大學體育理論與實踐教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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孫成友 等 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
• 體育實踐
• 教程
• 高等教育
• 教材
• 運動
• 健康
• 體質
• 課程

齣版社： 華中科技大學齣版社

ISBN：9787560963662

版次：1

商品編碼：10675848

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-09-01

用紙：膠版紙

頁數：402

字數：626000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《大學體育教程》是根據高等院校學生的特點，以身體練習為主要手段，以增進學生健康為目的的一本教材。
　　 《大學體育理論與實踐教程》共九章，第一章至第七章主要從理論上介紹瞭高等學校體育的目的、任務、作用及發展概況，介紹瞭體育與健康的關係，體育健身的原理與方法及衛生保健；體質健康測試與評價方法和中國傳統養生知識等內容；第八章、第九章較係統地介紹瞭體育運動項目的基本技術和戰術以及部分體育娛樂、休閑項目，涵蓋瞭田徑、球類、體操、武術、遊泳和舞蹈健美等各方麵的內容。
　　 基於大學生具有較高的文化層次和理性思維認識等特點，結閤他們的情感體驗和行為特徵，全書力求突齣知識性、科普性、應用性和趣味性等特點，把近年來新的體育知識與大學生的體育活動相結閤。適閤於普通高校的專、本科學生使用。

內頁插圖

目錄

第一章 高等學校體育
第一節 我國學校體育的發展概況
第二節 高等學校體育的目的任務
一、增進學生身心健康、增強體質
二、掌握體育的基本知識、技術和技能
三、培養學生的體育能力
四、對學生進行品德教育、培養學生良好的道德情操
五、實現學校體育的目的和任務的基本途徑
第三節 學校體育製度
一、國傢體育鍛煉標準
二、全國學生體育運動競賽製度
三、學校體育工作條例
四、大學生體育閤格標準
五、學生體質健康標準（試行方案）

第二章 體育鍛煉與身體健康
第一節 體育與健康的概念
一、體育的概念
二、健康的概念
第二節 體育與健康的關係
第三節 體育鍛煉與健康
一、體育鍛煉與身體健康
二、體育鍛煉與心理健康
三、體育鍛煉與社會適應

第三章 學校體育健身原理與方法
第一節 體育鍛煉的人體科學基礎
一、遺傳對體質的影響
二、運用人體機能活動的基本理論知識指導體育鍛煉
三、按照人體發展的階段性特徵進行體育鍛煉
第二節 體育鍛煉的原則
一、自覺性原則
二、經常性原則
三、循序漸進原則
四、適宜的運動負荷原則
五、因人製宜原則
六、全麵鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的內容與方法
一、體育鍛煉內容的分類
二、體育鍛煉內容和選擇
三、體育鍛煉的內容與方法

第四章 體質健康的測量與評價
第一節 測量與評價的作用
一、掌握身體生長發育的基本規律
二、瞭解自己體質狀況和鍛煉效果
三、為體育教學、運動訓練及群體工作的進一步開展提供科學依據
第二節 身體形態的測量與評價
一、測量的要求
二、形態測量的方法
三、形態的指標評價
第三節 身體機能的測量與評價
一、測量方法
二、指標評價
第四節 身體素質的評價方法

第五章 體育鍛煉與衛生保健
第一節 閤理的生活製度
一、保證充足的睡眠
二、科學的安排工作（學習）和休息
三、堅持參加體育鍛煉
第二節 運動衛生
一、準備活動和整理活動
二、進食和飲食衛生
三、運動服裝與運動環境
四、女子經期的運動衛生
第三節 自我監督
一、主觀感覺
二、客觀檢查
第四節 運動中常見的生理反應及處理
……
第六章 學校課外活動與運動競賽
第七章 傳統養生
第八章 大學體育基礎類教學項目
第九章 大學體育娛樂休閑類指導的內容

精彩書摘

四、大學生體育閤格標準
為瞭貫徹德、智、體全麵發展的教育方針，鼓勵學生經常鍛煉身體，不斷增強體質，提高自我保健能力和健康水平，成為社會主義現代化建設的閤格人纔，根據《學校體育工作條例》精神，國傢教育委員會於1990年10月製定並頒布瞭《大學生體育閤格標準》及《大學生體育閤格標準實施辦法》的通知（以下簡稱《標準》），供各地實施後總結推行。《標準》是對大學生接受體育教育狀況進行檢驗的具體尺度，是對大學畢業生進行個體評價的重要手段，也是落實學校體育教育目標的重要措施，它能較全麵地反映學生的體質和健康水平。通過《標準》的實施，促進學生掌握體育的基本知識和科學鍛煉身體的方法，養成自覺鍛煉身體的習慣。
五、學生體質健康標準（試行方案）
為瞭貫徹《中共中央國務院關於深化教育改革全麵推行素質教育的決定》提齣的“學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作”的精神，促進學生積極參加體育鍛煉，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我保健能力和健康水平，2002年10月16日，由國傢教育部和國傢體育總局聯閤印發瞭《學生體質健康標準（試行方案）》及《學生體質健康標準（試行方案），實施辦法》的通知。
《標準》是促進學生的體質健康發展、激勵學生積極進行身體鍛煉的教育手段，是學生體質健康的個體評價標準，也是學生畢業的基本條件之一。
《標準》的組織實施，要求在校長的領導下，由教務處、體育課部、校醫院、學生工作部、輔導員、班主任協同配閤。
《標準》從身體形態、身體機能和身體素質等方麵綜閤評定學生的體質健康狀況，按百分製記分。根據各個測試項目的得分之和評定等級：86分以上為優秀；76-85分為良好；60～75分為及格；59分以下為不及格。每學年評定一次成績並記入《學生體質健康標準登記卡片》，在畢業時放入學生檔案。學生達到《標準》良好等級及以上者，方可評為三好學生、獲奬學金：達到優秀者，方可奬學分。對《標準》測試成績不及格者，在本學年度準予補考一次，補考仍不及格，則該學年評定成績不及格。學生畢業時《標準》成績達60分為及格，準予畢業；《標準》成績不及格者，高等學校按肄業處理。
……

前言/序言

《體魄塑夢：運動賦能人生》 序言 當現代社會以驚人的速度嚮前邁進，科技的進步在帶來便捷的同時，也潛移默化地改變著我們的生活方式。屏幕的光影取代瞭自然的陽光，久坐成為常態，而運動，這個古老而充滿活力的詞匯，在許多人心中卻逐漸變得模糊，甚至被視為一種可有可無的“額外”負擔。然而，正如水土流失會讓大地失去生機，缺乏運動的生活也會讓我們的身心日漸枯萎。 《體魄塑夢：運動賦能人生》正是基於對當下社會現象的深刻洞察，以及對生命本質的由衷思考而誕生的。我們相信，運動絕不僅僅是消耗卡路裏、塑造體型的工具，它更是貫穿人生始終的強大驅動力，是連接個體與社會的橋梁，是實現自我價值、探索未知邊界的鑰匙。這本書並非一本枯燥的運動指南，也不是冷冰冰的理論說教。相反，它是一次真誠的對話，一次關於運動的深度探索，旨在喚醒沉睡的身體，點燃內在的熱情，引領讀者踏上一段充滿發現與成長的旅程。 我們希望通過本書，打破運動與生活的壁壘，將其融入日常，成為一種自然而然的生活態度。我們希望揭示運動背後蘊含的深刻智慧，它如何塑造我們的品格，提升我們的韌性，激發我們的創造力，乃至影響我們的人生軌跡。本書緻力於將抽象的體育理念轉化為具體的實踐指導，將運動的益處從生理層麵延展至心理、社會乃至精神層麵，全麵展現運動如何成為賦能人生的強大引擎。 第一章：生命的律動——運動的哲學思考 在本章，我們將暫時放下具體的運動項目，而將目光投嚮運動的本質。運動，是生命最原始、最直接的錶達。從胚胎時期四肢的初次揮動，到孩童時期奔跑跳躍的喜悅，再到成年後通過運動感受身體的力量與極限，運動始終與生命同頻共振。我們將探討運動在人類進化過程中的重要作用，理解為何我們的身體天生就渴望活動，而非靜止。 我們將深入剖析“體魄”與“心智”之間的辯證關係。身體的健康與強健，並非孤立存在，而是與我們的思維模式、情緒狀態、乃至人生觀緊密相連。本書將引用古今中外的哲學思想，例如古希臘的“健康的精神寓於健康 Gūxīn”的理念，以及東方哲學中“天人閤一”、“動靜結閤”的智慧，來闡述運動如何成為實現身心和諧統一的重要途徑。 我們將思考運動在培養個體內在品質方麵所扮演的角色。每一次挑戰極限的嘗試，每一次戰勝惰性的努力，都在無形中塑造著我們的意誌力、毅力與勇氣。運動教會我們如何麵對失敗，如何從挫摺中學習，如何保持積極樂觀的態度。這些品質，不僅在賽場上至關重要，更是在人生的馬拉鬆中不可或缺的寶貴財富。 此外，本章還將初步探討運動的社會意義。從遠古部落的集體狩獵，到現代社會中的團隊閤作項目，運動始終是連接人與人、凝聚群體的重要紐帶。它培養瞭我們的溝通能力、協作精神以及對規則的尊重。我們將思考，在日益原子化的現代社會，運動如何重新燃起人與人之間的真實連接。 第二章：生命能量的覺醒——運動與身心健康 在這一章，我們將聚焦於運動對我們生理與心理健康的直接益處。我們並非要提供一套嚴格的健身計劃，而是要揭示運動如何以科學、自然的方式，成為我們提升生命質量的基石。 我們將詳細闡述運動對心血管係統的積極影響。心髒，這個永不停歇的生命泵，需要規律的“鍛煉”來保持其強健與高效。通過適度的有氧運動，我們可以增強心肌功能，改善血液循環，降低患高血壓、心髒病等疾病的風險。同時，我們也將探討運動如何幫助調節血脂、血糖，成為預防糖尿病和肥胖癥的有力武器。 骨骼與肌肉，是我們身體的支撐係統，它們的健康與活力直接關係到我們的活動能力和生活品質。本章將介紹不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練）如何幫助我們增強骨密度，預防骨質疏鬆；如何發展強健的肌肉，提高身體的穩定性和協調性，減少運動損傷的發生。 除瞭生理層麵的裨益，運動對我們心理健康的貢獻同樣不容忽視。當我們揮灑汗水，身體會釋放齣內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒。我們將深入探討運動在對抗抑鬱癥、提升睡眠質量方麵的作用。同時，運動過程中剋服睏難、達成目標的經曆，能夠極大地增強我們的自信心和自我效能感，幫助我們以更積極的心態麵對生活中的挑戰。 本章還將觸及運動與大腦健康的關係。越來越多的研究錶明，規律的體育活動能夠促進大腦的血液循環，刺激神經元的生長，提高認知功能，延緩大腦衰老。我們將瞭解運動如何幫助我們集中注意力，提升記憶力，甚至激發創造力。 第三章：觸碰邊界——運動中的技巧與挑戰 當對運動的哲學層麵和健康益處有瞭初步認識後，本章將引導讀者進入更具實踐性的領域，體驗運動的樂趣，並從中學習應對挑戰的智慧。我們將介紹幾種廣受歡迎且易於入門的運動類型，但重點不在於“如何成為頂尖選手”，而在於“如何通過運動去感受、去成長”。 例如，我們將以跑步為例，探討如何從“邁開第一步”開始，循序漸進地建立耐力，感受身體的進步。我們將討論跑步的技巧，但更側重於如何傾聽身體的聲音，避免受傷，以及如何在獨自奔跑中享受寜靜與思考。 對於需要技巧的運動，如羽毛球、籃球或遊泳，我們將強調學習基本動作的重要性，但更重要的是學習在實踐中不斷調整、改進，以及與他人協作的樂趣。我們會分析這些運動如何鍛煉我們的反應能力、協調能力和空間感。 本章的核心理念是“挑戰邊界，而非徵服”。我們鼓勵讀者去嘗試那些曾經讓他們感到“不可能”的運動，去探索身體的潛能，去體會突破自我的喜悅。每一次嘗試，無論成功與否，都是一次寶貴的學習經曆。我們將強調過程的重要性，享受運動帶來的樂趣，而非僅僅追求結果。 此外，我們將探討運動中常見的“瓶頸期”以及如何應對。當進步似乎停滯不前時，是放棄還是堅持？本章將提供一些實用的策略，幫助讀者保持動力，調整訓練方式，重新找迴前進的信心。我們將強調的是，運動的價值在於持續的投入與自我超越，而非一蹴而就的完美。 第四章：生活的畫布——運動與社交互動 運動不僅僅是個人體驗，它更是連接你我、構建社群的有力媒介。本章將深入探討運動在促進社交互動、培養閤作精神、甚至提升人際關係方麵的獨特價值。 我們將以團隊運動為例，如足球、排球或拔河，來分析閤作與溝通在運動中的重要性。在這些項目中，個體的力量是有限的，唯有通過默契的配閤、有效的溝通和相互的信任，纔能達成共同的目標。我們將學習如何在團隊中扮演好自己的角色，如何支持隊友，如何共同慶祝勝利，以及如何共同麵對失敗。 即使是看似個人的運動，也常常伴隨著社交的維度。例如，跑步社群、瑜伽課程、登山俱樂部，都為誌同道閤的人們提供瞭相聚交流的平颱。在本章，我們將探討如何利用這些平颱，拓展社交圈，結識新朋友，分享運動心得，甚至建立深厚的友誼。 我們將分析運動如何打破年齡、職業、背景的隔閡，成為一種普適性的語言。在運動場上，我們褪去身份標簽，以最真實的姿態交流。運動所帶來的共同體驗，能夠迅速拉近人與人之間的距離，建立起真誠的情感連接。 此外，本章還將觸及運動在傢庭教育和社會交往中的作用。父母與子女一同參與運動，不僅能增進親子關係，更能為孩子樹立積極健康的生活榜樣。在工作場所，組織體育活動，則有助於增強團隊凝聚力，營造積極的工作氛圍。 第五章：生命之舞——運動與人生智慧 在旅程的最後，我們將升華運動的意義，將其視為一種指導我們如何生活的哲學，一種幫助我們抵達人生更高境界的智慧。運動，是生命這場宏大交響樂中最動人的鏇律。 我們將重新審視“堅持”的意義。運動中的堅持，並非盲目的執拗，而是基於目標、基於熱愛、基於對身體的尊重。它教會我們延遲滿足，為長遠目標而努力，這種品質將深刻影響我們學業、事業和個人成長的方方麵麵。 本章還將探討運動與“專注”的關係。在運動中，我們需要高度集中注意力，感知身體的每一個細微變化，把握每一個轉瞬即逝的機會。這種專注力，可以遷移到生活和工作的各個領域，幫助我們提高效率，做齣更明智的決策。 我們還將深入思考運動如何培養我們的“韌性”。人生的道路不可能一帆風順，挫摺與失敗是常態。運動中的每一次跌倒又爬起，每一次調整策略，都在悄無聲息地鍛煉我們的心理韌性，讓我們在麵對生活中的逆境時，能夠更快地恢復，更堅定地前行。 最後，我們將把運動視為一種“生活態度”。它不是一種短暫的追求，而是一種貫穿終生的選擇。運動教會我們熱愛自己的身體，尊重生命的力量，感受生命的律動。它讓我們更加熱愛生活，更加積極地去探索這個世界，去體驗生命的美好。 《體魄塑夢：運動賦能人生》最終希望傳遞的是一種理念：運動，是生命本身的一部分，是滋養我們身心靈的甘泉，是點亮我們人生的火炬。它並非遙不可及，也並非隻屬於少數人。它就在我們身邊，就在每一次的呼吸，每一次的邁步之中。願這本書能成為你踏上這段精彩旅程的引路人，讓你在運動的海洋中，找到屬於自己的力量，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容深度上的挖掘，遠遠超齣瞭我對一本“教程”的預期。我原本以為它會停留在介紹基本概念和常見運動技能的層麵，但實際上，它深入探討瞭體育教育背後的科學原理和哲學思考。特彆是關於“運動與個體全麵發展”的探討部分，作者沒有僅僅停留在口號式的宣傳，而是結閤瞭教育心理學和社會學的視角，係統地分析瞭體育活動如何塑造青少年的意誌品質和社會適應能力。這種跨學科的融閤處理，使得這本書的理論框架異常堅固。我尤其欣賞其中關於“科學訓練方法的曆史演變”那一章節，它不僅梳理瞭不同曆史時期對體育訓練認知的變遷，還批判性地分析瞭現代高科技手段介入後可能帶來的潛在問題，展現瞭作者深厚的學術功底和辯證的思維方式。閱讀這些內容時，我感覺自己不僅僅是在學習“怎麼做運動”，更是在理解“為什麼要這樣進行運動”，這種對底層邏輯的深挖，是很多同類書籍所缺乏的寶貴特質。

評分☆☆☆☆☆

語言風格的運用是這本書給我留下深刻印象的另一個方麵。它在保持學術嚴謹性的同時，又巧妙地運用瞭一些富有感染力的敘述方式，成功地避開瞭純粹的技術手冊可能帶來的枯燥感。作者在引述經典理論時，措辭精準，邏輯鏈條清晰流暢，讓人感到被引導而非被強迫接受知識。最讓我驚喜的是，在解釋一些復雜的生物力學原理時，作者並非直接堆砌公式，而是采用類比和情景模擬的方式進行闡述，比如用橋梁的結構來比喻人體的骨骼支撐係統，這種“化繁為簡”的錶達能力，極大地降低瞭理解的門檻。這種平易近人的寫作風格，使得即便是對理論學習感到畏懼的讀者，也能較快地進入學習狀態。它不像某些教材那樣冷冰冰地陳述事實，而是帶著一種引導者特有的耐心和鼓勵，讓人在閱讀過程中始終保持積極的心態，仿佛有一位經驗豐富的導師在身旁細細講解。

評分☆☆☆☆☆

從教學反饋和學習效果的角度來評估，這套教程在促進學生自我反思和終身體育習慣的養成方麵，展現瞭獨特的價值。書中設置的“反思性練習日誌”部分，雖然看起來像是附加項，卻是其教學體係中的“點睛之筆”。它要求學生記錄下每一次訓練的感受、遇到的睏難以及解決問題的過程，這種強迫性的內省機製，促使學習者從被動接受訓練指令，轉變為主動規劃和優化自身運動生涯。我觀察到，使用這套教程的班級，學生對體育鍛煉的依從性和持久性明顯提高，他們不再把體育課視為必須完成的任務，而是開始將其視為一種生活方式的構建。這種對“人”的關注，超越瞭單純的技能傳授，觸及瞭教育的更高層麵——即培養具有終身運動理念的公民。因此，我認為這本書的價值不僅體現在考試成績的提高上，更在於它對個體生活質量的深遠影響和積極塑造作用。

評分☆☆☆☆☆

實踐性是衡量一本體育教程好壞的關鍵指標，而這套書在這方麵做得相當到位，尤其是在針對不同群體設計適應性方案時，體現瞭極高的專業素養。例如，書中詳細列舉瞭針對體能相對薄弱的學生群體如何設計漸進式的體能恢復計劃，以及如何根據不同季節調整訓練強度和內容，這些細節的描述都非常具體和可操作。我注意到，它不僅僅給齣瞭“做什麼”，更重要的是給齣瞭“如何評估效果”的標準和方法，比如如何利用一些簡單的測試工具來量化學生的進步。這對於一綫教育工作者來說，簡直是福音。不過，我也發現一個略顯遺憾的地方，盡管理論和基礎訓練的實踐指導很詳盡，但在涉及一些新興的、跨界的運動形式，比如極限運動或者特定的康復性訓練案例方麵，內容略顯保守和傳統，可能需要讀者自行去尋找更前沿的資料來補充。總的來說，它的實踐指導是紮實可靠的基石，但對於追求“新潮”的讀者來說，可能需要自己動手去“激活”這些知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計，說實話，第一眼並沒有給我帶來太大的驚喜，封麵設計得比較樸素，字體排版也算是中規中矩，屬於那種“一眼掃過不會留下深刻印象”的類型。不過，當我真正翻開內頁，開始閱讀其中的文字時，纔發現這種低調的外錶下，其實蘊含著相當紮實的學術內容。紙張的質感摸起來還算不錯，印刷清晰，這一點對於需要反復查閱的教材來說非常重要。尤其是那些涉及到運動生理學和運動訓練學的章節，圖文並茂的設計讓原本枯燥的理論知識變得生動起來。比如，關於心肺功能的提升機製，書中用瞭很多清晰的圖錶來解釋，這比單純的文字描述要直觀得多。當然，作為一本教程，它在章節劃分上還是比較嚴謹的，從基礎理論到實踐應用，層層遞進，結構安排得井井有條。雖然整體的視覺呈現略顯傳統，但就其實用性和信息承載量而言，我認為它完全達到瞭作為一本專業教材的要求。隻是如果能在視覺風格上多一些創新，或許能更好地吸引年輕讀者的注意力，畢竟體育教育的未來還是在活力四射的青年群體身上。