高等教育体育学精品教材--运动生理学 基本理论和基本知识解剖学康复技术体育拉伸动态拉伸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 奥华元图书

出版社： 体育大学出版社

ISBN：9787564414023

商品编码：10604899531

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

ISBN：9787564414023

字数：

页码：430

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品标识：jd12150692

编辑推荐

 

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暂无

内容提要

 

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《运动生理学/高等教育体育学精品教材》分为三部分。*部分，运动生理学基础，介绍了运动生理学的基本理论和基本知识。第二部分，运动训练生理学，介绍了与运动训练关系比较密切的运动生理学理论和知识。掌握本部分内容，可运用运动生理学的理论和知识指导体育教学和运动训练。第三部分，运动健身生理学，本部分主要由与运动健身相关的章节组成。学习这部分内容，可使学生掌握运动健身的一般原理和健身方法，指导大众进行健身运动。

 

目录

 

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绪论
*节 运动生理学概述
第二节 运动生理学的历史沿革
第三节 运动生理学研究现状
第四节 运动生理学研究的热点

*部分 运动生理学基础
*章 运动与骨骼机能
*节 骨代谢与骨钙化
第二节 骨的基本生理过程
第三节 制动和运动对骨骼系统的影响
第二章 运动与骨骼肌机能
*节 肌纤维的结构
第二节 肌纤维的收缩过程
第三节 骨骼肌特性
第四节 骨骼肌的收缩形式
第五节 肌纤维类型与运动能力
第六节 肌电的测试与应用
第七节 运动对骨骼肌形态和机能的影响
第三章 运动与氧摄取和运输
*节 运动与呼吸系统
第二节 运动与血液
第三节 运动与心血管功能
第四章 运动与内分泌功能
*节 运动引起内分泌系统变化的基本特点
第二节 运动与下丘脑-垂体的内分泌功能
第三节 运动与心脏的内分泌功能
第四节 运动与胰岛的内分泌功能
第五节 运动与其它腺体或组织的内分泌功能
第五章 运动与免疫机能
*节 免疫学基础概述
第二节 运动与分泌型免疫分子
第三节 运动与免疫细胞
第四节 运动与免疫调节
第六章 运动中的神经调控
*节 神经肌肉控制
第二节 运动技能学习与控制
第三节 脑电图的应用

第二部分 运动训练生理学
第七章 运动时的物质和能量代谢
*节 运动与物质代谢
第二节 运动时的能量供应
第三节 不同运动项目的供能分析
第四节 运动时能量代谢的测量与计算
第八章 身体素质的生物学基础与评价方法
*节 力量素质的生物学基础与评价方法
第二节 速度素质的生物学基础与评价方法
第三节 耐力素质的生物学基础与评价方法
第四节 灵敏素质的生物学基础与评价方法
第五节 柔韧素质的生物学基础与评价方法
第九章 运动过程中人体机能变化规律
*节 赛前状态与准备活动
第二节 进入工作状态
第三节 稳定状态
第四节 疲劳状态
第五节 恢复过程
第十章 运动性疲劳与恢复
*节 运动性疲劳
第二节 运动后的恢复
第十一章 运动机能的生理学评定
*节 运动员身体机能评定的概念及功能
第二节 运动员身体机能评定的指标及方法
第三节 运动员身体机能的综合评定
第十二章 特殊环境与运动
*节 高原环境与运动
第二节 高温高湿环境与运动
第三节 冷环境与运动
第四节 微重力环境与运动
第十三章 运动训练周期的生理学原理
*节 运动训练的周期安排及生理学原理
第二节 赛前减量训练的生理学原理

第三部分 运动健身生理学
第十四章 儿童青少年的生长发育与体育锻炼
*节 生长、发育和成熟
第二节 儿童青少年的生长发育规律
第三节 儿童青少年的体质发育特点
第四节 儿童青少年的身体素质发育特点
第五节 儿童青少年体育教学的注意事项
第十五章 女性的生理特点与体育运动
*节 女性不同阶段的生理特点
第二节 月经周期、妊娠与运动锻炼
第三节 老年女性骨质疏松症与运动
第十六章 老年人的生理特点与体育锻炼
*节 衰老的概念与机理
第二节 老年人的生理特点
第三节 老年人心血管机能特点与锻炼
第四节 老年人的骨骼肌退化与锻炼
第十七章 运动促进健康的生理学
*节 运动促进健康的生理学原理与运动处方
第二节 心血管疾病与体育锻炼
第三节 糖尿病与体育锻炼
第四节 单纯性肥胖与体育锻炼

《运动生理学：基础理论与实践指导》 核心内容 本书深入浅出地阐述了运动生理学的基本理论和核心知识，旨在为体育院校学生、运动专业从业人员以及广大体育爱好者提供一本全面、实用且易于理解的参考指南。全书结构清晰，内容涵盖了人体在运动过程中的生理变化、机能适应以及运动对健康的长期影响等关键领域。 第一部分：运动生理学的基本理论 本部分将带领读者走进运动生理学这座宏伟的知识殿堂，从最基础的细胞和分子层面出发，解读人体在运动中的奥秘。 细胞与分子基础： 首先，我们将回顾人体基本的生命物质——细胞的结构与功能，重点讲解肌肉细胞（肌纤维）的类型、结构及其在运动中的作用。你会了解到不同肌纤维类型（慢肌纤维、快肌纤维）在耐力型运动和力量型运动中的不同贡献。接着，我们会深入到分子层面，解析能量代谢的关键物质，如ATP（三磷酸腺苷）的生成与利用，以及糖原、脂肪和蛋白质在运动中的供能角色。磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化系统作为人体主要的能量供应途径，它们的调控机制和在不同运动强度下的激活状态将得到详细阐释。此外，肌浆网、肌小节等细胞器的精细结构与功能，以及钙离子在肌肉收缩中的信号传递作用，也将是本部分的重点。 运动中的能量代谢： 能量代谢是运动生理学的核心。本部分将详细介绍人体能量供应的三大系统： ATP-PCr系统（磷酸肌酸系统）： 这是爆发性、短时间内（约6-10秒）高强度运动的直接能量来源。我们将解析其反应速度快、供能迅速的特点，以及其在短跑、举重等项目中的重要性。 糖酵解系统： 也称为无氧糖酵解，它在ATP-PCr系统耗尽后接管，能在较短时间内（约10秒至2分钟）提供能量，但不依赖氧气。我们将探讨糖酵解途径，了解乳酸的生成及其在运动中的作用，包括它既是代谢产物，也是潜在的能量来源。 有氧氧化系统： 这是最主要的能量供应系统，能够持续提供能量，但速度相对较慢，且需要氧气参与。我们将深入研究碳水化合物、脂肪和蛋白质的有氧氧化过程，包括三羧酸循环（Krebs Cycle）和电子传递链（Electron Transport Chain）等关键环节。此外，还将讨论不同运动强度下，这三大能量供应系统如何协同工作，以及如何通过训练来优化它们的效率。 心血管系统的运动适应： 运动对心血管系统提出了巨大的挑战，同时也促进了其强大的适应性。本部分将详细讲解： 运动时心血管反应： 随着运动强度的增加，心脏的每搏输出量（stroke volume）和心率（heart rate）如何协同工作，以满足肌肉对氧气的需求。我们将分析运动中心输出量（cardiac output）的增加机制，血压（收缩压和舒张压）的变化规律，以及血流重新分布，即血液优先流向工作肌肉。 长期运动训练对心血管系统的影响： 长期规律的有氧运动会带来显著的适应性改变，如“运动性心脏”（athlete's heart），表现为心脏容积增大、心肌增厚、静息心率降低、最大摄氧量（VO2max）提高等。这些适应性如何提高机体供氧能力，增强心肺功能，降低心血管疾病风险，也将被深入探讨。 呼吸系统的运动适应： 呼吸系统负责氧气的摄取和二氧化碳的排出，对运动至关重要。 运动时呼吸反应： 运动强度增加时，呼吸频率（respiratory rate）和潮气量（tidal volume）如何增加，以提高每分钟通气量（minute ventilation），满足运动中对氧气的需求。我们将解释呼吸中枢的调控机制，以及外周化学感受器（如对CO2和O2的敏感性）在调节呼吸中的作用。 长期运动训练对呼吸系统的影响： 规律的运动训练可以增强呼吸肌的力量和耐力，提高肺泡与毛细血管之间的气体交换效率，以及改善气体的利用率。这些改变如何使运动者的呼吸更加高效，减少运动中的呼吸窘迫感，也将得到解释。 内分泌系统的运动调控： 内分泌系统通过激素来调节身体的各种功能，在运动中扮演着至关重要的角色。 运动中激素变化： 我们将详细介绍运动对主要激素的影响，包括肾上腺素和去甲肾上腺素（促进能量物质的释放和心血管反应），胰岛素和胰高血糖素（调节血糖水平），皮质醇（应激反应和能量供应），生长激素（促进组织修复和生长）等。 激素在运动适应中的作用： 这些激素的变化如何协同作用，以维持机体在运动中的内环境稳定，调动能量，并促进运动后的恢复和生长，将是本部分的重点。 神经系统的运动调控： 神经系统是运动的“总指挥部”，负责运动的启动、协调和控制。 运动指令的产生与传导： 从大脑皮层的运动区域发出运动指令，通过脊髓和周围神经传递到肌肉，激活相应的肌纤维，是运动得以执行的基础。我们将探讨神经肌肉整合，即运动单位（motor unit）的募集和发放频率如何决定运动的强度和精细度。 运动训练对神经系统的影响： 长期运动训练不仅能增强肌肉力量，还能优化神经肌肉的协调性，提高反应速度，改善动作的准确性和效率。我们将讨论神经适应性训练（如增强肌腱的牵张反射，提高神经传导速度）的重要性。 第二部分：运动生理学在实践中的应用 本部分将运动生理学的理论知识转化为具体的实践指导，帮助读者理解如何将这些知识应用于运动训练、健康管理和伤病康复。 运动能力评价： 科学的运动能力评价是制定个性化训练计划的基础。我们将介绍心肺耐力（如最大摄氧量的测量）、肌肉力量和耐力（如最大重复次数、肌力测试）、柔韧性（如关节活动度测量）以及身体成分（如体脂率、去脂体重）等关键指标的评价方法和意义。 运动训练原则与方法： 基于运动生理学原理，我们将探讨科学的训练原则，如超负荷原则、渐进性原则、特异性原则、可变性原则和恢复原则。在此基础上，我们将介绍不同类型运动训练（有氧训练、力量训练、柔韧性训练、爆发力训练）的设计理念、训练量、训练强度、训练频率和训练周期等关键要素，并讲解如何根据个体差异和训练目标进行优化。 运动与健康： 运动对身心健康有着不可估量的益处。本部分将深入探讨运动在预防和管理慢性疾病中的作用，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些类型的癌症等。我们将解释运动如何改善血糖控制，降低血压，调节血脂，减轻炎症反应，并提升免疫功能。同时，运动对心理健康的影响，如缓解抑郁、焦虑，改善睡眠质量，提高认知功能等方面也将被详细阐述。 运动营养： 营养是支撑运动表现和身体恢复的关键。我们将讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的功能和需求。如何根据运动类型、强度和目标，合理安排运动前、运动中和运动后的营养补充，以最大化能量供应，促进肌肉修复，并维持水分平衡，将是本部分的重点。 运动疲劳与恢复： 运动训练过程中，疲劳是必然的生理反应，而有效的恢复则是实现持续进步的关键。我们将探讨运动疲劳的产生机制，包括生理性疲劳（能量物质消耗、代谢产物堆积、神经肌肉疲劳）和心理性疲劳。在此基础上，我们将介绍各种恢复策略，如充足的睡眠、合理的营养补充、积极性恢复（如低强度运动）、按摩、冷热水浴等，以及它们在加速身体恢复、减少受伤风险方面的重要性。 运动损伤的预防与康复： 运动能力固然重要，但运动安全同样不可忽视。本部分将重点介绍运动损伤的常见原因，如训练不当、姿势错误、肌肉不平衡、热身不足等，并提供预防措施。对于已经发生的运动损伤，我们将阐述康复的基本原则和阶段，以及如何通过科学的运动训练来恢复功能，重返运动场。 本书特色 理论与实践相结合： 本书不仅系统阐述了运动生理学的理论基础，更注重将理论知识转化为可操作的实践指导，使读者能够学以 वापरा。 内容全面且深入： 涵盖了运动生理学的核心概念，并对重要领域进行了深入剖析，力求为读者提供一个完整的知识体系。 语言通俗易懂： 避免使用过于晦涩的专业术语，力求用清晰、简洁的语言解释复杂的生理过程，适合不同背景的读者。 结构逻辑清晰： 全书围绕基本理论和实践应用两大模块展开，层层递进，便于读者理解和掌握。 强调个体化： 贯穿全书的理念是科学训练和健康管理应基于个体差异，鼓励读者理解自身身体状况，制定适合自己的方案。 《运动生理学：基础理论与实践指导》将是您探索运动科学、提升运动表现、守护身心健康不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动态拉伸方面的讲解，让我眼前一亮。我之前一直认为拉伸只是简单的“伸展”，但这本书让我明白了动态拉伸的真正含义和巨大价值。书中详细阐述了动态拉伸是如何通过模拟运动中的动作模式，逐步提高关节活动范围，激活目标肌群，并提升神经肌肉的协调性。它强调了动态拉伸不仅仅是为了“拉开”肌肉，更是为了“唤醒”身体，为接下来的运动做好充分的准备。书中提供的动态拉伸动作，非常多样化，从简单的摆臂、踢腿，到更复杂的弓步转体、高抬腿绕环，都覆盖了全身的运动链。每个动作都配有详细的图示和文字说明，指导读者如何正确地进行。我最喜欢的是书中关于“渐进式动态拉伸”的讲解，它鼓励读者根据自己的身体状况，逐步增加动作的幅度和难度，从而安全有效地提高身体的柔韧性。这本书还特别提醒了我们在进行动态拉伸时需要注意的事项，比如动作的流畅性、控制力以及避免过度发力。这让我意识到，科学的动态拉伸能够有效地预防运动损伤，提高运动表现，并让我在运动中感觉更加游刃有余。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容之丰富，让我感到非常惊喜。它不仅仅停留在运动生理学的理论层面，还巧妙地融入了运动解剖学的内容，让我能够更直观地理解肌肉、骨骼和关节在运动中的具体作用。比如，在讲解某个动作时，书中会配以详细的骨骼肌解剖图，并标注出主要的发力肌群和辅助肌群，这让我在进行力量训练时，能够更精准地找到发力点，避免受伤。书中对运动损伤的预防和康复技术也进行了详细的介绍，这一点对于我这样一个经常运动，偶尔会遇到小伤病的人来说，简直是福音。它不仅介绍了常见运动损伤的原因，还提供了很多居家可以进行的简单康复训练方法，比如针对膝关节疼痛的拉伸和强化练习，以及针对肩袖损伤的肩部稳定训练。这些内容都非常实用，让我能够在受伤后不必过度依赖外部帮助，而是能够科学地进行自我管理。书中对拉伸技术的讲解更是细致入微，区分了静态拉伸和动态拉伸的适用场景，并提供了大量的拉伸动作示范，包括如何正确发力、保持姿势以及注意事项。我尤其喜欢动态拉伸那部分，它让我明白了在运动前进行动态热身的重要性，以及如何通过动态拉伸来提高身体的柔韧性和灵活性，从而更好地进入运动状态。这本书的全面性让我觉得物超所值，它就像一个私人运动教练加康复师，让我能够更安全、更有效地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在运动解剖学方面的深入讲解，它将抽象的骨骼和肌肉结构与具体的运动功能紧密联系起来。在介绍肩关节的运动时，书中不仅详细列出了肩部周围的肌肉群，还配以清晰的解剖图，标示出它们在屈曲、外展、内旋等不同动作中的主要作用。这对于我理解为什么某些肩部动作容易受伤，以及如何通过针对性训练来强化肩袖肌群，起到了至关重要的作用。书中对下肢关节，尤其是膝关节和踝关节的生物力学分析，也非常详尽。它解释了跑步、跳跃等动作中关节所承受的载荷，以及不同步态对这些负荷的影响。这让我对保护膝盖和脚踝有了更科学的认知，例如如何选择合适的跑鞋，以及如何在落地时减缓冲击力。书中还对核心肌群的解剖和功能进行了详细的阐述，强调了它们在维持身体稳定和传递力量方面的关键作用。这让我明白了为什么在很多运动训练中，都会强调核心力量的锻炼。对于喜欢瑜伽或者普拉提的人来说，书中关于身体姿态和对位（alignment）的讲解，更是不可多得的宝藏。它让我能够更准确地理解每个体式的发力点，以及如何通过调整身体姿态来获得更好的拉伸效果，避免代偿和潜在的损伤。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于体育拉伸的讲解，感到非常满意。它不仅仅是简单地罗列各种拉伸动作，而是深入探讨了拉伸的生理学基础，以及不同类型拉伸在运动前后的作用。书中区分了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸方式，并详细解释了它们的原理、适用场景以及最佳实践。例如，在讲解静态拉伸时，书中强调了在运动后进行，以促进肌肉放松和恢复，并给出了每次拉伸的保持时间和频率建议。而对于动态拉伸，书中则强调了它在运动前的热身环节中的重要性，因为它能够有效地提高身体的柔韧性、活动幅度和神经肌肉的激活水平。书中提供的动态拉伸动作示范，也十分丰富，涵盖了全身各个主要肌群，并配有清晰的动作指导。我特别欣赏书中关于“如何拉伸”的细节讲解，比如在进行腿部拉伸时，如何保持背部挺直，如何避免膝关节过度内扣，这些细节往往是很多人容易忽视但却至关重要的。书中还提到了一些特殊的拉伸技术，比如利用辅助工具进行的拉伸，以及如何根据个体差异进行调整。这让我觉得，拉伸不再是机械的动作，而是一门需要理解和掌握的科学。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在讲解运动生理学基本理论方面做得非常扎实，而且非常注重理论与实践的结合。它不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是通过大量的案例分析和图表说明，让复杂的概念变得容易理解。例如，在讲解心血管系统的运动适应性时，书中详细阐述了长期耐力训练如何提高心输出量、降低静息心率，并通过心脏结构变化的图解，让我对“跑步者的心脏”有了更直观的认识。让我印象深刻的是，书中关于乳酸阈值和最大摄氧量的讲解，不仅仅停留在概念层面，还给出了实际测量的方法和计算公式，甚至还结合了一些运动员的训练数据，让我能够理解这些指标在科学训练中的实际意义。这本书的语言风格非常流畅，没有过多的学术术语，即使是运动生理学领域的初学者，也能轻松阅读。它提供的关于运动训练负荷、强度和恢复的科学原则，对于任何想要提高运动表现的人来说，都是宝贵的指导。书中还涉及了运动中能量代谢的精细过程，比如糖原和脂肪的分解利用，以及它们在不同运动强度下的比例变化，这让我对“燃脂”有了更科学的理解。此外，书中对人体各器官系统在运动中的协同作用也进行了详尽的描述，例如呼吸系统如何为肌肉提供氧气，肾脏如何调节体液平衡等，这些都让我对人体这个精妙的“运动机器”有了更深的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动康复技术方面的阐述，既有深度又不失实用性。它不仅仅停留在理论层面，更是提供了许多具体、可操作的康复策略。例如，对于常见的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤等，书中都详细介绍了从损伤后的急救（RICE原则）到中后期的功能性训练。我尤其欣赏书中对“循序渐进”康复理念的强调，它指导读者如何根据身体的恢复情况，逐步增加训练的强度和难度，避免过早的恢复运动导致二次损伤。书中还介绍了许多基础的物理治疗方法，如拉伸、泡沫轴放松、姿势矫正等，并提供了详细的动作示范。这让我在日常训练中，也能够更好地运用这些技术来预防和缓解运动带来的不适。让我印象深刻的是，书中还讨论了运动心理学在康复过程中的作用，强调了积极心态和耐心对于康复的重要性。这让我明白了，康复不仅仅是身体上的恢复，更是心理上的重建。总而言之，这本书为我提供了一个全面的运动损伤预防和康复指南，让我在享受运动的同时，也能够更好地保护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动康复技术方面的实用性，让我觉得非常惊喜。它不仅仅是停留在理论的介绍，而是提供了许多具体、可操作的康复方案。比如，针对常见的运动损伤，如踝关节扭伤、肌肉拉伤等，书中都给出了从急性期到恢复期的详细康复流程，包括物理治疗、功能性训练以及重返运动的指导。我尤其喜欢关于主动康复的理念，书中强调了患者自身积极参与的重要性，并提供了大量在家就可以进行的辅助训练方法。例如，对于足底筋膜炎，书中不仅解释了其成因，还提供了脚部拉伸、足弓支撑训练以及穿鞋建议等一系列的应对措施，让我觉得非常有信心能够自我管理。书中还介绍了一些基础的物理治疗手段，如冰敷、热敷、超声波治疗等，并说明了它们在不同情况下的应用原理和注意事项。这对于我来说，是一个很好的科普，让我能够更明智地选择适合自己的康复方法。此外，书中对运动性疼痛的识别和处理也有独到的见解，它帮助我区分了正常的肌肉酸痛和需要警惕的损伤信号，避免了因误判而延误治疗。读完这部分，我感觉自己不再是运动受伤后的“小白”，而是能够带着科学的知识，更有策略地进行康复，并更好地预防未来的运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是运动生理学领域的百科全书，我简直爱不释手！从最基础的细胞代谢到复杂的神经肌肉协调，它都讲解得深入浅出，条理清晰。特别是关于能量系统的内容，作者用了很多生动的例子，比如马拉松运动员和短跑运动员在不同运动强度下的能量来源转化，让我这个运动小白也能迅速理解。书中还穿插了大量的图表和插画，将抽象的生理过程形象化，大大降低了学习的难度。我尤其喜欢关于肌肉纤维类型和募集顺序的讲解，这对我理解为什么有些训练更适合耐力，有些更适合力量非常有帮助。书中对运动训练的基本原则，如超量恢复、渐进性超负荷等，也进行了详细的阐述，并结合了实际的运动项目，提供了很多实操性的建议。读完这部分，我感觉自己对科学训练有了全新的认识，不再是盲目地“练”，而是懂得“为什么”这样练。此外，书中还涉及了一些基础的生物化学知识，如酶的作用、激素调控等，这些都为理解运动中的各种生理反应打下了坚实的基础。总而言之，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的老师，带领读者一步步探索运动生理学的奥秘，让我受益匪浅，也更加热爱运动这项事业。

评分☆☆☆☆☆

这本书在运动生理学基础理论方面的构建，堪称典范。它从最基础的细胞生理学讲起，逐步深入到人体各大系统的运动适应性。我尤其喜欢它在讲解能量代谢时，引入的“能量货币”ATP的概念，并详细解释了无氧代谢和有氧代谢的途径。书中通过图示清晰地展现了糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化等复杂过程，并结合了不同运动强度的能量供应比例，让我对“体能”的生理基础有了深刻的理解。关于心血管系统和呼吸系统的运动适应性，书中也进行了详尽的阐述。它解释了为什么长期耐力训练能够有效提高心肺功能，例如心肌增厚、肺活量增大等，并提供了相应的生理指标来衡量这些变化。书中还对运动过程中的体温调节、水分代谢以及激素分泌进行了细致的描写，这些都是我之前从未深入了解过的方面。比如，它解释了为什么在剧烈运动后，身体会通过排汗来散热，以及脱水对运动表现的影响。总而言之，这本书为我构建了一个扎实的运动生理学知识体系，让我能够更科学地理解运动对身体的影响，并为进一步的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在将解剖学知识与运动实践相结合方面做得非常出色。它不仅仅是枯燥的骨骼肌肉名称列表，而是通过大量的运动场景示例，让你理解这些解剖结构在实际运动中的功能。比如，在讲解跑步技术时，书中会详细分析小腿三头肌、股四头肌等在蹬地和制动过程中的作用，以及足弓结构如何起到缓冲和减震的作用。这让我能够更深刻地理解“正确的跑姿”为何如此重要。书中对核心肌群的讲解尤为精彩，它不仅仅列出了腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌等，还详细解释了它们在维持身体平衡、传递力量以及保护脊柱方面的作用。这让我明白了为什么在进行许多大幅度动作时，都需要强大的核心力量来支撑。对于我这个喜欢力量训练的人来说，书中关于不同肌肉群的募集顺序和发力协同的讲解，更是如获至宝。它帮助我理解为什么在进行复合动作（如深蹲、硬拉）时，会调动全身多个肌群参与，以及如何通过调整动作细节来更好地激活目标肌群。这本书的解剖学部分，让我不再是对身体结构感到陌生，而是能够带着更深的理解去进行训练，从而提高效率，降低风险。