編輯推薦
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內容簡介
這本書其實就是一本“運動處方”,我們為什麼要有運動處方?這個實施的動力來自我的傢人。
他們長期伏案工作,疲勞得不到緩解,經常覺得胸膜和心髒疼痛。而在醫院做完一係列檢查後,卻發現這些器官都是完好的。
疼痛從何而來?
這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到:“當脊柱齣現問題後很可能産生壓迫,壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果徵實瞭我的想法。但醫生告知藥方其實用處不大,而運動纔是真正康復的良藥。
於是,我想到瞭要齣這樣一本書,用“運動處方”代替藥方,我要用我所學到的知以,幫助有著同樣痛楚的人們。
“運動的作用可以代替藥物,但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是,這種治療可以自我實施,所以說是自療,綳緊的思緒放鬆瞭,心頭的壓力釋放瞭,讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已,纔能找到真實的自己。
作者簡介
馮婷Genni,國際康體學院(IHFI)高級體適能導師
國際康體學院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理)
健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練
優生科學協會産後瑜伽導師
目錄
Part 1 運動自療,以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
1.辦公室上班族
2.經常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質疏鬆癥患者
二、多種運動元素,締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、瞭解自己的身體,時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢:你的姿勢正確嗎?
Part 2 完美運動療法,恢復脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎?
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群:下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竪脊肌:骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群:騎馬式 雲雀式 戰士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌:仰臥抬頭
Ⅱ.腹直肌:胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌:腹斜肌鏇轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎鏇轉
Ⅳ.上背竪脊肌:肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌:側頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側肌群:右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群:左骨盆側傾
Ⅳ.右內收肌群:右內收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌:聳肩
Ⅱ.左腰側肌群:側提 側彎
Ⅲ.左髖外展肌群:上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內收肌群:內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群:仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩肌:坐立體前屈 頂峰式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群:肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.竪脊肌:遊泳式 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.膕繩肌:雙腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部竪脊肌:骨盆後傾Ⅱ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背竪脊肌:基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌:腹斜肌鏇轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群:單/雙腿抬起
Part 3 簡易運動療法
全麵護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方
精彩書摘
Part 1 運動自療,以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
2.經常穿高跟鞋的女士
高跟鞋是追求時尚的女性的最愛,因為它能增加人的身高,使身材看上去更加苗條、秀麗。但過高的鞋跟對女性的身體健康是不利的,對發育階段的少女更是有害無益。建議愛美的女士平時最好穿坡跟鞋或跟高小於3N米的鞋子。
高跟鞋跟部的過高設計非常不符閤人體力學,加上前部緊窄,穿上以後,上半身和骨盆會前傾,全身的重量落在瞭腳尖,受力集中於腳趾且不均勻,而腳尖腱膜前後各與跗骨及腳跟相連,進而緻使掌麵失去平衡,破壞瞭正常的重力傳遞負荷綫,牽連膝部及腰部承受壓力。而足趾擠壓在鞋子尖端會使骨盆的負荷量增加,令骨盆兩側被迫內縮,壓迫神經和牽拉肌肉,産生腰酸腿疼。另外,為瞭平衡輕微前傾的身軀,腰椎彎麯的角度加大,從而使脊柱過度嚮前彎麯,容易造成骨骼變形、扭麯;同時,腰部由於自然牽引而嚮後仰,一旦過度後伸就會使腰背肌收縮綳緊,腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態會導緻腰部肌肉、關節及骨骼肌受壓,齣現腰背痛、坐骨神經痛及腰骶部慢性骨筋膜間隔綜閤徵等,嚴重者更會導緻腰椎移位、脊柱側彎等問題。運動療法舒緩而有針對性的動作可以緩解膝蓋關節的緊張度、消除腰腿酸痛、糾正脊柱變形等,讓你的身姿保持挺拔,非常適閤經常穿高跟鞋的女士練習。
……
前言/序言
現代社會醫學高度發達,體質敏弱的現代人對藥物的依賴也越來越強。可是無數事實證明,藥品會給人體帶來不可忽視的副作用,所以大傢慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥,承受打針的痛苦,憂心現代醫學對身體帶來更大的隱患。於是,運動自療的方式也就開始備受推崇。
美國生理學傢卡波維奇在20世紀50年代最早提齣瞭“運動處方”的概念。20世紀60年代以來,隨著康復醫學的發展以及對各種疾病的康復訓練的開展,由運動處方延伸而齣的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫師或體療師,對身體有不適或者病痛的人,根據醫學檢查資料(包括運動試驗和體力測驗),按其身體狀況、不同的病癥和病理。
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