运动胜过好药方：有氧运动六周实操手册 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

六周，可以是眨眼的一瞬，也可以惊天动地般改变你的一生，灾祸与幸福，平庸与卓越，往往就在这分寸之间的选择。
就像“有氧运动的六周训练原则”，
在过去的十几年里改变了全球无数人的生命。“有氧运动的六周训练原则”使全球无数人的自信心增强，睡眠改善，紧张和抑郁情绪减轻，健康感增强，使这些看起来很难改变的事情发生变化成为可能。
与其将来去看病，不如从现在开始做运动！

内容简介

不管你是白领一族或是企业精英，亦或是老骥伏枥，只要你还在职场行走，紧张压力和负性情绪就无时无刻不在纠结并偷袭你。可能，时至今日，你仍然在为这些压力所烦闷，并试图找到有效的排解途径，譬如睡觉、休息、看电视、逛商店、听音乐、去卡拉OK厅、喝酒、发脾气、找朋友等，形式多种多样，也不乏奏效之功。但是，上述方法几乎都是通过环境的改变和注意力的转移，暂时帮助你解除了紧张和烦恼，身心暂时得到了放松和休息。怎样才能从根本上，而不是形式上使机体产生生理性保护呢？答案就在《运动胜过好药方：有氧运动六周实操手册》中。

作者简介

胡大一，国家和北京市突出贡献专家，卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，享受政府专家津贴。现任国际欧亚科学院院士，中国医师协会心血管内科医师分会会长，中华医学会心血管病学分会主任委员，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、心脏中心主任，复旦大学公共卫生学院l临床流行病学研究中心主任等职。

目录

引言 六周
第一章 如果给我六周，生活将从此改变
第一节 把职场的紧张情绪统统赶走
只要是还在呼吸空气的每个人，都会经历着不同程度的紧张。从工作压力到家庭压力，每一个人都在为这些压力烦闷，并试图找到有效排解的途径，譬如睡觉、休息、看电视、逛商店、听音乐、去卡拉OK厅、喝酒、发脾气、找朋友等，形式多种多样，也不乏奏效之功。但是，上述方法几乎都是通过环境的改变和注意力的转移，暂时帮助你解除了紧张和烦恼，身心暂时得到了放松和休息。怎样才能从根本上，而不是形式上使机体产生生理性保护呢？
第二节 赢得家庭的美满幸福
家是每一个人最终的归宿，就像倦鸟总要思巢，落叶总要归根。荷马史诗中的英雄奥德修斯长年漂泊在外，历尽磨难和诱惑，正是回家的念头支撑着他，使他克服了一切磨难，抵御了一切诱惑。最后，当女神卡吕普索劝他永久留在她的小岛上时，他坚持道：“尊贵的女神，我深知我的妻子在你的光彩下只会黯然失色，你长生不老，她却注定要死。可是我仍然天天想家，想回到我的家
可不幸的是，社会中人们之间关系的最薄弱之处就是不稳定的家庭结构。与我们的文化发生的变化一样，这些年来家庭的特点也发生了改变
第三节 重建一个健康的体魄
长期以来，人们认为心血管系统的疾病只是老年人所面临的问题。现在令人吃惊地发现，许多中年人也面临这个问题，而且英年早逝的例子屡见不鲜。其实，心血管疾病是一个连续发展的过程，像一条河流这么流过来的。出口在中老年，但源头在18岁以前，它形成的主要物质基础就是大家耳熟能详的胆固醇
胆固醇的分子结构就像海水中不断升腾的一串串气泡。当这些“小气泡”裹挟在大肉里被我们吃进体内，在小肠吸收后就慢慢根植在血液中，最后沉积到动脉的血管壁上引起动脉粥样硬化。血液中的胆固醇就像白色的凝乳，在心脏手术中触摸到覆盖在血管壁上的胆固醇，就像摸着刚刚出炉的奶油蛋糕般滑腻温热
第四节 跟消极怠工的过去说再见
……
第二章 有氧运动完全攻略
第三章 有氧运动的饮食原则
第四章 掌握自己身体发出的信号
结束语 90活不过，那是你的错

精彩书摘

至于有氧代谢运动，在10岁以前不应当鼓励儿童参加要求高且时间长的活动。儿童的骨骼和肌肉发育尚未完善，因而，紧张的有氧代谢运动容易造成损伤。
几年前，曾出现过儿童参加40公里马拉松长跑的热潮。当美国国家新闻广播了一位5岁男孩开创了“5岁孩子跑马拉松的世界纪录”后，家长鼓励孩子参加马拉松的活动瞬间在美国各地开展起来。
在达拉斯举行的白岩石马拉松比赛中，马拉松组织委员会参考了由孩子家长提供的长跑训练记录材料后，立即同意这位年仅6岁的孩子参加比赛。尽管这个孩子令人惊奇地完成了27公里的马拉松比赛，但由于严重的体液损失和电解质紊乱，赛后立即发生了严重抽筋、体温增高和精神错乱，庆幸的是经过数天的静脉输液治疗后，他完全恢复了健康。这让我们得到了深刻的教训，现在我们才真正理解，为什么波士顿马拉松组织委员会将参赛者的年龄限制在18岁以上。
进入了四年级的儿童，虽然可以参加严格的体重训练和定期参加一些身体适应性运动，但仍应避免让他们参加马拉松长跑训练。
孩子进入中学后，循序渐进的有氧代谢运动应成为他们生活中的一个重要组成部分。这是因为动脉粥样硬化在很小的年龄即已开始发生，大约需要20年以上的时间才开始显露出症状.而首次发作即可能猝死。如果你立即开始鼓励子女参加饮食平衡和有氧代谢运动，就可能挽救了你的孩子，使他们免于过早的得病或死亡。
……

前言/序言

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每隔一段时间，韩寒都会把自己博客的文章结集出版，每一本杂文集，都代表着韩寒人生的一个阶段，而这本杂文集所代表的阶段无疑是重要的，因为其中包含了“韩三篇”这对他而言意义非凡的文章，也因为这一阶段的韩寒，经历了代笔风波等质疑，有别于以往的所向无前，开始停下来思考，甚至可以说反思一些事情。

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