优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎（附光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　 《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》以浅显易懂的方式教导备孕女性和准妈妈，简单、易学、有效的安全瑜伽动作，让您好“孕”连连，轻松度过280天孕期，顺利分娩，
　　 准备怀孕的女性、已经怀孕的准妈妈，安全、专业、易学的“孕”动教程，瑜伽是健康、舒缓、柔和的有氧运动，用瑜伽来关爱自己和胎儿，优雅迎接新生命的降临。
　　 附赠“漂亮妈妈”典藏DVD，产前安胎瑜伽产后瘦身瑜伽，亲子瑜伽全收录，配合练习效果更佳。

内容简介

　　 怀孕和分娩的经历会给女性的生理和心理带来巨大的变化，而孕产瑜伽能使女性在这段特殊的时期里，精神和身体达到一个完美的平衡点。在这期间，了解并练习瑜伽的坐姿、呼吸法和适合孕妇的体式，能为孕前的身心调整，孕期的养胎、安胎、护胎，以及产后的身材恢复和日后的健康打下坚实的基础。《优育书系·漂亮妈妈瑜伽：产前安胎》是普梵思诺瑜伽教研中心为准备怀孕的女性、产前的准妈妈量身定做的专业教材，系统地介绍了瑜伽的理论，根据孕前、孕期不同阶段女性的生理和心理特点，科学地编排了对应的瑜伽体位法及保养知识，并配合步骤图片和文字说明。随书附赠光碟讲解，给予准妈妈贴心、详细的指导。

作者简介

2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
2002年，在香港研修Bikram yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
2003年，游学印度，在世界瑜伽之都--Rishikesh的Pamarth Nicktan瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解喻伽文化。
2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。
2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。
2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模最大、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的首选品牌。
2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数干名合格的瑜伽老师。
2010年，在美国成立“Tzen Body & SouI Consulting CO，INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。
2011年，重磅推出的《瑜伽帮你全身瘦》在全国各大书店与读者见面，众多瑜伽业内人士及练习者纷纷抢购，再现“普诺瑜伽书系”一上市即被抢购的盛景。

内页插图

目录

Chapter 01 产前先修瑜伽，时尚辣妈的准备“孕”动
Yoga Basics for Pregnant Ladies
一、瑜伽，源于古老印度的智慧结晶
Yoga： The Wisdom Originated from Ancient India
二、安全、时尚的孕妇瑜伽，准妈妈的首选
The Safe and Fashionable Yoga Exercises for the Pregnant
1．备孕瑜伽，助您好“孕”来
2．与众不同的孕妇瑜伽
3．练习孕妇瑜伽的好处
三、准妈妈之“孕”动准备
Preparing the Exercises for the Pregnant
1 “孕”动辅助工具
2．准妈妈“孕”动细则
四、最贴心的孕妇瑜伽疑问解答
Basic Q & A of Yoga for the Pregnant
1．所有的孕妇都可以练习瑜伽吗
2．练习瑜伽会对孕妇造成伤害吗
3．练习瑜伽前要做哪些身体准备
4．练习瑜伽时宜空腹还是饱腹
5．练习瑜伽的基本顺序是什么
6．准妈妈每次练习瑜伽多久为宜
7．准妈妈练习瑜伽前后要洗澡吗

Chapter 02 亲近瑜伽之精髓，准妈妈的安全瑜伽法则
The Safe Rules of Yoga Exercising for the Pregnant
一、瑜伽坐姿，平复准妈妈的紧张情绪
Yoga Sitting Asanas： Calming Down the Tension of the Pregnant
1．简易坐
2．金刚坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，会呼吸的女人最美丽
Yoga Pranayama Making the Pregnant Most Beautiful
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧妈妈的气质修炼术
Yoga Mudra：Making Wise Morns More Graceful
1．秦手印
2．智慧手印
3．禅那手印
4．祈祷手印
5．莲花手印
四、瑜伽冥想，净化身心时与宝宝的亲密对话
Yoga Meditation：An Intimater Talk with the Baby
1．呼吸冥想法
2．注目凝视冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩缓解孕期不适
Yoga Relaxation： Releasing the Pregnant Discomfort
1．摊尸式
2．婴儿式
3．鱼戏式

Chapter 03 好“孕”预备期，身心调理瑜伽保健课
Yoga Health Care before Pregnancy
一、完美备孕手册，轻松启动造人计划
A Good Pregnant Plan
1．为人父母，需制订完美的备孕计划
2.健康备孕的注意事项
二、孕前身心调理瑜伽，愿好“孕”早来临
Yoga Exercises to Improve the Health before Pregnancy
1．强化骨盆肌肉——圣哲马里琪第一式
2．增强子宫、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加强下背部力量——坐式腰背强壮功
5．保健脊柱——弓式
6．疏理肝气——半莲花单腿背部伸展式
7．清理情绪——箭式

Chapter 04 好“孕”早期，安胎瑜伽保养必修课
Early Miscarriage Prevention Yoga in Pregnancy
一、第一孕期，从了解自己的身体开始
The First Stage of Pregnancy： Knowing Your Own Body
1．胎宝宝心语
2．准妈妈的孕期生理初体验
……
Chapter 05 好“孕”中期，准妈妈&胎宝宝共同成长瑜伽课
Chapter 06 好“孕”降临，准备迎接新生命的诞生
Chapter 07 时尚辣妈的美丽、智慧新主张

前言/序言

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