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店铺： 翰墨怡香图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555241997

商品编码：11239934162

基本信息

书名：智囊全鉴

定价：38.00元

作者：余长保

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787518029679

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《智囊》初编于明代天启六年（1626年），是一部从先秦到明代智慧故事的总集，全书分上智、明智、察智、胆智、术智、捷智、语智、兵智、闺智、杂智十部，其下又分见大、知微、雄略、敏悟等28小类，包括历代智囊故事1200余则，既是一部反映古人巧妙运用聪明才智来排忧解难、克敌制胜的处世奇书，也是中国文化史上一部篇幅庞大的智谋锦囊。
《智囊全鉴》本着以古为鉴的原则，从原书中选取有代表性的篇章，精心地进行了解译。希望能够帮助读者在赏读之余，从中汲取成功的养分，丰富自己的阅历，成为一个成功的智者。

目录

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作者介绍

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迟双明（署名佳薇），男，1968年生，河北省邯郸市人。1992年毕业于吉林大学中文系汉语言文学专业，曾在邯郸钢铁公司任子弟中学教师、《邯钢报》编辑等。主要作品有：《首席执行官》（中国商业出版社，2002年）、《诸葛亮日记》（九州出版社，2004年）、《边读边悟菜根谭》（中国华侨出版社，2006）、《素书全鉴》（中国纺织出版社，2009）等。

文摘

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序言

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《闪耀身姿：现代女性的形体蜕变指南》 内容梗概： 本书是一本为渴望拥有健康、充满活力的现代女性量身打造的形体管理与身心蜕变指南。它并非专注于某个特定明星的训练秘籍，而是深入浅出地阐述了科学健身、均衡营养以及积极心态在塑造理想身形过程中的重要性。全书以实操性为核心，提供了一套系统性的解决方案，帮助读者从根本上改善体质，重塑自信，拥抱健康生活的美好。 第一篇：觉醒·认识你的身体 第一章：体型密码的解读 理解你的基础体型： 介绍常见的女性体型分类（如沙漏型、梨形、苹果型、H型等），并指导读者如何通过简单的自我测量和观察，准确判断自己的基础体型。强调体型的独特性，并非只有一种“完美”标准，而是要根据自身特点进行优化。 脂肪与肌肉的平衡艺术： 详细讲解体脂肪率、肌肉量在形体美学中的意义。区分“肥胖”与“丰腴”的区别，以及“瘦”与“健康”的界限。帮助读者建立正确的审美认知，摒弃盲目追求“纸片人”的误区。 为何“瘦”不等于“美”： 探讨当今社会对女性身材的刻板印象，鼓励读者认识到健康、匀称、线条流畅的身材才是真正有魅力的。分析过度节食、不当减肥可能带来的健康隐患以及对身体曲线的负面影响。 身体的语言： 学习倾听身体发出的信号，识别疲劳、压力、营养不足等状态。理解身体的各项指标（如基础代谢率、水分含量等）的重要性，并了解它们如何影响你的形体变化。 第二章：塑造健康基石：营养学的智慧 宏量营养素的奥秘： 详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素在身体能量供应、细胞修复、激素合成中的关键作用。指导读者如何根据自身情况，合理分配三大宏量营养素的摄入比例。 微量营养素的力量： 深入解析维生素、矿物质等微量营养素在维持身体正常生理功能、促进新陈代谢、提升免疫力方面的不可替代性。列举常见微量营养素的食物来源，并强调其对皮肤光泽、精力充沛的积极影响。 “吃对”比“吃少”更重要： 纠正“减肥就是饿肚子”的错误观念。强调食物的选择、烹饪方式对营养吸收和热量控制的影响。介绍健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、焯水等。 水分的魔力： 讲解充足饮水对身体排毒、促进新陈代谢、维持皮肤弹性的重要性。提供科学的饮水建议，并指导如何通过饮水来辅助身体塑造。 避开“隐形”陷阱： 识别加工食品、高糖饮品、反式脂肪等对身体健康的潜在危害。教授读者如何阅读食品标签，做出更明智的饮食选择。 个性化营养方案的构建： 引导读者根据自己的生活习惯、运动强度、过敏史等因素，制定初步的个性化饮食计划。强调循序渐进，逐步优化。 第二篇：行动·科学塑形的实践 第三章：不止于“动”：全面健身的理念 运动的“Why”与“How”： 阐述规律运动对心血管健康、骨骼强健、情绪调节、睡眠质量的全面益处。强调运动的目的是为了更健康、更有活力的生活，而非单纯的消耗卡路里。 力量训练：雕刻身体的软实力： 详细介绍力量训练的原理，包括肌肉增长、基础代谢提升、骨密度增加等。指导读者如何进行基础的全身力量训练，并针对不同身体部位（如核心、臀腿、肩背）提供有效的训练动作。强调动作的标准性和循序渐进的重要性。 有氧运动：燃烧脂肪的效率之王： 讲解有氧运动的类型（如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等），以及如何选择适合自己的有氧运动。指导读者掌握心率区间，科学控制运动强度和时长，以达到最佳燃脂效果。 灵活性与平衡性训练：柔韧身体的秘密： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等训练的重要性，它们有助于提高身体的柔韧性、改善体态、预防运动损伤。指导读者进行基础的拉伸练习，提升身体的舒展度。 核心力量：塑造紧致腰腹的关键： 深入解析核心肌群（腹部、腰部、臀部、盆底肌）在维持身体稳定、改善体态、预防腰痛方面的核心作用。提供一系列能够有效激活和锻炼核心肌群的动作，帮助读者告别“小肚腩”。 打造你的“专属”运动计划： 指导读者如何将力量训练、有氧运动、灵活性训练有机结合，根据自己的时间、体能和目标，制定一个可执行、可持续的周度运动计划。 第四章：细节决定成败：生活方式的优化 睡眠：身体的“充电站”： 讲解充足、高质量睡眠对身体恢复、激素平衡、食欲控制的重要性。提供改善睡眠质量的实用建议，如规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松等。 压力管理：平静心态的守护者： 分析长期压力对身体和形体可能产生的负面影响（如腹部脂肪堆积、内分泌失调等）。教授有效的减压方法，如冥想、深呼吸、亲近自然、培养兴趣爱好等。 情绪与饮食的联结： 探讨情绪性进食的成因，并指导读者如何识别并应对这种不健康的饮食模式。培养正念饮食习惯，学会享受食物，而非将其作为情绪的宣泄口。 告别久坐：让身体动起来： 提醒读者长时间久坐的危害，并提供在日常生活中增加活动量的小技巧，如定时起身活动、选择爬楼梯、步行通勤等。 社交与支持：共同进步的力量： 鼓励读者寻找志同道合的伙伴，互相监督、鼓励，分享经验。健康的社交环境能够极大地增强健身的动力和持久性。 身体的“微调”： 介绍一些辅助性的身形管理技巧，如良好的坐姿、站姿，以及通过穿着打扮来优化视觉效果。 第三篇：蜕变·持续成长的能量 第五章：打破平台期：进步不止步 认识平台期： 解释为什么身体会进入“平台期”，并说明这是身体适应新挑战的正常反应，而非失败的标志。 策略性调整： 提供应对平台期的具体方法，如改变训练强度、调整训练动作、尝试新的运动方式、优化饮食结构、增加休息时间等。 聆听身体的反馈： 再次强调倾听身体信号的重要性，在平台期要更加关注身体的细微变化，并据此做出调整。 保持初心与耐心： 提醒读者形体管理是一个长期而持续的过程，需要耐心和坚持。庆祝每一个小小的进步，保持积极乐观的心态。 第六章：健康是一种生活态度：闪耀身姿的人生 自信的真正来源： 探讨身体健康、内心充盈才是自信的根本。当身体变得强健，精神状态积极时，自然会散发出由内而外的光芒。 将健身融入日常： 强调健身并非一时之举，而是要将其转化为一种生活习惯，融入生活的方方面面。 超越外表的美丽： 鼓励读者将目光从单纯的体重数字或围度上移开，更多地关注身体带来的活力、精力，以及由此带来的积极生活体验。 成为更好的自己： 最终，本书的目标是帮助读者成为一个更健康、更自信、更有活力的自己，在生活的舞台上闪耀属于自己的光芒。 本书倡导的是一种全面、健康、可持续的形体管理理念，旨在帮助每一位女性发现并释放自身的美丽潜力，拥抱积极健康的生活方式，成就闪耀身姿的自信人生。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了，早就听说赵雨菲女神不仅演技好，身材更是没得说，尤其是那紧实漂亮的马甲线，简直是无数人心中的目标！我平时也挺喜欢健身的，但总觉得效果不明显，或者容易练了没多久就懈怠了。这本书的名字直接戳中了我，“我要马甲线”这几个字简直就是我健身的口号！看封面就觉得很有力量感，赵雨菲的照片也特别精神，那种健康的美很吸引人。我特别期待书里能分享她是如何坚持下来的，是否有专业的指导，以及针对不同身体状况的调整方法。毕竟，明星的光鲜背后往往有着不为人知的努力和科学的训练，我希望能从这本书里汲取到这份能量，找到属于自己的有效途径。我关注赵雨菲很久了，她的每一次亮相都让人惊艳，特别是她对身材的管理，总感觉不是凭空得来的。所以，这本《我要马甲线》对我来说，不仅仅是一本健身教程，更像是一本“女神养成秘籍”。我希望能从中学习到如何科学地规划饮食和运动，如何高效地训练核心肌群，并且希望里面能有一些激励人心的内容，让我坚持下去，摆脱“小肚腩”的困扰，也拥有赵雨菲那样的健康自信。

评分☆☆☆☆☆

收到《我要马甲线》这本书，就像是收到了一个期待已久的健身伙伴。封面上的赵雨菲神采奕奕，充满了活力，让我立刻就有了想要动起来的冲动。我一直都很羡慕那种拥有紧致腹肌和漂亮腰线的身材，这不仅是外形上的美观，更是一种健康和自律的体现。市面上健身书籍很多，但我总觉得很多内容要么太专业，要么太笼统，很难找到适合自己的。这本书的亮点在于它是由人气明星赵雨菲分享她的亲身经验，这大大增加了它的吸引力和可信度。我希望这本书能提供一些实用的、易于掌握的训练方法，而且最好能有一些循序渐进的计划，让我能够从基础开始，逐步挑战更高难度的训练。同时，我也很关心书里关于如何克服健身瓶颈期、如何保持长期运动习惯的内容，毕竟坚持才是最难的。赵雨菲作为公众人物，她的身材管理能力毋庸置疑，我期待从她那里学到更多关于意志力、目标设定以及如何平衡生活与健身的经验。希望这本书能成为我健身路上的“指路明灯”，帮助我一步步靠近我的马甲线梦想。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，迫不及待地翻阅了一下，整体感觉非常惊喜。不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了实际操作的指导。赵雨菲作为作者，她的亲身经历和感悟贯穿其中，读起来感觉非常亲切，就像是和一位经验丰富的健身教练在交流。我尤其欣赏书里对基础动作的详细讲解，配图也很清晰，每一个细节都点到为止，非常适合我这种健身新手。之前尝试过一些健身APP，但总是觉得缺乏系统性，而且容易练错发力点。这本书的编排我觉得很合理，从热身到核心训练，再到拉伸，都有清晰的步骤，而且还穿插了一些关于健身心态和饮食的建议，我觉得这才是真正全面的塑形指南。我最看重的是书里是否有针对性强的训练计划，比如针对不同体型和目标的调整。赵雨菲的马甲线是如何练成的，我非常好奇，也期待能从中找到适合自己的“独家秘方”。总而言之，这本书给我一种“学有所得”的感觉，而不是“看完了等于练了”，期待能通过这本书，真正改变我的健身习惯，看到自己身材的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻被其简洁明了的设计吸引了。赵雨菲的形象出现在封面上，自带一种健康积极的气场，让人忍不住想要了解她是如何保持如此好身材的。我一直对健身充满热情，但常常感到迷茫，不知道该从何下手，或者训练一段时间后就效果不佳，容易放弃。这本书的出现，无疑为我打了一剂强心针。《我要马甲线》这个名字直观地表达了我的愿望，而“人气明星女神赵雨菲马甲线练成术”则让我看到了希望。我特别期待书中能有详细的图文解析，清晰地展示每一个动作的标准姿势，以及不同动作的侧重点。我希望它能提供一套科学、系统的训练方案，不仅仅是针对腹部，而是涵盖全身的协调发展。此外，我也希望书中能包含一些关于健康饮食的建议，因为我知道，健身离不开合理的饮食搭配。赵雨菲的经验应该会非常宝贵，她是如何克服惰性、如何制定健身计划、以及如何在繁忙的日程中坚持运动，这些都是我非常想学习的内容。这本书，在我看来，不仅仅是一本健身指导书，更是一本激励我坚持下去、重塑自我的“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健身路上的一束光！我一直都很欣赏赵雨菲健康阳光的形象，她的身材更是无可挑剔，尤其是那令人羡慕的马甲线，是我一直以来的目标。市面上关于健身的书籍很多，但很多都过于理论化，或者内容陈旧，难以真正落地。这本书的出现，让我看到了希望，因为它是赵雨菲亲自分享的“马甲线练成术”。我特别期待书中能有非常具体、可操作的训练计划，最好能区分初级、中级和高级，让我可以根据自己的情况循序渐进。我之前尝试过一些训练，但总感觉效果不明显，或者容易受伤，所以这次我特别看重书中的动作指导是否足够详细，是否有关于安全训练的提示。赵雨菲的经历应该会包含很多激励人心的故事，她是如何克服困难、坚持下来的，这些经验对于像我这样容易懈怠的人来说，会是巨大的鼓舞。我希望这本书能让我真正理解马甲线并非遥不可及，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的。我迫不及待地想要开始按照书中的方法去实践，期待能像赵雨菲一样，拥有健康、紧致、充满活力的身材。