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吴煜 著

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店铺： 义博图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407392

商品编码：10883061213

包装：平装

出版时间：2016-01-01

《健康生活大百科：五千年智慧与现代科学的融合》 一、 核心理念：传承经典，融汇创新，构筑全生命周期健康蓝图 《健康生活大百科》并非一本专注于某一特定疾病的医学专著，而是一部集结了古今中外、东西方健康智慧的鸿篇巨制。它以“健康是人类最宝贵的财富”为核心理念，致力于为读者构建一套全面、系统、可操作的健康管理体系。本书不拘泥于狭隘的医学定义，而是从哲学、养生学、营养学、运动学、心理学、环境学等多个维度，深入浅出地阐释健康之道。我们相信，真正的健康并非仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会层面的全面和谐与积极状态。 本书的一大特色在于其“传承与创新”的融合。我们深入挖掘中国五千年中医药养生瑰宝，如《黄帝内经》、《伤寒杂病论》等经典著作中的养生精髓，结合现代科学的严谨求证，将其中的养生理念、食疗方剂、经络按摩、太极导引等方法进行科学解读和创新应用。同时，我们广泛借鉴西方医学的最新研究成果，如免疫学、基因学、微生物学等领域的前沿知识，并将之与传统智慧相结合，形成一套更具普适性和现代性的健康方案。 本书的目标读者是所有关注自身健康、追求高品质生活的人们，无论年龄、性别、职业，都能从中找到适合自己的健康指导。我们希望通过本书，打破传统健康认知的壁垒，引导读者建立科学、积极、主动的健康观，成为自己健康的第一责任人。 二、 内容详述：十二大篇章，全景式健康生活指南 本书共分为十二大篇章，每一篇章都深入探讨一个与健康息息相关的重要主题，内容详实，逻辑清晰，兼具理论深度与实践指导性。 第一篇：生命本源与健康哲学 生命的起源与律动： 探讨生命存在的奥秘，从细胞到生命的宏观视角，理解生命体的运作规律。介绍中医阴阳五行学说在阐释人体平衡与协调方面的哲学智慧，以及现代科学对细胞生长、代谢、衰老机制的最新认识。 健康的多维定义： 阐述世界卫生组织（WHO）对健康的定义，并在此基础上，拓展到身、心、灵的全面和谐。探讨“未病先防”的哲学思想，以及如何通过积极的生活方式来提升生命的内在活力。 东西方健康观的对话： 对比分析中医“天人合一”、顺应自然与西方医学的“对抗疾病”模式，寻找其中的互补之处。理解不同文化背景下，人们对健康的不同理解与追求，从而形成更包容、更全面的健康视野。 情绪与健康的深层连接： 科学解析情绪波动对身体内分泌、免疫系统、神经系统的影响。介绍情绪管理的基本原则与方法，如正念冥想、认知重构等，帮助读者学会与自身情绪和谐共处。 第二篇：饮食智慧：滋养生命，平衡五味 五谷杂粮的营养密码： 深入解析不同谷物的营养成分、能量密度及其对人体健康的影响。介绍糙米、燕麦、藜麦等全谷物的健康益处，以及如何将其融入日常饮食。 蔬菜水果的维生素宝库： 分门别类介绍各类蔬菜水果的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂含量，以及它们在预防疾病、提升免疫力方面的作用。提供时令蔬菜水果的选用指南。 蛋白质的优选与代谢： 区分动物蛋白与植物蛋白的优势，介绍优质蛋白质的来源，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品等。讲解蛋白质在身体修复、生长发育中的关键作用，以及如何避免过量摄入。 健康脂肪的选择与平衡： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和、多不饱和）以及反式脂肪。重点介绍富含Omega-3、Omega-6脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，以及它们在心血管健康、大脑功能中的重要性。 益生菌与肠道健康： 揭示肠道菌群对整体健康的关键作用，介绍富含益生菌的食物（如酸奶、发酵食品）和益生元的摄入方法。讲解健康肠道菌群对消化吸收、免疫调节、甚至情绪的影响。 解毒排毒的天然力量： 介绍具有天然排毒功效的食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、大蒜、姜黄等，以及它们促进肝脏解毒、清除体内自由基的作用。 食物搭配的科学与禁忌： 运用中医食性相宜、相克的原理，结合现代营养学的角度，讲解常见的食物搭配误区及科学搭配原则，以最大化食物的营养吸收，避免消化负担。 烹饪方式的健康选择： 详细比较蒸、煮、炖、炒、炸等不同烹饪方式对食物营养成分的影响，推荐健康的烹饪技法，如蒸汽烹饪、低温慢煮等。 个性化饮食方案： 提供根据年龄、性别、活动量、特殊生理期（如孕期、哺乳期、更年期）以及特定健康状况（如亚健康状态）制定的个性化饮食建议，强调饮食的动态调整。 第三篇：运动之道：强健体魄，活力人生 运动的科学原理与身体反应： 讲解运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统及神经系统的益处。介绍有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等不同运动类型的作用。 中医的“动静结合”养生观： 阐释中医强调的“形劳而不倦”、“动则生阳”等理念，以及太极拳、八段锦、五禽戏等传统功法的养生机制。 量身定制的运动计划： 提供针对不同年龄段（青少年、中年、老年）和不同健康目标的运动方案。例如，针对办公室人群的减压运动，针对体能下降者的循序渐进恢复计划。 安全运动的注意事项： 详细讲解运动前的热身、运动中的注意事项（如心率监测、补水）、运动后的拉伸与放松，以及如何避免运动损伤。 生活方式中的运动融入： 鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯代替电梯、快走通勤、利用碎片时间进行拉伸等，提倡“全民健身”。 第四篇：睡眠艺术：安睡养神，精力充沛 睡眠的生理机制与重要性： 深入解析睡眠的周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠），以及睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能的重要性。 失眠的常见原因与应对： 分析现代人失眠的内外部原因，如生活压力、不良作息、电子产品辐射等。提供改善睡眠的非药物方法，如调整睡眠环境、建立规律作息、睡前放松技巧等。 中医的安神助眠智慧： 介绍中医关于“阳不入阴则卧不安”的理论，以及通过食疗（如莲子、百合、小米粥）、药枕、穴位按摩等方法改善睡眠。 构建健康的睡眠习惯： 指导读者建立一套科学的睡前准备流程，包括减少睡前刺激、营造舒适睡眠环境、睡前轻柔运动或冥想等。 第五篇：心理健康：宁静致远，情绪自洽 压力管理与应对策略： 识别不同类型的压力源，教授有效的压力缓解技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、时间管理术等。 情绪识别与调节： 帮助读者识别自身情绪的信号，理解情绪产生的根源，并学习积极的情绪表达与疏导方式。 正念与冥想的实践： 详细介绍正念呼吸、身体扫描、行走冥想等正念练习，帮助读者提升觉察力，减少消极思维，培养平静的心态。 人际关系的和谐之道： 探讨有效沟通的技巧，如积极倾听、同理心表达，以及如何处理冲突、建立健康的人际界限，以获得社会支持。 积极心理学的应用： 引导读者关注并培养自己的优势、感恩之心、乐观心态，通过设定有意义的目标来提升幸福感和生活满意度。 第六篇：环境健康：和谐共生，呼吸清新 室内空气质量的净化： 分析室内空气污染源，如甲醛、苯、PM2.5等，提供改善室内空气质量的方法，包括通风、绿植选择、空气净化器使用指南。 水质与饮水健康： 讲解不同水源的特点，如何选择安全的饮用水，以及家庭净水设备的选购与维护。 家居环境的绿色化： 推荐环保建材、家具的选择，以及家居清洁的绿色方法，减少化学品对身体的潜在伤害。 自然环境的疗愈力量： 探讨亲近自然（如森林浴、海边漫步）对身心健康的积极影响，以及如何在家中营造自然的氛围。 第七篇：自然疗法与非药物干预 中医的经络与穴位疗法： 介绍人体主要经络的走向和重要穴位，以及常见的穴位按摩、艾灸、拔罐等自我保健方法，用于缓解疲劳、疏通经络。 芳香疗法与精油的运用： 介绍不同精油的特性及其在放松、助眠、提神、缓解不适方面的应用，并强调安全使用规范。 水疗与温泉的健康益处： 探讨冷热水疗法、蒸汽浴、温泉泡浴等对促进血液循环、缓解肌肉酸痛、舒缓身心的作用。 光疗与声音疗法的探索： 简要介绍不同类型光照（如日光浴、光谱仪）和声音（如颂钵、自然声音）在改善情绪、调节生理节律方面的潜力。 第八篇：女性健康：呵护生命，绽放光彩 生理周期与健康管理： 深入解析女性不同生理阶段（青春期、育龄期、孕产期、更年期）的生理特点和常见健康问题，提供相应的调养建议。 孕产期的营养与调养： 详细介绍孕妇和哺乳期妇女的营养需求、饮食禁忌，以及产后身体恢复的调理方法。 更年期的身心过渡： 帮助女性理解更年期综合征的成因，提供缓解潮热、失眠、情绪波动等症状的 diet, exercise, and lifestyle strategies。 女性常见健康问题预防： 针对乳腺健康、妇科炎症、骨质疏松等女性特有健康问题，提供预防和早期识别的知识。 第九篇：男性健康：强健体魄，活力人生 男性生殖健康与泌尿系统： 介绍男性生殖系统的生理功能，常见疾病的预防（如前列腺健康），以及维持泌尿系统健康的建议。 活力与荷尔蒙的平衡： 探讨男性荷尔蒙（如睾酮）在体能、情绪、性功能方面的影响，以及通过生活方式来维持荷尔蒙平衡。 运动与健身的男性化优势： 结合男性身体特点，推荐更有效的力量训练、耐力训练方法，以提升体能和塑造体型。 工作压力下的男性健康： 关注男性在职场压力下的身心健康，提供应对策略，如学会放松、保持良好的家庭关系。 第十篇：老年健康：乐享晚年，安享天伦 衰老机制与延缓策略： 介绍细胞衰老、基因老化等科学理论，以及通过健康饮食、适度运动、精神调养来延缓衰老进程。 老年常见疾病的预防与管理： 重点关注心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、阿尔茨海默症等老年高发疾病的早期识别、预防和日常生活管理。 认知功能与记忆力的维护： 介绍通过学习新技能、益智游戏、健康饮食等方式来保持大脑活力，延缓认知衰退。 社会参与与心理支持： 强调老年人保持社交活动、培养兴趣爱好、获得家庭和社会关爱对提升生活质量的重要性。 中医的“治未病”理念在老年养生中的应用： 结合老年人身体特点，提供适合老年人的中医调理方法，如温补、健脾、益肾等。 第十一篇：儿童青少年健康：茁壮成长，启迪未来 均衡营养与生长发育： 强调儿童青少年时期对全面营养的需求，介绍不同年龄段的营养重点，以及如何培养健康的饮食习惯。 运动与体能发展： 鼓励儿童青少年进行多样化的体育活动，促进骨骼肌肉发展，培养运动兴趣。 学习能力与专注力的培养： 探讨影响儿童青少年学习能力和专注力的因素，提供科学的教育方法和生活习惯建议。 情绪健康与社会适应： 关注儿童青少年的情绪发展，帮助他们学习情绪管理，建立良好的人际关系，适应社会环境。 安全教育与意外预防： 强调家庭和学校在儿童青少年安全教育中的作用，预防意外伤害的发生。 第十二篇：健康生活实践：整合方案，持之以恒 制定个性化健康计划： 提供一套结构化的方法，指导读者结合自身情况，制定长期、可执行的健康目标和行动方案。 健康习惯的养成与维持： 讲解行为心理学中关于习惯养成的原理，分享成功的经验和克服困难的方法。 健康评估与监测： 介绍常用的健康指标（如体脂率、血压、血糖等）及其意义，以及如何通过定期的健康检查来监测自身状况。 信息筛选与辨别能力： 引导读者在海量健康信息中，学会科学辨别，避免被虚假或误导性的信息所迷惑。 健康社群与支持网络： 鼓励读者融入健康社群，与其他志同道合者交流学习，互相鼓励，共同进步。 三、 特色与亮点： 理论与实践并重： 既有深入浅出的科学理论解释，也有丰富详实的实践操作指南，让读者“看得懂，学得会，用得上”。 跨学科融合： 打破学科界限，整合医学、营养学、心理学、哲学、运动学等多个领域的知识，提供 holistic 的健康视角。 注重个体差异： 强调健康管理应因人而异，提供不同人群的个性化建议，帮助读者找到最适合自己的健康之道。 强调预防与主动性： 突出“未病先防”的重要性，鼓励读者主动管理健康，而非被动应对疾病。 文化传承与现代创新： 将传统养生智慧与现代科学研究相结合，赋予古老智慧新的生命力。 图文并茂，易于阅读： 采用清晰的排版、精美的插图和生动的案例，使阅读过程更加轻松愉快。 《健康生活大百科：五千年智慧与现代科学的融合》是一部真正意义上的“百科全书”，它将引领您踏上一段全面提升身心健康的精彩旅程，让健康成为您生命中最坚实的基石，绽放出最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《防癌抗癌一本全》给我留下的最深刻印象，是它对“癌症康复期生活管理”的详尽指导。在经历了治疗之后，如何更好地回归正常生活，保持身心健康，是一个非常关键但常常被忽视的环节。这本书在这方面做得非常出色。它详细阐述了在康复期，饮食、运动、心理调适以及定期复查的重要性。我尤其欣赏它在饮食部分，不再是笼统的“吃什么”，而是根据不同的治疗副作用，给出具体的营养补充建议，比如如何缓解放化疗带来的食欲不振、恶心呕吐等问题，以及如何通过合理的膳食来增强免疫力。同时，书中还探讨了不同种类运动对康复的影响，并提供了循序渐进的运动计划，帮助患者逐步恢复体能。最让我觉得贴心的是，它还专门开辟了一个章节来讨论心理疏导和情绪管理，提供了很多实用的应对策略，帮助患者走出心理阴影，重拾生活信心。这本书的这种关怀备至、面面俱到的特点，让我觉得它不仅仅是一本知识手册，更像是一位经验丰富的“朋友”在陪伴读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺朴实的，一看就给人一种稳重、可靠的感觉，让我觉得内容肯定是非常扎实的。拿到手里，它的厚度也挺可观的，翻开第一页，扑面而来的是一种非常细致、系统性的编排。我个人一直对一些生活方式的调整在疾病预防上的作用很感兴趣，这本书在这方面的内容就显得尤为详尽。它不仅仅是简单地列举一些“应该做什么”，而是深入到“为什么”以及“如何做”的层面。比如，在讲到饮食的部分，作者花了大量篇幅去解释不同食物的营养成分如何影响身体的抗氧化能力，以及具体的膳食搭配建议，还配有非常清晰的表格和图示，让人一目了然。我特别喜欢它在介绍一些具体食材时，会详细说明它们在科学研究中的证据支持，而不是空泛的说法。这让我觉得作者在知识的严谨性上下了很大的功夫，不会轻易给出没有根据的建议。而且，它在讨论运动时，也区分了不同类型的运动对身体的益处，并给出了不同人群的运动方案，这对于我这种不太懂运动的人来说，简直是福音。总的来说，这本书给我的第一印象是内容丰富、逻辑清晰、科学严谨，是一本值得仔细研读的实用性书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我感觉像是在和一位经验丰富的临床医生或营养专家进行一对一的咨询。我特别关注了其中关于“如何选择合适的医疗资源”以及“如何在治疗过程中与医生有效沟通”的部分。书中并没有直接推荐具体的医院或医生，而是提供了一套非常实用的方法论，帮助读者了解如何评估医疗机构的资质、如何了解不同治疗方案的优劣、以及在面对复杂病情时，如何清晰地向医生表达自己的诉求和疑虑。我最喜欢的是它关于“患者主动参与治疗决策”的讨论，书中列举了很多非常具体的沟通技巧和提问范例，比如在面对手术方案时，应该询问哪些关键问题，以确保自己充分了解风险和益处。此外，书中还对一些常见的癌症治疗误区进行了澄清，比如关于“癌症能否被完全治愈”以及“偏方能否替代正规治疗”等问题，都给出了科学、客观的解答。这种帮助读者提升自我赋权，增强与医疗团队协作能力的指导，对于身处困境的患者和家属来说，其价值是不可估量的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类书籍持保留态度，总觉得内容会过于理论化或者偏向于营销。但《防癌抗癌一本全》的出现，很大程度上改变了我的看法。它最吸引我的地方在于，作者在讨论“癌症风险因素”时，并没有简单地将原因归结于某几种，而是非常辩证地分析了遗传、环境、生活习惯以及社会心理等多种因素的交互影响。例如，在分析空气污染与癌症的关系时，它会深入到具体的污染物成分，以及这些成分是如何通过不同的途径对人体造成损害的。在谈到压力和情绪对健康的影响时，它更是引用了神经科学和心理学的研究，解释了长期压力如何影响免疫系统，进而增加患癌风险。这种多角度、深层次的分析，让我对癌症的发生机制有了更全面、更深刻的理解，也让我意识到，预防癌症需要一个系统性的、全方位的干预。这本书的论述风格非常学术化，但又不会让人觉得枯燥，因为它始终围绕着“如何更好地预防”这个核心，将复杂的科学知识转化为读者能够理解和实践的指导。

评分☆☆☆☆☆

我当时购买这本书，主要是被它“一本全”这个名字所吸引，想着能一次性解决我对癌症相关的疑问。拿到书后，我主要关注了其中关于“早期筛查”和“现代医学治疗进展”这两个部分。不得不说，作者在介绍各种癌症的早期筛查方法时，非常细致，不仅仅是列举了常见的检查项目，还解释了每种检查的原理、适用人群以及可能的局限性。例如，在谈到某些影像学检查时，会详细描述如何解读报告中的关键信息，以及在什么情况下需要进一步的确认。这对于我们普通人来说，能够更好地理解医生的话，也能更积极地配合检查。在治疗进展方面，我看到书中对基因疗法、靶向药物以及免疫疗法的介绍，虽然有些专业术语，但作者用相对易懂的语言进行了阐释，并且引用了一些最新的研究成果。这让我对现代医学在对抗癌症方面的能力有了更深的认识，也对未来抱有更多的希望。书中没有过于煽情或夸大的宣传，而是以一种冷静、客观的态度来呈现事实，这种风格我非常欣赏。