7日芭蕾輕鬆瘦 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

羨慕芭蕾舞演員那樣窈窕的身體麯綫嗎？渴望像芭蕾舞演員那樣優雅？其實你也可以的，最近備受關注的女性芭蕾瘦身法就為您提供瞭實現這一夢想的方法！
芭蕾既是像瑜伽、普拉提一樣的有氧運動，又是一種在瘦身的同時能提升個人氣質的時尚魔法。
為什麼？
快耗熱量——10分鍾的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鍾的跑步；完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體；
提升氣質——與芭蕾相伴的音樂高雅、輕快，洗禮心靈，陶冶情操，打造公主氣場。
《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為綫索，通過一係列科學但簡單的動作，為您精心打造瞭針對身體不同部位、勞逸結閤的芭蕾瘦身方案，還配閤瞭適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，不會覺得有疲倦感。按照這樣詳細的指導，相信您也可以像芭蕾演員一樣擁有挺拔縴瘦又高雅的身姿！

內容簡介

《7日芭蕾輕鬆瘦》就為您提供瞭實現這一夢想的方法！《7日芭蕾輕鬆瘦》以一周7日不同的芭蕾課程為綫索，通過一係列科學但簡單的動作，為您精心打造瞭針對身體不同部位、勞逸結閤的芭蕾瘦身方案，還配閤瞭適宜的飲食方案，讓您即使沒有芭蕾基礎，在日常生活中也能健康、輕鬆地瘦身，並像芭蕾演員一樣擁有挺拔縴瘦又高雅的身姿！

作者簡介

金泯京，認為“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位熱衷於芭蕾的贊美論者。畢業於中央大學舞蹈係，曾在CHA醫科大學保健研究生院專修藝術治療，在Kirov Academy研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。為瞭學習更先進的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet Theatre（美國芭蕾舞劇院）取得ABT Certified Teacher（美國芭蕾舞劇院認證教師）資格。現作為The Ballet Academy （芭蕾學術研究院）的聯閤代錶為芭蕾的基層推廣而奔走。
崔銀英，曾就讀於神話藝術初、高中，畢業於漢陽大學舞蹈係。在Kirov Academy（基洛夫芭蕾舞學院）研修，環球芭蕾舞團附屬學術研究院Vaganova Method課程結業。始終抱有誰都可以通過芭蕾變得更加美麗的信念，2002年和金泯京院長一起創立The Ballet Academy （芭蕾學術研究院），引進瞭係統的芭蕾體係，正規的區分學生班和成人班，引起瞭很大的反響。

內頁插圖

目錄

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
瞭解體形，拯救身體麯綫
芭蕾瘦身 Q&A;
提高芭蕾瘦身效果的6個小貼士

CHAPTER 2 簡單易學的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目瞭然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造縴長腿形
縴細腳腕
縴長腿部正麵綫條
縴長腿部後麵綫條
塑造有彈性的臀部綫條
特彆篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優雅上身綫條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部綫條光滑平坦
消除腰部兩側贅肉
讓背部綫條輕盈而現
塑造優美的上身麯綫
特彆篇：有助於瘦身的零食
周三 放鬆疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運動
特彆頁篇：有利於身體健康的飲茶習慣
周四 輕快地動起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運動和肌肉運動同時進行
塑造有彈性的大腿內側綫條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特彆篇：初談芭蕾時尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部綫條
培養全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特彆篇：芭蕾與時尚的結閤
周六 吸引眼球的迷人背影麯綫
塑造美麗腿部後側綫條
塑造腰部麯綫
美化臀部和大腿內側綫條
同時塑造富有彈性的上下身綫條
特彆篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾緻禮動作完美收尾
舒展大腿前側綫條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動全身肌肉，完美收尾

CHAPTER 3 量身定製的精準分部位芭蕾瘦身
頸部六動作 輕鬆練齣性感麯綫
手臂六動作 伸展修長優雅美臂，炫耀女性之美
特彆篇：頸部防皺的保養
腹部和腰部六動作 迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動作 不用再擔心穿衣服不好看啦
特彆篇：提高體溫
臀部六動作 緊緻臀部，增加自信感
腿部六動作 所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特彆篇：可有效瘦身得食物

CHAPTER 4 瘦身升級正規芭蕾訓練動作
利用把杆的八種基本動作
五種基本地麵動作
特彆篇：不可錯過的芭蕾演劇

CHAPTER 5 24小時與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟 step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室裏
廚房中/沐浴中/睡前
後記

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

尚可吧，可以看看學習吧。

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　　快耗熱量——10分鍾的芭蕾所消耗的熱量相當於30分鍾的跑步；完美體型——芭蕾基礎動作就可以調整脊椎、平衡身體；

評分☆☆☆☆☆

今天剛剛拿到書，這本（:..美國1.美國）:..托馬斯·內格爾1.托馬斯·內格爾（:..1.）寫的你的第一本哲學書很不錯，本書在美國與羅素的西方哲學史齊名，是哲學入門的必讀書目，已被譯成二十種語言。在這本小書中，當代西方哲學界的領軍人物內格爾用生動的語言，高超的分析技巧，以及深刻而冷靜的洞察力嚮我們充分展現瞭哲學思考的真正旨趣。他告訴我們如何知道外部世界的存在如何知道他人心靈的存在如何判斷行為的對與錯如何麵對死亡的恐懼又如何尋找到生活的意義。希望你對生活的審視，就從你的第一本哲學書開始。什麼是哲學，哲學思考的旨趣何在讀過本書的你會有一種全新的感覺。風靡全球的哲學入門經典讀物，已被翻譯成二十種語言。本書的目的不是要給齣答案——即使我本人認為正確的答案——而是以一種非常平易的方式把你引嚮哲學問題。與其先學上一大堆哲學理論，不如首先對這些理論所要嘗試解答的問題産生睏惑我們如何知道外部世界的存在我們如何知道他人心靈的存在身體與心靈的關係是怎樣的詞語的意義何在我們有自由意誌嗎什麼樣的行為是對的，什麼樣的行為是錯的什麼樣的不平等是不公正的死亡是否意味著終點生活的意義何在本書在美國與羅素的西方哲學史齊名，是哲學入門的必讀書目，已被譯成二十種語言。在這本小書中，當代西方哲學界的領軍人物內格爾用生動的語言，高超的分析技巧，以及深刻而冷靜的洞察力嚮我們充分展現瞭哲學思考的真正旨趣。他告訴我們如何知道外部世界的存在如何知道他人心靈的存在如何判斷行為的對與錯如何麵對死亡的恐懼又如何尋找到生活的意義。希望你對生活的審視，就從你的第一本哲學書開始。你的第一本哲學書在美國與羅素的西方哲學史齊名，是哲學入門的必讀書目，已被譯成二十種語言。在這本小書中，當代西方哲學界的領軍人物內格爾用生動的語言，高超的分析技巧，以及深刻而冷靜的洞察力嚮我們充分展現瞭哲學思考的真正旨趣。他告訴我們如何知道外部世界的存在如何知道他人心靈的存在如何判斷行為的對與錯如何麵對死亡的恐懼又如何尋找到生活的意義。希望你對生活的審視，就從你的第一本哲學書開始。你的第一本哲學書的目的不是要給齣答案——即使我本人認為正確的答案——而是以一種非常平易的方式把你引嚮哲學問題。與其先學上一大堆哲學理論，不如首先對這些理論所要嘗試解答的問題産生睏惑我們如何知道外部世界的存在我們如何知道他人心靈的存在身體與心靈的關係是怎樣的詞語的意義何在我們有自由意誌嗎什麼樣的行為是對的，什麼樣的行為是錯的什麼樣的不平等是不公正的死亡是否意味著終點生活的意義何在寫給中國讀者的話感謝您來信告訴我，本書將會在中國。但是您提到讓我為中文版寫一篇序言——雖然我很願

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good

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隻是羅列動作，沒有詳細講解怎樣做動作和動作要領，應該注意哪些肌肉。不值啊。

評分☆☆☆☆☆

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好書，有用，我還會來的，謝謝

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好

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good

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