具體描述
內容簡介
1962年齣生於日本東京都，1987年畢業於日本東海大學，碩士研究生，專攻體育學。現在主要從事力量訓練方法研究。同時在日本國內最大規模的訓練基地——東海大學訓練中心擔任總教練，指導20多所學校運動隊的訓練工作。是JATI認定高級訓練教練員。主要兼職有日本國立體育科學中心客座研究員、日本訓練指導者協會理事等。到目前為止。曾指導過日本柔道聯盟集訓隊、日本男子國傢排球隊以及眾多高水平運動員的訓練工作。並且。在大眾運動健身、健身俱樂部會員的健身訓練等方麵也做瞭不少工作。
作為一名競技運動員，大學時期曾參加過田徑項目的投擲比賽、研究生時期曾參加過舉重項目的比賽。之後，從事健美運動。並於1991年和1993年分彆獲得瞭亞洲健美錦標賽亞軍。
主要著作有《競技體育的重量訓練》，體育和運動齣版社，2001年。《自己製定力量訓練計劃》。山海堂，2004年。《從零開始的力量訓練方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量訓練聖經——學生篇》，棒球雜誌社。2007年。《爆發力訓練法》。新星齣版社。2007年。《不同競技項目的重量訓練手冊》，體育和運動齣版社，2007年。《傢庭30分鍾啞鈴訓練》，阿房船社，2008年。
內頁插圖
目錄
基礎知識篇第一章 一種有效的基礎訓練法
1 什麼是力量訓練
①力量訓練的定義
②力量訓練的效果
2 力量訓練對-般人的作用
①預防生活中的常見疾病
②改善體型
③改善姿勢和預防肩、腰酸痛
④使生活更加豐富多彩
小專欄 增加骨骼強度的力量訓練
3 力量訓練對運動員的作用
(1)提高競技水平
①能夠使運動員獲得必要的肌肉含量
②有利於提高運動技術動作所需要的力量和爆發力
③減輕身體的負擔、改善技術動作的經濟性
(2)預防運動損傷
①提高緩解外部撞擊的能力
②改善關節的穩固性
小專欄 專傢建議
第二章 訓練前必須掌握的基礎知識
訓練計劃篇
第三章 製定訓練計劃的基本常識
第四章 麵嚮大眾的典型訓練計劃案例
第五章 競技運動員的訓練計劃
實技篇
第六章 力量訓練的基礎知識
第七章 力量訓練實例
參考文獻
前言/序言
用戶評價
讀完這本書，我感覺自己像是從一個隻知道埋頭苦乾的工人，變成瞭一個懂得科學規劃的工程師。它最大的價值在於，並沒有直接給齣一堆“秘籍”式的訓練動作，而是從最核心的“基礎”入手，教你如何理解身體的反應，如何建立有效的訓練思維。書中對於“發力感”的引導非常到位，以前我總是憑感覺做動作，現在纔知道原來有很多細微的肌肉募集和發力技巧是可以學習和優化的。它還深入探討瞭訓練的“多樣性”和“漸進性”，解釋瞭為什麼不能一成不變地訓練，以及如何循序漸進地挑戰自己的極限。我特彆欣賞它對“傾聽身體的聲音”的強調，告訴我們如何識彆身體發齣的信號，避免過度疲勞和受傷。這本書讓我明白，真正的力量訓練，不僅僅是肌肉上的增長，更是對身體的全麵掌控和深刻理解。
評分作為一個對健身有一定瞭解但總覺得瓶頸期的愛好者，我翻閱瞭這本書，發現它提供瞭一個非常紮實的理論框架。它並沒有像其他許多書籍那樣，一味地羅列各種訓練動作和計劃，而是深入淺齣地闡述瞭力量訓練的科學原理，比如肌肉肥大、力量增長的神經適應機製，以及能量供應係統在不同訓練強度下的作用。這本書讓我對“基礎訓練”有瞭更深層次的理解，它不再是簡單的負重練習，而是包含瞭對身體感知、動作控製、心肺功能等多個維度的綜閤提升。我特彆喜歡書中關於“周期性訓練”的章節，它解釋瞭如何通過調整訓練強度、容量和休息來避免平颱期，並持續進步。這本書的語言風格嚴謹又不失可讀性，對於我這樣想要突破瓶頸的人來說，無疑是一場及時雨，幫助我重新審視瞭自己的訓練理念，並為未來的進階訓練打下瞭堅實的基礎。
評分這本書就像是給我打開瞭一扇通往真正健身殿堂的大門，讓我看到瞭力量訓練的深層奧秘。它沒有那些速成的誘惑，也沒有誇大的效果承諾，而是迴歸到最本質的科學原理。我之前總覺得力量訓練就是把重量加到最大，但這本書讓我理解瞭，力量的本質是神經係統和肌肉的協調運作，而基礎訓練恰恰是鍛煉這種協調性的絕佳方式。它詳細講解瞭如何通過基礎動作來激活全身的肌肉鏈，如何建立核心的穩定性，以及如何通過控製動作的節奏來最大化訓練效果。我印象最深刻的是關於“動作質量”的論述，它指齣，比起你舉起瞭多重的重量，更重要的是你以多麼標準和有效的方式舉起它。這本書讓我從一個盲目追求重量的“重量型選手”轉變為一個注重“技術與效率”的“精細型訓練者”，受益匪淺。
評分我是一名健身小白，之前嘗試過一些網上流傳的訓練計劃，但效果甚微，甚至還受過傷。抱著試試看的心態，我拿起瞭這本書，沒想到它真的給瞭我全新的方嚮。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有直接拋齣大量的訓練動作，而是花費瞭大量的篇幅去講解“為什麼”要這樣訓練。它用通俗易懂的語言，解釋瞭關於力量、耐力、爆發力等概念的區彆和聯係，並且教會我如何根據自己的身體情況和訓練目標來製定個性化的訓練方案。我尤其欣賞書中對“動作模式”的強調，它詳細拆解瞭幾個最基礎但也最核心的復閤動作，比如深蹲、硬拉、推舉等等，從身體的正確姿勢、肌肉的發力順序，到呼吸的配閤，都做瞭極為細緻的指導。這讓我明白，正確的動作模式不僅能提高訓練效率，更能有效避免受傷。它不僅僅是一本關於“如何練”的書，更是一本關於“為什麼這樣練”的寶典，讓我從根本上理解瞭力量訓練的精髓。
評分我之前一直以為練肌肉就是使勁舉鐵，然後就等著肌肉塊變大，沒想到這本書徹底顛覆瞭我的認知！它講的“基礎訓練”不是那種簡單粗暴的動作堆砌，而是從最根本的生理學原理講起，比如肌肉是如何收縮的，不同的肌縴維類型有什麼特點，以及為什麼科學的訓練計劃比單純的力量大小更重要。一開始我還有點不耐煩，覺得這些理論知識太枯燥瞭，但越往後看越覺得豁然開朗。書中用非常形象的比喻解釋瞭許多復雜的概念，比如把肌肉比作一塊塊橡皮筋，解釋瞭張力、時長和頻率對肌肉生長的影響。我特彆喜歡它對“過度訓練”和“休息恢復”的深刻剖析，這方麵我以前完全是空白，以為練得越多越好，現在纔明白，閤理的休息和營養纔是肌肉生長的關鍵。這本書沒有那些花哨的訓練動作，也沒有炫技式的組數和次數，它更注重訓練的“質”而非“量”，讓我從一個“蠻力玩傢”變成瞭一個“思考型訓練者”。
評分不錯，內容很豐富，沒想到是日本人寫的書
評分老爸喜歡，在傢照著圖去做。也有理論。適閤基礎人群進行簡單的訓練。
評分基礎普及，還好吧！
評分17，前麵終於沒有哪位神人失控，我們得以順利發車。我在這裏還是取得賽段最快。追迴第三名五秒左右，差距在五秒。前麵的第二名劉斌在這裏慢瞭二十多秒，退到第四。我現在的任務就是追上第二秦法偉。這樣王睿是冠軍，我是亞軍，多好的開局。
評分初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得嚮彆人炫耀。 這裏要嚮你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。我每次練肱二頭肌之前都要做一組輕重量的熱身練習，然後加點重量再做一組熱身練習。目的是防止肱二頭肌受傷。 我喜歡用大重量進行訓練，因為重量越重對肌肉的刺激越強。除熱身練習外，每組都做到極限，即一點都舉不起來為止。不過大重量也不是絕對的，有時每組都用最大的重量來做，有時是降低重量增加次數，但都做到極限為止，練法的改變主要看當天的身體狀況。單獨練胳膊 我在每周的最後一次訓練課單獨練胳臥，包括肱二頭肌，肱三頭和前臂肌群。 以前我練胳膊分彆安排在胸、背訓練之後，但胸背練習消耗精力很大，練完後就無法全力投入肱二頭肌和肱三頭肌的訓練瞭，所以改瞭主意。當然，不少人還是像我以前那樣練，不能說不對，但效果就差多瞭。有些運動員認為一次訓練課可練幾個部位，我就經常看到一些人在一次訓練課中同時練腿和胳膊。這樣做是錯誤的。還有一種常見的錯誤是同一部位練得太多。這樣，肌肉就沒有足夠的恢復時間，也就難以生長。拿肱二頭肌來說，訓練後必須有充分的休息時間，肌細胞纔能從血液中吸取足夠的養料，而得以生長。練肱二頭肌的動作 直立啞鈴交替彎舉----我特彆喜歡這個動作，通常是最後練，有時也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身，然後逐漸增加重量，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠嚮肩膀；以進一步綳緊肌肉。保持此狀態2秒鍾，然後慢慢放臂還原，接著練另一隻胳膊。站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極度充血，對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。我特彆喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意，斜闆的角度一定要接近90度，這樣纔能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時，由於骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力瞭。還原到最低時，隻是提著啞鈴，肱二頭肌也不用力。肱二頭肌的訓練計劃 世上沒有絕對的東兩，健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的，也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。就訓練計劃而言，可以有成下上萬種組閤，關鍵在於，你的訓練計劃應能在最短時間內最大限度地發達你的肌肉。 健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應瞭，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下麵的訓練計劃也許量大瞭些。但隻要調節運用，很快就能適應下來，為大重量超負荷的訓練做好準備。
評分實用，不花哨，針對性好。
評分"[SM]和描述的一樣，好評！ 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？[SZ]"
評分如果你想開始健身，那麼就買一本。絕對是一本運動入門的好書，細節處寫的很詳細。
評分到目前為止。曾指導過日本柔道聯盟集訓隊、日本男子國傢排球隊以及眾多高水平運動員的訓練工作。並且。在大眾運動健身、健身俱樂部會員的健身訓練等方麵也做瞭不少工作。
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