中小学生健康手册·体育锻炼与游戏 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

　　 生命在于运动，运动益于健康。对于如何运动，同学们需要先了解，再练习。虽然现在同学们都忙于学习，可进行适当的运动并不是一件奢华的事情，你只需要花费一点点时间，就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时，若路途并不遥远，便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决，有时候运动就是这么简单。

内页插图

目录

第一章
身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响

第二章
步行运动，走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划，适合自己为宜

第三章
跑步运动，拥有超高的人气

第四章
个人运动，提高注意力

第五章
集体运动，培养团队意识

第六章
技巧游戏，锻炼协调能力

第七章
美好生活，远离身体亚健康

精彩书摘

专家认为，如果每公里用12分钟走完，就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上，在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国，有1/4的人参与步行运动，通常每个星期至少步行运动2～3次。而日本的某些机关，还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲，很多人比较喜欢在雨中散步，这样既能够享受清新的空气，又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人，他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章，一个传奇的百岁老人。
也许有一些体态较胖的同学会纳闷，为什么我不大吃大喝，但还是那么胖，很多同学都大吃大喝却不胖？其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器，它时时刻刻都在燃烧热量，因为遗传因素的影响，有些人燃烧脂肪的速度会比较快，有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小，新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段，随着年龄的增长，人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢，可以在饮食方面多加注意，选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是，每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉很多的热量，那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓，因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量，也要酌量，按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了，什么标准才算合适呢？人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的，同学们可以用自己的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要摄取的热量。

前言/序言

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没图片，小孩子看的累。

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东西非常好，物流很快。

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好书啊 不错的东西

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用了还不错

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值值值书籍是我们生活的导航它教会我们去尊重他人也尊重自己让贫乏和平庸远离我们每当茶余饭后咀嚼着书籍中优美的文字欣赏一个个动人的故事都会让有所感悟自从读了该书之后我是收益颇丰 生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单,写得不错打开一本好书迎面扑鼻的是清香而深邃的气息仿佛是那新翻耕的泥土散发出馨香在若有若无的音乐声中我可以随意想象想象自己是蓝天一望无际想象自己是月夜寂静美丽想象自己是海浪澎湃不息读小说我会随着主人公跌宕起伏的命运或喜或悲读抒情的散文诗歌我会在作者淡淡的忧郁中品味他们对生命生活自然的态度翻阅轻松诙谐的书我可以尽情地放声大笑把一切烦恼都抛到九霄云外书名: 中小学生经典科普丛书中小学生健康手册体育锻炼与游戏原价: 15.00元作者: 陈卫东陶红亮 著出版社: 人民卫生出版社出版日期: 2012-07-01ISBN: 9787117155748页码: 244版次: 1装帧: 平装开本: 32开商品标识: 11040222  编辑推荐 其他  内容提要  生命在于运动运动益于健康对于如何运动同学们需要先了解再练习虽然现在同学们都忙于学习可进行适当的运动并不是一件奢侈的事情你只需要花费一点点时间就能达到强身健体的作用当面对拥堵的交通时若路途并不遥远便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决有时候运动就是这么简单 目 录 第一章身体健康和运动有千丝万缕的联系构成身体健康素质的要素身体健康的基本原则如何才能提高身体健康素质运动时的呼吸特点运动健身与大脑健康运动对心理的积极影响第二章步行运动走出强健的体魄步行是容易实现的有氧运动步行可以消耗多余的热量步行锻炼有助于机体代谢步行锻炼计划适合自己为宜第三章跑步运动拥有超高的人气第四章个人运动提高注意力第五章集体运动培养团队意识第六章技巧游戏锻炼协调能力第七章美好生活远离身体亚健康 作者介绍 其他文摘 专家认为如果每公里用12分钟走完就能够起到有效地锻炼心肺的功能事实上在国外步行健身很早就已经开始流行在美国有14的人参与步行运动通常每个星期至少步行运动23次而日本的某些机关还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目而在欧洲很多人比较喜欢在雨中散步这样既能够享受清新的空气又能够达到健身的效果一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人他虽然没有生活在宜居的仙境般的地方但是他每天都会坚持步行锻炼他就是何文章一个传奇的百岁老人也许有一些体态较胖的同学会纳闷为什么我不大吃大喝但还是那么胖很多同学都大吃大喝却不胖其实造成这一结果的原因就有新陈代谢新陈代谢好像是身体中运转的机器它时时刻刻都在燃烧热量因为遗传因素的影响有些人燃烧脂肪的速度会比较快有些人则要慢一些通常中小学学生年龄比较小新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段随着年龄的增长人们的新陈代谢率会慢慢下降想要有更好的新陈代谢可以在饮食方面多加注意选择一些热量较低的饮食会好一些同学们要注意的是每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序如果你突然从饮食中减掉很多的热量那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓因为此时你的身体正处于饥饿状态所以就算是减少热量也要酌量按照自己身体的标准来减有的同学要问了什么标准才算合适呢人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的同学们可以用自己的体重磅乘以11得出的结果就是你每天需要摄取的热量 媒体推荐其他 读书是一件乐事趣事让人变得深沉达观\N\N任何物体都有承载它的器皿唯有知识无垠无度人们的大脑虽无法装入所有的知识但可以尽量摄取而唯一的途径即为读书论及书籍托尔斯泰曾坦言理想的书籍是智慧的钥匙恰恰罗素罗兰又说智慧友谊是黑暗中唯一的光亮倘若没有钥匙如何打开智慧之门又何谈放射光芒可见书籍使人类告别愚昧混沌读书看似平凡实际上是人们心灵与古今中外一切民族优秀文化智慧相结合的过程也是继承与发展的过程她不但能改变人的气质还能使人树立更为健康人生观度做一个忠于祖国尊老爱幼之人成为一个有仁德有智慧之士不以物喜不以己悲以先天下之忧而忧后天下之乐而乐的情操为人处世不辜负苍天赋予的生命成为沧海中不可缺少的一粟这对于人生的回答对于国家的培养对于父母养育之恩的回报无疑读书是回报她们的最好方式之一\N\N读书是一种陶冶是一种享受领悟是心灵净化的快慰\N\N在茫茫人生芸芸众生中不以荣辱待己不论成败待人不热衷追名逐利使自己超凡脱俗你会仰头看天蓝天澄清白云悠悠释怀心里的郁结面对现实笑对人生在物欲横流的日子里品味古人谈的知足常乐人到无求品自高的教诲会注入一般清醒剂快乐地生活着当我因辛勤工作而收获甚微感到牢骚满腹时书会告诉我要笑对生活这时我会浑身充满工作的激情当我遇到困难想打退鼓堂时百折不挠的居里夫人就会浮现在我的眼前激励我鼓起勇气继续努力当我抱怨自己一无是处天生我才必有用这句名言会告诫我三百六十行行行出状元当我志得意满时一杯水的容量会提醒我看似满满的一杯水还能容纳100多个回形针自己还有许多能量可挖掘当我安于现状不思进取时屈原的路漫漫其修远兮吾将上下而求索就会在我耳畔响起\N\N曾经书中体会过怦然心跳曾经在书中有一种莫名感动曾经在书中进行自我审视也曾经在书中看到人生百态我只愿心情伴书平和而宁静灵魂伴书纯洁而超然读书不是一种消遣的行为而是提高自己的学识我想带着目的去读书的效果会好一些想想自己缺的是什么就学习什么自己少的在别人那里也许就有所以宽容多理解就多\N\N

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