单桂敏灸除湿寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 传统医学
• 温经止痛
• 女性健康
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店铺： 青苑图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787557802479

商品编码：10853903011

开本：16开

 

 

 

 

 

《温养身心：平衡体质的实践指南》 内容概要： 《温养身心：平衡体质的实践指南》是一部深度探讨如何通过调养身心，达到体质平衡与健康长寿的实用性书籍。本书以温和、自然、循序渐进的方式，引导读者认识自身体质特点，理解身体内在运作的规律，并通过一系列科学、可行的方法，唤醒身体自愈的潜能，从而实现由内而外的健康状态。全书内容涵盖了从基础的养生理念到具体的实践操作，旨在帮助读者构建一套适合自己的、可持续的身心健康管理体系。 第一部分：认识你的身体——体质的奥秘与辨识 本书的第一部分，着重于帮助读者建立对自身体质的深刻认知。我们每个人都是独一无二的，身体也因此呈现出不同的“体质”特质。理解自己的体质，是有效养生的第一步。 体质的定义与影响： 详细阐述体质的科学定义，解释它如何受到遗传、生活环境、饮食习惯、情绪状态等多方面因素的影响。我们将探讨不同体质可能表现出的易感疾病、对外界环境的反应模式，以及在不同生命阶段的特殊需求。例如，体质偏寒的人可能更容易感到肢体冰冷，对寒冷刺激尤为敏感；而体质偏热的人则可能更容易出现口干舌燥、烦躁易怒等症状。 常见体质的分类与辨识： 引入并详细介绍几种常见的体质类型，如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等。本书提供了简单易懂的自我辨识方法，通过一系列问题引导读者观察自己的身体信号、精神状态、舌苔、脉象等，帮助读者初步判断自己属于哪种体质，或具备哪些体质特征。每一个体质类型的介绍，都会配以生动的案例和具体症状描述，力求让读者感同身受，准确对照。 体质与健康的关联： 深入剖析不同体质与常见健康问题的潜在联系。我们会探讨为什么某些体质的人更容易患上某种疾病，以及如何通过调整生活方式来预防这些健康风险。例如，湿痰体质的人可能更容易出现消化不良、肥胖等问题；气郁体质的人则可能更容易受到情绪波动的影响，进而引发失眠、头痛等。理解这种关联，能让读者更有针对性地进行养生调理。 动态的体质观： 强调体质并非一成不变，而是可以在后天通过生活方式的调整而发生变化的。本书鼓励读者以发展的眼光看待自己的体质，认识到通过积极的干预，可以改善不良体质，趋向平和。 第二部分：温养之道——身心平衡的调和之法 在充分认识自身体质的基础上，本书的第二部分将带领读者进入“温养”的核心，学习如何通过多维度的实践，温和地调和身心，达到平衡的状态。 饮食调养的智慧： 食物的性味与功效： 详细讲解食物的寒、热、温、凉四性以及甘、酸、苦、辛、咸五味，并结合体质类型，给出具体的饮食建议。例如，对于阳虚体质，会推荐食用温热性的食物，如羊肉、生姜、红枣等；而对于阴虚体质，则会推荐滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等。 四季饮食的智慧： 结合中国传统医学的“天人合一”理念，阐述根据不同季节的特点，调整饮食结构的重要性。春季如何养肝，夏季如何祛湿，秋季如何润肺，冬季如何补肾，都有详尽的指导。 日常饮食禁忌与宜忌： 列举不同体质在日常饮食中应避免的食物，以及适合多吃的食物，帮助读者建立清晰的饮食界限，避免“病从口入”。 食疗方与简易食谱： 提供一系列针对不同体质和常见健康问题的简易食疗方，以及易于操作的养生食谱，让读者在日常饮食中就能轻松实践。 起居作息的规律： 顺应天时的作息： 强调规律作息对身心健康的重要性，详细阐述“日出而作，日落而息”的古老智慧，以及如何在现代社会中尽可能地遵循这一原则。 睡眠的质量与调养： 探讨失眠、多梦等睡眠问题的成因，并提供改善睡眠质量的方法，如睡前放松技巧、调整卧室环境等。 劳逸结合的艺术： 分析过度劳累或长时间静止不动对身体的影响，指导读者如何在工作与休息之间找到最佳平衡点。 情绪管理的艺术： 情绪与身体的联系： 深入讲解情志致病理论，阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情对身体的积极和消极影响。 疏导负面情绪的方法： 提供一系列简单易行的情绪疏导方法，如深呼吸练习、冥想、正念，以及培养兴趣爱好、亲近自然等，帮助读者管理压力，保持积极乐观的心态。 培养积极心态： 鼓励读者树立健康的生活观和价值观，学会接纳自我，感恩生活，从而提升整体幸福感。 适度运动的科学： 运动与体质的匹配： 指导读者根据自身体质选择合适的运动方式和强度。例如，气虚体质者适合进行温和的太极、八段锦；阴虚体质者可尝试舒缓的瑜伽、慢跑。 四季运动的原则： 阐述不同季节的运动注意事项，如夏季避免剧烈运动，冬季注意保暖等。 运动后的调理： 介绍运动后的拉伸、放松以及补充水分等重要环节，以达到事半功倍的效果。 环境与养生的互动： 居室环境的优化： 探讨室内通风、采光、温湿度对身体健康的影响，并提供改善家居环境的建议。 亲近自然的力量： 鼓励读者多接触大自然，如散步、登山、赏花，感受自然的力量，净化身心。 季节性环境的适应： 如何应对不同季节带来的环境变化，如寒潮、潮湿等，并采取相应的防护措施。 第三部分：个性化养生方案的构建与实践 本书的第三部分，将前两部分的内容融会贯通，指导读者如何根据自身情况，设计并执行一套真正属于自己的、个性化的养生方案。 整合性健康评估： 引导读者回顾并整合前面所学的知识，对自己的身体状况、生活习惯、情绪状态进行一次全面的梳理和评估。 设定可行的养生目标： 鼓励读者设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的养生目标，例如“坚持每天早睡半小时，连续一周”，“尝试每周制作一份养生食谱，持续一个月”等。 制定个性化行动计划： 根据体质特点、健康目标和生活实际，制定详细的行动计划，明确每天、每周、每月需要进行的具体养生项目。 循序渐进的实施策略： 强调“慢”与“稳”的重要性，鼓励读者从小处着手，逐步调整，不要急于求成，以免适得其反。 记录与反馈： 建议读者建立养生日记，记录每天的饮食、作息、运动、情绪等，并定期回顾，观察身体的变化，及时调整养生方案。 应对挑战与维持动力： 分析在养生过程中可能遇到的困难和瓶颈，并提供克服困难、保持长期动力的建议，如寻求家人朋友的支持、加入养生社群等。 持续学习与自我提升： 鼓励读者将养生视为一个终身学习和自我探索的过程，保持好奇心，不断丰富养生知识，提升自我关怀的能力。 本书的特色： 《温养身心：平衡体质的实践指南》并非一本简单的“食疗”或“运动”手册，而是一部融合了中国传统养生智慧与现代健康理念的百科全书。它强调的是一种整体观和系统观，将饮食、作息、情绪、运动、环境等所有影响健康的因素，编织成一张紧密联系的网络。本书最大的特点在于其“温养”的理念：不追求速效，不提倡激进，而是以一种温和、自然、可持续的方式，帮助读者慢慢调整身体，唤醒内在的生命力，最终实现由内而外的健康与活力。本书语言通俗易懂，案例丰富，操作性强，旨在成为每一位追求健康生活人士的贴心指导。它鼓励读者成为自己身体的“知己”，学会倾听身体的声音，并以智慧和爱，去关照和滋养生命。

评分☆☆☆☆☆

“我是一个长期伏案工作者，颈肩酸痛已经成了我的‘老毛病’了，时不时就要去做按摩，但效果总是短暂的。每次上班前都要做一系列伸展运动，但效果也只是暂时缓解。偶然间翻到这本书，我被书中关于‘气血瘀滞’和‘筋骨劳损’的详细解读所吸引。我一直认为颈肩不适只是简单的肌肉疲劳，但这本书似乎揭示了更深层次的原因，比如长时间的姿势不当导致的气血运行不畅，以及身体内部的一些失衡。我最感兴趣的是书中关于如何通过日常的动作调整和一些简单易行的练习来改善颈肩问题的部分。我想找到一种能够从根本上解决问题，并且能够自己在家就能完成的方法，而不是每次都要去专业机构。书里提到的那些关于如何‘疏通经络’、‘放松筋骨’的理论，让我觉得非常有科学依据，也充满了实用性。我非常期待书中能有针对性强的练习方法，帮助我摆脱长期的颈肩疼痛，重拾轻松自在。”

评分☆☆☆☆☆

“一直在寻找针对湿气重的调理方法，看到这本书的书名，直觉就觉得是我要找的。虽然我还没有开始认真读，但仅仅是翻看目录，就觉得内容非常扎实。比如里面关于湿气的成因、不同体质的湿气表现，还有一些基础的食疗和生活习惯的建议，都写得非常细致。我一直是个比较容易水肿的人，尤其是在换季的时候，感觉身体像灌了水一样沉重，有时候还会觉得关节僵硬，非常不舒服。之前也尝试过一些偏方，效果都不太明显，总是治标不治本。这本书从根源上分析问题，并且提供了多方面的解决方案，让我觉得很有希望。我特别期待书中关于如何在家中进行操作的部分，希望它能提供一些简单易行又有效的方法，帮助我摆脱湿气的困扰，找回轻盈自在的感觉。光是看着这些内容，就感觉身体仿佛在一点点舒展，对这本书充满了期待。”

评分☆☆☆☆☆

“家里的老人最近总是抱怨睡眠不好，晚上翻来覆去睡不着，白天又没精神，感觉整个人都蔫蔫的。我一直想找一些温和安全的方法来帮助老人改善睡眠，之前也问过一些医生，但感觉总是不太对症。看到这本书的书名，我联想到中医里常说的‘心肾不交’或者‘肝火扰心’等容易导致失眠的原因，觉得这本书可能提供了一些我们不知道的解决方案。书中的一些章节重点介绍了关于改善睡眠的各种中医理论，比如如何通过调节饮食、作息来安神定志，还有一些关于如何通过日常的穴位按摩来缓解失眠的技巧。我特别喜欢书中那种循序渐进、由浅入深的讲解方式，即使是没有中医基础的人也能很容易理解。我希望这本书能提供一些适合老年人使用的、简单易学的方法，帮助老人找回安稳的睡眠，提升生活质量。看着这些内容，感觉老人晚上能睡个好觉的希望又大了几分。”

评分☆☆☆☆☆

“我对手部皮肤干燥皲裂的问题困扰了好久，尤其是到了秋冬季节，双手简直不敢见人，洗完手之后更是火辣辣的疼。买过很多号称滋润修复的护手霜，效果都不尽如人意，刚涂上的时候好一点，过一会儿又干了。偶然间看到这本书，虽然书名乍一听似乎是关于中医养生的，但我被其中关于‘疏通经络’、‘改善循环’的介绍吸引了。仔细看了一下章节介绍，发现书中提到了很多关于皮肤问题的根源分析，以及如何通过一些中医的方法来调理。我对手部皮肤问题的理解一直是停留在表面，认为只是缺水或者缺油，但这本书似乎从更深层次解释了这个问题，比如内脏功能的失调如何影响到皮肤的健康。我特别想了解书中关于如何通过日常的小动作或者简单的按摩来改善手部皮肤的细节，毕竟我希望找到一种可以长期坚持，并且真正从内部调理的方法，而不是仅仅依赖于外用的产品。这种从根本上解决问题的思路，让我觉得非常吸引人。”

评分☆☆☆☆☆

“我家孩子最近总是容易感冒，而且一旦感冒就很难好，经常咳嗽不止，让当妈的心疼不已。虽然我们也遵医嘱用药，但总觉得治标不治本，孩子的抵抗力似乎总是不够强。看到这本书的书名，我立刻联想到了中医里关于‘肺虚’、‘脾虚’容易导致反复感冒的说法，觉得这本书可能提供了我们一直在寻找的调理方法。我仔细看了看书中的内容，发现其中对儿童体质的分析非常到位，也提到了很多关于如何通过饮食和日常调养来增强孩子免疫力的具体建议。我特别关注书中关于如何通过一些温和的、适合儿童的方法来改善体质的部分，比如一些食疗方或者简单的推拿手法。我希望这本书能帮助我更好地理解孩子反复感冒的原因，并且教会我一些可以在家操作的、安全有效的方法，让孩子少受病痛折磨，身体越来越强壮。这种从整体上调理孩子身体健康的想法，让我觉得非常契合我的心意。”