現代體育與健康 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　 《現代體育與健康》的第一部分是關於健身與健康——基本原則，如何開始，如何進行，如何預防運動損傷以及飲食問題。如果你覺得你已經知道瞭第1～5章的內容，例如，彆人告訴或建議過你如何安全運動，你或許可以跳過這些章節。如果你有此意，我們希望你能瀏覽一下每章開頭的小標題，來確認沒有錯過對你有用的信息，再到第二部分去。
　　 第二部分介紹瞭在大學校園新興的運動，以活動地點劃分瞭戶外與室內項目，對每種項目的起源、曆史發展以及相關文化進行瞭描述，希望能幫助你瞭解更多體育知識，激發參與興趣，拓展健康運動的方式。這些隻是一種幫助你開始運動的途徑。
　　 《現代體育與健康》的最後部分除瞭一些你在運動中有用的信息資料，還有用來記錄運動狀況的一些錶格，評價檢驗你的進步成果。甚至你可以在練習之後填好錶寄給我們，我們將嚮你提供更多幫助。

內頁插圖

目錄

第一部分健康與健身
第一章 基本原則
提高健康水平的運動練習類型
運動練習方法
運動量

第二章 如何開始
熱身與放鬆
初級者的練習示例
平衡、穩定和力量的初級健身球練習
激發跑步的策略
跑步新手

第三章 如何進行
30天的健身計劃
8周的鍛煉計劃
力量訓練
怎樣進行力量練習
應該做的力量練習
10分鍾力量鍛煉
針對髖、臀和大腿的弓步
多種方式的下蹲練習
初學者的心肺適能練習
監控運動強度

第四章 如何預防運動損傷
如何避免10種跑步中常見的錯誤
如何自我處理運動損傷
如何預防跑步中的損傷

第五章 飲食之道
飲食的原因
“小幫手”
5項健跑者的飲食規則

第二部分 時尚運動
第六章 戶外運動
定嚮運動
定嚮運動比賽
定嚮組織級彆
曆史
競賽與結果
競賽類型
定嚮與奧林匹剋運動會
攀岩運動
攀岩活動種類
流行文化

第七章 室內運動
瑜珈
瑜珈的分類
初學者的體位組閤
簡易輪式
臀部摺疊功
普拉提斯
普拉提斯的曆史
練習原則
裝備與使用
附錄A 靶心率
主要參考文獻

精彩書摘

第二步：設置目標
首先找到你要達到的目的，如果你準備戶外運動，試著找尋鬆土或瀝青而不是混凝土的地麵跑步，對身體而言它太硬瞭。記住在夜間和在馬路上，穿著有反光布料的衣服可以避免被汽車撞倒。如果你去健身房，踏車提供瞭輕鬆的地麵，跑在上麵免受上述因素的乾擾。
第二，認識到開始用於更多的時間走而代替跑。開始以精神飽滿的狀態散步10分鍾，接著交替30秒的跑，1分鍾的走，一周3次；每周增加跑的時間而減少走的時間，你的速度須保持在能談話的程度。如果你不能呼吸順暢，減速；如果不能堅持每周至少3次的練習，你就應該在第四周跑20～30分鍾。一旦開始，你應當關注的是運動時間而不是運動強度，一旦能持續跑30分鍾，就要加速。
第三步：處理傷痛
第三步處理在開始跑步時，側腹痛是經常發生的。沒人知道其原因，但你還是可以化解到最小。其原因之一是跑步之前吃的過飽緻使胃充盈過滿，飯後2～4小時再開始跑步。腹痛也可由胃部肌肉薄弱引起，在跑步中，你的腹肌要做大量工作來保持身體姿勢，做收腹和降低身體的練習幫助增強軀乾力量降低腹痛。如果在跑步中齣現腹痛，放慢速度走，試著保持雙手抬起在空中，做深呼吸時，有時擠壓或按摩也很有用。

前言/序言

你們應該是從未忙得連保持健康的時間都沒有。一項芬蘭的研究中，對大約8000對雙胞胎研究發現那些每月保持6次以上慢跑或健步走30分鍾的人，比久坐的人的死亡風險低43％。非常明顯，在所有保持健康的方法中，有規律的身體鍛煉是最為關鍵的。據估計，每年發生25萬例死亡源於缺乏有規律的體育鍛煉。一些專傢建議你至少每周進行5～7次的20分鍾的練習。另一些則認為爭取每天運動1小時是最適宜的。事實是：你活動得越多，肥胖和身體衰退的風險就越低。
所幸的是運動隻是舉手之勞的事。我非常樂意地推薦這本《現代體育與健康》，給那些打算步入積極生活方式的學生們作為一本活動指南手冊。東華理工大學體育學院的專傢和教師們結閤多年的經驗與成果，通力閤作完成瞭這部傑作。這本書不僅包括瞭運動基本指導，還提供瞭一些鍛煉方案，甚至還有當今高校校園中的時尚運動資訊。
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