中小学生健康手册·体育锻炼与游戏 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　 生命在于运动，运动益于健康。对于如何运动，同学们需要先了解，再练习。虽然现在同学们都忙于学习，可进行适当的运动并不是一件奢华的事情，你只需要花费一点点时间，就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时，若路途并不遥远，便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决，有时候运动就是这么简单。

内页插图

目录

第一章
身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响

第二章
步行运动，走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划，适合自己为宜

第三章
跑步运动，拥有超高的人气

第四章
个人运动，提高注意力

第五章
集体运动，培养团队意识

第六章
技巧游戏，锻炼协调能力

第七章
美好生活，远离身体亚健康

精彩书摘

专家认为，如果每公里用12分钟走完，就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上，在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国，有1/4的人参与步行运动，通常每个星期至少步行运动2～3次。而日本的某些机关，还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲，很多人比较喜欢在雨中散步，这样既能够享受清新的空气，又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人，他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章，一个传奇的百岁老人。
也许有一些体态较胖的同学会纳闷，为什么我不大吃大喝，但还是那么胖，很多同学都大吃大喝却不胖？其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器，它时时刻刻都在燃烧热量，因为遗传因素的影响，有些人燃烧脂肪的速度会比较快，有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小，新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段，随着年龄的增长，人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢，可以在饮食方面多加注意，选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是，每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉很多的热量，那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓，因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量，也要酌量，按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了，什么标准才算合适呢？人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的，同学们可以用自己的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要摄取的热量。

前言/序言

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