中国武术段位制系列教程：长拳（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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国家体育总局武术研究组 编

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• 武术
• 长拳
• 段位制
• 教程
• 中国武术
• 传统武术
• 运动健身
• 武术教学
• 光盘
• 技击

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

版次：1

商品编码：10553867

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：206

字数：248000

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

《长拳：中国武术段位制系列教程》是《中国武术段位制》长拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨长拳段位技术考评内容和标准编写。《长拳：中国武术段位制系列教程》是大众习练长拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

第一章 长拳概述
第一节 长拳的历史沿革
第二节 长拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 长拳段位技术图解
第一节 长拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第二节 长拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第三节 长拳三段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第四节 长拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第五节 长拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招

第六节 长拳六段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
附录

拳脚之间，气韵生动——《中国武术段位制系列教程：长拳》精要 长拳，作为中国武术百家争鸣中的一颗璀璨明珠，以其舒展大气、刚柔相济、动静结合的独特风格，千百年来被无数武术爱好者所推崇和传承。它不仅仅是一套套精妙的拳法套路，更蕴含着深厚的中华传统文化精髓，是身心合一、内外兼修的东方智慧结晶。 《中国武术段位制系列教程：长拳（附光盘）》正是这样一部旨在系统、科学、规范地传承和推广长拳技艺的权威教材。本教程以国家武术段位制为指导，紧密结合长拳的传统特点，将复杂的技法分解，由浅入深，循序渐进，旨在帮助广大武术爱好者，无论初学者还是有一定基础者，都能在掌握长拳基本功的同时，领悟其技击原理与文化内涵，最终达到与时俱进的武术段位晋升目标。 一、 系统性与科学性：段位制下的长拳进阶之路 本教程的最大亮点在于其体系化的编排，严格遵循了国家武术段位制的等级划分。从最基础的准备活动、基本功练习，到各级段位所需的套路、器械，再到实战运用与理论知识，都进行了科学而周密的规划。 基础奠基，万丈高楼平地起： 教程首先强调的是长拳的基石——基本功。包括桩功、步型、手法、腿法、身法以及身体的柔韧性、协调性、力量性训练。这些内容被细致地讲解，配合清晰的图文示范，确保练习者能够准确掌握每一个动作的要领。比如，在步型讲解中，会详细阐述弓步、马步、虚步、独立步等不同步型的形成方法、重心转移技巧以及在攻防中的作用。在手法方面，则会从最基本的直拳、勾拳、摆拳，到穿、劈、挑、按等不同方向和角度的发力方式进行讲解，并强调“发力于脊，贯通四肢”的要领。 套路精讲，技法融会贯通： 教程将长拳的经典套路按照段位晋升的逻辑进行了编排。从初级段位的简单套路，逐步过渡到中高级段位的复杂套路。每一个套路都不仅仅是动作的堆砌，而是包含了丰富的技击含义。教程会详细解析套路中每一个动作的攻防用法，分析其内在的力学原理，让练习者在熟练套路的同时，理解其背后蕴含的实战价值。例如，在讲解某个转进步击动作时，会分析如何利用身体的旋转带动腰胯力量，配合腿部的蹬地与腰部的发力，形成一股强大的穿透力。 器械展现，长拳之威： 除了拳术，长鞭、枪、剑等长拳器械也是其重要的组成部分。本教程同样会对长拳常用器械进行系统性的介绍和练习指导。无论是长穗剑的灵动飘逸，还是枪法的刚猛迅捷，都将在教程中得到生动的呈现。器械的练习不仅能够提升练习者的整体技艺，更能够培养其对距离、角度、力度的精准把握能力。 理论升华，武德相长： 真正优秀的长拳，不只是外在的招式，更在于内在的精气神。教程中会穿插长拳的历史渊源、风格特点、技击理论以及武德修养等方面的介绍。让练习者在学习技法的同时，能够更深入地理解长拳的文化内涵，培养高尚的武德，真正做到“以武养德，以德修身”。 二、 图文并茂与光盘辅助：多维度学习体验 为了最大化教程的学习效果，本套教程采用了图文并茂的呈现方式，并特别附带了高清光盘。 精美图解，直观易懂： 教程中的每一个动作、每一个要领，都配有高质量、高清晰度的图片。图片的选择十分讲究，不仅角度多样，能够清晰地展示身体的姿态、力量的传递方向，更捕捉了动作瞬间的力度与神韵。通过图片的细致观察，练习者可以更直观地理解教练的示范，避免动作上的偏差。 文字讲解，深入浅出： 在图片的基础上，文字讲解更是点睛之笔。教程的语言力求简洁明了，通俗易懂，但又不失专业性。对于动作的要领、劲力的运用、呼吸的配合，都进行了细致的阐述。会用生动的语言比喻，例如将身法的转折比作“拧绳”，将发力比作“炸弹爆炸”，帮助练习者更好地理解抽象的武术概念。 光盘示范，身临其境： 附带的光盘是本教程的另一大特色。光盘中由资深武术教练进行真人示范，清晰地展示了每一个套路、每一个动作的完整过程。通过视频，练习者可以直观地感受到长拳动作的流畅性、力量感和速度感，能够更准确地模仿和学习。光盘还可能包含一些慢动作回放、关键动作分解，以及常见错误的纠正提示，极大地弥补了平面教材的局限性，让学习过程更加高效和立体。 三、 目标与价值：传承与发展长拳的时代使命 《中国武术段位制系列教程：长拳（附光盘）》不仅仅是一本教科书，它承载着传承和发展中华优秀传统武术的时代使命。 规范化推广： 通过国家武术段位制的框架，教程为长拳的推广提供了一个统一的标准和方向，有助于纠正过去一些地方训练上的随意性，确保长拳技艺的规范化传承。 全民健身助力： 教程科学的训练体系，能够引导更多人参与到长拳运动中来，它不仅是强身健体的有效途径，更能培养人们坚韧不拔的意志品质和积极乐观的生活态度，为全民健身事业贡献力量。 文化传承载体： 武术是中华民族宝贵的文化遗产，长拳更是其中的精华。本教程通过对长拳技法和理论的系统阐述，也向世人展示了中华武术的独特魅力和深厚底蕴，成为传承中华优秀传统文化的生动载体。 段位晋升通道： 对于广大武术爱好者而言，本教程提供了清晰的学习路径和晋升通道。通过系统的学习和刻苦的训练，能够帮助他们顺利通过段位考试，实现个人武术技艺的提升和自我价值的实现。 结语： 《中国武术段位制系列教程：长拳（附光盘）》是一部集科学性、系统性、实践性于一体的优秀武术教材。它以严谨的态度、精美的呈现，为广大长拳爱好者打开了一扇通往技击奥秘和文化殿堂的大门。无论您是初次接触长拳，还是希望在长拳领域更进一步，本教程都将是您最值得信赖的伙伴。 让我们跟随教程的指引，感受长拳的舒展与力量，体会中华武术的博大精深，在拳脚往来之间，绽放生命的活力与光彩。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经有些年头的武术习练者，我最关心的就是教程的体系化和进阶性。很多市面上的教材往往只停留在基础招式的罗列，或者直接跳到高难度套路，缺乏一个平滑的过渡。而这套教程在这方面做得非常出色。它遵循了国家武术段位制的科学框架，从初段位的基本功、拳法步法，到中高级段位的套路演练和技术要领，层层递进，逻辑清晰得像一张详尽的地图。特别是对“劲力”和“气息”的讲解部分，我深感醍醐灌顶。很多时候，我们练的是形似，但内里空洞，这本书明确指出了如何通过呼吸的配合来达成“内劲”的贯通，这一点是许多空有架式的练习者梦寐以求的突破口。这种由浅入深、注重内在修行的教学思路，体现了编著者对武术精髓的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在决定购买之前，我对比了好几家出版社的类似教材，很多都显得过于商业化或者流于表面。这本《中国武术段位制系列教程：长拳》给我的感觉是，它不仅仅是一本教授套路的工具书，更像是一份沉甸甸的武术文化遗产的精炼和记录。它强调的不只是“怎么做”，更是“为什么这么做”，将技术规范与传统精神巧妙地融合在一起。对于那些渴望系统、科学地学习长拳，并希望深入理解中国武术内在哲学的习武者来说，这本书无疑提供了一个权威、全面且极具指导性的平台。我个人认为，它已经超越了普通教程的范畴，更像是一部值得珍藏和反复研习的武术专著，对提升个人的武术素养有着长远的助益。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间来细细品味这本书的文字部分。不得不说，作者在文字表达上功力深厚，他没有采用那种干巴巴的、纯粹的口令式教学，而是融入了大量的历史背景、文化意蕴和习武心法。比如，在讲解某个基本功法时，会穿插介绍这个动作在古代实战中的应用思路，或者它所蕴含的道家哲学思想。这种“以武载道”的叙述方式，极大地提升了阅读的趣味性和深度。更让我赞赏的是，他对动作的细节描述极其精准，那些常困扰初学者的微小差别，比如手腕的翻转角度、沉肩坠肘的实际感受，作者都用非常形象的比喻和精妙的语言进行了阐述，仿佛他正站在你身边手把手地指导。读起来不像是在看一本教科书，更像是在听一位德高望重的前辈娓娓道来，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

光盘的内容简直是神来之笔，极大地弥补了图文教程的局限性。我通常会将光盘放在演武区，一边对照书本上的文字描述，一边观察录像中大师的示范。录像的拍摄角度非常专业，不仅有正面特写，还有侧面和慢动作回放，尤其对那些需要爆发力的动作和复杂的连贯转换，慢放功能简直是救星。我注意到，录像中的演练者在完成动作时，那种饱满的精神状态和充沛的内在气势，是书本文字无法完全传达的。通过反复观看光盘，我才真正理解了什么是“长拳的精气神”，那种舒展而不松懈、连绵而有节拍的韵味，只有亲眼看到并对比着自己的练习才能真正体会到位。配套的光盘让这套教程的实用价值倍增，真正实现了“视听结合”的最佳学习模式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，那种传统水墨与现代设计感的结合，一下子就抓住了我的眼球。拿到手里分量十足，能感受到它在内容上的扎实程度。我本来就是对传统武术抱有浓厚兴趣的爱好者，尤其是对长拳这种刚柔并济、舒展大方的套路心向往之。这本书的装帧和印刷质量都无可挑剔，纸张的质感很好，拿在手里阅读体验很舒服，这对于一本需要反复翻阅和参考的教程来说太重要了。光盘的配置也让人惊喜，清晰度和音质都是专业级别的，这对于学习套路动作的同步性至关重要，毕竟光看图谱有时总觉得缺少了那么点“精气神”。整体来说，从拿到书的那一刻起，我就觉得这是一套用心制作的、值得信赖的武术教学资料。它散发着一种对传统武学的敬畏感和传承的使命感，这比单纯的招式分解要深刻得多，让人有立刻投入练习的冲动。

评分☆☆☆☆☆

一、L基本形态

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

一、W基本形态

评分☆☆☆☆☆

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长拳概述

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京东快递很给力啊，送货师傅很快就到了，吓我一跳，正在看这本书当中，很喜欢的，书中内容也很适合我，推荐给大家啊，非常棒! 高尚的人有许多值得我们领略的思想和品格，我们如果有一本好书，而且认真去领略他的思想，就想是在了解高尚人的思想，学习高尚人的品格，所以读好书和高尚的人谈话是差不多的，目的都是更加完善自我 儿时的我，在“锄禾日当午，汗滴何下土”的诗歌声中长大，每次端起书，看着那毫无生命的方块字，我总是大喊没意思。读书是我最头疼的事了。 渐渐长大了，我感到了知识的缺乏，每次作文，我都不知从何说起。爸爸、妈妈为我不喜欢读书而烦恼，常常买许多书让我阅读。直到有一天，那天晚上，我们家里开展成语比赛，该我说成语，妈妈说意思，我翻开成语词典，说道：“金蝉脱壳（ké）。”刚一说完，爸爸、妈妈都哄堂大笑，我感到奇怪，不知道他们笑什么，妈妈看我一脸的惊诧，说：“自己看看拼音，到底读什么。”“噢！是‘金蝉脱壳（qiào）’！”我恍然大悟。爸爸严肃的对我说：“以后要注意多读书，那才能积累知识呀！”于是，我便暗暗下决心，一定要多读书，懂得好多好多的知识。 从那以后，我真的喜欢上了读书，因为书给我带来了无穷的乐趣。当读到安徒生的童话集——卖火柴的小女孩时，我曾为卖火柴的小女孩的命运做过祈祷；当我看到狼牙山五壮士时，我为狼牙山五壮士的悲壮流过眼泪；当我读到三国演义时，我为诸葛亮的雄才大略钦佩不已。我深深地陶醉在书的海洋中， 曾经在一本书上看到这样一段话“读书能医愚，读书能治穷，读书能疗病，读书能砺志，读书能致远，读书能练达，读书能聪慧，读书能知道怎样交友，怎样识人，怎样说话，怎样做事，怎样活着才身心健康，读书能明白什么样地人生称得上完美无憾。”是啊！读书得好处无穷无尽。 现在，当我捧起钢铁识怎样炼成的，深深融入到里面时，我感到自己是多么的幸福，因为我拥有健康的身体，保尔虽然残废，但他那种不向命运低头，坚强的毅志和顽强的精神，深深地把我折服，让我佩服。我对今后的学习、生活充满了希望。我更爱读书了。 读三国演义水浒传可以让我们对中国名著有所了解；看十万个为什么可以使我们的知识更加丰富；读作文大全可以提高我们的作文水平；就是看一些漫画、搞笑之类的，也可以让我们更加幽默，更加富有想象力。 读书给了我知识，读书给了我乐趣，读书更给了我力量。 我读书！读书让我知道了什么是酸？什么是甜？什么是苦？什么是辣？读书让我知道了怎么为人处事？读书给我的最大东西是：知识。它丰富了我的大脑，增长了我的见识。 你能说读书不快乐吗?呵呵，老是在这里买书，天天看有没有特价啊，京东多搞点活动啊，我们会支持你的哇！

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第二章

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一、L基本形态

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给老爸买的，他很满意，京东送货真快