型男自造：我型我塑（修订版）（附光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　健塑身专家、教练，张志，东南亚健美先生，体育学院、法学院双硕士学位，运动及体适能专业运动学院教练认证私人体适能教练认证，企业总裁私人健身教练，演艺明星、时装名模形体训练辅导师。

内容简介

　　哑铃、杠铃、徒手运动，不受时间场地限制的抗阻力DIY运动，雕塑完美的BODY曲线，轻松练成魅力6块肌。5分钟打造精力充沛、体魄强健的阳光运动美型男！
　　力与美的精美彩图，健美先生亲自示范、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想练哪里就练哪里！
　　万众瞩目的超人气教练带领大家一起锻炼出男性的玫瑰好身材！

目录

CHAPTER ONE 肌肉男的春风时代
风云男人，超凡魅力源自健美体魄
极品男人的健美标准
时尚肌力运动的极限诱惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男动感热身
哑铃的正确握法
呼吸的重要
伸展热身操
辅助热身法
降温热身式
CHAPTER THREE 完美体魄魔力塑肌房
健硕漂亮的胸肌
哑铃仰卧推举
平卧哑铃扩胸
高级俯卧撑
专家级俯卧撑
上斜伏地挺身
下斜伏地撑身
完美“背”景
哑铃划船
扭身仰卧起坐
后扩运动
杠铃提放
推背运动
前倾侧举
穿西装从此不垫肩
哑铃双肩运动
哑铃侧举
哑铃外侧举
安全有力的臂膀
大臂肌锻炼
杠铃弯举
仰卧上臂三头肌伸张
法式上举
举哑铃运动
单手弯举哑铃
哑铃螺旋弯举
上斜坐姿哑铃弯举
上臂三头肌后举
站姿肱三头肌伸展
仰卧过顶举
傲人性感的腹肌
仰卧起坐
扭腰运动
改良式仰卧起坐
逆向仰卧起坐
折叠仰卧起坐
坐姿腹股沟伸展
腹肌收缩
结实有型的臀腿
后拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿内抬
哑铃蹲
弓箭步下蹲
侧宽蹲
半蹲举
前跨蹲举
分腿下蹲
杠铃弓箭步
杠铃下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
来自营养素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附录
不同的人肌肉训练会有不同效果吗？
肌肉会随着年龄的增长而衰退吗？
要进行多久的训练才会产生效果？
肌肉疼痛时要怎么处理？
增知地带
保持最佳运动频率
正确看待停滞期
跟意志玩迂回战
成为肌肉型男必做的工0件事
健身房23条军规
运动装备情报站

精彩书摘

　　《型男自造：我型我塑（修订版）》：
　　魔鬼终结者阿诺·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人称为“魔鬼终结者”的。这位奥地利裔的世界健美先生，从小就尝试各种健身方式来锻炼身体，有着常人无法媲及的强壮体魄。他获得过几乎所有的世界级比赛的健美冠军，共集13个世界冠军头衔于一身，这在世界健美界是绝无仅有的。涉足影坛之后的阿诺·施瓦辛格，更是每天以举哑铃来锻炼肌肉，他在银幕上的每一次出现几乎都少言寡语，光是凭借其健硕的肌肉与冷酷的眼神就足以展现出那无法抵挡的男性魅力。在《终结者》系列影片中，他以那有如古罗马雕塑般健壮完美的体魄、冷酷的造型、惊人的力量以及坚如磐石般的意志，一夜间成为了硬汉的代言人，成为多少青年竞相模仿的终结梦想。
　　布莱德?皮特
　　目前已年逾40岁的布莱德·皮特，相信大家已是再熟悉不过了。他在红遍全球的《特洛伊》里的肌肉男形象，比20几岁的年轻男子有过之而无不及，让影迷大开眼界并为之深深着迷。虽然有流言指他服用类固醇来催化肌肉，但事实胜于雄辩，“小布”指出：这是辛苦健身得来的成果。
　　好莱坞金童汤姆·克鲁斯
　　被称为最成功的好莱坞金童的汤姆·克鲁斯，曾因主演《碟中谍》、《金钱本色》、《造访吸血鬼》等片而风靡一时。影片中，只要他有“露”的瞬间，观众都会赞叹不已。阿汤也很满意自己的身材，甚至拒绝配合为其在《碟中谍3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特别制定的减肥计划，他不觉得自己有减肥的必要。为了大片《最后的武士》（TheLastSamurai），他已经得到了足够的体格训练，他对自己现在的“肌肉男”形象十分满意。
　　……

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

想要练出好身材 又不想去健身房的朋友 可以选购这本书，非常不错哦~！

评分☆☆☆☆☆

跟简介的内容差不多，不比想象中好，也不比想象中差。

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细菌的变异、病毒的复制，这些西医复杂的发病机理你可以不懂，因为你是非专业人士。但着凉、伤寒、受热、体虚、大便不通这些词你总不陌生吧有人说中医的理论太深，自己根本就弄不懂，那都是借口。实际上，中医时时刻刻都存在于我们的日常生活中，而这些所谓肤浅的中医常识也正是你不生病的根本，你完全可以把这些生活中的细节和中医联系起来。即便是哪里含糊不清了，也可以在网上查一查，或在中医保健的书籍里

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桃仁润唇，桃花瘦腰，寻常花草有特效

评分☆☆☆☆☆

买了几本，最中意这本健身的，不需要太多器材，在家买了哑铃那些就能用

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相关图书推荐：《橡胶工业手册：试验与检验》　　本书主要对橡胶的配方设计基础、配方设计要点和配方设计实例进行了介绍。在橡胶配方设计实例中，对典型橡胶制品、不同力学性能胶料、不同工艺性能胶料、不同工作环境胶料、特殊性能胶料从橡胶品种选择、硫化体系的选择、助剂和填料体系的选择等角度进行了较为详细的介绍，同时附有相关的配方。　　本书可供从事橡胶配方设计的研究人员、生产技术人员参考，同时也可作为相关院校的教学参考书。　　第2章常用橡胶的配方设计要点　　2.1天然橡胶的配方设计　　2.14氯化聚乙烯橡胶的配方设计　　2.14.1硫化体系　　氯化聚乙烯脱氯化氢的速度比聚氯乙烯慢，热稳定性好，但是在加工硫化过程中仍然会引起一些脱氯化氢反应，故在配方中需要加入氯化氢的吸收剂。在氯化聚乙烯中常用的氯化氢吸收剂有氧化镁、氧化铅、有机铅化合物和环氧树脂等。　　氯化聚乙烯不含双键，而与仲碳原子键合的氯原子又不具有高度的反应活性，所以适用于氯化聚乙烯的硫化系统比较有限。目前在工业生产中使用的硫化体系有五种：硫黄超速促进剂体系；硫脲体系；二元胺类体系；有机过氧化物体系；噻唑衍生物体系。橡胶配方中常用的硫化活性剂氧化锌，对于氯化聚乙烯来说，多量配合会促进脱氯化氢反应，加速老化进程，因此应根据特殊需要有控制地少量使用。　　氯化聚乙烯配方中填料用量为30～200份，大多类型的炭黑都能提供良好的补强作用，在制造浅色胶料时，最常用的是陶土、白炭黑、氢氧化铝，滑石粉、碳酸钙以及硅酸钙等。增塑剂用来提高胶料的柔软性及耐寒性。橡胶和塑料工业中常用的增塑剂如酯类、环氧树脂类，石油烃类皆可使用，掺用氯化石蜡及磷酸酯类，胶料的耐燃性能可获得提高。　　酸性填充剂及芳香系、环烷系增塑剂会延迟自由基的产生，降低过氧化物的硫化效率。当氯化聚乙烯使用有机过氧化物硫化时，应该尽量避免使用这类配合剂。　　《实用橡胶配方技术》并不是列举配方，主要针对制品的不同性能、不同功能要求，论述在原料和助剂等方面如何进行选材，内容具体，参考性较强。

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　　《培训游戏大全》(第2版)给出了50个原创的幽默的培训游戏，它们会让你领略到以游戏的方式学习所带来的欢乐和效果。在书中我们还给出了做好这些游戏的小技巧，它们可以帮助你更好地领会游戏中所教的内容，更愉快地享受游戏中的乐趣。让你成为一名幽默的培训者。　　《培训游戏大全》(第2版)囊括了适用于常见培训主题的数十个原创的精彩游戏，这些主题包括如何激发创造性、常用管理技巧、如何应对变革等等。让学员在欢声笑语中聆听你的教谕、汲取知识的养分。最近，关于人类大脑和思维的研究证实了大多数培训者共同的猜想：如果学习过程中充满了幽默和乐趣，学员就能更好地学习和思考。《培训游戏大全》给大家提供了50个原创的、经过实际运用的精彩游戏。它们涵盖了大部分常见的培训主题，包括管理技术、如何应对变革、提高情商、如何对付难缠的人等等。通过这些游戏，你可以把自己教授的相关知识深深地印在学员的脑海中。这本通俗易懂的游戏手册给出了详细的游戏操作步骤。无论你是培训新手还是谙于此道的老手，对你都是非常有用的，能够使你的培训充满欢乐、幽默和创造性。《培训游戏大全》(第2版)每一章都给出了与某个培训主题有关的5个游戏，这些培训主题涉及的都是与商业活动相关的重要技能。每个游戏都包括了(1)理论背景知识，(2)幽默开场白示例，(3)游戏的步骤，(4)游戏中要用到的材料，(5)提问等几部分。贯穿整个游戏的还有一些在适当时候运用幽默的小技巧，这会使你在运用这些材料时更加得心应手。《培训游戏大全》会帮助你发挥出你的幽默天分，帮助你吸引学员的注意力，把他们需要的基本技能非常到位地传授给他们！　　在培训的过程中，你可以自然、得体、巧妙、恰当地运用幽默。最重要的是，这样做能够提高学员的学习效果。

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