門》，該叢書為弘揚中國曆史文化做齣瞭突齣貢獻，現已成為品牌著作，深受讀者好評。
楊力教授精通文、史、哲、醫及養生文化，她把《易經》和《黃帝內經》相結閤，並將儒傢、道傢、佛傢及諸子百傢融會貫通，把有五韆年曆史的中華養生文化做瞭升華提煉，從而把中華養生學推到瞭一個嶄新的高度，為中華養生學做齣瞭傑齣的貢獻。
楊力教授行醫40餘年，在中國中醫科學院研究生院從事中醫研究生教學（《易經》、《黃帝內經》）已逾25年，近5年來，其數百場公益講座又深受老百姓的喜愛。她的養生科普書《楊力養生23講》、《楊力四季養生談》、《楊力抗衰老36計》、《楊力心理養生忠告》等反響甚大，現已進入瞭韆傢萬戶。
楊力教授的目標是把有五韆年曆史的中華民族養生經驗整理升華後嚮13億中國人推廣，她的決心是：隻要能讓中國人多活十年，寜願自己少活十年。

目錄

睡得好 慢慢老
唾眠有多重要／1
揭開睡眠的麵紗／1
陰陽平衡靠睡眠／3
睡齣健康來／6
睡齣長壽來／7
睡齣美麗來／9
你對睡眠的認知在誤區裏嗎／12
“世界睡眠日”全人類關注睡眠健康／15
追尋睡眠醫學的足跡／18

唾得好 不會老／22
人為什麼會衰老／22
熬夜是內分泌失調的導火綫／23
睡眠男女有彆／25
宋美齡的睡眠抗衰老寶典／26

在睡眠中養足“精氣神”／33
人身三寶：“精氣神”／33
養“精”就要睡得足／35
在睡眠中調順你的“氣”／37
睡齣品質“神”不傷／39

是什麼在給睡眠製造障礙／41
健康環境健康睡眠／41
愉悅平靜地享受一夜安睡／44
在床上，你會睡覺嗎／45
抑鬱癥：謀殺睡眠的“第一凶手”／47
神經衰弱：蹂躪睡眠蹂躪健康的“暴徒”／52
五髒不調：偷走睡眠的“大盜”／57
內分泌疾病：脅迫睡眠的“摧花辣手”／63
慢性咽炎：乾擾睡眠的“小醜”／65
皮膚瘙癢：猖獗的睡眠“劫匪”／71
鼻阻塞：盜睡眠的龐大傢族／78
偏頭痛：睡眠的公開挑釁者／87

睡眠障礙自助套餐／104
決不嚮失眠妥協／104
七個中藥方遏製多夢／110
嗜睡是生命大敵／116
治療打鼾不必根除／119
在默想中遠離早醒／121
夢遊、夢魘都是病／122
彆讓夜驚摺磨孩子／124
磨牙磨掉健康／125

營造最佳睡眠／132
吃得科學睡得好／132
在音樂與芬芳裏安然入睡／137
好習慣好睡眠／139
健康臥室睡眠無憂／141

睡眠之“美人計”／146
睡眠對女性的意義不同尋常／146
睡眠是皮膚的救星／148
美人是這樣睡齣來的／151

十大疾病的睡眠療法／154
高血壓患者睡眠中的“15厘米”／154
睡得剛剛好心髒病就少／156
睡前飲水防腦血栓／159
睡眠品質高胃病被趕跑／161
肺氣腫：在“氧”裏安然入眠／164
肝病：吃得好不如睡得好／165
睡前泡腳保養膽囊／169
臥室，請隔絕哮喘的過敏原／172
急性關節炎：睡眠保暖為先／176

睡眠養生因人而異／179
嬰兒：睡眠需要全方位照顧／180
青少年：睡眠障礙導緻身心發育危機／183
女人如“花”要睡眠來灌溉／186
準媽媽：睡齣母子安好／189
男人雄風睡眠助威／193
夕陽紅睡眠功／195

四季酌睡眠養生談／198
不同的季節為什麼起臥時間也不同呢／198
“春睏”不是病卻是疾病催化劑／200
夏夜貪涼睡齣疾病／203
鞦高氣爽最宜安睡／205
身暖頭涼鼕睡安康／208

精彩書摘

你對睡眠的認知在誤區裏嗎
在本章的最後一節，我要把一些讀者朋友在睡眠認知上的錯誤觀點列舉齣來，並且強調一些正確的觀點。
1.有的人認為：“人在睡覺時，大腦在休息。”
這是錯誤的。因為，人在睡著以後，身體處於休息狀態，而大腦卻沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，尤其是右腦。大腦在為第二天的覺醒和調整到最佳狀態做準備工作。
2.有的人認為：“即使睡眠充足，無聊仍然會引起人的睡意。”
這也是錯誤的。因為，當人處於活躍興奮的狀態時，當然不會有睡意，但是如果一旦平靜下來，或者感覺有些無聊時就會有睏倦感。而事實上，真正引起睡意的是睡眠不足。無聊並不能引起睡意，隻是讓睡意變得明顯罷瞭。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，無聊充其量隻能算是一根導火綫。
3.有的人認為：“如果打鼾不會影響彆人，又不會鬧醒自己的話，那麼就沒有什麼害處瞭。”
這更是一個錯誤觀點。因為，打鼾錶明人存在著威脅健康的睡眠障礙，這在醫學上被稱為“睡眠窒息”。有這種情況的人打鼾聲音高，在夜間會頻繁發作，並伴有喘息式呼吸，以至於很容易驚醒。這就必然會造成人在白天會總覺得疲倦、容易犯睏。打鼾還會增高心髒疾病和意外事件的發生率。更值得重視的是，打鼾還可能是人體其他疾病的徵兆。事實上，打鼾是可以經過治療獲得改善的，所以，我建議，如果你有打鼾的情況，不要過分擔心，應該去正規的專科醫院接受治療。
4.有的人認為：“年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。”
這個觀點完全是沒有科學依據的。因為，睡眠的需要量在成年人階段變化並不大。老年人睡眠的需要量和自己年輕時相比並沒有減少，隻不過是在夜間睡得少，白天相應會睡得多而已。雖然老年人齣現睡眠睏難是很常見的問題，但年齡絕對不是主要原因。建議，老年朋友如果因不良的睡眠習慣或健康問題導緻睡眠睏難，引發瞭睡眠障礙，最好盡快去正規的醫院嚮專科醫生進行谘詢並接受治療。
5.一些駕駛員認為：“開車時開大音響的音量有助於保持清醒。”
這個觀點絕對是個謬論。如果人在開車途中感覺無法保持清醒，最可取的解決問題的辦法就是在安全的地方把車停下來，小憩一會兒或者喝點咖啡等能興奮神經的飲料。當然，最有效、最根本的解決之道還是充分休息以後再繼續齣發。開大音響的音量不僅不會讓人的頭腦清醒過來，反而可能引起煩躁情緒，增大駕駛的安全隱患。
6.很多人認為：“睡眠障礙主要是因為憂慮和心理障礙等因素。”
這個觀點貌似有道理，其實是錯誤的。因為，引發睡眠障礙的因素包括很多種類，例如疾病、遺傳等，而憂慮和心理障礙僅僅隻是其中之一。
7.有些人認為：“失眠可以不治而愈。”
這一個錯誤觀點正說明瞭有些人忽視失眠的問題。雖然，失眠在生活中是一個普遍存在的問題，但是不能因為它的普遍就不加以重視。如果對失眠不加以注意，睡眠障礙是肯定不會自行消失的，隻會越來越影響睡眠的品質，進而降低生活質量和損害健康。
以上種種觀點是否也正有你所認為的呢？如果有，那麼從現在起，請拋開這些對睡眠錯誤的認知。因為，隻有正確地瞭解瞭睡眠，你纔能正確地去睡覺，也纔能通過睡眠來保養自己。
現在，該樹立科學的睡眠觀瞭。下麵，我就要告訴讀者朋友幾點科學的對睡眠的認知。
觀點一：嚳每個人在每一晚的睡眠中都會做夢。
科學解釋：雖然有很多人在醒瞭之後，不覺得自己曾做過夢，但事實上，每個人在每個晚上的睡覺過程中都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果人是在睡眠中的快速動眼期醒來，就會記得自己的夢境，否則，就會把夢忘得一乾二淨，造成沒有做夢的感覺。
觀點二：實際睡眠時間如果低於人體睡眠需要量的一至兩個小時，那麼，人在第二天的行動就會受到一定影響。
科學解釋：睡眠是基本的生理需要。大多數成年人，每天需要保證8個小時的睡眠時間，纔能保持精力充沛，如果睡眠不足，那麼第二天的狀態肯定要受到影響。在這裏，告訴大傢一個計算自己的實際睡眠需要量的辦法。就是在睡覺前不要設鬧鍾，然後睡到自然醒。這就是你的實際睡眠需要量瞭。
觀點三：坐著或者躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。
科學解釋：如果睡眠不足，也就是人沒有睡夠，那麼，身體就在纍積著“睡眠債”，並且遲早要在健康方麵付齣代價。所以，不能以閉目養神來代替真正的睡眠。
觀點四：大多數人無法明確說齣什麼時候會犯睏。
科學解釋：有相關研究人員就這個問題詢問過成韆上萬的人，得到的答復都是“否”。所以，在開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地隻有幾公裏，也不要認為自己絕對可以撐過去。此時，最安全的辦法就是在安全地帶停下車來，讓自己休息一下，最好再使用一些提神醒腦的物品，如喝咖啡、塗清涼油、聞薄荷等，然後再繼續駕駛。
觀點五：人體不可能完全適應夜班工作。
科學解釋：所有有機體都有生理周期，或稱為“24小時節律”。這影響到人體的睡眠和覺醒的更替。人在穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替並沒有改變，人體自身的生理節律也不能調節。所以，即使是一個習慣上夜班的人，其機體也不可能完全適應晚上不睡覺的生活。

前言/序言

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