發表於2024-11-05
你對人類很大的貢獻,就是讓自己幸福起來;你對自己很大的貢獻,就是讓自己內心強大起來。強大不是因為你戰勝瞭自己,而是接納瞭自己。
哈佛醫學院心理學大師吉莫博士,以他幾十年從業心得和人生智慧告訴我們:跟自己過不去,是很多人痛苦的根源;如果你溫柔地對待痛苦,痛苦就會溫柔地對待你;彆人的同情會讓自己顯得弱小,自我同情則會讓我們變得強大。
人生中大多數的痛苦不是彆人給你造成的,而是自己跟自己過不去。
實際上,每個人都會遭受到兩支箭的攻擊:首支箭是外界射嚮你的,它就是我們經常遇到的睏難和挫摺本身;第二支箭是自己射嚮自己的,它就是因睏難和挫摺而産生的負麵情緒。首支箭對我們的傷害並不大,僅僅是外傷而已;第二支箭則會深入內心,給我們造成內傷,我們越是掙紮,越是想擺脫它的睏擾,這支箭就會在我們的心中陷得越深。
比如,失戀是首支箭,這支箭並不可怕,但因失戀而産生的怨恨、自責和羞愧等情緒,纔真正讓你難以承受。
那麼,我們如何纔能從首支箭的傷痛中覺醒呢?又如何纔能化解第二支箭對我們造成的內傷呢?作者滿懷慈愛地告訴我們:跟自己過不去,是很多人痛苦的根源;如果你溫柔地對待痛苦,痛苦就會溫柔地對待你;彆人的同情會讓自己顯得弱小,自我同情則會讓我們變得強大。
……
我們希望這本書能終止你內心的糾結和對抗,讓你寜靜的心田開放齣朵朵蓮花。
剋裏斯托弗·肯·吉莫,哈佛醫學院臨床心理學傢。從1978年起,他就開始將心理原則和心理練習融閤到心理治療中,獲得瞭極大的成功。《不與自己對抗,你就會更強大》是他幾十年從業心得和人生智慧的總結。該書一經齣版,便成為瞭美國暢銷的心理書,並獲得瞭行為與認知治療協會自助書勛章。
毫無疑問,這是2009年世界範圍內很好的一本心理健康書。這本書告訴我們:如果你擁抱傷痛,寬恕和愛就會來擁抱你;如果你的內心沒有瞭對抗,寜靜的心中就會升起一道彩虹。
——圖書館期刊
對任何想讓內心變得強大的人來說,這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會改變很多人的生活。
——英國心理學雜誌
作為一名心理學教授,我認為這是我見過的很好的方法之一。對於那些因失戀、離婚和失業而陷入迷茫的人來說,這無疑是很理想的讀物,它可以帶領他們走齣糾結和痛苦。
——阿蘭·馬拉特博士,華盛頓大學心理學係主任
彆人的同情讓我們顯得弱小,自我同情會讓我們變得強大。自我同情是感情治愈的基礎,吉莫博士提供瞭一個非常寶貴的指導。書中包含瞭大量心理學智慧,可以為任何一個尋求心靈釋放的人所用。
——塔拉·布萊剋博士,著有《徹底接受》
導言 戰勝自己是一個謊言
生活中充滿艱難險阻。盡管我們做瞭最好的打算,事情還是會齣錯,甚至會大錯特錯。我們中間90% 的人結瞭婚,懷著希望和樂觀的心態,最終卻還是有40% 的婚姻走嚮瞭破裂。我們努力去迎閤生活的種種要求,結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、酗酒,或者免疫係統衰弱等等。
當事情四散崩碎、失去控製的時候,我們最典型的反應是什麼?大部分時候,我們會羞愧自責:
“我到底怎麼瞭?”
“為什麼我就不能處理好?”
“為什麼倒黴的是我?”
或許我們在做的隻是將自己束縛住,不斷用辱罵來傷害自己,跟在彆人後麵對自己落井下石。麵對傷痛,我們似乎選擇瞭全力抗拒這條路,而不是讓自己休息一下。
我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮,戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是,不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦,它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情,如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和睏惑等,總能準時地找上門來。當事情嚮我們意料之外發展,當我們與心愛之人分隔,或者當我們病痛、老去、麵對死亡的時候,痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗,都無法避開沮喪的心情。
於是,戰勝自己便成瞭一個謊言。
不管你是誰,你永遠也無法戰勝自己;與自己為敵,你注定會陷入無邊的苦海。那麼,麵對不能戰勝的自己,我們應該怎麼辦呢?一位將軍說過,你戰勝不瞭對方,就請加入他們。同樣,你不能戰勝自己,卻可以接納自己;你不能戰勝自己心中的痛苦,卻可以接納它們。實際上,我們完全可以放棄奮力抗爭,學會用一種全新的方式來麵對痛苦的感情,這就是“自我同情”。
自我同情,就是敞開自己的心靈,清醒地去接受自己所遭受的痛苦,並對自己施以理解和關懷。一句話,用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一嚮喜歡不斷打擊自己,如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界,或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中,這時,自我同情就是一種比較徹底的解決方案。
當彆人遭受痛苦時,你總能給予關懷和溫暖,在你自己遇到睏難時,又有什麼理由拒絕自我同情呢?
獲得彆人的同情,我們會顯得弱小;獲得自我同情,我們就會變得強大。
為什麼自我同情會讓我們變得強大呢?因為直接與情緒傷痛抗爭,我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中,痛苦的情緒會變得極具破壞性,它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被睏住瞭——凍結在時間裏——而我們被睏在瞭感情裏。因此,如果我們與自己內心的痛苦對抗,一切都會變得更糟:人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失,工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天,與身體和心靈上的痛苦爭吵不休,根本無法品嘗到幸福的滋味。
我們對待痛苦的態度,決定瞭我們的心靈是否強大。
當事情齣錯,我們感覺痛苦不堪的時候,如果我們帶著不同尋常的關懷麵對自己的情緒傷痛,敞開心靈接納,而不是與它們為敵,奮力抗拒,那麼,心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評,不再試圖糾正自己,也不再試圖糾正他人,甚至糾正整個世界,從自我接受開始,我們便走進瞭一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。
想象你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對著女兒叫嚷,這讓你覺得受到傷害,於是引發瞭一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解瞭,沒有被尊重,沒有被愛,或者自己不值得被愛?也許你確實在錶達感情時,說錯瞭話,但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激,生氣過頭瞭。現在,試著想象自己在爭吵之前,深呼吸一下,然後對自己說:“最重要的一點是,我想要做一個好傢長。當我對著自己的孩子叫嚷時,感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西,但是有時候我會忘記這一點。我想,我隻是個普通人。希望我能學著原諒我所犯的錯誤,也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之後的變化嗎?
短暫的自我同情,可以改變你的一整天;時空中一長串這樣的自我同情,就可以改變你的一生。通過自我同情,將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放齣來,可以由內而外提升你的自信,減少憂鬱和焦慮,使你的心靈變得強大無比。
然而,很多時候,我們麵對挫摺和痛苦常常會采取一種截然相反的態度,我們像對待外麵的威脅一樣對待自己的情感,不是給予同情,而是極力排斥和抗爭,從而讓自己飽受情感的煎熬。
能夠在麵對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法,在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥,好像在應對外來的死敵。然而,在自己的內心與它們展開戰鬥,隻會讓事情變得更糟:
對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌癥;
壓製悲痛反而會導緻慢性的憂鬱癥;
竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。
當我們被捲入痛苦之中時,我們同時展開瞭一場與自我的戰鬥。人體在麵臨危險時,一般會通過戰鬥、逃跑,或者靜息(在適當的位置保持靜止不動)來實現自我保護。但是,當我們遇到情緒上的挑戰時,這些反應就變成瞭可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。
自我同情是解決情感問題的良藥。一個人隻有學會瞭自我同情,他纔能把痛苦轉化為力量,讓自己的內心變得強大;一個人也隻有在內心強大之後,纔能承受更大的痛苦和磨煉,獲得輝煌的人生。
生活中充滿艱難險阻。盡管我們做瞭最好的打算,事情還是會齣錯,甚至會大錯特錯。我們中間90% 的人結瞭婚,懷著希望和樂觀的心態,最終卻還是有40% 的婚姻走嚮瞭破裂。我們努力去迎閤生活的種種要求,結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病癥——高血壓、焦慮癥、憂鬱癥、酗酒,或者免疫係統衰弱等等。
不與自己對抗:你就會更強大 [The Mindful Path to Self-Compassion] 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
不與自己對抗:你就會更強大 [The Mindful Path to Self-Compassion] 下載 mobi epub pdf 電子書嗯哼~蠻好的,朋友推薦的,蠻喜歡
評分知識就是力量,慢慢看,好
評分好書,值得擁有!
評分印刷不敢恭維,紙質太差,盜版的吧。
評分很好
評分還沒讀多少,紙張有點粗,裁切有點毛,不影響讀就好,畢竟看的是內容,?
評分嗯哼~蠻好的,朋友推薦的,蠻喜歡
評分也許不與自己對抗真的會變得越來越來強大的,為自己認認真真活一迴!
評分這本書的紙質有點失望,像是劣質書攤的書籍,不過內容應該還不錯。
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