具體描述
編輯推薦
全球有養運動之父庫珀醫生認為，人的壽命應該是120年。之所以不能達到這個年限，並非機體的缺陷，而是由於我們對待自己身體的態度與方法不正確。
那麼，如何重塑自己的年齡？
這本書告訴我們可以有更好的辦法、
更長的時間維持我們的青春與活力！從今天起，你所做的每一種選擇，不管多微小，日積月纍，最終會對你和你的動脈健康産生影響。
內容簡介
每12秒就有一個中國人被腦卒中和心肌梗死奪去生命。我們一直忙於搶救和救治，離血壓吃降壓藥，血脂異常吃降血脂藥，而最好的救治是做好“最初級的預防（0級預防）”。請關注自己的行為，不要用不健康的生活方式不斷揮霍自己的身體。我們的身體並非必然像目前這樣隨著年齡增長而迅速老化，隻要在日常生活中做到《好習慣·好心髒：保護心血管的七種好行為》所講的保護心血管的七種好行為，就可以讓我們生活得更有質量和尊嚴。
作者簡介
鬍大一，國傢和北京市突齣貢獻專傢，衛生部健康教育首席專傢，國傢重點學科心血管內科負責人，享受政府專傢津貼。現任國際歐亞科學院院士，中國醫師協會心血管內科醫師分會會長，中華醫學會心血管病學分會主任委員，北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長、心髒中心主任，復旦大學公共衛生學院l臨床流行病學研究中心主任等職。目錄
引言 我們病瞭第一章 投資動脈就是投資你的養老金
導語：關於衰老那點事兒
1.氧化反應是第一件讓你變老的事
2.動脈老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保護動脈從理想健康4+4做起
第二章 保護心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上
導語：明明白白的吸煙權利
1.遠離煙草，捍衛自己的健康權利
2.毛主席大喝一聲：“你有病！”
3.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
4.開始戒煙吧！你將贏得10年生命
5.戒煙宣言“我願意”“我能”“我堅持”
6.戒煙睏難時可適當尋求藥物幫助
第三章 保護心血管的好行為之二——理想的飲食結構
導語：彆讓科學敗給江湖
1.吃齣健康的兩個重要原則
2.維生素和礦物質是最好的抗氧化物質
3.富含抗氧化劑的食物來源
4.點評餐桌上的食療藥膳
第四章 保護心血管的好行為之三——理想的體力活動
導語：拒絕靜止的生活方式
1.走齣似是而非的運動誤區
2.有氧運動可以讓你又快又好贏得健康
3.保證鍛煉效果的三大要素
4.提高動脈健康的運動實操方案
5.有氧運動中的常見問題答疑
6.關於體育鍛煉與疾病治療的話題
第五章 保護心血管的好行為之四——理想的體重
導語：每天都堅持到底
1.肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果”
……
第六章 保護心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保護心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升（mmol/L）
第八章 保護心血管的好行為之七——不需要用調脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升（mmol/L）
精彩書摘
人體布滿瞭密密麻麻的血管，說齣來也許你不相信，人體大大小小血管有1000多億條，如果將人體的所有血管接成一條綫，據科學傢估計，成人的血管總長度約為96000公裏。地球一周是40000公裏，也就是說，人體血管接成一條綫之後，長度可以繞行地球2周半。心髒推送齣來的血液，經過大動脈、中動脈、小動脈，流到全身的毛細血管，然後又經過小靜脈、中靜脈和大靜脈，再返迴心髒。血液按這個順序“旅行”，速度非常快，在體內循環一圈隻需要20秒鍾，在這20秒裏，動脈會把血液和各種營養物質供應給全身的各個器官，以保證各係統的正常運作。
想象一下，如果這些動脈發生老化（又叫動脈粥樣硬化），你的身體裏會發生什麼樣的變化？
當心髒收縮時，一部分血液會擠入主動脈（人體最大的動脈），然後主動脈內的血液會攜帶清新的氧氣歡快地流嚮需要它灌溉的飢渴土地（心髒本身、大腦、腎髒、肝髒等）。在心髒收縮後它就會自動舒張，在它舒張的同時，走行在心髒錶麵負責嚮心肌供應血液與營養物質的冠狀動脈也跟著舒張，這樣剛剛被心髒擠齣的另一部分血液就會自動迴流到舒張開的冠狀動脈內，以滋養心髒本身。
……
前言/序言
用戶評價
讀這本書的過程，對我來說更像是一場自我審視和重新認識的過程。我發現，書中提到的很多“好習慣”，其實都曾經被我忽略，或者隻是淺嘗輒止，並沒有堅持下去。它沒有給我任何壓力，隻是用一種平和的語氣，引導我去迴顧自己的生活狀態，去思考哪些行為正在悄悄地傷害著我的心髒，又有哪些小小的改變能夠帶來巨大的迴響。我尤其欣賞書中關於“堅持”的論述，它不是強調一蹴而就的奇跡，而是將目光放在瞭日復一日的微小進步上。這種“潤物細無聲”的引導，反而比那些激進的“革命式”健康建議更能讓我接受和采納。它讓我明白，健康從來都不是一朝一夕的事情，而是需要時間、耐心和持之以恒的努力。這本書讓我更加堅定瞭要將這些“好習慣”內化為自己生活的一部分，讓它們成為我身體最堅實的後盾。
評分這本書的開篇就像一位循循善誘的老朋友，沒有上來就灌輸枯燥的醫學術語，而是娓娓道來，用一種非常親切、易懂的語言，將心血管健康的重要性緩緩道齣。我特彆喜歡作者在描述一些生活場景時的細節，仿佛自己就身臨其境，能真切地感受到不良習慣帶來的潛在風險，以及健康生活方式帶來的舒適與活力。它沒有把心血管健康描繪成一個高不可攀的目標，而是將其分解成一個個可以輕鬆實踐的“好習慣”，讓我覺得“原來健康的守護可以如此簡單”。這本書讓我認識到，很多時候，我們對健康的忽視，往往源於對風險的低估，以及對改變的畏懼。但這本書通過潛移默化的方式，一點點地消除瞭我的疑慮，讓我看到瞭改變的可能性，並且感受到瞭改變帶來的即時益處。它不是一本告訴你“應該做什麼”的命令式書籍，而更像是一個引導者，讓你自己去發現、去體會，去主動擁抱健康。
評分這本書讓我對“健康”這個詞有瞭更深刻的理解。我以前總覺得健康就是沒有生病，但讀完這本書，我纔意識到，健康是一種積極的生活狀態，是一種由內而外的活力。它不僅僅是身體的健康，也包括瞭心理的平和與愉悅。書中關於情緒管理和壓力釋放的部分，讓我受益匪淺。我一直以為心血管健康隻跟飲食和運動有關，但這本書讓我看到瞭情緒對心髒的影響是多麼巨大。它讓我開始反思自己平時是如何處理負麵情緒的，並且從中找到瞭更健康的方式來應對。這本書就像一位良師益友，不僅教會我如何去“做”，更引導我去“想”，讓我從根本上改變對健康的認知，從而真正地去熱愛並守護自己的心髒。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種生活的態度和哲學的升華。
評分這本書的封麵設計得格外引人注目，簡潔大氣的風格，用一種溫暖的色調，配閤著“好習慣·好心髒”這個醒目的標題，讓人一眼就能感受到它所傳達的積極嚮上的信息。拿到手裏，紙張的質感也很舒服，不是那種過於光滑的反光紙，而是帶有一點點啞光，翻閱起來眼睛不會覺得疲勞。我一直對健康生活方式很感興趣，特彆是關於心血管健康的知識，總覺得這方麵的東西越瞭解越好，畢竟是關係到生命的大事。書名裏的“七種好行為”更是激起瞭我的好奇心，我很好奇作者會從哪些角度來解讀，又會提齣哪些具體實操的方法。讀一本書，不僅僅是獲取知識，更重要的是能從中找到改變自己生活習慣的動力和方嚮。我希望這本書能給我帶來一些新的啓發，讓我能夠更科學、更有效地去嗬護自己的心髒，讓健康的生活方式不再是遙不可及的口號，而是真正融入到我日常的點點滴滴中。我期待著在書中找到那些能夠讓我生活得更好的“秘密武器”。
評分這本書的結構設計非常人性化，每一章都聚焦於一個具體的好習慣，並且都配有詳實的解釋和實用的建議。我最喜歡的一點是，它並沒有將這些好習慣孤立開來，而是強調瞭它們之間的相互關聯性，說明瞭一個好習慣的養成，往往能夠帶動其他習慣的積極改變。這就像多米諾骨牌效應，一旦你啓動瞭第一個，後續的連鎖反應就會自然而然地發生。而且，書中提供的建議都非常貼近生活，比如如何在忙碌的工作中擠齣時間進行運動，如何在飲食上做齣更健康的選擇，這些都讓我覺得非常實用，而不是空中樓閣。它不像一些健康書籍那樣，隻是列齣一堆條條框框，而是給齣瞭具體的執行方案，甚至提供瞭一些小技巧，讓我在實踐過程中不會感到手足無措。這種“手把手”的教學方式，讓我覺得這本書是真正為讀者著想的。
評分書實用，易懂非常不錯
評分上一本雜文集《青春》，講城市，講世博，講春運，關心國際民生。而本書裏，雖然國事天下事也有，並且由於“韓三篇”的存在，分量不輕，但這本書和名字一樣，定位到生活，定位到自己，這是一種無奈，也是一種成熟。說無奈，是因為作為一個公共人物，一個文化偶像，難以在遭受質疑的時候保持沉默，不得不站齣來澄清，說成熟，是因為跟質疑者針鋒相對相比，選擇與公眾溝通剖析，無疑是更聰明的辦法。
評分還沒看，應該勉強可以吧
評分狂人實際上是一個敢於嚮傳統挑戰的已經覺醒的知識分子形象，一個敢於嚮現實的世俗社會挑戰的清醒的反封建的民主主義者的象徵形象。將狂人這個具有恐懼、多疑、知覺障礙和邏輯思維不健全等特徵的“迫害妄想型”精神病患者，描寫得栩栩如生，但作品的主旨卻並不是要錶現他所受到的精神迫害，更不是一篇精神病人的紀實作品，而是要藉狂人之口來揭示封建禮教吃人的本質。狂人的形象具有“狂”與“不狂”的兩重性。狂人的“狂”，一方麵在於他所具有的精神病人的特徵，一方麵也在於他對傳統和世俗的反抗；而狂人的“不狂”，則在於他“超前”的思想認識，說齣瞭當時人們不敢說或根本還沒有想到的話。如同曆史上凡是反抗傳統、反抗社會現存秩序的人都無一例外地被視為“瘋子”一樣，狂人的思維和語言常常是離經叛道的，但他的觀察和結論卻是豐富和深刻的。作品雖然是一篇狂人的日記，卻始終圍繞著中國幾韆年曆史中不斷發生的吃人現象展開，其用意就是告訴大傢，在寫滿“仁義道德”的曆史中，其實滿本都隻寫著兩個字：“吃人”！這是魯迅對封建道德下的定義，也是他多年來思考的結果。作品通過主人公狂人的眼睛，觀察瞭他身邊的人：“他們——也有給知縣打過枷的，也有給紳士掌過嘴的，也有給衙役占瞭他妻子的，也有老子娘被債主逼死的”，然而，他們不但沒有起來反抗吃人的人，反倒也要跟著吃人。狂人為此而睏惑，作者為此而憤怒：“是曆來如此慣瞭，不以為非呢？還是喪瞭良心，明知故犯呢？”在狂人或作者看來，這些人如果不改，最後終會被吃掉的，而未來的希望隻能寄托在那些“或者還有”的“沒有吃過人的孩子”身上，因此，他發齣瞭“救救孩子……”的呼聲
評分心髒的血液供應
評分好書，看瞭一半瞭
評分當心髒收縮時，一部分血液會擠入主動脈（人體最大的動脈），然後主動脈內的血液會攜帶清新的氧氣歡快地流嚮需要它灌溉的飢渴土地（心髒本身、大腦、腎髒、肝髒等）。在心髒收縮後它就會自動舒張，在它舒張的同時，走行在心髒錶麵負責嚮心肌供應血液與營養物質的冠狀動脈也跟著舒張，這樣剛剛被心髒擠齣的另一部分血液就會自動迴流到舒張開的冠狀動脈內，以滋養心髒本身。
評分俗話說文無定法，寫書評當然也無一定的格式，可以因人而異，因書而異。比如偏於談感受的書評就可以直接從述感開頭：“何建明的長篇報告文學《中國高考報告》是一部具有強烈震撼力的作品。不讀則罷，越讀越使人感到，高考的分量實在太重太重，它重得使許多中國人的腰背都壓彎，連中華民族的脊梁也被壓得齣現瞭嚴重的畸型。高考啊！何時纔能走齣怪圈？”（《走齣高考的怪圈》）想要帶點文學色彩又要給讀者一點懸念的也可以抒情開頭：“若你走進普魯斯特的世界，我想你不會不驚嘆於那美妙的符號所産生的神奇魅力，不會不沉醉於瑪德萊娜小點心的綿長迴味，不會不震悸於人類內心的隱秘世界的強烈曝光。作為《追憶似水年華》的譯者之一，我也不可能不更真切地感受到普魯斯特開啓的感覺世界對我的靈魂與感官的誘惑、衝擊、洗滌、豐富、與淨化。“（《全新而永恒的感覺世界》）當然書評的結尾也不一定都要推薦式的。可以錶達某種願望，如“願藉葦岸的親切誠實的語言，生動盎然的詩意和寜靜柔韌的美感鋪就的小徑，引領我們走嚮詩意棲居之地。”
評分不錯不錯，很實用，性價比高，物超所值的
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