我要内脏变年轻：活到天年的健康法则 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点："内脏寿命"才是让你不生病的秘密

　　◇决定我们"实际寿命"的不是基因"染色体尾端"，而是我们的"脏器时间"！即，每个脏器都有各自的"寿命"，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。

　　有用！强大的"内脏健康法"：对健康、美容、减肥都有效

　　◇内脏疲劳的人，看一眼就知道

　　◇"容易厌烦"不是心理问题，而是身体的问题

　　◇所谓的"突然死亡"，其实是一种"慢性"疾病

　　◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的"超轻松瘦身法"

　　有趣！原来健康书也可以这么有趣味！

　　◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！

　　◇见到韩星时的"心动感"，让身体充满元气！

　　◇为什么柠檬可以帮助起床？

　　◇早晨比晚上更适合思考！

　　◇应该要花五十亿年进化的"长颈鹿脖子"为什么可以变长？

内容简介

　　你听过"内脏寿命"吗？

　　所谓"内脏寿命"，就是身体赋予每个内脏的"使用年限"，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

　　请注意，内脏寿命决定你的人生！

　　活跃在代谢症候群研究前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，"内脏寿命"才是让你不生病的秘密。

作者简介

　　伊藤裕，

　　毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。

　　他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，他提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起了极大的反响。

　　至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获“高峰让吉研究奖”等奖项。

　　石玉凤，

　　东吴大学日本语文学系硕士。曾任出版社主编，现居日本，遨游于翻译世界中。

内页插图

精彩书评

　　恐惧！许多内脏时间在你不经意间偷偷溜走了

　　本书是代谢症候群伊藤裕教授的新作。他认为决定人的寿命的是“脏器时间”。

　　保持健康的生活习惯，可以有效减缓“脏器时间”的流失速度，延缓衰老。

　　这本书结合了伊藤老师的工作和生活经验，对旨在美容瘦身、健康长寿的人来说，都是一个很好的参考。

　　——淳君

　　内脏大人决定你的健康快乐

　　养生书近年来成为一大趋势代替，“内脏大人”又是什么呢？

　　这本书中讲，生命是由内脏时间来决定的，作者用更简单的表达来讲解表观遗传学，并补充新的医学知识。一个脏器出现机能下降的问题，其他脏器的寿命也会跟着越来越短。

　　让我震撼的是“临终笔记”，也许死亡病没有那么可怕，我们可以坦然地接受它。

　　——一个理性的关西女人

　　一个伟大的概念

　　这是一个很人性的想法！

　　这本书尝试着把内脏的生理机制放在一个点上来解释，清晰易懂，是一本必读书目！

　　——无忧无虑的人

　　从另一个角度看内脏

　　一本很好的书，“内脏大人”这个称呼是一种很柔和的叫法，让我感受到了伊藤老师对生命的尊重，也让我们从另一个角度去理解内脏的运作。

　　——路过的人

目录

第1章

健康掌握在"脏器时间"手上/001

浦岛太郎绝对不只是"童话故事"/002

时间流失的速度就等于我们的健康指标/004

脏器拥有"各自的寿命"/006

"时间跑太快的人"会先变得不健康/008

男女平均寿命不同是因为"时间流失速度"不同/011

一个疾病必会带来"下一个疾病"/013

在玄关晕倒的代谢症候群患者/016

肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019

认识"老化的配速员"！/021

一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于"个人表现"/024

母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026

爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030

便秘比腹泻更可怕/032

不会痛的疾病其实更可怕/034

在现代，"脏器时间"前进得越来越快！/038

第2章

一切都源自"内脏压力"/041

"内脏压力"是导致"脏器时间"加速的元凶/042

代谢症候群的始作俑者/044

一位骑师的忧郁/046

因为"被激怒"，才引发了生活习惯病/049

所谓的"突然死亡"，其实是一种"慢性"疾病/053

长寿的秘诀不是"饮食"，而是"农业"/055

睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058

睡眠不足的人容易患高血压/062

早晨比晚上更适合思考/064

内脏疲劳的人，看一眼就知道/066

"容易厌烦"不是心理问题，而是身体的问题/069

"内脏很健康的脸"/072

"无病息灾"不如"一病息灾"/074

第3章

如何让"脏器时间"慢下来/077

老是抢跑的话，连身体也会"失格"/078

秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080

对"粉红色"产生意识就能变健康/080

抑制"时间"的天敌--活性氧/084

身体细胞的"断舍离"就是这么重要/086

生活愈奢侈，老化愈快速/090

见到韩星时的"心动感"，让身体充满元气/092

秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094

你何时拥有第一只手表？/094

"四季分明"有益身体的理由/096

生理时钟的节奏由"光"来决定/098

时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100

早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103

为什么柠檬可以帮助起床？/106

加班、熬夜百害无一利的理由/107

体重减10公斤、腰围瘦10厘米的"超轻松瘦身法"/110

将"日夜颠倒的生活"变规律后，会发生什么改变？/114

秘诀3 记忆：活用"美好的回忆"/117

另一个掌管记忆的地方/117

应该要花五十亿年进化的"长颈鹿脖子"为什么可以变长？/120

"业债深"是坏事吗？/123

效果"持续"十年以上的治疗法/127

母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130

总有一天你也能成为"女王蜂"！/132

美好回忆越多的人，越能拥有健康/134

第4章

让人健康一辈子的"习以为常"/135

过度在意"时间管理"的人，反而会变成"被时间追着跑"的人/136

"习以为常"比"习惯"更重要/139

将"习以为常"这件事放进自己的思想中心/142

借由"习以为常"让大脑放松/146

第5章

内脏时间管理十大守则/149

守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150

守则二 晚上绝对不要去便利商店/155

守则三 戒除小零食对策/157

守则四 制造"空腹感"与"低氧感"/160

守则五 早上运动比晚上好/165

守则六 实践"婴儿的生存之道"/168

守则七 试着不要太认真/172

守则八 以"3的倍数"与人来往/174

守则九 建立梦想、期待未来/180

守则十 制作只放入美好回忆的"个人相册"/183

结束语 "大富翁"与"人生游戏"/195

致谢/199

精彩书摘

　　“时间跑太快的人”会先变得不健康

　　自古以来，很多人都对“长生不老”梦寐以求。

　　想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。最后，长生不老药“朱砂”终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。

　　我们的身体，与生俱来就被设计成要以最有效的方式运用“脏器时间”。如果我们一直以适当的速度来使用“脏器时间”，那么，当时间最后被全部用完时，我们也就能享尽“天年”。那种可以无限延长“脏器时间”的长生不老仙药，当然是不存在的。

　　但是，如果反过来把“脏器时间”的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。

　　这也表示，虽然“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。

　　如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉“慌张”起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。

　　当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。

　　“急性子”的人、“容易生气”的人、“胆小”的人……这个世界存在着各种类型的人。

　　一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得“容易慌张”，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，“脏器时间”就会被提早用尽。

　　一旦“浪费了脏器时间”，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。

　　前面也有提到，健康的第一步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果“前进太快”，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，“慢慢来”的人才能获得健康。

　　爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　宝宝在出生后，也会有“脏器时间”速度失常的风险。

　　我想很多人都听过“爱睡觉的小孩会长大”，不过应该很少人知道“不爱睡觉的小孩会长胖”吧？

　　富山大学的关根道和教授曾发表文章指出，就寝时间晚的小孩比较容易变胖。因为如果睡得太晚，就一定会因为睡眠不足而很晚起床，然后早餐就会被省略，在没有摄取营养食物的情况下去上学。

　　而且在这样的家庭里，除了“营养不良”之外，往往还会出现“独自吃饭”的现象；在缺乏一起吃饭的朋友的情况下，孩子容易养成自己一个人随随便便、匆匆忙忙地把爱吃的东西吃掉的习惯。

　　关根教授还认为，这种不均衡的饮食习惯会在将来引发代谢症候群。此外，他还指出，养成吃早餐习惯的小孩，性情不容易反复无常，社交能力比较强并富有活力。

　　而且，NPO1法人“日本脑部健康协会”也针对家有小学以上孩童的父母进行了调查，结果显示，父母如果睡眠不足，小孩的就寝时间也会跟着变晚，并会出现食量过大、容易肥胖的现象。

　　在孩童时代养成的习惯，会在无意识之间，根深蒂固地影响人一辈子的“脏器时间”流失速度。“睡眠习惯”以及“食育”2这两点，都会深深影响“脏器时间”的前进方式。

　　“快餐”，如同字面所示，是从“快速”中诞生的一个名词。在睡眠不足的状态下，以“快餐”解决一餐的人其实并不在少数。这种在父母的教育下养成的习惯，以后也会传到自己的小孩身上。

　　于是，“脏器时间”的脱序情况，也就跨越世代地传递下去了。

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前言/序言

　　《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》以“内脏大人”称呼人体内的五脏六腑，将脏器的寿命称为“脏器时间”，人受到的压力也转为内脏压力。

　　这样的比喻我原先不是很理解，内脏就是内脏，为什么要多此一举称之为“内脏大人”呢？仔细想过之后，我觉得此说法确实有它的道理。内脏被包覆在人的躯壳里，内脏和人的关系就像工厂和工厂老板一样。工厂不分昼夜地运转为老板赚钱，内脏也是24小时运作为我们维持生命，工厂里的机器发生故障就找工人修理，内脏出了问题就找医生解决。

　　但是五脏六腑才是生命的根本，是它们赋予人们使唤手脚的能力，让我们有力气去做自己想做的事情。它们不应该被视作人类的附属品，应该被升格或至少给它们一个尊称，所以我认为“内脏大人”是个合适的称谓。

　　根据世界卫生组织的统计，真正生病的重症患者大约占人口的15％；没有疾病的健康人只占不到10％；其余75％的人都处在一种介于健康和生病之间的状态，俗称“亚健康”。人们容易满足于这种尚未生病的健康假象，不好的生活习惯长期下来可能会超过身心可以承受的临界点，造成严重的影响。所以，除了尊称还不够，我们应该先认识自己的“内脏大人”，从观察自己的身体状况开始。

　　从中医角度来看，体质可分为寒性和热性，热性又可分实热和虚热，实热会经常感到口干舌燥、爱喝冰水；虚热会有大便燥结、小便黄少、唇红口干的表现，也就是俗称的虚火；寒性体质则是手脚冰冷、脸色苍白、不易流汗。了解自己的体质后避开食物禁忌，便是尊重“内脏大人”的方式之一。

　　脸上痘痘的位置也都有不同的意义，额头痘代表肝脏过劳；鼻子附近的痘痘代表胃火大、消化不良；左脸痘代表肝脏排毒功能异常；右脸痘则代表肺功能异常；下巴痘代表内分泌失调。我们必须注意身体发出的警讯，揣测“内脏大人”的心情。

　　现代人习惯在不舒服的时候去看医生，被告知生病的时候才吃药接受治疗，这都是不好的生活习惯，所以我们才不断提倡均衡饮食、规律运动以及正常的生活作息。

　　某些“超级食物”含有非常丰富的营养，不过只要做到饮食均衡就可以从各种食物中吸收到人体需要的养分，不太需要补充保健食品；运动则可以促进人体的新陈代谢，强化肌肉与骨骼，让身体的线条和气色更好看；睡眠大约占人一辈子1/3的时间，如果睡眠不足或睡的时间不对，也会功亏一篑。唯有将这三点内化到日常生活中，才是走向健康的长久之计。

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