運動自療（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

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內容簡介

　　這本書其實就是一本“運動處方”，我們為什麼要有運動處方？這個實施的動力來自我的傢人。
　　他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經常覺得胸膜和心髒疼痛。而在醫院做完一係列檢查後，卻發現這些器官都是完好的。
　　疼痛從何而來？
　　這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到：“當脊柱齣現問題後很可能産生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果徵實瞭我的想法。但醫生告知藥方其實用處不大，而運動纔是真正康復的良藥。
　　於是，我想到瞭要齣這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。
　　“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，綳緊的思緒放鬆瞭，心頭的壓力釋放瞭，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，纔能找到真實的自己。

作者簡介

　　馮婷Genni，國際康體學院（IHFI）高級體適能導師
　　國際康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理）
　　健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練
　　優生科學協會産後瑜伽導師

目錄

Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
1.辦公室上班族
2.經常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質疏鬆癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、瞭解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？

Part 2 完美運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 雲雀式 戰士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎鏇轉
Ⅳ.上背竪脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：側頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側肌群：右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側傾
Ⅳ.右內收肌群：右內收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：聳肩
Ⅱ.左腰側肌群：側提 側彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內收肌群：內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩肌：坐立體前屈 頂峰式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.竪脊肌：遊泳式 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.膕繩肌：雙腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅱ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背竪脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起

Part 3 簡易運動療法
全麵護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方

精彩書摘

　　Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
　　一、揭秘都市人的現代文明病
　　2.經常穿高跟鞋的女士
　　高跟鞋是追求時尚的女性的最愛，因為它能增加人的身高，使身材看上去更加苗條、秀麗。但過高的鞋跟對女性的身體健康是不利的，對發育階段的少女更是有害無益。建議愛美的女士平時最好穿坡跟鞋或跟高小於3N米的鞋子。
　　高跟鞋跟部的過高設計非常不符閤人體力學，加上前部緊窄，穿上以後，上半身和骨盆會前傾，全身的重量落在瞭腳尖，受力集中於腳趾且不均勻，而腳尖腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，進而緻使掌麵失去平衡，破壞瞭正常的重力傳遞負荷綫，牽連膝部及腰部承受壓力。而足趾擠壓在鞋子尖端會使骨盆的負荷量增加，令骨盆兩側被迫內縮，壓迫神經和牽拉肌肉，産生腰酸腿疼。另外，為瞭平衡輕微前傾的身軀，腰椎彎麯的角度加大，從而使脊柱過度嚮前彎麯，容易造成骨骼變形、扭麯；同時，腰部由於自然牽引而嚮後仰，一旦過度後伸就會使腰背肌收縮綳緊，腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態會導緻腰部肌肉、關節及骨骼肌受壓，齣現腰背痛、坐骨神經痛及腰骶部慢性骨筋膜間隔綜閤徵等，嚴重者更會導緻腰椎移位、脊柱側彎等問題。運動療法舒緩而有針對性的動作可以緩解膝蓋關節的緊張度、消除腰腿酸痛、糾正脊柱變形等，讓你的身姿保持挺拔，非常適閤經常穿高跟鞋的女士練習。
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前言/序言

　　現代社會醫學高度發達，體質敏弱的現代人對藥物的依賴也越來越強。可是無數事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大傢慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現代醫學對身體帶來更大的隱患。於是，運動自療的方式也就開始備受推崇。
　　美國生理學傢卡波維奇在20世紀50年代最早提齣瞭“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展以及對各種疾病的康復訓練的開展，由運動處方延伸而齣的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理。

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希望京東都是正版書

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質量真的很不錯價錢給力

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喜歡 質量很好 感覺是正版 超齣預期 紙張和印刷符閤要求 非常滿意的一次購物 還會在買的

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我寶喜歡看 做工精良不錯啊

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真的比~貴，真希望京東棒棒的！加油吧，我買瞭四本書比~多花瞭30元，希望再接再厲。信任京東。

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