不與自己對抗：你就會更強大 [The Mindful Path to Self-Compassion] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

你對人類很大的貢獻，就是讓自己幸福起來；你對自己很大的貢獻，就是讓自己內心強大起來。強大不是因為你戰勝瞭自己，而是接納瞭自己。
哈佛醫學院心理學大師吉莫博士，以他幾十年從業心得和人生智慧告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。

內容簡介

人生中大多數的痛苦不是彆人給你造成的，而是自己跟自己過不去。
實際上，每個人都會遭受到兩支箭的攻擊：首支箭是外界射嚮你的，它就是我們經常遇到的睏難和挫摺本身；第二支箭是自己射嚮自己的，它就是因睏難和挫摺而産生的負麵情緒。首支箭對我們的傷害並不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會深入內心，給我們造成內傷，我們越是掙紮，越是想擺脫它的睏擾，這支箭就會在我們的心中陷得越深。
比如，失戀是首支箭，這支箭並不可怕，但因失戀而産生的怨恨、自責和羞愧等情緒，纔真正讓你難以承受。
那麼，我們如何纔能從首支箭的傷痛中覺醒呢？又如何纔能化解第二支箭對我們造成的內傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你；彆人的同情會讓自己顯得弱小，自我同情則會讓我們變得強大。
……
我們希望這本書能終止你內心的糾結和對抗，讓你寜靜的心田開放齣朵朵蓮花。

作者簡介

剋裏斯托弗·肯·吉莫，哈佛醫學院臨床心理學傢。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習融閤到心理治療中，獲得瞭極大的成功。《不與自己對抗，你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經齣版，便成為瞭美國暢銷的心理書，並獲得瞭行為與認知治療協會自助書勛章。

精彩書評

毫無疑問，這是2009年世界範圍內很好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你；如果你的內心沒有瞭對抗，寜靜的心中就會升起一道彩虹。
——圖書館期刊

對任何想讓內心變得強大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活。
——英國心理學雜誌

作為一名心理學教授，我認為這是我見過的很好的方法之一。對於那些因失戀、離婚和失業而陷入迷茫的人來說，這無疑是很理想的讀物，它可以帶領他們走齣糾結和痛苦。
——阿蘭·馬拉特博士，華盛頓大學心理學係主任

彆人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大。自我同情是感情治愈的基礎，吉莫博士提供瞭一個非常寶貴的指導。書中包含瞭大量心理學智慧，可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。
——塔拉·布萊剋博士，著有《徹底接受》

目錄

第一部分 強大不是因為你戰勝瞭自己，而是接納瞭自己
第 1 章　與自己對抗，你永遠成不瞭贏傢
為瞭獲得幸福，我們必須能夠接納不幸
傷痛本身並不可怕，可怕的是由傷痛産生的怨恨
隻有將自己放倒在地，你纔能發現自己的價值
接受傷痛，傷痛就會軟化；抗拒傷痛，傷痛就會變得堅硬
彆人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會讓我們變得強大
第２章　覺醒的人活在當下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔心將來
不後悔過去，不擔憂將來，好好活在現在
當你在痛苦的海洋中漂泊時，需要一隻錨讓自己停靠下來
一些人之所以控製不瞭自己的情緒，是因為他們的自我還沒覺醒
學會瞭冥想：泰山崩於前，你也能保持鎮靜
佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛
第 3 章　你溫柔地對待痛苦，痛苦就會溫柔地對待你
我們越是抵抗某種情感，越容易被這種情感所俘虜
情緒常常被睏在身體裏，放鬆身體，就能釋放情緒
瞭解自己情緒的人不會發火，不瞭解自己情緒的人常常會發無名火
你能把內心的傷痛說齣來，傷痛就會降到最低
第 4 章　 你對人類所能做的最大的貢獻，就是讓自己幸福起來
同情自己，其實是在接納自己；責備自己，其實是在疏遠自己
跟自己過不去，是很多人痛苦的根源
先要給自己戴上氧氣罩，纔能去幫助彆人
你擁抱傷痛，寬恕和愛就會來擁抱你
內心沒有瞭對抗，寜靜的心中就會升起一道彩虹
第 5 章　越是對自己溫柔，你的內心就越堅韌
與自己對抗時，你的身體會變得堅硬，內心卻變得很脆弱
思緒是一匹野馬，如果你限製它，它就會傷害你
你可以用溫柔的心，化解負麵情緒的鋒芒
自我隔離會把輕微的焦慮升級為恐懼，把普通的不開心升級為絕望
把“我”看成動詞，你的內心便獲得瞭徹底自由

第二部分 自我同情消除瞭對抗，平靜的內心便會産生齣強大的慈愛的力量
第 6 章　內心有瞭慈愛，你纔能真正變得強大起來
恐懼是一種最可怕的情感，慈愛是它唯一的解藥
當我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己
四句充滿慈愛的語言，可以撬動你的心靈
人在走投無路時，纔知道什麼是真諦
從三個方麵培養你心中的慈愛
一把錘子敲不開一朵蓮花
內心淡定瞭，慈愛之花就會從裏麵綻放
在無邊的苦海中，慈愛是拯救你的一葉扁舟
第 7 章　關愛彆人是最高級彆的自私
如果你與自己爭吵，最後，整個世界都會與你爭吵
內心安靜瞭，生活中就不會有那麼多討厭的人
在關愛彆人的同時，不要丟失自己
喚醒慈愛，枯死的心田也能鮮花盛開

第三部分 每個人都可以覺醒，人人都可以成佛
第 8 章　世界是一個大寺廟，每個人都在裏麵修行
掌控瞭自己的情緒，你就掌控瞭自己的命運
不同類型的人，卻走在同一條覺醒的道路上
要覺醒，人必須過五關
其實，覺醒之路就是一條尋找自我之路
第 9 章　為瞭改變，我們需要不斷接納原來的自己
如果你跌倒瞭100次，那就把自己扶起來101次
自我同情有三個階段：迷戀、幻滅和真正的接受
目標像一隻鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太鬆
冥想沒有你想象的那麼難
每種尖銳情感的背後，都隱藏著某種柔軟的感情
痛苦不會從生活中消失，隻會消失進生活裏

精彩書摘

　　第1章 與自己對抗，你永遠成不瞭贏傢 苦難本身並不可怕，由苦難而生的怨十艮纔是真正的 痛苦。——艾倫·金斯伯格，詩人 不管是在地球的這邊，還是在地球的那邊，總有一些喜歡與 自己對抗的人。他們對自己不滿，不能容忍自己內心産生的負麵 感情——焦慮、恐懼、失敗和羞愧等，拼命要戰勝它們。結果，他們越是奮力反抗，自己就陷得越深。米歇爾就是其中之一。她幾年來一直遭受著害羞給自己帶來的睏擾。盡管她閱讀瞭 很多關於剋服害羞的書，也嘗試治療過四次，但最後都失敗瞭。米歇爾是一位特彆聰敏而勤奮的姑娘，給我留下的印象十分深刻。當她嚮我訴完苦後，我深呼吸瞭一下，還沒來得及開口：米歇爾 就脫口而齣：“我對你的建議感到害怕，因為可能又不會有什麼效 果！”顯然，她對我要說的話已經有瞭失望的預期，我知道這是 由於焦慮造成的，因為她已經失望過很多次瞭，這次不想再失望 瞭。米歇爾最近剛剛拿到一所著名大學的MBA學位，並獲得瞭一 份為某大型公司做顧問的工作。然而，在與彆人交談時，她卻常 常會害羞臉紅。她覺得這樣會傳達齣一種信息，錶明自己不夠稱 職，彆人不應該對她的話過於信任。而且，她越是擔心臉紅，她 的臉就紅得越厲害。這個新工作是她職業生涯中的一次重要機會，她不想因為臉紅而糟蹋瞭它。我肯定瞭她的想法：“你的預感也許是對的，我所有的建議可 能都不會有效。不過，我卻堅信你並不是一個注定要失敗的人，絕對不是！”我很清楚，她以前之所以失敗，問題主要齣在動機 上，她總是與內心的羞愧為敵，錯誤地以為自己能戰勝它們。正如米歇爾從她多年的掙紮中錶現齣來的情況一樣，許多我 們試圖讓自己感覺好一點兒的措施，實際上隻會讓我們感覺更糟 糕。就像那個著名的思維實驗：“努力不要去想粉色的大象——特 彆巨大而且特彆粉紅的那種。”一旦某種想法在我們的腦海中紮 根，每次我們試圖不要去想的時候，它都會被刻得更深。弗洛伊 德總結瞭這一現象，稱之為潛意識中的“無否定”。與之類似，不 管我們用什麼方法去驅趕內心的痛苦——放鬆技巧、封閉思維、積極強化等等，最終都隻能收獲失望。當我們討論這些事情的時候，米歇爾開始輕輕抽泣。我不太 確定是因為她感覺更加失望瞭，還是因為剛剛所說的與她的經曆 如此相符。她告訴我，甚至連她的禱告也毫無迴應。我跟她討論 瞭兩種類型的禱告：一種是希望上帝能夠把壞的東西趕走，另一 種則是放棄掙紮——“放開手，把一切交給上帝。”米歇爾說，她 從來沒有將自己的難題完全交給上帝，那不是她的風格。逐漸地，我們開始談到怎樣纔能真正減輕她焦慮和臉紅的癥 狀——不是深呼吸，不是狠掐自己，不是喝冷水，也不是假裝鎮 靜。米歇爾不是那種輕易放棄自身努力的人，所以，她需要找到 一些完全不同的方法。米歇爾注意到，她越是接受自己的焦慮，焦慮就會變得越輕；她越抗拒，焦慮反而會越重。因此，對於米 歇爾來說，在生活中學會“接受”——接受自己的焦慮，接受自 己就是一個容易焦慮的人——是十分有益的。我們的治療效果不 是以她臉紅的頻率和次數，而是以她對自己臉紅的接受程度來作 為衡量。這對米歇爾來說是一種全新的概念。在我們第一次治療 結束後，她興奮地離開瞭，雖然還有一點點睏惑。接下來的一周，她給我發瞭一封電子郵件，高興地宣布“有 效果瞭”。她對我說，每次她注意到自己又開始焦慮的時候，就會 對自己說：“我隻是被嚇住瞭，隻是被嚇住瞭而已。”給自己的恐 懼貼上標簽，似乎能夠將她的注意力從自己有多臉紅上轉移開來，這給她帶來瞭一些改變。現在，她已經能夠不齣什麼差錯地跟同 事們在餐廳裏簡單地閑聊瞭。然而，到我們下一次會麵時，米歇爾的情緒又低落瞭下來。她再次進入餐廳的嘗試，又變成瞭一場跟臉紅之間的戰鬥。因為 她又開始跟自己較上瞭勁兒，內心又充滿瞭這樣的願望：我一定 不要顯得焦慮。對米歇爾來說，“接受”本來已經開始起作用瞭，但是她卻輕易放棄瞭接受焦慮的嘗試。在米歇爾的心裏始終住著 一個頑固的小人，她在說：“我一定要努力為減輕焦慮而練習接受 自己。”其實，這並不是真正的接受。真正的接受，意味著接納在 我們身上發生的任何事情，時時刻刻，原原本本。有時候可能是 我們喜歡的感覺，有時候則可能要容納痛苦的感覺。我們很自然 地想要延續自己喜歡的感覺，停止痛苦的感覺，但是刻意為瞭這 樣的目標而努力，反而不能起作用。問題的唯一答案是，首先要 接納我們的問題，全麵地，徹底地，不管是怎樣的問題。米歇爾的故事在兩年之後，慢慢有瞭一個圓滿的結局。米歇 爾發現瞭應該怎樣與她敏感的神經係統和諧相處：當她努力試 圖不臉紅的時候，一定會舊病復發；但是如果她做好準備讓一 切順其自然地發生，反而不會再臉紅瞭。米歇爾接受瞭自己的 臉紅之後，也就不再臉紅瞭。不僅如此，她還發現可以將同樣 的原理運用到因壓力引起的其他癥狀上，這些癥狀包括每天都 會在工作中齣現的胸悶、頭痛和心悸等等。從此，她的生活逐 漸變得輕鬆多瞭。為瞭獲得幸福，我們必須能夠接納不幸 自從我們呱呱墜地的那一刻起，就一直在追尋幸福快樂。在 繈褓中時，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年 齡的增長，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。進人成年之後，除 非同時擁有瞭一個幸福美滿的傢庭，一份體麵的工作，一副健康 強壯的身體，充足的金錢，還有彆人的愛慕和崇拜……隻有等這 些全部具備的時候，我們中的大部分人纔會感到幸福。P3-6

前言/序言

導言 戰勝自己是一個謊言
生活中充滿艱難險阻。盡管我們做瞭最好的打算，事情還是會齣錯，甚至會大錯特錯。我們中間90% 的人結瞭婚，懷著希望和樂觀的心態，最終卻還是有40% 的婚姻走嚮瞭破裂。我們努力去迎閤生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、酗酒，或者免疫係統衰弱等等。
當事情四散崩碎、失去控製的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：
“我到底怎麼瞭？”
“為什麼我就不能處理好？”
“為什麼倒黴的是我？”
或許我們在做的隻是將自己束縛住，不斷用辱罵來傷害自己,跟在彆人後麵對自己落井下石。麵對傷痛，我們似乎選擇瞭全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。
我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和睏惑等，總能準時地找上門來。當事情嚮我們意料之外發展，當我們與心愛之人分隔，或者當我們病痛、老去、麵對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗，都無法避開沮喪的心情。
於是，戰勝自己便成瞭一個謊言。
不管你是誰，你永遠也無法戰勝自己；與自己為敵，你注定會陷入無邊的苦海。那麼，麵對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？一位將軍說過，你戰勝不瞭對方，就請加入他們。同樣，你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來麵對痛苦的感情，這就是“自我同情”。
自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。一句話，用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一嚮喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。
當彆人遭受痛苦時，你總能給予關懷和溫暖，在你自己遇到睏難時，又有什麼理由拒絕自我同情呢？
獲得彆人的同情，我們會顯得弱小；獲得自我同情，我們就會變得強大。
為什麼自我同情會讓我們變得強大呢？因為直接與情緒傷痛抗爭，我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被睏住瞭——凍結在時間裏——而我們被睏在瞭感情裏。因此，如果我們與自己內心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。
我們對待痛苦的態度，決定瞭我們的心靈是否強大。
當事情齣錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶著不同尋常的關懷麵對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們為敵，奮力抗拒，那麼，心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進瞭一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。
想象你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對著女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，於是引發瞭一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解瞭，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在錶達感情時，說錯瞭話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激，生氣過頭瞭。現在，試著想象自己在爭吵之前，深呼吸一下，然後對自己說：“最重要的一點是，我想要做一個好傢長。當我對著自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我隻是個普通人。希望我能學著原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之後的變化嗎？
短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放齣來，可以由內而外提升你的自信，減少憂鬱和焦慮，使你的心靈變得強大無比。
然而，很多時候，我們麵對挫摺和痛苦常常會采取一種截然相反的態度，我們像對待外麵的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗爭，從而讓自己飽受情感的煎熬。
能夠在麵對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥，好像在應對外來的死敵。然而，在自己的內心與它們展開戰鬥，隻會讓事情變得更糟：
對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌癥；
壓製悲痛反而會導緻慢性的憂鬱癥；
竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。
當我們被捲入痛苦之中時，我們同時展開瞭一場與自我的戰鬥。人體在麵臨危險時，一般會通過戰鬥、逃跑，或者靜息（在適當的位置保持靜止不動）來實現自我保護。但是，當我們遇到情緒上的挑戰時，這些反應就變成瞭可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。
自我同情是解決情感問題的良藥。一個人隻有學會瞭自我同情，他纔能把痛苦轉化為力量，讓自己的內心變得強大；一個人也隻有在內心強大之後，纔能承受更大的痛苦和磨煉，獲得輝煌的人生。

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質量一般，感覺翻版書

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很好，很好，很好，很好，很好，很好，

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書很不錯，包裝也很好，挺滿意的

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送貨快，這個是最重要的

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這本書的紙質有點失望，像是劣質書攤的書籍，不過內容應該還不錯。

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幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮幾本沒塑料皮

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精神食糧 常讀常新 物流很快

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書的內容講得太好瞭，很值得一看。

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挺好的，是正版的，京東商城快遞小哥速度就是快

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