编辑推荐
羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗?渴望像芭蕾舞演员那样优雅?其实你也可以的,最近备受关注的女性芭蕾瘦身法就为您提供了实现这一梦想的方法!
芭蕾既是像瑜伽、普拉提一样的有氧运动,又是一种在瘦身的同时能提升个人气质的时尚魔法。
为什么?
快耗热量——10分钟的芭蕾所消耗的热量相当于30分钟的跑步;完美体型——芭蕾基础动作就可以调整脊椎、平衡身体;
提升气质——与芭蕾相伴的音乐高雅、轻快,洗礼心灵,陶冶情操,打造公主气场。
《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索,通过一系列科学但简单的动作,为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案,还配合了适宜的饮食方案,让您即使没有芭蕾基础,在日常生活中也能健康、轻松地瘦身,不会觉得有疲倦感。按照这样详细的指导,相信您也可以像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿!
内容简介
《7日芭蕾轻松瘦》就为您提供了实现这一梦想的方法!《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索,通过一系列科学但简单的动作,为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案,还配合了适宜的饮食方案,让您即使没有芭蕾基础,在日常生活中也能健康、轻松地瘦身,并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿!
作者简介
金泯京,认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”,是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系,曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗,在Kirov Academy研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。为了学习更先进的芭蕾,2009年赴美,在American Ballet Theatre(美国芭蕾舞剧院)取得ABT Certified Teacher(美国芭蕾舞剧院认证教师)资格。现作为The Ballet Academy (芭蕾学术研究院)的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。
崔银英,曾就读于神话艺术初、高中,毕业于汉阳大学舞蹈系。在Kirov Academy(基洛夫芭蕾舞学院)研修,环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念,2002年和金泯京院长一起创立The Ballet Academy (芭蕾学术研究院),引进了系统的芭蕾体系,正规的区分学生班和成人班,引起了很大的反响。
内页插图
目录
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
为何芭蕾瘦身效果显著?
了解体形,拯救身体曲线
芭蕾瘦身 Q&A;
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士
CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身
熟练基本姿势
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纤长腿形
纤细脚腕
纤长腿部正面线条
纤长腿部后面线条
塑造有弹性的臀部线条
特别篇:身材窈窕的芭蕾舞女演员,她们的食谱是?
周二 优雅上身线条的集中攻略
消灭小肚腩,让腹部线条光滑平坦
消除腰部两侧赘肉
让背部线条轻盈而现
塑造优美的上身曲线
特别篇:有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身体
缓解小腿和脚的疲劳
舒缓僵硬的骨盆
扫除全身疲劳
有效对付便秘的肌肉伸展运动
特别页篇:有利于身体健康的饮茶习惯
周四 轻快地动起来吧!
跳起来给疲惫的身体注入活力
有氧运动和肌肉运动同时进行
塑造有弹性的大腿内侧线条
锻炼下肢的弹性和柔韧性
特别篇:初谈芭蕾时尚
周五 掌握身体平衡蜕变曼妙身材!
矫正骨盆和脊椎
增强脚腕和脚背力量,塑造笔直的腿部线条
培养全身的平衡感
使上下身更加匀称
特别篇:芭蕾与时尚的结合
周六 吸引眼球的迷人背影曲线
塑造美丽腿部后侧线条
塑造腰部曲线
美化臀部和大腿内侧线条
同时塑造富有弹性的上下身线条
特别篇:芭蕾按摩
周日 用芭蕾致礼动作完美收尾
舒展大腿前侧线条
矫正肩膀不平
锻炼腹部力量
活动全身肌肉,完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身
颈部六动作 轻松练出性感曲线
手臂六动作 伸展修长优雅美臂,炫耀女性之美
特别篇:颈部防皱的保养
腹部和腰部六动作 迅速瘦腹,增加腰部弹性
背部六动作 不用再担心穿衣服不好看啦
特别篇:提高体温
臀部六动作 紧致臀部,增加自信感
腿部六动作 所有女性的梦想--塑造修长笔直的双腿
特别篇:可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升级正规芭蕾训练动作
利用把杆的八种基本动作
五种基本地面动作
特别篇:不可错过的芭蕾演剧
CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起!
基本姿势三步骤 step1 站姿:身材匀称的基本
step2 坐姿:凭坐姿展露优雅
step3 行姿:塑身秘诀
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/办公室里
厨房中/沐浴中/睡前
后记
前言/序言
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☆☆☆☆☆
这本书写的很不错,不过就是练习难度有点高,一般人练习速度会很慢,如果有功底的人就不怕了。发货很速度,总评很好······
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动作也很简单
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今天刚刚拿到书,这本:..桐华1.桐华写的长相思很不错,--:...:...:(255,0,0);更多桐华经典作品,购买请点击--:...:...:30.360.100000289505.专题550190--:30.360.100000289505.写不尽的儿女情长,说不完的地老天荒,最恢宏的画卷,最动人的故事,最浩大的恩怨,最纠结的爱恨,尽在桐华长相思。●推荐1长相思是桐华潜心三年创作的新作,将虐心和争斗写到了极致。全新的人物故事,不变的感动、虐心。●推荐2每个人在爱情中都有或长或短的爱而不得的经历。暗恋是一种爱而不得,失恋是一种爱而不得,正在相恋时,也会爱而不得,有时候,是空间的距离,有时候,却是心灵的距离。纵然两人手拉手,可心若有了距离,依旧是爱而不得。这样的情绪跨越了古今,是一种情感的共鸣。●推荐3唯美装帧,品质超越同类书,超值回馈读者。长相思从策划到完成装帧远远领先目前市场上同类书,秉承了桐华一贯出产精品的风格,将唯美精致做到极致,整体装帧精致唯美,绝对值得珍藏。生命是一场又一场的相遇和别离,是一次又一次的遗忘和开始,可总有些事,一旦发生,就留下印迹总有个人,一旦来过,就无法忘记。这一场清水镇的相遇改变了所有人的命运,甚至改变了整个大荒的命运。只为贪图那一点温暖、一点陪伴,一点不知道什么时候会消散的死心塌地。相思是一杯有毒的美酒,入喉甘美,销魂蚀骨,直到入心入肺,便再也无药可解,毒发时撕心裂肺,只有心上人的笑容可解,陪伴可解,若是不得,便只余刻骨相思,至死不休。火红的凤凰花开满枝头,秋千架就搭在凤凰树下,她喜欢荡秋千,哥哥喜欢练功。她总喜欢逗他,哥哥,哥哥,我荡得好高哥哥一动不动,好像什么都听不到,可当她真不小心跌下去时,哥哥总会及时接住她。碧绿的桑林里,她喜欢捉迷藏,藏在树上,看着哥哥走来走去找她。等他不提防间,跳到他背上,哈哈大笑,耍赖不肯走,让哥哥背着回去。娘看了叹气摇头,外婆却说,不和你小时候一样吗依偎在外婆身边,和哥哥用叶柄拔河,谁输了就刮谁的鼻头。她每次都会重重地刮哥哥,轮到自己输了,却轻声哀求哥哥,轻点哦!哥哥总是会恶狠狠地抬起手,落下时,却变得轻柔。红衣叔叔把斩断的白狐狸尾巴送给她玩,哥哥也喜欢,她却只允许他玩一小会儿。每次玩都要有交换,哥哥必须去帮她偷冰葚子,有一次吃多了,拉肚子,被娘狠狠训斥了一顿。她觉得委屈,和哥哥说你学会做冰葚子吧,学会了我想吃多少就吃多少,不要娘和外婆管!哥哥答应了,也学会了,却不肯给她做,只说等你将来长大了,吃了不肚子疼时再给你做。外婆的身体越来越虚弱,娘整夜守着外婆,顾不上她和哥哥。他们说舅舅和舅娘死了,外
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关键是自己能充分利用次数去锻炼
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我一直觉得会跳舞的女人,她会带给身边的人一种神秘的美。
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这本书写的很不错,不过就是练习难度有点高,一般人练习速度会很慢,如果有功底的人就不怕了。发货很速度,总评很好······
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好
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芭蕾既是像瑜伽、普拉提一样的有氧运动。
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☆☆☆☆☆
这本书写的很不错,不过就是练习难度有点高,一般人练习速度会很慢,如果有功底的人就不怕了。发货很速度,总评很好······